Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Didžiausias iššūkis „Whole30“ sekėjams yra pasiruošimas ir planavimas. Kai maisto produktai, kurių sudėtyje yra glitimo, grūdų, pieno produktų, sojos ir cukraus, mėnesį nėra stalo, užsisakyti išsinešimą tampa sudėtinga, o greitas sumuštinis - tai nėra pasirinkimas.
Kristen anderson-lopez dainas
Planavimas yra pagrindinis dalykas, jei nenorite būti pavargęs, alkanas ir nevalgęs a pabaigoje30dieną.
Štai kur šie 19 receptų. Kiekvienas pagamina po keletą porcijų skanių, įdomių lėtai gaminamų patiekalų, kuriuos galite valgyti visą savaitę arba užšaldyti.
Didžiausias mūsų patarimas, kurį pamatysite daugelyje šių receptų, yra mėsos, svogūnų, morkų ir salierų parudavimas prieš dedant juos į lėtą viryklę. Tai sukurs papildomų karamelizuotų skonių jūsų galutiniame patiekale.
Ieškote daugiau trumpalaikių„Whole30“ pusryčių receptai? Mes taip pat turime.
Paukštiena
1. Lėtai virti citrinos-čiobrelio vištiena
Nuotrauka: „Natural Nurturer“
Taip, visą vištieną galite virti lėtoje viryklėje. Vargu ar reikia atlikti kokį nors darbą.
Šiame „Whole30“ draugiškame recepte vištienai gardinti naudojamos citrinų sultys ir česnako skiltelės, kurios gamindamos išleidžia sultingas sultis. Kai tai bus baigta, mėsa nuslys nuo kaulo (puikiai tinka likučiams - tacos, kas nors?).
2. Turkijos Bolonijos padažas su cukinijų makaronais
Nuotrauka: „Cook Eat Paleo“
Net jei praleidote makaronus, tai nereiškia, kad turite pasakyti „ne“ geram mėsos padažui. Šį zoodlių patiekalą, kurio sudėtyje yra gausus pomidorų padažas, praturtintas kalakutiena, taip lengva pagaminti, kad jis taps jūsų įprastu sekmadienio padažu.
3. Lėtai virti cilindro-kalkių vištiena
Nuotrauka: gyvenimas skonis geras
Lėta viryklė užtikrina, kad visi kalkių, česnakų ir kalendrų skoniai įsiskverbtų į mėsą, o 10 minučių orkaitėje blauzdelės tampa traškios ir aukso rudos. Tuo tarpu galite atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir gurkšnoti klubo sodą (ar ką nors su astipresnis ABV).
4. Rudens derliaus kalakutų tajų sriuba
Nuotrauka: liesa šakutė
Įsitikinę, kad jūsų kario pasta yra patvirtinta „Whole30“ (be sojų aliejaus ar cukraus), naudokite kelis šaukštus, kad pagardintumėte šią kokosų sriubą. Sviestinis moliūgas ir žaliosios pupelės prisijungia prie kalakutienos krūtinėlės - tai lengva alternatyva Tailando išsinešimui.
5. Lėtų virėjų ūkininkai prekiauja meksikietiška vištienos sriuba
Nuotrauka: tikras maistas visą gyvenimą
Ši spalvinga sriuba, supakuota su produktais ir baltymu, yra grynas komforto maistas. Patiekite jį tokį, koks yra, arba, dar geriau, užpilkite pjaustytą avokadą ir smulkintą kalendrą, kad „Whole30“ imtųsi tortilijos sriubos.
6. Lėtai virti sviestinė vištiena
Nuotrauka: tapimas Nesu
Sviestinė vištiena skamba kaip „Whole30“ patiekalo priešprieša, tačiau nesijaudinkite - šiame atnaujintame Indijos recepte iš tikrųjų nėra sviesto. Kokosų pienas ir tapijokos miltai pagardina pomidorų padažą sklandžiai ir kremiškai.
Jautiena ir kiauliena
7. Lėtos virimo saldžiosios bulvės čili
Nuotrauka: „One Lovely Life“
Jei nėra pupelių, saldžiosios bulvės tapti pagrindiniu angliavandenių šaltiniu šioje sočioje, jautrioje čili.
Bet jie nėra visi, kas miela šiame recepte - jis duoda milžinišką 10 porcijų. Tai gana protingas būdas gaminti nebrangiai ir sveikai maitintis. Efektyvus taip pat.
Geriausias akių kremas nuo senėjimo 2018 m
8. Potio puodo kokoso kiaulienos karis
Nuotrauka: Kas yra šakės vakarienei?
Ryžius pakeiskite zoodliais, kad šis patiekalas būtų tinkamas „Whole30“, kad nepraleistumėte skanumo, kaip kario milteliai, ciberžolė ir kokosų pienas įleidžia skonį į sultingus kiaulienos gabalėlius.
Kaip premija, šis karis tampa dar geresnis, nes jis sėdi šaldytuve. Prisiekiame, kad mylėjome net trečią dieną. Galite užšaldyti likučius būsimam greitam valgiui.
9. „Paleo“ lėtai virti mėsos kukuliai su marinaros padažu
Nuotrauka: „Paleo Running Momma“
Pasaulyje trūksta virtuvės prietaiso, kuris maltą jautieną formuotų rutuliukais, todėl turėsite įdėti rankas, kad susuktumėte šiuos jautienos ir migdolų miltų pagrindu pagamintus mėsos kukulius. Tai smagu - tereikia atsispirti natūraliam polinkiui juos palaipsniui didinti.
