Keto dietos pradedantiesiems vadovas riebiems, mažai angliavandenių turintiems naujokams

Atkinso dieta daugeliui iš mūsų gali būti tolima atmintis, tačiau dalykas, susijęs su kadaise populiariomis madomis? Jie neišvengiamai vėl atsiranda. Kartu su mažo aukščio 2000-ųjų pradžios džinsais, dar vienas pamišimas yra mažo angliavandenių gyvenimo būdas - šį kartą ketogeninės dietos forma.

Kaip ir bet kuri tendencija, jei ketinate šokti į laivą, turite žinoti, kaip tai padaryti teisingai. Čia mes ateiname, kad galėtume jums padėti su šiuo „jums reikia žinoti“ vadovu užmušdamas jį keto .

Pradedančiųjų keto dietos vadovas: kas tai?

Nors ketogeninė dieta yra populiaresnė nei bet kada, jos ištakos siekia 1923 m., Kai ji buvo įkurta Mayo klinikoje epilepsijai gydyti. Masood W ir kt. (2019). Ketogeninė dieta. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

Dieta reikalauja, kad valgant būtų laikomasi riebių ir mažai angliavandenių turinčių medžiagų, makroelementai suskirstomi paprastai į 55–60 proc. Riebalų, 30–35 proc. Baltymų ir 5–10 proc. Angliavandenių srityje.

Taigi, kodėl taip mažai angliavandenių? Džiugu, kad paklausėte. Valgant subalansuotą mitybą, mūsų kūnas natūraliai skaido angliavandenius į gliukozę, nes tai yra mūsų pageidaujamas kuro šaltinis. (Galbūt atsiminsite, kad tam tikru momentu jums buvo patariama iškrauti anglį prieš varžybas, pavyzdžiui.)

Bet kai mesneturimaitindami mūsų ląsteles angliavandeniais, kad virstų gliukoze, organizmas degalams naudoja riebalus. Kai kepenys paverčia riebalus, susidaro rūgščių šalutinis produktas, vadinamas ketonais, kurį mūsų ląstelės gali naudoti kaip energiją. Pakeiskite CK ir kt. (2017). Dieta su mažai angliavandenių turinčiu ir riebiu maistu: ar tai gali padėti mankštintis? DOI: 10.1515 / hukin-2017-0025

Tai geriau žinoma kaip esant ketozės būsenai.

Kas atsitinka, kai esate ketozėje?

Jei peršokote į keto bandwagon , tikriausiai ieškote ketozės požymių. Tai gali skambėti šiek tiek keistai, bet štai ko galite atkreipti dėmesį.

Pirma, daugelis žmonių gali nustatyti, ar jiems yra ketozė, tik pagal kvapo kvapą. Anderson JC ir kt. (2015). Kvėpavimo acetono matavimas riebalų nuostoliui stebėti: apžvalga. DOI: 10.1002 / gegužė.21242 Ir vaikinai, tai nėra puiku (pavyzdžiui, jokie šepetėliai ar siūlai nepadės).

Iš esmės, tai susiveda į tai . Kadangi vienas iš ketozės šalutinių produktų yra acetonas ir jo organizmas negali naudoti, jis išsiskiria per mūsų kvėpavimą, prakaitą ir šlapimą. Smagūs dalykai.

Tačiau tikslesnis bandymas yra naudoti ketonų aptikimo juostas. Šiose juostose turėtų būti lengvai sekamas spalvų vadovas, skirtas nustatyti specifinį ketonų kiekį šlapime. Paprastai teigiamo ketozės testo metu galite tikėtis, kad jie pasikeis iš neutralaus smėlio į raudoną atspalvį.

Tačiau atminkite, kad ketozė turėtų būti tikslas tik tuo atveju, jei sunkiai einate su riebalais. Nežinote nuo ko pradėti? Išbandykite keletą iš jų žudikų keto receptai kai ieškote valgio, kuris yra ne tik hella ton avokado dubenyje.

