Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Nesvarbu, ar vaikščiojimas gali būti naudingas jūsų sveikatai, tačiau ar jums teks praleisti kelias valandas pasivaikščiojus, kad išgautumėte tas kūno rengybos privilegijas? Žinojimas, kiek laiko reikia nueiti mylią, gali padėti planuoti iš anksto.
Gal jūs nusprendėte bėgimas yra sunkus perdavimas. Gal norite išbandyti greitojo ėjimo varžybas. Arba galbūt norite tiesiog nueiti mylią kažkieno bateliais ir įdomu, kiek tai užtruks. (Tavosavo batustaip pat gerai.)
Nesvarbu, ką suplanavote, čia yra viskas, ką reikia žinoti, kad pastatytumėte vieną koją prieš kitą.
Chandler Riggs faktai
Taigi, per kiek laiko reikia nueiti mylią?
Vidutiniškai tai trunka apie 15–22 minutes nueiti mylią pagal didelę, ilgalaikę tyrimas . Kaip greitaituėjimas priklauso nuo kelių dalykų: amžiaus, lyties, fizinių galimybių, reljefo ir nuo to, ar kažkas už jus laiko duris ...
Pasak a 2011 m. Tyrimas , vyrai eina šiek tiek greičiau nei moterys, o jūsų greitis dažnai mažėja su amžiumi. Toliau pateikiami suskirstymai:
Kiek laiko reikia nueiti mylią: vyrai
| Amžius | Vidutinis greitis (kilometrai per valandą) | Vidutinis greitis (mylios per valandą) | Vidutinis mylios laikas (minutėmis) |
| 20–29 | 1.36 | 3.04 | 19 min., 43 sek |
| 30–39 | 1.43 | 3.2 | 18 min., 45 sek |
| 40–49 | 1.43 | 3.2 | 18 min., 45 sek |
| > 50 | 0,97–1,43 | 2.17–3.2 | 27 min., 38 sek. - 18 min., 45 sek |
Kiek laiko reikia nueiti mylią: moterys
| Amžius | Vidutinis greitis (kilometrai per valandą) | Vidutinis greitis (mylios per valandą) | Vidutinis mylios laikas (minutėmis) |
| 20–29 | 1.34 | 3.0 | 20 min |
| 30–39 | 1.34 | 3.0 | 20 min |
| 40–49 | 1.39 | 3.11 | 19 min., 17 sek |
| > 50 | 0,94–1,31 | 2.10-2.93 | 28 min., 31 sek. - 20 min., 28 sek |
ASAP: Kaip greitai galite nueiti mylią?
pasaulio rekordas greičiausią kada nors nueitą mylią britų olimpietis Tomas Bosworthas surengė 5:31. Tai greičiau nei dauguma žmonių gali nubėgti tą pačią distanciją - todėl tai greičiausiai per ambicingas tikslas pirmokams.
Norite sužinoti, kaip greitai jūsų kūnas gali jus nugabenti? Yra daugybė technologijų, kurios gali jums padėti. Nuo žingsniamačių iki išmaniųjų laikrodžių ir telefono programos , lengva pamatyti greitį realiuoju laiku ir stebėti pažangą.
Tick tock: Kaip apskaičiuoti savo vaikščiojimo laiką
Patinka programos „MapMyRun“ , „FitBit“ (juostos nereikia) ir Endomodo atlikti atstumo ir tempo matavimo darbą tiksliau ir lengviau nei bet kada. Taip pat galite investuoti į tokių prekės ženklų laikrodžius Garminas ir „Apple“ kad daro beveik viską, išskyrus patrinti kojas po ilgo pasivaikščiojimo.
Geras senamadiškas chronometras (arba skaitmeninis chronometras telefone) taip pat vis dar atitinka tikslą. Atminkite: vienas ratas aplink įprastą lauko trasą yra ketvirčio mylios, o vidaus trasos paprastai yra dešimtoji arba dvylikta mylios.
Lenktyniausime: per kiek laiko reikia nueiti lenktynes?
Lenktynės nėra skirtos tik tam bėgikų . JAV atletika (USATF), nacionalinė pėsčiųjų lenktynių valdymo institucija, pripažįsta platų oficialių lenktynių ėjimo distancijų diapazoną, įskaitant viską nuo jūsų pagrindinio 5K (3,1 mylios) iki 31 ir 62 mylių ultramaratonų. Bet tikriausiai nenorėsite pėsčiomis 500 mylių ...
