Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Dizainas Alexis Lira
Suprantama, kad tikriausiai patiriate nenormalų kiekį„Bado žaidynės“išgyvenęs žmogus jaučiasi. Nepaisant mūsų manijos, susijusios su postapokaliptiniu ir distopiniu pasauliu, naršymas pasaulyje, kurį paveikė pandemija, tikriausiai yra tai, ko niekada nesitikėjote ar iš tikrųjų pasiruošėte.
Bet tai įvyko ir dabar mes turime tai spręsti vienaip ar kitaip . Pasikartojimas ir rutinos trūkumas greičiausiai sukėlė sunkumų valdant laiką, prisimenant detales, išlaikant įprastus įpročius, planuojant dieną ir vykdant planus. Šie sunkumai gali parodyti disfunkcija , kuris šiuo metu gali pablogėti.
Vykdomoji valdžia ir jos trūkumas yra kažkas, kas man labai gerai pažįstama. Aš turiu ADHD kovoti su vykdomosios valdžios funkcionavimu ir turėti nemažai patirties, kaip sutelkti save, kai viskas, ką jaučiu, darosi, griūva.
Čia pateikiamas karantinui tinkamas tvarkaraštis, kuris padės jums suteikti struktūros ir gerovės šiai „dirvožemio dienos“ miglai, kurioje atsiduriame.
1. Pabusk ir medituok
Nors mums gali būti įprasta „9–5“ mąstysena, laikytis tvarkaraščio reikia išlaikyti savo įgūdžius ilgam žaidimui. Iš pradžių gali būti įdomus miego grafikas, tačiau laikui bėgant jis gali sugadinti jūsų paros ritmą, kuris gali sukelti netikėtą svorio svyravimai , lėtesnis minčių apdorojimas ir - staigmena - impulsyvumas .
Kad išvengtumėte gulėjimo lovoje, nustatykite, kad žadintuvas kiekvieną rytą pabustų tuo pačiu laiku, tada pradėkite greitą 5 minučių vedama meditacija kai pabundi. Arbamedituoti odos priežiūros metu!
Meditacija iš pradžių gali būti sunki tiems, kuriems jau trūksta dėmesio, tačiau nuosekliai praktikuojant tai gali būti sumažinti stresą ir nerimą , pagerinti nuotaiką, pailginti dėmesį , padeda sureguliuoti mūsų emocijas ir pagerinti miegą (abiem pusėms naudingi rytai).
Lėtai didindami vedamą meditaciją mažais laiko intervalais, jūs gausite naudą be meditacijos „streso“.
Stacey Dash verta
2. Medikuokite (arba prisėskite prie arbatos) ir suplanuokite savo dieną
Galbūt jūs galvojate: „Kodėl aš planuočiau savo dieną?“ bet tam tikros formos struktūra (net jei tai tik jūsų valgis) padės atskirti ilgas valandas ir padidinti produktyvumą. Galbūt jau turite įprotį sudaryti sąrašus ir planuoti dalykus, net jei turite problemų juos užbaigti.
Jei vartojate vaistus, gali būti pagunda jų praleisti (arba lengva paprasčiausiai pamiršti išgerti), kai jūsų dienos susideda iš „Zoom“ skambučių su draugais ir naršymo iš vienos srautinio perdavimo paslaugos į kitą, tačiau nepasiduokite! Būtina toliau vartoti vaistus, nes tai padeda išlaikyti struktūrą ir valdyti simptomus.
Nustatyti sau priminimus ir susieti savo vaistų laiką su kasdiene veikla - pavyzdžiui, pusryčių valgymas - yra puikus būdas užkirsti kelią užmaršumui ir praktikuoti sąmoningumą.
Net jei šiuo metu neturite aktualių problemų, eikite į priekį ir planuokite savo dieną, kad išvengtumėte „juodos skylės„ kokia diena? “ Greičiausiai nustebsite, kiek skiriasi kiekvienos dienos darbų sąrašas, kai žvelgiate atgal.
Tokiu pat būdu laikykitės savo naujienų instrukcijos mažesniais gabalais. Nustatykite laiko limitą, kiek galite sužinoti naujausias naujienas, kaip hiperfokusavimą gali tik padidinti nerimą ir stresą .
3. Išeik į lauką ir pasivaikščiok
Ar jūs tiesiog nekenčiate, kai patarimai dėl visko ir visko, atrodo, yra mankšta? Jaučiuosi prastai? Pratimas! Nemiga miegoti? Pratimas!
Tai šiek tiek erzina, bet taip pat teisėtas patarimas ir (staigmena?) mankšta taip pat padeda kontroliuoti impulsą ir kiti vykdomosios valdžios įgūdžiai. Kodėl tai negali būti sausainių tešla, man be galo.
