Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Taigi nusprendėte išspręsti keto dietą ilgam. Galbūt pastebėjote, kad pirmosiomis savaitėmis viskas klostėsi gerai, tačiau tada svorio metimas sulėtėjo. Blogiausia, tiesa? Nors pradinis vandens svorio kritimas (ir nauji valgymo įpročiai) lemia svarų svarų kritimą, dažniausiai atsitrenkia į plynaukštę. Nors tai gali reikšti daug ką (ir mes tai sutaupysime kitam kartui), vienas kaltininkas gali valgyti daugiau angliavandenių, nei jūs manote. Būkime rimti, laikantis 25 gramų angliavandenių dieną padaryti yra nepaprastai sunku, ypač kai keto draugiškuose maisto produktuose gali būti daugiau angliavandenių, nei tikiesi.
Maistas, kurį dauguma žmonių laiko gražiu & ldquo; mažai angliavandenių turinčiu & ldquo; dažnai nėra pakankamai mažai angliavandenių, kad liktų ketozėje, ir jų vartojimas net vidutinėmis porcijomis gali jus perduoti per angliavandenių kraštą. Norėdami padėti jums išlaikyti kursą, mes surinkome keletą tariamų mažai angliavandenių turinčių maisto produktų, kurie gali būti pakuojami daugiau, nei jūs manote, ir netyčia paleidžia jusketozėjums to net nesuvokiant.
1. Paprastas jogurtas
Tikrai gera žinia: Keto dietoje galite valgyti pieno produktus! Nors akivaizdžiai daug geriau nei saldinta ar vaisinė veislė, puodelyje paprasto jogurto gali būti apie 10 gramų angliavandenių. Jei per pusryčius nenaudosite pusės dienos angliavandenių, pabandykite apriboti porcijas po 1/2 puodelio vienu metu ir pasirinkti absoliučią didžiausią riebalų procentą. Paprastai didesnis riebalų kiekis padeda dar labiau išplėsti jūsų angliavandenių biudžetą.
2. Mėlynės
Nors ne paslaptis, kad vaisiai gali būti reikšmingas angliavandenių šaltinis, daugybė keto dietos besilaikančių žmonių laikosi uogų (kurių angliavandenių spektras yra mažesnis), kad jų kasdienybė būtų šiek tiek saldesnė. Tačiau įspėkime: viename puodelyje mėlynių yra apie 21 gramas angliavandenių. Nebent tą dieną planuojate valgyti tik dar 4 angliavandenius (kitaip jūs esate labai disciplinuotas), tai gali būti lengva pralenkti savo tikslą. Laikykitės kelių uogų, kad patenkintumėte smaližių.
3. Pomidorų padažas
Manote, kad jūsų dubuo zoodles su pomidorais „Bolognese“ yra 100 proc. Atsakymas parašytas žvaigždutėmis & hellip; Oi, mes turime omenyje stiklainį. Viskas priklauso nuo padažo. Net jei einate su a be cukraus pridėtas pomidorų padažas , puodelis pomidorų padažo vis tiek galėtų jus atsikratyti 10-15 gramų angliavandenių. Norint naudoti labai mažai angliavandenių turinčią versiją, rekomenduojame gausiai išpilstyti kelis vyšninius pomidorus alyvuogių aliejaus ir vietoje jų pridėti skonio su česnaku, žolelėmis ir sūriu.
4. Kepsnių padažas ir kiti pagardai
Šonkauliai, tempiama kiauliena ir kita riebi mėsa nėra svetima keto valgytojui. Problema yra ta, kad kai mėsai trūksta skonio ir pirmiausia reikia pasiekti BBQ padažą, galite pridėti nereikalingų angliavandenių. Vos vienas varganas šaukštas gali padėti jums atsikratyti 7 gramų (dėl to galite kaltinti pomidorus ir dažnai pridėti cukraus). Laikykitės aliejaus ir žolelių pagrindo chimichurri, jei jums reikia šiek tiek pagardinti skonį.
