Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tiesa - stresas gali turėti fizinį poveikį tiek nemalonų, kiek emocinį.
Stresas iš esmės yra jūsų kūno reakcija į bet kokius pokyčius, kai turite reaguoti ar prisitaikyti. Tai normali gyvenimo dalis, o maži, trumpi priepuoliai iš tikrųjų gali būti Geras dalykas . Bet kai stresas statosi ar tęsiasi, atrodo, be pabaigos, tai tampa problema.
Emociškai galite pradėti jaustis nebrangiai, sunkiai sutelkti dėmesį ar priimti sprendimus, turėti miego sutrikimų ir stipriai pakisti nuotaika.
Fiziškai stresas gali jus palikti jaustis daugybe būdų . Čia apžvelgiamas streso poveikis jūsų kūnui ir plius tai, ką galite padaryti, kad susidorotumėte ir pasijustumėte geriau.
Iliustracija: Bretanė Anglija
yun sung bin
10 sveikatos problemų, kurias sukelia stresas
Pastebėjote bet kurį iš šių klausimų? Jei taip, dėl to gali būti kaltas stresas.
Nugaros, kaklo ir pečių skausmai
Tas skaudantis jausmas viršutinėje kūno dalyje, kuris atsiranda, kai esi visiškai priblokštas? Tai dažna, bet tikrai ne smagi lėtinio streso dalis.
Stresas yra signalas jūsų kūnui, kad esate pavojuje (net jei iš tikrųjų esate visiškai saugus). Vienas iš jūsų kūno reagavimo būdų yra įtempti raumenis, o tai gali padėti apsaugoti juos nuo traumų.
Įtampa turėtų atslūgti, kai nusiraminsite. Bet jei jūs nuolat esate priblokštos būsenos, jūsų raumenys lieka įtempti ir niekada neturi galimybės atsipalaiduoti. Tai gali sukelti nugaros, pečių ir kaklo skausmus ir skausmus.
Galvos skausmas dėl galvos skausmo
Stangrūs, suverti raumenys veikia ne tik nugarą, pečius ir kaklą. Jie taip pat gali sukelti įtampos galvos skausmai , kuris gali jaustis tarsi juosta, suspaudžianti galvą, dažniausiai priekyje ar gale.
Tiesą sakant, įtampos galvos skausmai yra taip glaudžiai susiję su stresu, kad kartais jie vadinami streso galvos skausmais.
Lėtinis stresas gali būti a kaltininkas už migrenos taip pat. Šis galvos skausmas paprastai būdingas pulsuojančiu ar pulsuojančiu, paprastai iš vienos pusės. Migrenos epizodus dažnai lydi pykinimas ar vėmimas, jautrumas šviesai ir garsui - jie gali trukti kelias valandas ar net dienas.
Žandikaulio skausmas
Visa tai, kas sukėlė įtampą, taip pat gali jus sukelti sukandžioti ar sugniaužti dantis , tiek dieną, tiek miegant. Tai gali sukelti žandikaulio skausmą ar standumą, kuris sklinda aplink jūsų veidą, ausis ar net iki jūsų šventyklų, kur gali sukelti galvos skausmą.
Žandikaulio sugniaužimas sukelia ne tik diskomfortą, bet ir gali pakenkti dantims. Laikui bėgant dažnas šlifavimas gali nusidėvėti dantų emaliu, todėl jie labiau linkę skilti ir lūžinėti.
kiek laiko reikia nueiti mylią
Pykinimas, rėmuo, nevirškinimas, skrandžio sutrikimas, viduriavimas!
Ar stresas gali jus pykinti? Lažiniesi - ir tai dar ne viskas. Tai taip pat gali sukelti vidurių pūtimą, viduriavimą, vidurių užkietėjimą ir net vėmimą. Smagu, tiesa?
Streso hormonai, kurie suaktyvina jūsų kovą ar skrydžio reakciją, gali sukelti raumenų spazmus jūsų virškinimo trakte, dėl ko galite jaustis nejaukiai arba bėgti į vonios kambarį. Jie taip pat gali sulėtinti maisto virškinimo greitį, dėl kurio gali susikaupti nepatogios dujos ir apsunkinti kakavimą.
Ir kol jūs susiduriate su savo įtemptomis žarnomis, taip pat įmanoma išsivystyti - dun, dun, dun - hemorojus. Šiuos skausmingus nelygumus, dar vadinamus krūvelėmis, sukelia išbrinkusios venos išangės srityje arba šalia jos ir tiesiosios žarnos apačioje.