Vidutinis ėjimo laikas per varžybų distanciją
| Atstumas | Kilometrai | Tūkstančiai | Vidutinis laikas (minutėmis, valandomis) |
| kilometras | 1 | 0,62 | 0: 16–0: 23 |
| mylios | 1.6 | 1 | 0: 25–0: 37 |
| 3K | 3 | 1.86 | 0: 47–0: 68 |
| 5K | 5 | 3.11 | 0: 77–1: 14 |
| 8 tūkst | 8 | 4.97 | 1: 24–1: 82 |
| 10 tūkst | 10 | 6.21 | 1: 55–2: 27 |
| pusmaratonis | dvidešimt vienas | 13.1 | 3: 28–4: 80 |
| maratonas | 42 | 26.2 | 6: 55–9: 72 |
| ultramaratonas | 50–161 | 31–100 | 7: 75–36: 67 |
Greičio lenktynininkas: Kaip greitai reikia vaikščioti, kad gautumėte naudos sveikatai?
Jei ėjimas 30 minučių per dieną, šaudymas 20–30 minučių tempu, yra geras bendras tikslas, jei norite pasisemti vaikščiojimo nauda sveikatai . Tiesiog nepamirškite: jūsų didžiausias mylios žymeklis yra jūsų pačių pažanga.
Naudinga turėti tikslų, kurie jus įkvėptų ir prisiimtų atsakomybę, tačiau tiesiog išlipimas ten (arba ant bėgimo takelio) yra laimėjimas. Siekis padaryti geriau nei vakar, vis dar yra didelis žingsnis link jūsų sveikesnio.
Tyrimai nustatė, kad net nedidelis pėsčiųjų padidėjimas gali turėti didelį poveikį jūsų sveikatai.
Pasiimk: ar greičiau nuėjęs mylią tu esi sveikesnis?
Pagreitinus ėjimo greitį, gali paspartėti jūsų nauda sveikatai. Studijos parodė, kad padidėjęs jūsų vaikščiojimo greitis gali sumažinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis (o kas nenori laimingos širdies?). A 2019 tyrimas radau tai didesnis ėjimo greitis taip pat yra susijęs su skatinimu smegenų sveikata .
Reguliarūs ėjikai linkę gyventi ilgiau, turėti mažesnis kraujospūdis ir būti mažiau linkę į lėtines ligas. Skamba gerai? Tik nepersistenkite. Vaikščiodamas kasdien gali padėti išvengti tam tikri sąnarių skausmai, jei jūs tik pradedate, per greitai nuėję per greitai gali sukelti per didelis sužalojimas .
Ar gali nueiti mylią per dieną numesti svorio?
Ėjimas, ypač greitas ėjimas, gali būti veiksmingas būdas valdyti savo svorį , bet jei stengiatės greitai nueiti visą mylią, nepasiduokite! Pabandykite kaitalioti 30 sekundžių arba 1 minutę intervalais greičiau vaikščioti 1 ar 2 minutes lengvesniu tempu. Tai padės jums sukurti ištvermę ir suteiks šiek tiek svorio reguliavimo ėjimo pranašumų.
ką darai, kai tavo vyras tavęs nekenčia
Myloje nėra nieko stebuklingo. Iš tiesų, vienas tyrimas sėdėdamas, stovėdamas ir vaikščiodamas nustatė, kad iš tikrųjų praleido mažiau laiko sėdėti tai turėjo didžiausią įtaką lieknėjimui.
Jei turite9–5ar jūs visą dieną užstrigote už stalo, pabandykite praleisti dalį laiko stovėdami arba vaikščiojantis vietoje kol dirbi. Galite investuoti į stovintį stalą arba pabandyti sukrauti keletą dėžučių po savo nešiojamuoju kompiuteriu.
Greitas ėjimas 101
Greitas ėjimas gali būti puikus, nedidelis poveikis, būdas išlikti aktyviam, nepaisant to, ar norite dalyvauti varžybose. Jums nereikia eiti visų Hal iš Malcolmo viduryje su morfiniu kostiumu ir aerodinaminiu šalmu į jį patekti.
Pasak JAV lengvosios atletikos, norint kvalifikuotis kaip „ lenktynių ėjimas “Jūs turite nuolat palaikyti ryšį su žeme, o priekinė koja turi būti tiesi nuo tada, kai priekinė koja atsitrenkia į žemę, kol ji bus po kūnu.
Norėdami pradėti treniruotis, galite pradėti nuo savaitės tikslo - 10 ar 15 minučių per dieną 5 dienas ir palaipsniui didinti laiką, atstumą, tempą ir treniruočių skaičių, kai įgaunate jėgų ir ištvermės. Neilgai trukus 30 minučių ar daugiau vaikščiosite super greičiu, be prakaito.
tl; dr
Iki mylios reikia nueiti maždaug 15–22 minutes. Jei norite sumažinti kraujospūdį, numesti svorio ir gyventi ilgiau, vaikščiojimas yra puikus pratimas, nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs greičio ėjėjas.
Nesijaudinkite, jei negalite nueiti mylios rekordiniu greičiu, tiesiog atminkite: „Tūkstančio mylių kelionė prasideda nuo vieno žingsnio“. Taip ir 1 mylios pėsčiomis.
