Hunkering Down ir jau jaučiasi vienas? 6 patarimai, kaip apsaugoti savo psichinę sveikatą

Taigi jūs susitvarkėte maistą ir esate pasirengęs išsikraustyti kartu su kambariais ar solo. Dvi savaitės - kas tai, tiesa? Tačiau tiesa ta, kad tai pandemija. Dvi savaitės gali būti jūsų įprastas dalykas. Norėdami išgyventi ir klestėti, turėsite pamaitinti ir savo psichinę sveikatą.

Įžengus į savęs izoliaciją, rūpintis savo psichine sveikata yra svarbiau nei bet kada. Tikrai pasiruošimas pandemijai reiškia pasirengimą ilgalaikiams pokyčiams, kurie gali apimti tai, kaip jūs prieinate prie terapijos, ar apskritai ją pasiekiate. Bet šiuo atveju vietoj partijų paruošimas, kaip ir valgant , jūs turite išmokti tai vartoti kiekvieną dieną.

sidabro levandų ombre plaukai

Tai nereiškia atsisakyti beviltiškumo vis dėlto. Kaip kažkada sakė budistų vienuolis ir taikos aktyvistas Thichas Nhatas Hanhas: „Žmonijos išlikimas priklauso nuo mūsų sugebėjimo nustoti skubėti“. Tai reiškia, kad esame skolingi sau, kad būtume kantrūs - sau ir vieni kitiems.

1. Įžeminkite savo nerimą

Praktikos atidumas ir įžeminimo būdai yra naudinga padėti mums būti tokiu būdu, sako Sierra Frederick, LMSW. Tai nepadeda pernelyg panikuoti dėl ateities, kurios iš tikrųjų negalime suvaldyti.

'Ši pandemija užima mūsų asmeninį nerimą ir daro juos visuotinius', - sako Frederikas. „Mes pradėsime mokėti mokesčius tiems, kuriems dar nėra diagnozuota, kurie nėra aktyviai gydę simptomus arba nežinantys, kad tai sukelia jiems psichinę įtampą. Bus traumos diagnozės, atsirandančios ir dėl COVID-19 “.

Tiesa ta, kad visiškai tikslinga jausti viską, ką gali jausti dabar. Tegul kalba jūsų labiausiai bijantis, nerimastingas savęs balsas ir maloniai į tai atsakykite. Neleiskite jai valdyti ar nustatyti tolesnių veiksmų.

2. Venkite teigiamo produktyvumo

Tai ne laikas sunkiai elgtis su savimi dėl produktyvumo stokos, vykdomosios valdžios funkcionavimo ar tiesiog būnant žmogumi. Tiesą sakant, ne laikas staiga bandyti įgyvendinti savo svajones ir kirsti kiekvieną didelį dalyką, kurį kada nors norėjote padaryti, iš savo protinių darbų sąrašo.

Tai, kad turite daugiau „laisvo laiko“, dar nereiškia, kad turiteįvykdytivisai nieko. Šlifavimo kultūra arba teigiamas produktyvumas dabar gali būti toksiškas.Darykite pertraukėles.

3. Pasilenkite kitiems

„Žmonės turės leisti šį laiką radikalinti, kad jie išgyventų“, - sako Araya Baker, „MPhilEd“, juodaodė, keista, feministė ​​psichoterapeutė ir buvusi krizių patarėja. „Tai reiškia, kad nereikia laukti, kol bus paveiktas asmeniškai, kad suprastume, jog mūsų likimai šiuo metu yra susiję“.

Taip, rūpintis savimi dabar yra svarbiau nei bet kada, tačiau pripažinkite, kad tai, kaip pasirenkame gyventi dabar, tiesiogiai paveiks tai, kaip kitam gali tekti gyventi amžinai. Praktikuokite prevenciją , žmonės!

