Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Dizainas Alexis Lira
kaip susirasti tobulą merginą
Praėjusį mėnesį ėjome į pasimatymus, svajojome apie šiltesnį orą ir mėgavomės popietėmis mielose mažose kavinukėse. Šį mėnesį? Mes nekantriai laukiame svetainės. Arba virtuvės stalas. O ir pasaulis dega aplink tave ir ... ar mano krūtinės ląstos veržimas yra koronavirusas, ar tai, kad pamiršau kvėpuoti visą minutę?
Sekundę nustokite ieškoti simptomų.
Pripažinkime nerimą ir paniką kaip gyvenimo dalį dabar. Nerimas, panika ir aš vaikystėje vaikščiojau susikibę rankomis. Jie panašūs į mano katę: reiklūs, pažadina mane vidurnaktį, valgo maistą ir nemoka nuomos. Ir berniukas, jie sėdi ant mano krūtinės nuo tada, kai pradėjau save izoliuoti.
Kad išvengtumėte nenumaldomos nevilties ir nesibaigiantis stresas , Radau rutiną. Suplanavę dieną jis jaučiasi apčiuopiamas, saugus ir mažiau panašus į kortelių namelį.
Štai keletas būdų susigrąžinti kontrolę ir pagaliau suplakti tą metaforišką apgamą.
1. Padarykite savo pirmą rytinę veiklą registracija
Pabudę patekite į savo jausmų pajautos griovelį. Kiekvieną rytą. Svarbu pirmiausia suprasti savo psichinę būseną, užuot skubėjus į savo dieną. Žinodami, kur yra jūsų smegenys, galėsite priimti protingesnius sprendimus valdydami nerimą.
Jei jaučiatės ypač sunerimęs, paklauskite savęs, ar ta kava yra būtina . Imkitės papildomų atsargumo priemonių nuo fizinio nerimo.
Gal rinkitės be kofeino ar žolelių arbatą; valgykite pusryčius lauko erdvėje arba atidarius langą; klausytis ramios muzikos ar medituoti. Mažas atlaidus ryte gali sulėtinti jūsų tempą ir paskatinti jus pasisekti.
2. Nulaužykite žurnalą
Šis įprotis padeda susikaupti ir parengti jus dienai. Žmonėms, kurie patiria daug minčių apie lenktynes, tai yra jūsų galimybė padėk juos ant popieriaus . Išleisk visą savo bjaurastį. Jei neužsisakėte ryto verkimo po dušu, dabar geras laikas.
Dėl ko nerimaujate? Koks čia blogiausias scenarijus? Ko pasigendate įprasto gyvenimo?
Kai pradedi jaustis, kad tą patį rašai vėl ir vėl, gerai pažvelgti į žurnalų raginimus. Po pandemijos laikymasis žurnaluose yra gera praktika, nes tai skatina nuosekliai apmąstyti ir kalbėtis su savimi.
Žurnalistika išmokys jūsų įpročių, vyraujančių minčių ir to, ar jūs darote pažangą siekdami geresnės sveikatos.
3. Stebėkite, kada valgote
Kai kuriems nesunku susitvarkyti persivalgius. Kiti pribloškia ir visiškai pamiršta valgyti. Nerimas gali suteikti daug energijos, kuri jaučiasi neproduktyvi, o nuolatiniai užkandžių bėgimai yra duotybė.
Aš asmeniškai šalia darbų sąrašo užsirašau pusryčių ir pietų laikus, atkreipdamas dėmesį į tai, ką suvalgiau (nes bananas nėra tolygus praėjusios nakties likučiams), ir visą dieną koreguoju.
4. Atlikite vietos miegui
Iš tikro? Iš tikro. Skamba kvailai, bet kai važiuoji visais cilindrais, labai greitai pavargsti. Panikos ir nerimo poveikis jūsų kūnui gali būti varginantis. Atidėkite pranešimus ir atsipalaiduokite.
Napo laikas mane dažniausiai užklumpa apie 14 val. ir man nuo 30 iki 45 minučių yra saldus taškas, kad galėčiau pasijusti pailsėjęs, bet ne rūstus. Siūlomas laikas kitiems yra bet kur 20–90 minučių.
