Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Darbo diena yra nauji Naujieji metai. Vaikai grįžta į mokyklą, įprasta rutina, o vasaros atostogų metu liko tik nuotraukos. Na, ir keli papildomi kilogramai. Ir vangi energija, neramus miegas ir ugnį alsuojantis cukraus drakonas kiekvieną vakarą apie 9 valandą tempia į sandėliuką.
Dabar yra pats tinkamiausias laikas atstatyti medžiagų apykaitą, energiją ir potraukį, bet kaip tiksliai pasipuošti cukrumi? Nenuostabu, kad ši mergina (žinoma dėl mano viskas įskaičiuota, be pasiteisinimų, griežtai mylinti„Visa30“ programa) skatins jus sumažinti 100 procentų pridėto cukraus kiekio dietoje 30 dienų iš eilės & hellip; ir jų yra daug įpročių tyrimai ir mokslas kad paremčiau mane.
Žinau, žinau, tai labiau skamba kaip brolijos miglojimas, o ne sveikas atstatymas, tačiau štai kodėl manau, kad viskas ir susilaikymas iš tikrųjų gali pasirodyti lengviau nei kūdikio žingsniai ar saikas.
rinko kikuchi vyras
Nuosaikumo metodas (kūdikio žingsniai)
Pamažu sumažinti arba tiesiog suvalgyti mažiau cukraus gali atrodyti protinga mintis. Mažesnis pokytis jaučiasi lengviau valdomas, procesas atrodo ne toks skausmingas, o žengiant mažais žingsneliais galima sustiprinti pasitikėjimo savimi jausmą ir išlaikyti jus teisinga linkme. Tačiau kalbant apie cukrų (ir laipsnį, kuriuo dauguma mūsų pasikliaujame energija, komfortu ar stresu), Sunku, jei seksis saikingai 30 dienų iš eilės.
Ką reiškia & bdquo; mažiau cukraus & ldquo; tikrai reiškia?
Ar tai reiškia vartoti tik natūralius cukrus, ar valgyti maistą, kurio vienoje porcijoje yra mažiau nei X gramai cukraus, ar valgyti tik vieną saldų dalyką per dieną vietoj įprastų keturių ar penkių? Koncepcija yra erdvi ir neaiški, ir tai sukelia problemų jūsų smegenų valios centrui.
Kiekvieną kartą, kai pasiimate prekę maisto prekių parduotuvėje, priversite savo prefrontalinę žievę (atsakingą už vykdomąją funkciją ir valią) sunkiai dirbti priimant sprendimus. & ldquo; Ar tai mažiau cukraus? Mažiau nei ką? Jei tai derinsiu su kitu valgytu dalyku, ar tai per daug? Tai sako, kad 24 gramai, bet tai natūralus cukrus & hellip; ar tai gerai? & rdquo; Kuo daugiau turite priimti sprendimų, tuo labiau jūs išeikvojate savo valios jėgą, ir, kol to nežinote, aukojate savo ilgalaikį tikslą trumpalaikiam pasitenkinimui ir deratės su savimi, kad šiandien saldus latte yra gerai, jei praleisite rytoj.
FYI, jūs ir rytoj nenorite to praleisti. Bet tu tai jau žinai.
Maži pokyčiai, lėti rezultatai
Galite nematyto moderavimo požiūriu pastebėti lėtesnę pažangą. Mažesnius pakeitimus gali būti lengviau atlikti, tačiau jie taip pat turi daug mažesnę išmoką ir ištiesia visą pakeitimo procesą nuo pradžios iki pabaigos. Tiesą sakant, jūs galite visiškai nematyti jokios pažangos! Kartais kūdikis žengia taip lėtai, kad atrodo, kad niekur nedingsi. Tai reiškia, kad jūs dvi savaites praleisite savo #cutthesugar iššūkį ir vis tiek nematysite laisvesnių kelnių, mažiau potraukių ar pagerėjusios energijos naudos - dėl to kur kas labiau tikėtina, kad atsisakysite savo pastangų ir grįšite prie senų įpročių.
Kai pasirodysite, negalėsite sustoti
Kalbant apie cukrų (kuris daug ekspertų apsvarstyti priklausomybę ir manyti, kad vaidina svarbų vaidmenį potraukio-per didelio vartojimo, kaltės-gėdos-streso cikle, kuriame daugelis esame įstrigę), valgantkai kuriesunku kontroliuoti savo norą daugiau. Sunku suvaldyti tai, su kuo sieja toks stiprus emocinis ir psichologinis ryšys.