Keto dietos privalumai

Nesvarbu, ar tai naudinga valgant daug riebalų ir mažai angliavandenių, ar todėl, kad jaučiatės pagrįstai visą dieną valgyti sūrį, keto oficialiai tapo viena iš karščiausių dietų. Štai keletas priežasčių, kodėl.

Svorio metimas

Tai gali būti ne taip lengva iškirptivisiangliavandenių, tačiau nauji tyrimai rodo, kad tai - staigmena! - riebalų valgymas iš tikrųjų gali padėti deginti riebalus. Kossoff EH ir kt. (2014). Ketogeninės dietos: nauji metabolizmo terapijos laimėjimai. DOI: 10.1097 / WCO.0b013e3283515e4a Taigi, norintiems numesti svorio, jums gali būti verta sumažinti angliavandenių kiekį.

Be svorio metimo, naujausi tyrimai parodė keletą kitų rimtų keto privalumų sveikatai, kurie vėliau gali turėti įtakos jūsų gyvenimui. Pažvelkime į tai, ką sako tyrimas.

Sumažėjęs apetitas

Gerai, todėl šis žengia kartu su svorio metimu, tačiau didelis riebalų ir vidutinio baltymo dietos pobūdis užtikrina, kad esate labiau prisotintas valgomu maistu ir nesipildote tuščių angliavandenių, nieko nedarykite dėl alkio. Paoli A ir kt. (2013). Be svorio metimo: labai mažai angliavandenių turinčių (ketogeninių) dietų naudojimo apžvalga. DOI: 10.1038 / ejcn.2013.116

Puikus dalykas, susijęs su keto dieta, yra tas, kad dauguma besilaikančių dietų teigia, kad visiškai nesijaučia alkani, Gibson AA ir kt. (2015). Ar tikrai ketogeninės dietos slopina apetitą? Sisteminga apžvalga ir metaanalizė. DOI: 10.1111 / 12230 pav tikėtina, nes ketozė linkusi slopinti alkio hormoną greliną, kuris padeda prisijaukinti mūsų pagirų monstrą. Sumithran P ir kt. (2013). Ketozė ir apetitą sukeliančios maistinės medžiagos ir hormonai po svorio. DOI: 10.1038 / ejcn.2013.90

Kai derinate sočią dietą su tuo, kad jūs tiesiog iškirpatedaugmaisto produktų, yra visiškai logiška, kad jūs numesite svorio. Prašau perduoti sūrį.

Geresnis cukraus kiekis kraujyje

Tyrimai rodo, kad ribojant į organizmą patenkančios gliukozės kiekį, keto dieta gali kontroliuoti ir pagerinti insulino ir cukraus kiekį kraujyje. Paoli A ir kt. (2013). Be svorio metimo: labai mažai angliavandenių turinčių (ketogeninių) dietų naudojimo apžvalga. DOI: 10.1038 / ejcn.2013.116 Tai daro perspektyvią galimybę tiems, kurie serga 2 tipo cukriniu diabetu.

Stipresnis žymeklis

Palauk, ką?! Kaip dieta, kurioje gausu mėsos, sviesto ir sūrio, galėtų padaryti bet kąpadidintiširdies priepuolio tikimybė? Na, stalai gali pasisukti gindami riebalus.

Taip, jūs teisingai perskaitėte. Nors mums jau daugelį metų buvo skaitoma paskaita apie neigiamą per didelio riebalų kiekio poveikį širdies ir kraujagyslių sveikatai, yra keletas naujausių įrodymų, kad ketozė iš tikrųjų gali teigiamai paveikti lipidų ir cholesterolio kiekį kraujyje, nors reikia daugiau tyrimų. Kosinksi C ir kt. . (2017). Ketogeninių dietų poveikis širdies ir kraujagyslių rizikos veiksniams: įrodymai iš tyrimų su gyvūnais ir žmonėmis. DOI: 10.3390 / nu9050517