Kartais aš tai pagardinsiu ir imsiuosi, ką aš vadinu „fap nap“. Vieno ištrynimas gali užmigdyti , taip pat palengvina dirglumą. Palanku sau pailsėti ir, jei neigiami jausmai stiprėja, gali veikti kaip atstatymas likusią dienos dalį.
5. Išleiskite savo draugus
Štai linksmas! Kalė ir skundžiasi atlikę darbus.Taiyra geriausias laikas ilgiems telefono skambučiams, kurie padeda jums išeiti iš galvos. Gerkite taurę vyno ar puodelį arbatos ir tiesiog pasikalbėkite.
Tai yra geras būdas sau tai priminti Visitai išgyvena . Jūs nesate vieni, net jei nerimas verčia jus taip jaustis.
6. Padarykite mažus dalykus dideliais įvykiais
Net varginantis nerimas negali manęs atitraukti nuo džiaugsmo, kuris yra „90 dienų sužadėtinis“. Kiekvieną sekmadienį su kambario drauge mes tai padarėme renginiu: mes kartu ruošiame vakarienę, renkamės prie televizoriaus su pasirinktu gėrimu ir juokiamės iš kitų žmonių baisių santykių. Negeras? Taip. Nepilnamečio? Žinoma. Ar tai mane džiugina? Tiksliai.
Nustatyti aliarmus. Išsiųskite kvietimus į kalendorių. Elkis taip, kaip turi kažkur būti, kaip buvai praėjusiais laikais.
Čia yra kitų užsiėmimų, kuriuos galite išmėtyti per savaitę: internetiniai vaizdo žaidimai, žaisti su draugais; „Houseparty“ yra puiki programa, suartinanti visus, turinčius skaitmeninį įrenginį; virtualių knygų klubai yra barstomi visame internete. Duokite sau ko laukti.
7. Naktį vėjas lėtai
Padarykite tai procesu. Pasilepink sau. Parašykite savo kitos dienos darbų sąrašą. Joga ar meditacija yra veikla, skatinanti išvengti nemigos.
Apribojus ekrano laiką pateksite į geresnę vietą, kad, tikimės, ramiai miegotumėte. Skaitymas, piešimas ar kitoks užsiėmimas natūralesnėmis medžiagomis padeda atsiskaityti.
8. Viršuje 3 valandą ryto? Išmeskite visą tą nervinę energiją
Nemiga yra dažna kai tau neramu . Dažniausiai tai atsiranda tada, kai kyla minčių, kurių vengei.
Yra daugybė būdų, kaip įžeminti vidury nakties žiūrint į lubas:
- Garsiai kalbėkite tai, ką žinote, kad jūs valdote.
- Pavadinkite aplink esančius objektus.
- Pasiimk telefoną (arba, dar geriau, žurnalą) ir užrašyk visus jausmus.
- Įdėkite baltą triukšmą ir sutelkite dėmesį į statinį.
Jei dalinatės lova su kitu asmeniu ar augintiniu, pabandykite suderinti jų kvėpavimą. Kartais šie dalykai veikia. Kitais atvejais jums gali tekti tai sunkiai išspręsti.
Svarbiausia, būk malonus sau
Klausyk savo kūno. Stresas šioje situacijoje yra apčiuopiamas. Supraskite, kada reikia daryti pertraukas. Supraskkodėlspragsi savo partneriu dėl smulkmenų. Supraskite, kad staigus galvos skausmas reiškia, kad reikia nueiti ir nuraminti save.
Tai ne laikas tiesiog valdyti, kaltinti save savigrauža. Tai laikas išgyventi. Norėdami neskubėti ir paprasčiausiai išgyventi šią pandemiją. Čia mes džiaugiamės mažais džiaugsmais, nes šiuo metu tai mes turime. Netrukus vėl turėsime išorinį pasaulį. Tuo tarpu mėgaukitės „Tigro karaliumi“ ir vartokite keletą vitamino D papildų.