Lėta viryklė pasirūpins likusiu darbu. Patiekite juos ant sviestinių kopūstų „makaronų“.
10. Balzaminis jautienos kepsnys ir daržovės
Nuotrauka: stebuklinga lėta viryklė
Šis vieno puodo receptas turėtų būti jūsų repertuare. Balzaminis actas suteikia saldžiarūgščio skonio padažui, kurį sukuria mėsos ir daržovių sultys.
Morkos suteikia saldumo; bulvės suteikia švelnią, krakmolingą komforto dozę; o lėtai kepamas jautienos kepsnys bus pikantiškas ir itin sultingas. Kas sakė, kad „Whole30“ patiekalai yra švelnūs ?! Ne mes.
11. Lėtai virimo aparatu įdaryti kopūstų troškiniai
Nuotrauka: „Bowl of Delicious“
Tradiciniai įdaryti kopūstai yra supakuoti su ryžiais ir reikalauja kruopštaus suvyniojimo. Šis „Whole30“ (ir „Paleo“) įdarytas kopūstas supakuotas supjaustytais žiediniai kopūstai ir panaikina surinkimą.
Tiesiog meskite padažą, mėsą ir daržoves į lėtą viryklę. Leisk jiems visiems pabūti kelioms valandoms, ir jūs turėsite didelę atsarginio maisto ir užšaldomų likučių partiją.
12. Puodiniai kiaulienos karnitai
Nuotrauka: fizinis virtuvė
Tai retai yra geras ženklas, kai viskas subyra - nebent jūs kalbate apie kiaulienos mentę. Lėtai virtas iki 6 valandų su keliais paprastais prieskoniais ir jalapeño, šis tampa švelnus, sultingas ir smulkinamas - puikiai tinka kaušeliui į salotų pakuotes.
13. Senamadiški kiaulienos kotletai
Nuotrauka: Paleo šuolis
Aišku, senas posakis liepia netaisyti, jei jis nesugedo, tačiau nėra nieko blogo patobulinti tradicinį metodą, jei tai palengvina gyvenimą.
Paimkite šias kiaulienos karbonadas. Jie nuplaunami sumaniu garstyčių ir česnako miltelių, druskos, pipirų ir tapijokos miltų mišiniu ir paskui paruduoja, kol lėta viryklė troškina juos jautienos atsargose, kol jie subyrės ir padažas bus sodrus.
Jūros gėrybės ir daržovės
14. 5 ingredientų lėtos virimo kokoso-kalendros kario krevetės
Nuotrauka: „Fit Slow Cooker Queen“
Turint penkis pagrindinius ingredientus ir beveik nulinį pasiruošimo laiką, tai gali būti vienas iš paprasčiausių būdų gauti „Whole30“ valgį ant stalo. Iš kokosų pieno ir kario pastos krevetėms gaminamas saldus ir aštrus sultinys, kuris dedamas tik paskutinėms virimo minutėms.
15. Viso 30 moliuskų košė
Jei norite pailsėti nuo kokosų pieno, su malonumu išgirsite, kad ši Naujosios Anglijos stiliaus moliuskų grietinėlė gauna kremą iš anakardžių pienas . Konservuotus moliuskus galite drąsiai pakeisti šviežiais.
Šis tinklaraštininkas naudoja seniai žinomą tradiciją kepti šoninės riebaluose svogūnus ir bulves, kad suteiktų skonio. Gatavą sriubą papuoškite traškia šonine.
16. Lėtai virti daržovių korma
Nuotrauka: Didžiojo žmogaus pasaulis
Mėgstamiausias indiškų restoranų mėgavimasis daržovių korma garsėja šilkiniu padažu iš jogurto ir grietinėlės. Šis yra šilkinis, viskas gerai, bet visa tai dėka kokosų pieno ir migdolų miltų mišinio, kuris uždengia daržoves, kai jos lėtai verda į storą troškinį.
17. Lėtas virėjas cioppino
Ak, cioppino. Dabar menkių, krevečių, šukutės ir midijų gausa gali būti perkelta iš patiekalo „užsisakyti restorane“ į lengvą vieno puodo šventę namuose. Per paskutines 30 minučių jūros gėrybės sumetamos į ilgai troškintą sultinį.
Pirmyn - įsikiškite servetėlę po smakru ir įsigilinkite į dubenį.
18. Lėtai virti česnako ir žolelių trinti žiediniai kopūstai
Nuotrauka: nedoroji mentelė
Užuot išvirę žiedinius kopūstus iki minkštimo, leiskite jam suminkštėti lėtoje viryklėje su dideliu kiekiu česnako, prieš tai sumaišydami su ghee ir žolelėmis, kad būtų puikus bulvių košė. Procese pridėsite tonų skonio ir išsaugosite keletą maistinių medžiagų.
reese witherspoon drabužių linijos pavadinimas
19. Stambi daržovių sriuba
Nuotrauka: mano viso maisto gyvenimas
Išsaugokite šią česnakų, petražolių ir daržovių supakuotą sriubą, kai esate perdegę ant salotų ir trokštate jaukaus maisto. Paprasčiausiai pagardintas, bet ypač patenkinamas, jis puikiai tinka kaip lengvas patiekalas.