Stacey Dash Emmanuel Xuereb

Pažabota epilepsija

Naujausi tyrimai patvirtina, kad keto įkūrėjas dr. Russellas Wilderis turėjo teisingą idėją gydant epilepsiją. Suvasini S ir kt. (2014). Ketogeninė dieta ir kiti dietiniai gydymo būdai gydant vaikų atsparumą epilepsijai. DOI: 10.4103 / 0972-2327.138471

Pasirodo, esant ketozės būsenai smegenyse stabilizuojasi neuronai ir tai kontroliuoja epilepsijos priepuolių dažnį. Norint nustatyti priežastis, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau panašu, kad gali būti ryšys su padidėjusiais GABA neuromediatoriais smegenyse. Meria ID ir kt. (2019). Ketogeninė dieta ir epilepsija: tai, ką mes žinome iki šiol. DOI: 10.3389 / fnins.2019.00005

Gali užkirsti kelią pažinimo nuosmukiui

Tyrimai rodo, kad ketogeninė dieta gali sustiprinti mitochondrijų aktyvumą ir sumažinti oksidacinį stresą, todėl ji yra veiksminga uždegiminių ligų, tokių kaip Alzheimerio ir Parkinsono, prevencijoje. Taylor MK ir kt. (2018). Galimybės ir veiksmingumo duomenys iš ketogeninės dietos intervencijos sergant Alzheimerio liga. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.11.002

Pagerėję IS simptomai

Nors šios srities tyrimai vis dar yra tik pradinėje stadijoje, įdomus 2016 m. Tyrimas parodė, kad keto dieta padėjo pagerinti išsėtine skleroze sergančių pacientų gyvenimo kokybę, fizinę ir psichinę sveikatą. Choi IY ir kt. (2016). Dieta, imituojanti nevalgymą, skatina atsinaujinimą ir sumažina autoimunitetą bei išsėtinės sklerozės simptomus. DOI: 10.1016 / j.celrep.2016.05.009

Ką galite valgyti laikydamiesi keto dietos

Nors egzistuoja paralelės tarp keto dietos ir Atkinso dietos, keto išsiskiria tuo, kad, skirtingai nei pastaroji, jis neriboja baltymų vartojimo.

Baltymų perteklius, kaip ir angliavandeniai, virsta gliukoze - to mes nelabai norime, kad greičiau pasiektume ketozę. Tai kasgalitu valgai?

Daržovės

Skirtingai nuo daugumos kitų dietų, keto nėra „visos daržovės“. Tikrai nėra blogos daržovės, tačiau kai kurios turi daugiau angliavandenių nei kitos, prieštaraujančios keto principams.

Vietoj krakmolingų šaknų daržovių laikykitės tų, kurie auga virš žemės, ir pluošto. Štai neišsamus sąrašas:

• artišokai
• smidrai
• paprikos
• Brokoliai
• kopūstai
• žiediniai kopūstai
• salieras
• agurkai
• pankolis
• lapiniai žalumynai
• grybai
• svogūnai
• rauginti kopūstai
• pomidorai
• cukinijos

Vaisiai

Daugumoje vaisių yra per daug cukraus, kad jie būtų priimtini keto dietai, tačiau yra tokių, kuriais galite mėgautis saikingai. Laikykitės mažų porcijų ir bandykite apriboti suvartojimą iki vienos porcijos per dieną.

• Avokadai. Daug riebalų ir mažai cukraus, tai iš tikrųjų yra vaisius, kurį galite valgyti dažnai laikydamiesi keto dietos.
• Uogos. Braškės, mėlynės, avietės, gervuogės - viskas gerai, tačiau laikykitės mažo porcijos dydžio; vos 1 puodelis mėlynių galėtų turėti 20 gramų angliavandenių.
• Citrinos. Ne todėl, kad iš tikrųjų pamalonintumėte citriną kaip užkandį, bet tiesiog žinokite, kad galite, jei noras užklups. Arba tiesiog naudokite patiekalams ir gėrimams gardinti.

