Kas yra L-karnitinas ir ar jis atitinka hipą?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.

Praėjusią savaitę jūsų treneris tai laikė treniruotės atkūrimo papildu. Tada vakar jūsų bendradarbis pyktelėjo dėl savo riebalų deginančio meistriškumo. Kalbama, kad L-karnitinas yra a riebalų deginimas , smegenis didinantis, našumą didinantis priedo aparatas.

Bet ar visa tai suskilusi? Čia yra išsami informacija apie L-karnitiną.

L-mėsa-ką?

Jei vardas trokšta sultingo mėsa , jūs iš tikrųjų einate teisingu keliu. L-karnitinas yra aminorūgščių darinys, randamas mėsoje ir gyvūniniuose produktuose. Pasisekė veganams namuose, mūsų kūnai taip pat gali tai padaryti.

Nesvarbu, ar žinote, ar ne, jūs jau pažįstate L-karnitiną. Jūsų kūnas juo remiasi kiekvieną dieną. Tai atsakinga už greitai sekančios riebalų rūgštys į jūsų mitochondrijas , kurie degina riebalus į energiją. L-karnitinas iš esmės yra žemo lygio konvejerio juosta, siunčianti jūsų riebalus į deginimo krosnį.

Kai kurie trūkumai yra šie:

• sumažėjęs raumenų tonusas arba silpni raumenys
• nuovargis
• dirglumas
• simptomai mažas cukraus kiekis kraujyje

Šie simptomai yra panašūs į daugelio kitų sąlygų simptomus, todėl prieš šokdami į papildų traukinį pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Karnitino būrys

Yra keletas rūšių karnitino. L-karnitinas kinda pavogia dėmesį, nes jis yra raudonos mėsos ir daugumos papildų.

Susipažinkite su kitais:

• D-karnitinas. Jei L-karnitinas yra riebalus sugadinantis superherojus, D-karnitinas yra jo tingesnis dvynis. Ši neaktyvi forma gali net apriboti jūsų kūno gebėjimas įsisavinti naudingesnius karnitinų šeimos narius.
• Acetil-L-karnitinas. Trumpai vadinamas ALC, tai karnitinas, dėl kurio labiausiai tikėtina, kad padidins jūsų smegenų galią. Žiuri vis dar nėra, bet kai kurie tyrimai rodo, kad tai geras papildas žmonėms, sergantiems neurodegeneracinėmis ligomis, tokiomis kaip Alzheimerio liga ar Parkinsono liga.
• Propionil-L-karnitinas. Jei sprendžiate kraujotakos problemas - nuo aukšto kraujospūdžio iki erekcijos disfunkcijos - tai jums skirtas karnitinas. Vienas tyrimas rodo, kad tai pagerina kraujo tekėjimą didinant azoto oksido kiekį .
• L-karnitinas L-tartratas . Moksliniai šio bendro sporto priedo įrodymai yra nevienodi. Kai kurie studijos parodė, kad tai pagreitina raumenų atsistatymą, o kiti rodo, kad tai nedaug padės pagerinti našumą.

Štai kas vyksta jūsų kūne RN

Beveik visi L-karnitinas jūsų kūne yra saugomas jūsų raumenyse. Likusi dalis yra chillin ’jūsų kepenyse ir kraujyje.

spenelių auskarų privalumai ir trūkumai

Šiuo metu jūsų L-karnitino parduotuvės užimtos, kad jūsų mitochondrijos, dar žinomos kaip jūsų ląstelių varikliai, būtų kuriamos. Kadangi aminorūgštys vaidina daugybę vaidmenų, L-karnitinas taip pat surenka toksinus ir išmeta juos už ląstelių sienelių. Koks perlas.

Arbata lieknėja L-karnitinu

L-karnitino įdėjimas gali atrodyti gana patogus būdas numesti šiek tiek svorio. Bet išlaikykime 100: Žinoma, L-karnitinas yra atsakingas už riebalų rūgščių kastuvą į krosnį, tačiau tai tik mažytė, mažytė metabolizmo proceso dalis.

Nepaisant papildomų kompanijų pretenzijų, medicininių įrodymų apie L-karnitino svorio netekimą tiesiog nėra daug.

O smegenis didinanti jėga?

Jei esate sveikas, tikriausiai jau gaminate pakankamai L-karnitino. Tačiau jūsų biologinis laikrodis sunaikina ne tik kūdikių auginimą ir varnų kojas. Amžius gali supjaustyti jūsų L-karnitino atsargos (taip pat gali diabetas ir genetinės būklės).

