Sužinokite Savo Angelo Skaičių
O sausis - švarios lentos mėnuo. Naujųjų metų pradžia yra tikrai populiariausias laikas priimti sprendimus, užmegzti naujus startus ir „sausai“.
Jei nesate susipažinę su sauso sausio pagrindais: kai kas nusprendžia praleisti visą mėnesį nevartodamas alkoholio. Teisingai - nė lašo.
Alkoholio vartojimo mažinimas naujų metų pradžioje buvo vis populiaresnė tendencija. Ir su 1 iš 5 amerikiečių dalyvaujant sausame 2019 m. sausio mėn. ir „#DryJanuary“ grotažyme, rodomoje beveik ketvirtyje milijono socialinių pranešimų šio straipsnio metu, tai nerodo lėtėjimo ženklo.
Nėra gėda norėti atitrūkti nuo alkoholio ar bent iš naujo, atsižvelgiant į geresnius sveikatos įpročius. Bet teisingas dalyvavimas sausame sausyje reikalauja plano.
Jaroslavas Danylchenko / Stocksy
Sauso sausio istorija
Terminas „sausas sausis“ buvo įregistruotas kaip prekės ženklas 2014 m. Didžiosios Britanijos labdaros organizacijos „Alcohol Change UK“. Akcija 2013 m. Alkoholio elgesio ekspertas dr. Richardas de Visseris apklausė pirmojo sauso sausio dalyvius ir nustatė 7 iš 10 6 mėnesius po kampanijos tęsė saugesnę gėrimo praktiką.
Iš ten kilo sausas sausis. 2015 m. „Alcohol Change UK“ bendradarbiavo su „Public Health England“, pradėjusia maniją, dėl kurios sausasis sausis bus pripažintas visame pasaulyje.
Ar sausas sausis jums tinka?
Nemeluosime: sausas sausis turi nevienodą reputaciją. Greita „Google“ paieška sukurs tiek pat neigiamų patirčių, kiek ir teigiamų. Jūsų dalyvavimas sausame sausyje gali skirtis nuo jūsų vidinio rato nuomonių.
Tačiau, kaip ir daugumoje dalykų gyvenime, svarbu tik tai, ar sausas sausis yra tinkamas pasirinkimastu.
Yra įrodymų, kad ruoštis be alkoholio be naudos sveikatai, galima sutaupyti ir numesti svorio. Pirmasis žingsnis yra nustatyti, kokie yra jūsų tikslai.
Skubus ir ilgalaikis alkoholio vartojimo mažinimo poveikis
Į 800 sausų dalyvių apklausa nustatė, kad mėnuo be alkoholio leido sutaupyti lėšų (88 proc. apklaustųjų), geriau kontroliuoti (80 proc.), pagerėjo miegas (71 proc.), padidėjo energija (67 proc.) ir sumažėjo svoris (58 proc.). ), be kitų padarinių.
Jei retai vartojate alkoholį, galite nepastebėti daugelio tiesioginių sauso sausio privalumų (išskyrus tikslo sutriuškinimą!). Bet tai gali turėti didelį neigiamą poveikį, jei paprastai geriate daugiau nei rekomenduojama riba po vieną gėrimą per dieną moterims ir du vyrams - net jei viršijate šį skaičių tik kartais.
Psichinio aiškumo padidėjimas
Vienas pirmųjų dalykų, kurį galite pastebėti dalyvaudami sausame sausyje, yra didesnis dėmesys, nes didelis alkoholio vartojimas yra susijęs su sumažėjusia protine veikla. Pasak a 2009 m. Tyrimų apžvalga alkoholio vartojantiems alkoholio vartotojams gali būti sunku prisiminti žodinę ar vaizdinę informaciją.
priversdamas svarstyklių vaikiną tave vytis
Be to, kadangi alkoholis yra slopinantis veiksnys, alkoholio vartojimas be alkoholio gali turėti teigiamą poveikį nuotaikai ir psichinei sveikatai. Tai ypač gerai sausio mėnesį, kad padėtų kovoti su tais žiemos bliuzas .
Jokių pagirių ir geresnio miego
Sakyti „taip ilgai“ alkoholiui reiškia „taip ilgai“ pasakyti apie pagirias - ir galvos skausmą, pykinimą, dehidraciją, nuotaikos pokyčius ir kitus neigiamus padarinius, kuriuos jie gali sukelti.
Taip pat galite pastebėti, kad apskritai miegate geriau. Alkoholis yra dažnas miego sutrikimų kaltininkas, ir tyrimai parodė, kad jis gali pabloginti miego kokybę net 39,2 proc.
Stipresnė imuninė sistema
Sausas sausis taip pat gali suteikti tam tikrų imuninės sistemos privalumų, kurie žiemos viduryje visada yra labiau nei laukiami. Tyrimai rodo, kad gerti alkoholį tiesiogiai slopina imuninę sistemą ir padidina infekcinių ligų riziką.
Sveikesni įpročiai
Kalbant apie ilgalaikę naudą, vengiant alkoholio tik 30 dienų, esminių pokyčių gali nebūti. Bet tai puikus atstatymas ir galimybė būti atsargiems, o tai ateityje gali paskatinti sveikesnius gėrimo įpročius.