Žolelės ir prieskoniai

Jie puikiai tinka pridėti daugybę skonių į maistą, nepasikliaujant pagardais (ahem, rafinuotas cukrus).

Peržengti įprastas druskos ir pipirų ribas ir dosniai pagardinkite savo patiekalus su kmynais ir cinamonu, baziliku ir raudonėliu, petražolėmis ir šalavijais, paprika ir ciberžole, česnaku ir imbieru ... suprantate idėją.

Pieninė

Visada eik pilnas riebalų.

• Sūriai. Čedaras, šveicariškas, kotedžas, gouda, rikota ... dar slypi?
• Jogurtas. Visiškas riebus, paprastas ir nesaldintas būdas yra tai.
• Grietinė. Norėdami užsikimšti mažai angliavandenių turinčius takus ar net naudoti kepant keto.
• Stiprus kremas. Į kavą įpilkite kelis šaukštus arba sutirškite juo karius ir sriubas.

Baltymai

Riebalai yra svarbiausias būdas palaikyti kūną ketozėje. Tačiau baltymai vis dar yra labai svarbi keto dietos dalis, nes jie įgalina gliukoneogenezę - procesą, kuris skatina audinius ir palaiko gliukozės kiekį ten, kur ketonai negali.Masoodas W ir kt. (2019). Ketogeninė dieta. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

Įtraukite šiuos duomenis į savo plokštelę, kad išspręstumėte:

• Paukštiena. Turkija tinka, bet idealiu atveju norite riebesnių vištienos gabalų, pavyzdžiui, šlaunų ar sparnų.
• Jautiena. Rinkitės didesnį riebalų kiekį, pavyzdžiui, kepsnius, o ne liesą maltą jautieną.
• Kiauliena. Ei, kiaulienos pilvukas mažai angliavandenių turintys tako !
• Jūros gėrybės. Ypač riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė, sardinės ir tunas.
• Kiaušiniai. Nebėra „tik kiaušinio baltymo“ omletų. Apimkite trynį, kuriame gyvena visi riebalai ir maistinės medžiagos.

Riebalai ir aliejai

Keto dietos kertinis akmuo - riebalai yra makroelementas, kurį čia tikrai galima patobulinti, tačiau įsitikinkite, kad vaišinatės tinkamais riebalais. Keto dietoje rekomenduojami riebalai:

Mononesoieji riebalai (MUFA)

• Tam tikri aliejai. Optimalus yra avokadas, graikinis riešutas, alyvuogės ir linų sėmenys.
• Avokadai. Verta paminėti antrą kartą.
• Alyvuogės. Suporuokite juos su sūriu, kad gautumėte keto užkandžių lėkštę.
• Riešutai ir riešutų produktai. Tiesiog įsitikinkite, kad riešutai nebuvo skrudinti augaliniame aliejuje (o, ir be žemės riešutų).

Sotieji riebalai

• Karvės pieno sviestas. Tai daro viską geriau.
• Kokosų produktai. Aliejus, sviestas, pienas, grietinėlė ir susmulkintas kokosas, kad paminėčiau keletą.
• Ghee. Virkite beveik viską šiame skaniame skaidriame svieste.
• Taukai. Taip, lašiniai. Ar reikia pasakyti daugiau?

Vidutinės grandinės trigliceridai (MCT)

Dėl savo gebėjimo greitai virškinti ir skatinti ketozę, MCT yra labai populiarus keto dietos papildymas. Liu YM ir kt. (2013). Vidutinės grandinės trigliceridų ketogeninė dieta, veiksmingas vaistams atsparios epilepsijos gydymas ir palyginimas su kitomis ketogeninėmis dietomis. DOI: 10.4103 / 2319-4170.107154

Kokosų aliejuje yra MCT, tačiau gryną medžiagą paprastai galima įsigyti kaip aliejų ar miltelius. Įpilkite jų į kavą arba lašinkite ant maisto.