Jei turite galimybę išeiti į lauką pasivaikščioti, įpraskite tai kasdien ir apsvarstykite ilgesnius pasivaikščiojimus nei įprasta. Tavo fizinė ir psichinė sveikata padėkos jums už tai. Jei esate visiškai įstrigęs viduje, įdiekite muziką, susiraskite savo vidinę Mereditą (arba Cristiną!) Ir surenkite šokių vakarėlį iš „Grey's Anatomy“.
Džeris Solomonas agentas
4. Skirkite laiko vienas įkrauti
Ar esate linkęs jaustis tarsi „per daug reaguojantis“ ir sunkiai valdyti „didelius jausmus“? Tai vadinama emocine disreguliacija, dažnas gretutinis susirgimas tarp ADHD turinčių žmonių.
Gali būti, o gal net tikėtina, kad jūs buvote įstumtas į įtemptas situacijas su kambario draugais, šeima ar net savo prakeiktąja aš. Dėl šios papildomos įtampos gali atsirasti impulsyvūs protrūkiai ir stipresnės emocinės reakcijos, kurios gali sukelti nereikalingus įskaudintus jausmus ir diskomfortą. Ir, aišku, neverkia karantinas, tiesa? Kidding - tegul ašaros rieda.
Vien įkrovimas gali padėti apmąstyti šiuos atvejus, kad kitą kartą būtumėte labiau suderinti. Nustatykite tai tam tikru dienos metu, naudokite uždaras duris su užrašu, jei galite, arba dėvėkite triukšmą slopinančias ausines - ko reikia, kad darbas būtų atliktas.
kyla Kennedy 2016 m
5. Pripažinkite savo emocijų teisėtumą
Tokios krizės metu būtinai duokite sau pertrauką. Nebūtina baigti visų nemokamų kursų Marie Kondo visuose namuose, nes „jūs turite laiko“ ir „valdote“ savo vidinius jausmus. Jums kils daugybė pagrįstų jausmų: liūdesys, nuobodulys ir net pyktis. Priminkite sau, kad gerai sulėtinti greitį ir jūs darote viską, ką galite.
Sunkių emocijų pripažinimas ir tikras jų pajutimas, užuot bandžius jas pašalinti, gali būti tai, ko jums reikia, kad švarus būtų švarus.
6. Pagerinkite savo miego higieną
Žmonės, turintys ADHD dažnai turi miego sutrikimų , ir dabartiniai įvykiai, taip pat struktūros trūkumas iki dienos gali tai sustiprinti. Žvilgsnis į ekraną ir socialinių tinklų slinkimas prieš pat miegą tikrai nepadeda.
Verčiau pabaigite dieną tuo, kas jums patinka. Kas jus ramina - draugo balsas, besimaudantis burbulų vonioje, skaitantis knygą, karštas arbatos puodelis?
Nepamirškite išjungti elektronikos valandą prieš miegą, venkite kofeino likus bent 4–6 valandoms iki miego ir pasikonsultuokite su savo gydytoju apie melatoniną ar vaistus nuo miego, jei miego problemos išlieka ar pablogėja.
Savaitgalis premijos:
Pabandykime neleisti suskaičiuoti sienų „Cast Away“ stiliaus, specialiai pažymėdami savo savaitgalius.
Surenkite virtualų vakarėlį ir bendraukite
Pasiilgote draugų ir šeimos? Surenkite virtualų vakarėlį. Tai gali būti taip paprasta, kaip šokinėti į „FaceTime“ skambutį, arba galite nustatyti specialią veiklą, pvz žiūriu filmą kartu ar žaidžiant Kortos prieš žmoniją .
Maisto prekių parduotuvė ir (arba) valgio ruošimas
Daugelis žmonių, sergančių ADHD, gali tiesiog pamiršti valgyti. Jie sutelkia dėmesį ir, dar nežinodami, praėjo visa diena, kuri gali sukelti persivalgymą vėliau. Taigi, norėdami išlaikyti tam tikrą struktūrą ir užkirsti kelią pakabai netikėtai jūsų valdyti, apsvarstykite galimybę nusipirkti maisto produktų ir (arba) paruošti valgį savaitgalį per savaitę.
Naršydami po šiuos jausmus, prisiminkite, kad šie patarimai ne tik padės jums išgyventi šiandien. Jei vadovausitės šiais patarimais, kai mes vėl įžengsime į naują pasaulį po pandemijos, galite pajusti, kad jaučiate žingsnį į priekį, nes jau praktikuojate savitvardą.