5 valandos energijos jums kenkia
Svorio metimas
Sausas sausis taip pat dažnai praneša apie svorio kritimą. Alkoholis (ypač saldus mišrus gėrimas) gali turėti labai daug kalorijų, nes jame yra 7 kalorijos viename grame - beveik tiek pat, kiek gramas riebalų.
Alkoholis aprūpina jūsų kūną kalorijomis, tačiau beveik neturi jokių maistinių medžiagų. A 4 metų trukmės tyrimas iš beveik 5000 žmonių, sergančių diabetu ir didesniu kūno svoriu, kurie bandė numesti svorį, alkoholio vartojimas buvo susijęs su mažesniu svorio kritimu.
Mažesnė ligų rizika
Didelis alkoholio vartojimas yra susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis ir vėžys , todėl sveikesnių gėrimo įpročių ugdymas visada yra geras dalykas, kai kalbama apie jūsų bendrą sveikatą.
Susilaikymas nuo alkoholio taip pat suteikia kepenims labai reikalingą palengvėjimą. 2013 m Naujas mokslininkas atliko nedidelį tyrimą ir nustatė, kad dalyvavimas sausame sausyje kepenų riebalus sumažino 15 proc. Tačiau norint patvirtinti konkrečią naudą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Kaip saugiai dalyvauti sausame sausyje
Sausas sausis tinka ne visiems. Jei manote, kad turite didesnių problemų dėl alkoholio vartojimo, šalto kalakuto nutraukti nerekomenduojama, nes taip gali būti abstinencijos simptomai . Tokiu atveju geriausia kreiptis į specialistus dėl savo požiūrio.
Priešingu atveju yra daugybė patarimų ir būdų, kaip saugiai ir lengvai dalyvauti sausame sausyje.
Paruoškite iš anksto
Kaip ir jūsų kūnas turi būti kondicionuojamas lenktynėms, jis taip pat turi būti kondicionuojamas ir be alkoholio. Įsipareigoję dalyvauti sausą sausį, iš anksto pasistenkite išvengti gausaus ar besaikio gėrimo. Praneškite kitiems, ką darote, kad galėtumėte atsiskaityti.
Kreipkitės pagalbos
Kalbant apie atskaitomybę, tai padeda sutelkti keletą draugų, kuriems įdomu sausasis sausis ir kurie nori dalyvauti kartu su jumis. Prisijunkite prie kai kurių „Facebook“ grupių arba užmegzkite ryšį su kitomis naudodamiesi grotažyme #DryJanuary.
Venkite spąstų
Realiai tai tikriausiai nebus lengva. Mėnesį bus pagundų. Bet jūs galite išvengti trigerių, pakoreguodami kai kuriuos sprendimus čia ir ten.
Tai nereiškia, kad jūs turite nustoti būti socialus - tai tiesiog reiškia, kad turite galimybę būti kūrybingiems. Užuot eidami į barą, skirkite laiko aplankyti muziejų, sužinoti ką nors naujo, surengti filmų ar amatų vakarus ar pasportuoti su draugais.
Susipažinkite su alternatyviais gėrimais
Bendravimo metu galima gerti daug kitų gėrimų, kurie jaučiasi „linksmi“, pavyzdžiui, kūrybingi kokteiliai be alkoholio,BĮK gėrimai, arba kombucha. Daugelis žmonių mano, kad gazuoti gėrimai yra įdomesni nei paprastesni variantai, pavyzdžiui, vanduo (tiesiog pasirinkite mažai cukraus turinčius variantus).
Prisimink, kad tai tavo kelionė
Supraskite, kad sakyti „ne“ yra gerai. Žinoma, iš pradžių gali atrodyti nejauku būti blaiviam šalia draugų, kai jie geria, ir jie gali ne iki galo suprasti tavo pasirinkimą. Bet tai gerai. Galite tvirtai laikytis savo sprendimo ir suteikti sau erdvę, kad galėtumėte pamatyti procesą. Jūs kontroliuojate.
Kas nutiks po sauso sausio?
Dalyvavimas sauso sausyje arba jo užbaigimas yra savaime pasiekimas, kuris gali paskatinti sveikesnius įpročius, labiau kontroliuoti ir geriau reaguoti į bendraamžių spaudimą. Tačiau niekas nesako, kad reikia sustoti. Jei nuspręsite, galėsite pasinaudoti pranašumais toli už 31 dienos iššūkį ir į likusius metus.
Perkelti tai, kas jums patinka iš savo patirties, galite visiškai kontroliuoti, tačiau reikės nuolatinio planavimo ir nuoseklumo. Jei norite perkelti planą į 2 mėnesius, 6 mėnesius ar ilgiau, turite laikytis plano. Jei tiesiog norite, kad sausas sausis taptų kasmetine tradicija, žinote, kaip prie jo priartėti iš anksto.
Be to, gyvybiškai svarbu išlaikyti jūsų suformuotą palaikymo sistemą. Net jei nenorite, kad tai būtų visi sausieji metai, bet kokia pažanga, kurios siekiate, bus lengviau palaikoma.
Apatinė eilutė: jei ketinate nutraukti alkoholio vartojimą, sausas sausis gali suteikti perspektyvą jūsų santykiams su alkoholiu ir jo vaidmeniui jūsų gyvenime.
