11 minučių yra viskas, ko jums reikia, kad sukurtumėte jėgą ir pagerintumėte lankstumą

Tempimas yra toks svarbus judrumui, lankstumui ir atsigavimui. Tačiau kartais yra visiškai skaudu pridėti papildomų 10 minučių prie savo treniruotės, kad būtų galima ištempti. Sprendimas? Šis 11 minučių kūno svorio treniruotės pratęs jūsų jėgas.

Šiame vaizdo įraše sušildysite keletą dinamiškų pratimų. Geriausias laikas atlikti statinį tempimą yra tada, kai raumenys jau yra šilti, todėl ši treniruotė strategiškai sujungia jėgos judesį su tempimu. Derindami abu, padidinsite raumenų tonusą, tuo pačiu likdami švelnūs, ir sutaupysite rimtą laiką pažymėdami abi dėžutes vienu treniruote. Sporto kilimėlis yra neprivalomas. Pradėkite muziką ir paspauskite grojimą, kad pradėtumėte.

Jason Clarke amžius

Trumpai tariant: jums nereikia jokios įrangos šiai klasei. Sporto kilimėlis yra neprivalomas.

Dinaminis apšilimas :
Pritūpimas (su spardymu, tada kelio gniaužimais)
Šokinėja Džekas
Žirklinis Džekas
Vartų sūpynės

Sportuoti : Kiekviena judesių pora bus atliekama du kartus.
Dvigubas kojos smūgis
Kelio apkabinimas klubo ratu

Išplėstas kojų pasiekiamumas
Šoninis tempimas

Standartinis atsilenkimas
Pečių tempimas

Tiesios kojos krizė
Pieštuko tempimas

Klubo ratas

ar jam neįdomu

Ieškote trumpesnių ir efektyvesnių treniruočių namuose? Grokker turi tūkstančius įprastų procedūrų, todėl niekada nebus nuobodu. Premija: Ribotą laiką „Greatist“ skaitytojai gauna 40 proc „Grokker Premium“ (tik 9 USD per mėnesį) ir pirmąsias 14 dienų nemokamai. Užsiregistruokite dabar !