Tyrimai su gyvūnais parodė, kad L-karnitinas gali padidinti senėjančių smegenų funkciją ir galbūt apsaugoti smegenų ląsteles nuo pažeidimų .

Deja, kol kas nėra daug tyrimų, ar vartojant L-karnitiną, padidėja jaunesnių, sveikesnių žmonių smegenų galia.

Bet kokia meilė širdžiai?

Pradėkime nuo gerų žinių: A 2013 m. Apžvalga nustatė, kad L-karnitinas padėjo širdies priepuolio pacientams greitai pasveikti. Kadangi visi karnitinai mieliau dirba savo darbą raumenų audinio viduje, prasminga, kad jų buvimas naudingas širdžiai.

Bet tais pačiais metais tyrimas su pelėmis nustatė, kad raudonoje mėsoje esantis L-karnitinas gali padidinti trimetilamino-N-oksido (TMAO) kiekį, o tai gali sukelti arterijų užsikimšimą.

Kas duoda? A 2004 m. Senesnių medicinos tyrimų apžvalga pasiūlė, kad L-karnitinas labiausiai paveiktų žmones, kuriuos jau ištiko širdies smūgis. Žiuri vis dar aiškinasi, kaip tai galėtų padėti ar pakenkti sveikoms širdims.

Nori gauti tą sporto salę #gainz?

Kai kurie tyrimai teigia, kad L-karnitinas ilgainiui palaiko treniruotės # tikslus. Paprastai L-karnitinas yra lėtas deginimas. Nesitikėkite, kad tai įsipliesktų per naktį kaip kofeinas ar kreatinas. Laikykis ir gali būti bėgimas sunkiau, geriau, greičiau, tvirtiau per kelis mėnesius.

Kita vertus, a nedidelis tyrimas profesionalių sportininkų nustatė, kad tie, kurie prieš pat treniruotę gavo 3–4 gramus L-karnitino, ištvermė buvo geresnė.

Štai kaip L-karnitinas gali pagerinti jūsų treniruotes ilgą laiką:

• Ištvermė . Tai gali padėti kraujui tekėti ir sumažinti širdies ritmą intensyvaus fizinio krūvio metu.
• Raumenų skausmas. 1996 m. Tyrimas pasiūlė, kad L-karnitinas gali sumažinti uždelstą raumenų skausmą (dar žinomas kaip DOMS).
• Deguonies tiekimas. 2005 m. Atliktas tyrimas su pelėmis parodė, kad L-karnitinas gali paspartinti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą , kuris palaiko deguonies laisvą tekėjimą į raumenis.

Kokios privilegijos 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms?

Gyvenimas su 2 tipo cukrinis diabetas imasi visos lotos disciplinos. Bet yra įrodymų, kad vartojant L-karnitinągalipalengvinti kai kuriuos simptomus ir riziką.

Kai kurie tyrimai rodo, kad acetil-L-karnitinas (ALC) pašalina nervų skausmą ir silpnumą, kurį sukelia 2 tipo cukrinis diabetas. A 2005 tyrimas siūlomi L-karnitino papildai taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Nėra daug naujų tyrimų apie 2 tipo cukrinio diabeto ir L-karnitino sąsajas (svorio metimo tyrimai sulaukia visos meilės, malonumas?). Tačiau esmė yra ta, kad jei tinkamai dozuojate ir pasitarkite su gydytoju, L-karnitinas yra labiau linkęs padėti nei pakenkti.

Saugos PSA

L-karnitinas yra techniškai FDA patvirtinta tik vienam naudojimui: karnitino trūkumo gydymui. Bet dozės mažiau nei 3 gramai per dieną atrodo saugūs beveik visiems. Per didelis (nuo 2 iki 3 gramų, priklausomai nuo jūsų kūno) vartojimas gali sukelti lengvą šalutinį poveikį, įskaitant:

• pykinimas
• skrandžio spazmai
• „Žuvytės“ kūno kvapas

Ir, kaip jau minėjome, 2013 m. tyrimas su pelėmis nustatė, kad raudonoje mėsoje esantis L-karnitinas gali prisidėti prie arterijų užsikimšimo, nors reikia daugiau tyrimų.

Papildyti ar nepapildyti ...

