Kaip elgtis su vibruojančia fitneso įranga ir ar ji tikrai veikia?

Viena naujausių fitneso tendencijų gali išjudinti jūsų kasdienybę - tiesiogine to žodžio prasme. Fitneso kompanijos dabar į savo gaminius įtraukia vibracijos technologijas, pridedant judrią treniruoklių įrangą, kuri skirta ir naudinga visam kūnui (pagalvokite: vibruojančios platformos, kurios yra pakankamai didelės, kad galėtumėte atsistoti), taip pat priedus, kurie yra labiau lokalizuoti. požiūris (kito lygio putplasčio volai, tokie kaip „TriggerPoint“ s GRID Vibe ir „Hyperice“ VYPER 2 , kurie vibruoja jums išlindus) ir net vibruojančios treniruotės kelnės .

Tačiau turint gana didelių pretenzijų (& bdquo; Tai tokia pat veiksminga kaip ir kardio! Tai padarys tave stipresnį! & Rdquo;), sunku žinoti, kiek tai teisėta ar tiesiog ažiotažas.

Vien geros emocijos?

Olandijos olimpinio trenerio sukurtas Maitinimo plokštė - vienas iš labiausiai žinomų viso kūno vibracijos (WBV) prietaisų - yra veiksmingas būdas pratęsti jau atliekamus pratimus. Yra tikimybė, kad matėte vieną iš šių savo sporto salėje, bet neįsivaizduojate, ką ji veikia ar kaip ją naudoti. Štai kaip tai veikia: jūs atliekate laisvo svorio ar kūno svorio pratimus stovėdami ant platformos, kuri vibruoja nuo 25 iki 50 kartų per sekundę, o tai sukelia raumenų refleksinį atsaką, todėl jie įdarbina daugiau skaidulų kiekvienam veiksmui atlikti. Taigi jūsų raumenys labiau dirba, kad jūsų kūnas būtų vertikalus, paaiškina Allison Lind Wiedman , kineziterapijos gydytojas ir sporto specialistas.

Nors Wiedmanas mano, kad tai gali neatitikti jūsų kardio komponento (taip pat gali būti ir maratono treniruotės), galite atlikti kardio pratimus (pvz., Pirštų bakstelėjimus ar greitas pėdas), kad pridėtumėte papildomą iššūkį. Be to, ji priduria, kad jūs galite labai efektyviai sustiprėti ir dirbti su savimi pusiausvyra . & rdquo; Taip pat yra įrodymų, kad tai padės pagerinti raumenis ištvermę ir mobilumas .

WBV taip pat gali padėti raumenims greičiau atsigauti: įrodyta, kad tai sumažina vėluojančią pradžią raumenų skausmas —Taip, mes kalbamės DOMS - ir pagerinti judesio amplitudę, o mokslininkai neseniai tai atrado sumažina laktato kiekį ir padidina širdies susitraukimų dažnį po mankštos. Vibracijos gydymo poveikis simptomams, susijusiems su ekscentriško fizinio krūvio sukeltu raumenų pažeidimu. Lau WY, Nosaka K. Amerikos fizinės medicinos ir reabilitacijos žurnalas, 2011, lapkritis; 90 (8): 1537-7385. Viso kūno vibracijos įtaka laktato kiekiui atsigauti ir širdies ritmui atsigauti ramybės būsenoje po intensyvaus fizinio krūvio. Kang SR, Min JY, Yu C. Technologija ir sveikatos priežiūra: oficialus Europos inžinerijos ir medicinos draugijos leidinys, 2017 m., Rugpjūtis; 25 (S1): 1878-7401. Norėdami paaiškinti savo išvadas, mokslininkai spėja, kad vibracija gali padidinti deguonies srautą, o tai gali padėti išplauti pieno rūgštį, kuri susidaro po sunkios treniruotės.