5. Kombucha
Jei valgydami keto sulėtėjote gėrimą, bet vis tiek norite kažko putojančio ir gaivaus, kitas geriausias dalykas, ko galite pasiekti, yrakombucha(nes jūs jau žinote, kad soda yra ne-ne). Tačiau per daug madingos, daug probiotikų turinčios kombuchos sugadinimas gali paskatinti jūsų angliavandenių kiekį. 12–16 uncijos butelis gali skirtis nuo 5 iki 25 gramų angliavandenių, todėl būtinai perskaitykite mėgstamiausio prekės ženklo etiketę.
6. Anakardžiai
Whaaaa? Jei negalite pakrauti riešutų, kai naudojate keto, kągalitu valgai? Ne visi riešutai yra vienodi, kai kalbama apie angliavandenius, o anakardžių dažniausiai būna. Turėdami maždaug 9 gramus už 1/4 puodelio, jei visą dieną užkąsite keliomis nedidelėmis saujomis, greitai pasieksite savo kvotą. Norite pataisyti riešutą be angliavandenių? Eikite į pekano riešutus, Brazilijos riešutus ir makadamijos riešutus.
7. Čia sėklos
Kaip gera chia sėklų pudingas ? Mes mėgstame chia dėl soties skaidulų, baltymų ir riebalų derinio, tačiau galbūt nustebsite žinodami, kad vos 2 šaukštai gali padėti jūsų užkandžiui 12 gramų angliavandenių. Jei ieškote ko nors, kad jūsų maistas būtų labiau vertas „Instagram“, & rdquo; kanapių širdys siūlo daug tokių pat privalumų, kai to paties dydžio porcijai yra tik 2 gramai angliavandenių.
8. Italų dešra
Dešra dažnai yra keto pagrindinė dalis dėl santykinai didesnio riebalų ir baltymų santykio, tačiau būkite atsargūs, kad kai kurie parduotuvėje įsigyti variantai dažnai pagardinami pridėtiniu cukrumi. Vos dvi vidutinės nuorodos pridės 7 gramus angliavandenių, kurie gali būti slapta atimti iš jūsų angliavandenių biudžeto per dieną. Būtinai perskaitykite etiketę ir ingredientus bei ieškokite variantų be pridėtinio cukraus.
9. trūkčiojimas
Taip, tai yra mėsa ir todėl atrodo teisėtas keto užkandis, tačiau dauguma prekių ženklų yra marinuojami prieskonių mišinyje, kuriame yra daug cukraus. Vos vienoje uncijoje trūkčiojant gali būti 5–10 gramų angliavandenių - suvalgykite visą pakuotę ir lengvai viršysite dienos limitą. Mūsų patarimas? Pasidarykite trūkčiojančių patiekalų ar „pepperoni“ su didesnio riebumo mėsos gabalais ir venkite saldžių ingredientų ar prieskonių.
10. „Taco“ prieskoniai
Salotų puodelio „tacos“, užpilti grietine ir sūriu, yra ypatingas antradienio vakaro keto, tačiau kai kurie prieskonių mišiniai už kiekvieną du arbatinius šaukštelius prieskonių prideda 4 g angliavandenių! Praleiskite supakuotus daiktus ir pridėkite savo čili, kmynų, kalkių ir druskos derinį, kad būtų lengva ir skanu pavalgyti savaitės naktį.
11. Salotų padažai
Tai, kad joje gausu aliejų ir žalumynų dubenėlio uždengimas nereiškia, kad jūsų padažas yra visiškai be angliavandenių. Kai kurie salotų padažai gali būti supakuoti į 10 gramų angliavandenių tik du šaukštus, o tai gali lengvai sudėti per dieną. Priklijuokite paprastą aliejų ir šiek tiek lašinkite actą, kad šie pridėtiniai cukrūs liktų atokiau.
labanakt medaus citatos
12. Moliūgų sėklos
Traškios ir sūrios moliūgų sėklos gali atrodyti kaip mažai angliavandenių turinčios gamtos skrebučiai, tačiau žinokite apie porcijos dydį, kai siekiate šio užkandžio. Nors pakrautas su cinkas ir antioksidantai , pusė puodelio moliūgų sėklų gali pristatyti 17 gramų angliavandenių, todėl jie gali mėgautis saikingai keto.
* Mitybos faktai nutrix.com .