Jei esatetikraipasirengęs iš naujo nustatyti savo skonio receptorius, cukraus kiekio kraujyje reguliavimą, potraukį ir medžiagų apykaitą - ir norėdamas didžiausio gyvenimo pokyčių 30 dienų pastangoms -, mano nuomone, yra vienintelis būdas: Nulis pridėto cukraus, be slydimo , jokių apgaulių, jokių ypatingų progų, jokių pasiteisinimų.
Išgirsk mane.
kim kardashian sekso juosta wiki
„All-In“ metodas (šalta Turkija)
Nors mintis 30 dienų vengti viso pridėto cukraus atrodo bauginanti, manau, kad tai tikrai maloniau jūsų valios bankui, sprendimų priėmimo procesui ir streso lygiui. Iš tiesų, įpročių tyrimai rodo, kad nespalvotas taisykles smegenims iš tikrųjų lengviau valdyti.
Tikslas aiškesnis
Taikant šį metodą, & bdquo; pridėta cukraus & ldquo; yra aiškiai apibrėžta. Jei yra bet kokios formos cukraus (įskaitant natūralius cukrus, tokius kaip medus, arba dirbtinius saldiklius, tokius kaip stevija)ingredientų sąrašą, jis išėjo. Turėdami aiškiai apibrėžtus parametrus, lengva priimti sprendimą, iš valios išimant lygtį. Pagal šį scenarijų jūs einate į parduotuvę, pasiimate produktą ir perskaitote etiketę. Ar ingredientuose matote cukrų? Įdėkite atgal - tai taip paprasta. Jokio sunkaus sprendimo priėmimo, valios ar derybų su savimi.
geriausias serumas pažeistiems plaukams
Premija: Taip pat lengviau laikytis savo įsipareigojimų socialinėse situacijose. Kai spaudžiama turėti mažą pyrago gabalėlį ar tik vieną kąsnį sirupu apkrautų blynų, jaučiasi stipresnis sakydamas: „Ne, aš šį mėnesį įsipareigojau nulis pridėtinio cukraus & ldquo; nei murkti, & bdquo; Bet aš stengiuosi valgyti mažiau cukraus & hellip; & rdquo;
Tai greitas atstatymas
Antra, kai iš karto pašalinu cukrų iš savo dienos raciono, tai padeda man greitai atstatyti skonio receptorius, kad galėčiau įvertinti natūralius skonius, esančius šviežiame maiste, pavyzdžiui, braškėse ar saldžiose bulvėse. Jaučiu fizinę naudą, nes mano kūno siunčiamų signalų dažnis (& ldquo; Reikia energijos DABAR; duok man cukraus! & Rdquo;) sulėtėja, o tai padės sumažinti potraukį ir atsisakyti mano įpročio užkąsti.
Savimeilė nereikalauja saldumynų
Galiausiai, pašalinus visą pridėtą cukrų, teks ieškoti kitų būdų, kaip save nuraminti, palengvinti nerimą, apdovanoti save ir parodyti sau meilę. Aišku, kad mažai cukraus ir mažai kalorijų turintys ledai atrodo viliojanti po kovos su partneriu, tačiau ar tai tikrai padės pasijusti geriau? Jei 30 dienų draudžiate visus ledus, tai reiškia, kad turėsite rasti kitą būdą, kaip patenkinti savo poreikius - ir susisiekimas su draugu, pasivaikščiojimas ar dienoraštis greičiausiai bus daug naudingesnis ir mažiau įtemptas nei jūsų senas. komforto-maisto įpročiai.
Parama per cukrų
Nesvarbu, ar pasirinksite „viskas įskaičiuota“ metodą, tokį, kuris taip gerai pasiteisino milijonams Whole30ers arba laipsniškesnis požiūris sukurtas padėti jums palengvinti jūsų naują, sveiką gyvenimo būdą, vienas dalykas yra tikras - įsitraukę į sveiką mintį turinčią bendruomenę kelionės metu suteiksite atskaitomybės, motyvacijos ir palaikymo, kurio jums reikia norint pamatyti 30 dienų ar bet kokią savo dieną tikslas gali būti per. Taigi palaikykite ryšį, įsitraukite į socialinę žiniasklaidą ir praneškite mums, kaip planuojate # cutthesugar.
Melissa Hartwig yra sertifikuota sporto mitybos specialistė, kurios specializacija yra padėti žmonėms pakeisti savo santykį su maistu ir sukurti sveikus gyvenimo įpročius. Ji yra programos kūrėja „Visa30“ programa ir keturis kartus perkamiausias „New York Times“ autorius ( Tai prasideda nuo maisto , Visuma30 , Maisto laisvė amžinai ir „Whole30“ kulinarinė knyga ). Jos dvi naujos knygos, „Visa 30“ diena po dienos ir Greita ir lengva „Whole30“ kulinarinė knyga , planuojama išleisti 2017 m. gruodžio 5 d. Ji gyvena Solt Leik Sityje, UT.