kaip įjungti savo vyrą lovoje

Daugiau gerų naujienų: WBV kartu su kalorijų mažinimu gali padėti ilgainiui numesti svorio ir sumažinti visceralinių riebalų kiekį. žurnale paskelbtas tyrimasNutukimo faktai . Ilgalaikio viso kūno vibracijos treniravimo poveikis visceraliniam riebaliniam audiniui: preliminari ataskaita. Vissers D, Verrijken A, Mertens I. Nutukimo faktai, 2010, balandis; 3 (2): 1662-4025. WBV plius pasipriešinimo pratimai gali būti lygūs daugiau lieso audinio . Viso kūno vibracija padidina moterų menopauzės atsparumo treniruočių poveikį kūno sudėčiai. „Fjeldstad C“, „Palmer IJ“, „Bemben MG“. Maturitas, 2009, balandis; 63 (1): 1873-4111. Svarbus dalykas, kurį reikia atkreipti dėmesį į tai, atrodo, kad ši technologija geriausiai veikia, kai naudojama kartu su kitomis įprastomis svorio ir riebalų metimo technikomis - tai reiškia, kad greičiausiai tai neleis riebalams skristi nuo jūsų rėmo visai savaime, bet kartu su kitus sveikus įpročius, tai gali pakeisti.

Vienas iš labiausiai stebinančių WBV tyrimai rodo, kad norint sulieknėti ir pagerinti medžiagų apykaitą, ši technologija gali būti tokia pat veiksminga kaip ir mankšta. (Bet prieš griovimą sporto salėje, žinokite, kad tai buvo tyrimas, atliktas su pelėmis, ir mokslininkai greitai nurodė, kad reikia daugiau tyrimų, norint sužinoti, ar tie patys rezultatai pasireikš žmonėms.)

Kalbant apie lokalizuotą vibraciją, naudojamą tokiuose įrankiuose kaip putplasčio volai, sunku pasakyti, ar ji suteiktų tokią pačią naudą kaip ir WBV, nes didžioji dalis tyrimų sutelkta į visą kūną, o ne į vieną konkrečią sritį. Viena išimtis? Į vienas tyrimas (iš dalies finansuoja Hyperice) iš UNC koplyčios kalno, judesio amplitudė labiau pagerėjo žmonėms, kurie išlindo su vibruojančiu putplasčio voleliu, o ne be vibracijos, o tai tikrai perspektyvi naujiena, tačiau mes taip pat sakome, kad dar reikia atlikti daugiau tyrimų būti padaryta.

Be to, šie įrankiai gali pasiūlyti įdomų ir sudėtingą įprastos treniruotės atnaujinimą. Paimkite užuominą iš WBV platformų ir pabandykite atlikti jėgos pratimus ( kaip kai kurie iš jų, pavyzdžiui ) su vibruojančiu putplasčio voleliu. Vibracija privers jus įtraukti papildomus stabilizuojančius raumenis, kad jūsų rutina pakiltų į viršų.

kaip emociškai atsiriboti

Kita vibruojančių fitneso produktų klasė pakelia technologijas į naują kūrybinį lygį; skirtingai nuo maitinimo plokštės ar vibruojančių putplasčio volų, „Nadi X“ vibruojančios jogos kelnės Tai nėra sukurta tam, kad būtų galima pasinaudoti bet kuriuo iš aukščiau išvardytų privalumų, bet kad sustiprintumėte savo jogos praktiką naudodamiesi vibracijomis, kad švelniai paskatintumėte judėti savo kūną į geresnį, teisingesnį derinimą, kai esate pozoje. Įsivaizduokite: dūzgimas palei koją, kaip priminimas išoriškai pasisukti ar įsišaknyti praktikos metu.

Esmė

Nors vibruojančios jogos kelnės siūlo šaunų, novatorišką technologijos naudojimą, jos turi gana nemažą kainą (199 USD), ir ar jos tikrai pagerins jūsų praktiką, ar ne, yra abejotina ir gali priklausyti nuo asmeninių pageidavimų. Mūsų testuotojas, sertifikuotas jogos instruktorius, manė, kad geriau panaudokite savo pinigus kelioms papildomoms jogos pamokoms, kad geriau išmoktumėte kiekvieną pozą.

Nors už jų nėra daugybė tyrimų, izoliuoti vibracijos įrankiai gali būti verti šūvio, kad sustiprintumėte jūsų atkūrimo pastangas (mes juos išbandėme, o anekdotiniai įrodymai rodo, kad vibracija pagilina putplasčio volo slėgį nedidindama skausmo. Pagalvokite kaip ta vibruojanti masažo kėdė jūsų nagų salone jaučiasi gerai, o kartais giliųjų audinių masažas jaučiasi skausmingas). Atlikus daugybę tyrimų, viso kūno vibracija gauna žalią šviesą tiek iš mokslo, tiek iš ekspertų, pavyzdžiui, Wiedmano.