Nemiga ir nuovargis
Stresas gali jus palikti mėtymasis ir vartymas naktį ir beveik neįmanoma užmigti. Visi tie pribloškiantys jausmai sukuria hiperizomumo būseną, kai jūsų smegenys ir kūnas nuolat jaučiasi budrūs. Tai gali apsunkinti daug, daug sunkiau.
Miego trūkumas, ypač jei tai vyksta naktį iš nakties, gali sumažinti dienos energijos lygį. Dėl fizinio išsekimo gali būti sunkiau būti aktyviam ar net atlikti pagrindines kasdienes užduotis. Tai taip pat gali sugadinti jūsų lytinį potraukį.
Širdies plakimas ir kvėpavimo sutrikimai
Dėl streso jūsų širdis gali suplakti, kartais iki tokio lygio, kad jis tampa skausmingas ir teisėtas baisus.
Streso hormonai, tokie kaip kortizolis ir adrenalinas, beveik akimirksniu veikia jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą. Todėl jūsų pulsas padidėja, kraujospūdis pakyla ir kvėpavimas pagreitėja.
Ir tai kartais gali sukelti užburtą ratą. Greitas širdies plakimas ir greitas, negilus kvėpavimas gali jus nervinti ar išsigąsti, dėl to jūsų pulsas ir kvėpavimo dažnis gali dar labiau padidėti ir iš tikrųjų priversti jausti dusulį.
Galvos svaigimas ar apsvaigimas
Greitas, paviršutiniškas kvėpavimas gali greitai priversti pajusti, kad galva sukasi - arba kaip visai išplauks.
Kodėl? Tai priklauso nuo to, kiek COduGreitas kvėpavimas sukelia iškvėpti daugiau anglies dvideginio, o tai sumažina CO kiekįdutavo kraujyje. Tai gali sukelti galvos svaigimą ar alpimą.
kaip įžymybės turi švarią odą
Svorio priaugimas
Gali būti sunkiau gerai valgyti stresiniais laikotarpiais. Gali neturėti daug laiko ar jėgų gaminti sveiką maistą, kai viskas yra stresas ar chaosas (mes visi ten buvome).
Bet yra ir daugiau. Patogūs maisto produktai iš tikrųjų gali padėti mažesnis streso lygis šiuo metu, net kai iš tikrųjų nesame alkani. Tačiau diena po dienos valgymas siekiant valdyti emocijas gali padidinti nutukimo riziką.
Keisti periodai
Streso hormonai iš tikrųjų gali sutrikdyti jūsų smegenų dalį, kuri reguliuoja jūsų mėnesinių ciklą, tyrimas rodo . Tai gali atmesti mėnesines ir tapti netaisyklingomis, taip pat padaryti jas sunkesnes ar skausmingesnes.
Mažiau nei žvaigždžių imuninė sistema
Labiau tikėtina, kad peršalsite ar susirgsite gripu, kai patirsite daug streso, ir gali prireikti daugiau laiko, kol vėl pasijusite geriau.
Lėtinis stresas slopina jūsų imuninę sistemą, todėl nėra taip gerai kovoti su svetimais įsibrovėliais. Tai reiškia, kad patekę į mikrobus, labiau linkę nuo jų susirgti. Migdolai gali pakibti ilgiau, kol jūsų imuninė sistema pagaliau galės spardyti juos į kelkraštį.
Kaip suvaldyti stresą ir jaustis geriau
Dėl streso galite jaustis fiziškai nepatogūs. Tačiau yra daugybė veiksmingų būdų, kaip išlaikyti tuos neigiamus jausmus, kad jie nepajudėtų ir nesugadintų jūsų kūno.
Svarbiausia yra surasti stresą, tinkantį jūsų gyvenimo būdui, kad galėtumėte tai padaryti įprastu dalyku - ir visų pirma neleiskite stresui nekontroliuoti.
Keletas naudingų įpročių, kuriuos verta išbandyti:
- Reguliariai sportuokite .
- Valgykite sveiką maistą, kuris leidžia jums jaustis gerai.
- Skirkite laiko susisiekti su jums svarbiais žmonėmis.
- Ieškokite dalykų, kurie jums kelia juoką.
- Praktikuokite jogą ar meditaciją.
- Išbandykite atsipalaidavimo technika .
- Rašykite žurnale.
- Klausykitės muzikos.
- Raskite kūrybinę išeitį, pvz., Piešimą, tapybą ar maisto gaminimą.
- Pasikalbėkite su patarėju.