Nėra atsakymo „vienas dydis tinka labiausiai“, ar į savo vaistinėlę reikia įdėti butelį L-karnitino.

Techniškai jūsų kūnas gali išplakti L-karnitiną be pagalbos, labai ačiū. Pagrindiniai dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra jūsų mityba ir tai, ar jūsų kūnas yra pakankamai sveikas, kad sukurtų tai, ko jam reikia.

Jei vis tiek norite suteikti L-karnitinui sūkurį, nepamirškite ištirti konkretaus jūsų tikslams tinkamo tipo karnitino. Kalbėtis su gydytoju taip pat nėra bloga idėja.

Gaukite tinkamą dozę

Dauguma žmonių per dieną papildo 500–2000 miligramais L-karnitino. Du gramai (2 000 miligramų), atrodo, yra tinkama ilgalaikio efektyvumo vieta, nekeliant pavojaus sveikatai.

Pasirinkite savo nuodus

Pilling popping nėra vienintelis būdas suteikti sau šiek tiek meilės L-karnitinui. Jo galite rasti maisto produktuose, skysčiuose, milteliuose ir net injekcijose.

Nors geriausias būdas surinkti maistines medžiagas yra dieta ir sveikas gyvenimo būdas, papildai gali padėti. Jei nerimaujate dėl vaistų maišymo, visada verta pasitarti su gydytoju.

Mėsa ir pieno produktai

Tavo kunas absorbuoja L-karnitiną iš maisto šaltinių greičiau nei nuo papildų. Sėlinkite šiek tiek L-karnitino su 3 uncijos porcija (maždaug delno dydžio) šios mėsos:

• Jautiena: 81 miligramas
• Kiauliena: 24 miligramai
• Žuvis: 5 miligramai
• Vištiena: 3 miligramai

Mėsa yra jūsų geriausias pasirinkimas, tačiau kiti gyvūninės kilmės produktai taip pat tiekia labai mažas L-karnitino dozes:

• Ledai (½ puodelio): 3 miligramai
• Čederio sūris (2 uncijos): 2 miligramai
• Pienas (8 uncijos): 8 miligramai

Skystas

Sumaišykite a koncentruotas skystas papildas į rytinę stiklinę vandens arba OL, jei nesate mėgėjas nuryti tabletes. Premija: galite išbandyti VISUS skonius! Pradėkite lėtai, vartodami 1 000 miligramų dozę per dieną.

Kaina yra pagrindinis skystų papildų trūkumas. Jūs gausite daugiau sprogimo už savo pinigus su miltelių ar tablečių formomis.

Milteliai

Milteliai L-karnitino papildai gerai tinka tiems, kurie ryte jau plaka baltymų kokteilį ar kokteilį. Įpilkite samtelį (1000 miligramų) kartu su savo kolageno ar baltymų milteliais.

Tarp miltelių ir tablečių kainos nėra labai skirtingos, todėl pasirinkite tai, kas jums patinka.

IV

L-karnitino injekcijas ir IV dozes geriausia palikti profesionalams. A 2014 m. Tyrimas žmonių, kuriems buvo L-karnitino trūkumas, perėjimas nuo tablečių prie IV terapijos teigiamai paveikė cholesterolio kiekį.

Jei manote, kad jūsų organizmui trūksta L-karnitino, geriausia pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie gydymo galimybes ir šaltinius.

Tabletes

Dauguma medicininių tyrimų, kuriuose dalyvavo žmonės, vartojantys L-karnitiną, dalyvavo tabletes , todėl laikydamiesi šios papildymo formos gausite didžiausią galimybę gauti gerų rezultatų. Galima įsigyti vegetariškų kapsulių, todėl tai yra #win tiems, kurie nori savo L-karnitino be carne.

Apatinė eilutė

L-karnitinas yra žinomas kaip riebalų degintojas, nes tai daro ląstelių lygiu. Tyrimai, susiję su svorio mažinimu, buvo įvairūs.

Iš visų skirtingų karnitino rūšių labiausiai žada L-karnitinas ir acetil-L-karnitinas. Yra įrodymų, kad šios formos yra naudingos jūsų smegenims ir širdžiai bei netgi ligų prevencijai.

Papildai yra gera idėja žmonėms, turintiems natūraliai žemą L-karnitino kiekį: vyresniems suaugusiesiems, veganams ir vegetarams. Bet geriausia prieš vartojant bet kokį naują priedą pasikalbėti su savo gydytoju.