Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jūs tikriausiai atpažįstate Kelsey Wellsas (anksčiau @ myweatlife ) iš jos virusinės pažangos nuotraukos, įrodančios, kad turėtume visi #screwthescale, nes tie skaičiai nieko nereiškia vistiek:
suskilinėjusio danties svajonė
Savo sveikatingumo kelionę Wells pradėjo praėjus vos aštuonioms savaitėms po gimdymo ir kartu Kayla Itsines „#bbg“ programa, sveika mityba, žindymas ir tam tikras atsidavimas rimtai blogai, ji visiškai pakeitė savo kūną. Bet dar svarbiau, kad ji ją pakeitėsantykiaisavo kūnu, pagaliau atrandant vidinį pasitikėjimą ir atjautą.
Praėjus vos trejiems metams, žmona, motina ir asmeninis treneris prisijungė prie Kayla Itsines komandos, kad paleistų naują NUOTAKOS bendruomenė, vieta moterims, siekiančioms išsilavinimo, įkvėpimo ir paramos savo unikaliems sveikatos ir fitneso tikslams. Su nauju SWEAT programa (galioja ios ir „Android“ ), dabar galite pasirinkti geriausią planą, kuris atitiktų jūsų asmeninius tikslus, tačiau vis tiek turėsite tam skirtą vietą pasidalinti savo patirtimi ir plėtoti palaikančią, skatinančią draugystę. Be Itsines & rsquo; s BBG ir BBG stipresnis programas, dabar taip pat galite pasiekti „Wells“ SAVI programa po nėštumo ir Sjana Elise Earp & rsquo; s BAM (kūno ir proto) jogos programa .
Nors „Wells“ programa skirta naujoms mamoms, pratimai (panašūs į toliau pateiktus) yra puikūs visiems, kurie pirmą (arba 40-ą) kartą palengvina kūno rengybos tvarką. Prieš pradėdami bet kokį gydymą, būtinai gaukite leidimą. mankštos programa.
Kaip naudotis šiuo sąrašu : Nustatykite laikmatį 7 minutėms ir siekite užbaigti žemiau esančią grandinę kiek įmanoma daugiau kartų, kol laikmatis išsijungs. Pailsėkite 30 sekundžių, nustatykite laikmatį iš naujo, tada pakartokite iš viso 14 minučių. Nors jūs stengiatės kuo greičiau atlikti kiekvieną pratimą, svarbu išlaikyti tinkamą techniką visą laiką.
1. Sulankstytas šuolių pritūpimas
Pradėkite stovėti kartu kojomis, rankomis susikabinę priešais krūtinę. Šokinėkite kojas atskirai, šiek tiek nukreipdami pirštus, ir nusiųskite klubus atgal į apačią į plié pritūpimą (tai labiau pajusite vidinėse šlaunyse, o ne sėdmenyse, kaip įprastą pritūpimą). Šokinėkite kojas atgal, švelniai nusileisdami, šiek tiek sulenkdami kelius, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 12 pakartojimų.
2. Atsispaudimas ant šoninės lentos
Pradėkite aukštoje lentos padėtyje, riešai tiesiai po pečiais ir šerdimi, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo galvos iki kojų. Sulenkite alkūnes iki apatinės krūtinės, kad kilimėlis atliktų atsispaudimą. Įstumkite į delnus ir per krūtinę, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Atleiskite dešinę ranką, kai perkeliate svorį į kairę, ir pasukite kūną į dešinę. Ištieskite dešinę ranką tiesiai į viršų ir laikykite pakeltus klubus. Apverskite judesį, kad grįžtumėte į pradinę lentos padėtį. Atlikite dar vieną prispaudimą, tada pakartokite šoninę lentą kairėje pusėje. Toliau keiskite 12 pakartojimų.
3. Vienos kojos glute tiltas
Atsigulkite ant kilimėlio sulenktais keliais ir plokščiomis kojomis, rankos remiasi išilgai šonų. Ištieskite dešinę koją tiesiai iki lubų. Įtraukite sėdmenis ir paspauskite į kairįjį kulną, kad pakeltumėte klubus tiesiai į viršų, o tada lėtai nuleiskite nugarą žemyn. Tęskite 8 pakartojimus, tada pakartokite kitą koją.
4. Žirklė
Atsigulkite ant kilimėlio veidu į viršų rankomis šonuose, delnais į apačią. Ištieskite kojas tiesiai iki lubų, kad kūnas suformuotų L formą. Užfiksuokite šerdį, tada pakelkite galvą, kaklą ir pečius kelis centimetrus nuo kilimėlio, būkite atsargūs, kad kaklas nenusistumtų į priekį. Laikydami šerdį tvirtai, apatinė kairė koja kuo žemiau matuojasi (neleiskite apatinei nugarai iššokti nuo kilimėlio), kiek įmanoma, traukdami dešinę koją prie krūtinės. Tai pajusite apatinėje pilvo srityje ir dešinės kojos gale. Perjungti kojas. Toliau kartokite po 10 pakartojimų kiekvienoje kojoje, iš viso 20 pakartojimų.