Pastaba apie polinesočiuosius riebalus

Nors polinesoieji riebalai įprastai priskiriami prie gero jums tipo, keto dieta perspėja apie uždegiminį omega-6 polinesočiųjų riebalų augaliniame aliejuje ir margarine poveikį.

Būtinai subalansuokite juos su vidutiniu kiekiu omega-3 polinesočiųjų riebalų, tokių kaip riebi žuvis.

Kiti keto draugiški ingredientai

• Ne pieno pienas. Kokosai yra geriausi (riebalai, riebalai ir daugiau riebalų), tačiau neatmeskite ir nesaldinto migdolų, anakardžių ir kanapių pieno.
• Kaulų sultinys. Kai jums reikia ko nors šilto, bet negalite gauti karamelės macchiato, eik šito vietoj to.
• Kai kurie saldikliai. Cukrus yra visiškai tabu, tačiau yra tam tikrų ingredientų, kurie yra keto patvirtinti, kad pasaldintų dalykus, pavyzdžiui, stevija, eritritolis ir vienuolio vaisiai - žinoma, visi su saiku.

Ko negalima valgyti laikantis keto dietos

Grūdai

Duona, ryžiai, makaronai ir avižos - visi ne. Taip pat ir kuskusas, farro, miežiai ir bulguras. Net grūdai be glitimo, įskaitant quinoa, polenta, kukurūzų miltus ir sorą, yra nuo stalo.

Ankštiniai ir pupelės

Nors juose yra daug skaidulų ir yra daug maistinių medžiagų, jie turi per daug angliavandenių, kad tiktų keto dietai.

Mažai riebalų ir perdirbti pieno produktai

Tai nėra lengvo kreminio sūrio ar nugriebto pieno dieta. Iš tikrųjų pienas turėtų būti vartojamas taupiai, nes nenorite vartoti per daug tų pieno cukrų.

abipusio draugų traukos ženklai

Laikykitės paprastos kavos, o ne pilno kapučino.

Krakmolingos daržovės

Krakmolas = angliavandeniai. Angliavandeniai = ribos. Taip pat iš savo maisto produktų sąrašo galite pašalinti burokėlius, briuselio kopūstus, sviestinį moliūgą, morkas, kukurūzus, pastarnokus, bulves, žirnius ir moliūgus.

Daug cukraus turintys vaisiai ir sultys

Vaisiai gali būti gaivus gomurio valiklis, kai valgote tiek daug kitų sodresnių maisto produktų, tačiau daugumoje veislių cukraus yra tiesiog per daug, kad palaikytų ketozę, įskaitant obuolius, bananus, vynuoges, mangus ir kriaušes.

Kalbant apie sultis, na, tai taip pat neatitinka ribų. Tai tarsi skysto cukraus gėrimas.

Džiovinti vaisiai

Net nesaldinti džiovinti abrikosai, razinos, datulės ir slyvos turi per daug natūralaus cukraus, kad būtų košeriški keto.

Bet koks cukrus

Nesvarbu, ar jis pridėtas, ar natūraliai randamas, cukrus turi būti beveik pašalintas. Nepamirškite, kad pridedami cukrūs netgi slepiasi pagarduose, pavyzdžiui, kečupe, teriyaki padaže ir pasimėgaukite, todėl atidžiai perskaitykite ingredientų etiketes.

Perdirbti arba supakuoti maisto produktai

Paprastai jie yra paslėpto cukraus, transriebalų, konservantų ir kitų labai ne keto ingredientų židiniai.

Kas yra diskusijos

Riešutai

Taip, tai apima žemės riešutų sviestą. (Taigi gaila.) Nors žemės riešutuose yra daug riebalų, techniškai jie taip pat yra ankštiniai ir daugiau angliavandenių nei kiti riešutai.

Vis dėlto tai priklauso nuo jūsų. Kai kurie keto valgytojai nemato problemos valgyti mažais kiekiais, o kiti prieš juos laikosi griežtos pozicijos.