'Šios pandemijos pamoka turėtų būti tokia, kad už pažeidžiamų žmonių užmiršimą ir nepaisymą reikia mokėti', - sako Bakeris. „Šiuo metu visi esame pažeidžiami, nepaisant sienų, klasės ar bet kokių kitų padalijimų ir hierarchinių tapatumų, kuriuos norėtume apsimesti koriniu požiūriu, kad nepaisytume nelygybės ir pateisintume privilegijas.“

4. Nustatykite sau ribas ir karštąsias linijas

Yra daugybė būdų, kaip galime pasirūpinti savimi individualiai, kad galėtume išlaikyti moralę ir toliau rūpintis vieni kitais. Vienas iš būdų, kaip mes galime padėti sau ir savo psichinei sveikatai, yra nustatyti ribas, kurios gali atrodyti taip, lyg jūsų telefonas būtų atidėtas į šalį, kad negalėtumėte naudotis teksto pranešimais visą parą.

Tai gali reikšti įprotį su tyčia suplanuotais vaizdo pokalbiais ir telefono skambučiais su draugais ir šeimos nariais. Tai taip pat gali reikšti, kad reikia skambinti krizės teksto eilutės numeriu (teksto NAMAI į 741741) arba savižudybių prevencijos telefono numeriu (1-800-273-8255). kai išgyveni intensyvias mintis ir emocijas .

5. Prioritetą skirkite savęs priežiūrai

Be to, svarbu nuolat atnaujinti pasaulį ir rūpintis savimi suteikti vietos sau , giliai kvėpuoti ir egzistuoti.

„Vykdyti veiklą, kuriai anksčiau nespėjai, yra puiku. Puikiai sekasi atlikti užduotis. Daryti pertraukas taip pat puiku ir būtina! Tai sakant, svarbu palaikyti ryšį tokiu būdu, kuris gerbtų jūsų asmenines ribas “, - sako Frederickas.

Skirkite laiko pauzei. Sudarykite grojaraščius, kurie padės susidoroti su specifinėmis nuotaikomis ir jausmais. Būtinai apsirenkite kiekvieną dieną. Susikurkite rutiną, kuri jums padės . Įsitikinkite, kad miegate pakankamai . Likite hidratuotas. Laikykitės asmeninės higienos . Jei negalite išeiti pasivaikščioti, atidarykite langą, kad atsikvėptumėte. Apsvarstykite internetinę terapiją .

Visa tai yra labai svarbu norint išgyventi šiuos laikus.

6. Susitelkite į savo ryšį su kitais

Kaip sako Frederikas, nuolatinis nerimas dėl ateities iš tikrųjų mums nieko neduos. Šiuo metu galime kontroliuoti tik tiek daug. Mes negalime kontroliuoti viruso ar fiziškai sustabdyti pažįstamų ir mylimų žmonių nuo jo užsikrėtimo. Viskas gali žlugti, bet ne tai mes kontroliuojame.

Khloe Kardashian automobilio avarija 2001 m

Ką mesyrakontroliuoja mūsų ryšys su kitais, kad visi esame atsakingi vienas už kitą. Tai mes galime kontroliuoti: kaip mes elgiamės, jei esame malonūs vieni kitiems taikydami prevencijos taktiką ar pirkimo būdais.

Imkitės dienos iš dienos, bet ne vieni

Labiau nei bet kada, mes turime išmokti kasdienį gyvenimą priimti galvodami apie kitus. Nepamirškite, kad yra ir kitų žmonių atskirai.

„Net ir esant socialiniam atsiribojimui, dabar žmonėms yra akimirka priimti bendruomenės globą ir tarpusavio priklausomybę“, - sako Bakeris. „Žr. Prevencines priemones […] ir savęs išsaugojimo forma, ir etinė bei moralinė pareiga būti socialiai atsakingam“.

Nepatekite į spąstus manydamas, kad tu esi vienas .

Verčiau sulėtinkite tempą ir pagalvokite apie ilgalaikį savo veiksmų poveikį, kurį galime kontroliuoti. Kai visa tai pasibaigs, galite rasti paguodą, kaip laikotės pozicijos, kad pasaulis taptų geresne vieta sau ir kitiems.