Aš esu

„Tofu“ yra mažai angliavandenių turintis maistas, tačiau prekyboje esantys sojos produktai, tokie kaip sojos pienas ir sojų pupelių aliejus, dažniausiai gaminami iš labai apdorotų sojų pupelių, o keto dietoje draudžiama viskas, kas labai perdirbta.

Vegetarai ir veganai, ketinantys keto, galėtų naudoti tofu kaip baltymų šaltinis, bet jei neturite tų apribojimų, laikykitės mėsos, jūros gėrybių ir kiaušinių.

Alkoholis

Daugumoje alkoholinių gėrimų yra cukraus, o cukrus reiškia angliavandenius. Tikriausiai geriau idėją užpildyti angliavandenių kvotą daržovėmis, kuriose yra daugiau skaidulų ir maistinių medžiagų.

Jei jums tikrai reikia nuimti kraštą, laikykitės alkoholinių gėrimų, patiekiamų su nesaldinta klubine soda.

Pagardai

Jis kartojasi: Jūs būtumėte nemaloniai nustebintas, kiek pagardų, pradedant kepsnių padažu, baigiant sriracha, netgi kai kurių rūšių majonezu, yra cukraus.

Keto sėkmės patarimai

Žinoma, kad keto dietos sunku laikytis, daugiausia dėl to, kad ji laikoma tokia ribojančia. Norėdami nustatyti sėkmę, pateikite keletą patarimų, kaip pasistumti teisinga linkme.

Pasirinkite tinkamus riebalus

Iš pirmo žvilgsnio keto dieta gali atrodyti kaip pasiteisinimas, kai visi riebalai yra visiškai riešutai. Bet tai ne tik kiekybė - kokybiškų riebalų vartojimas yra toks pat svarbus, jei ne daugiau.

Atkreipkite dėmesį į tai, kokias riebalų rūšis dedate į savo kūną, daugiausia dėmesio skirdami mononesočiųjų riebalų ir MCT, dideliems sočiųjų riebalų kiekiams ir vidutinėms polinesočiųjų riebalų porcijoms.

Nepersistenkite dėl baltymų

Tarp pieninės, mėsos ir kiaušinių tai dieta su dideliu riebalų kiekiu taip pat gali netyčia virsti daug baltymų turinčiu.

Nors baltymai yra pagrindinė lygties dalis, didelė jų dalis gali atitraukti organizmo dėmesį gaminant gliukozę, o ne pereiti į ketozę. Nepamirškite baltymų porcijų, o lėkštėje laikykite šiek tiek (ne toną) žalumynų.

Likite tvarkingi

Nesvarbu, ar užtikrinsite tinkamą riebalų, baltymų ir angliavandenių santykį, ar keto draugiškas valgis kiekvieną vakarą naudokitės daugybe išteklių, kad galėtumėte pasisekti sėkmei.

Atminkite elektrolitus ir skaidulas

Kai pjaustote angliavandenius, jūsų kūnas nebesukaupia tiek vandens, kiek buvo tada, kai buvo daugiau glikogeno. Būkite drėkinamas vandeniu ir naudokite maistą bei papildus, kad jūsų elektrolitų kiekis būtų didelis.

Tas pats pasakytina ir apie ląstelieną - nepraleiskite virškinimą skatinančių, mažai angliavandenių turinčių daržovių vien todėl, kad esate per daug užsiėmę mėgaudamiesi visais sūriais. Priešingu atveju galite gauti šiek tiek,ahem, užblokuotas.

Padovanok savo sandėliuką perdaryti

Jei namuose vis tiek turite traškučių, sausainių, duonos ir sodos, yra tikimybė, kad pagunda gali nugalėti. Ir tik sauja ar dvi perlų, ir jūs galėtumėte visiškai nuversti savo pastangas įveikti kūną į ketozę.

Keto dietoje nėra daug vietos, o tai reiškia, kad jūsų namuose nėra daug vietos maistui, kuris nėra draugiškas keto.

Atsikratykite visko, kas nepadaro pjūvio, ir pakeiskite jį viskuo, ką dar turite gausu valgyti .

Išbandykite protarpinį badavimą

Aiškiai pasakykime, tai nereiškia savęs badavimo. Tačiau tyrimai parodė, kad ilgesnis laikotarpis tarp valgių iš tikrųjų gali padėti jūsų kūnui susidaryti protarpinę ketozę, kuri savo ruožtu turi apetitą slopinantį poveikį. Zilberter T ir kt. (2014). Pusryčiai: praleisti ar nepraleisti? DOI: 10.3389 / fpubh.2014.00059

Jei jau patogu valgyti keto būdą, pabandykite pasninkauti, tarkime, 19 val. ir kitos dienos vidurdienį (vis tiek gerkite vandenį!), kad viskas būtų dar vienas žingsnis toliau.

Naudokitės kantrybe

Šiais laikais mes visi galime būti įpratę džiaugtis akimirksniu, tačiau atminkite, kad esate žmogus, o ne robotas. Jūsų kūnas nebus persirgęs ketoze tik po vienos dienos, kai nevalgysite duonos ir visos šoninės.

Paprastai, norint prisitaikyti prie riebaus gyvenimo būdo, reikia kelių savaičių, o prisitaikymo laikotarpis gali būti pilvo pūtimas arketo gripas. Žinok, kad tai normalu, ir nenusimink - supratai tai!

Bet ar keto dieta jums tinka?

Keto pasirinkimas gali būti valandos tendencija, tačiau ne visi yra pasirengę laikytis intensyvaus dietos, turinčios daug riebalų.

Ketozė gali pasireikšti keletu niūrių šalutinių reiškinių, vadinamų keto gripu, simptomų rinkiniu, pradedant galvos skausmu, nuotaikos pokyčiais ir pykinimu, baigiant nuovargiu, nemiga, vidurių užkietėjimu ir nemaloniu kvapu.

Nors tai iš tikrųjų yra dalis ketozės, jei simptomai yra ypač sunkūs, galite nuspręsti, kad dieta nėra jūsų arbatos puodelis.

Dar daugiau, labai dieta su mažu angliavandenių kiekiu gali būti ne optimalus kaip ilgalaikis gyvenimo būdas, nes dėl jo ribojančio pobūdžio gali atsirasti vitaminų ir mineralų trūkumas, kuris gali pakenkti kaulų ir virškinimo trakto sveikatai. Masood W ir kt. (2019). Ketogeninė dieta. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

Be to, trūksta ilgalaikių keto dietos tyrimų. Ir dažnai, kai svoris grįžta, pridedama daugiau svarų nei pats svorio metimas. Šis yo-yo dietos stilius yra susijęs su padidėjusi rizika mirtingumo.

gražūs kirpti džinsai

Daugelis sveikatos priežiūros specialistų mano, kad keto dietoje yra didesnė širdies ligų rizika, nepaisant tyrimų, kurie tai ginčija. Dieta taip pat gali sukelti žemą kraujospūdį, vidurių užkietėjimą, inkstų akmenis ir valgymo sutrikimus.

Keto dieta nėra saugi esant daugeliui anksčiau egzistuojančių sveikatos sutrikimų, todėl kreipkitės į gydytoją, kad perėjimas prie keto dietos ir iš jos būtų kuo saugesnis. Visada atkreipkite dėmesį į savo kūno reakcijas.

Apatinė eilutė

Jei laikydamiesi didelio riebalų ir mažai angliavandenių turinčio dalyko, darote stebuklus savo energijai ir sveikatai, puiku!

Tačiau nepamirškite: vien todėl, kad jūsų BFF yra griežtas keto gynėjas, dar nereiškia, kad jūs taip pat turite būti, jei jums tai neveikia taip gerai.

Jūsų fiziologija, gyvenimo būdas ir psichinė gerovė gali geriausiai atsiliepti į dietą, kuri apimavisimakroelementų ir retkarčiais matinio keksiuko - ir tai visiškai puiku. Daryk tai, kas tau geriausia.