Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nesvarbu, ar esate apsėstas chia pudingo, ar tik apie tai girdite pirmą kartą (o žmogau, ar jūs už tai), stebuklingas patiekalas, kurį galima valgyti tiek pusryčiams, tiek desertui, yra geriausias skanių, sveikų patiekalų varžovas užkandžių kategorija.
Ne tik beprotiška mesti kartu - sumaišykite du ar keturis ingredientus, per naktį išmeskite į šaldytuvą ir t. - bet tai taip pat idealus pasirinkimas iš anksto žmonėms, kurių tiesiog negalima varginti a.
Dar geriau? Čia yra daugybė chia sėklų pudingo receptų, tai reiškia, kad jūs niekada nepavargsite (bent jau mes to nepadarėme). Norite kažko turtingo? Suplakite lipnią bandelę, migdolų džiaugsmą ar meksikietišką šokolado pudingą.
Labiau šviežių vaisių gerbėjas? Išbandykite mango kokosų ar obuolių cinamono skonius. Yra net „matcha“ ir „super-green“ variantų tiems, kurie atlieka tokį sveikatos smūgį.
Čia sėklos - tie patys stebuklingi dalykai, kurie skulptūrų augintinius paverčia apaugusiais, daigintais topiarais ( ch-ch-ch-chia! ) - pastaraisiais metais dėl rimtų priežasčių atsidūrė sveikatos dėmesio centre.
Šie supermaisto sėklos yra supakuoti su skaidulomis, baltymu, omega-3, kalciu, kaliu ir magniu.
Ir nors juos lengva mesti į kokteilius ar ant salotų, mes mieliau juos dedame į receptus, kurių skonis panašus į desertą, bet yra slapta sveikas. Nesijaudinkite, jie neprivers jūsų daiginti augalų iš netikėtų vietų.
Lengvi 3 ir 4 ingredientų chia pudingo receptai
1. Aviečių chia sėklų pudingas
Wello atvaizdas Miltuotas
Tik trys ingredientai sudaro šį saldų skanėstą. Šis receptas yra toks, koks yra, tačiau jį lengva pritaikyti naudojant kitokius vaisius ar sutrintų riešutų užpilą. Avietėse yra daug skaidulų, todėl ir ši yra soti.
du. Ananasų baltymų chia sėklų pudingas
Sveikos šeimos ir namų vaizdas
Nesvarbu, koks metų laikas, naudokite šį ananasų pudingą. Tik su keturiais ingredientais - chia sėklomis, baltymų milteliais, ananasais ir migdolų pienu - tai lengva mintis. Naudokite mėgstamus vanilės baltymų miltelius ir konservuotus ananasus, jei švieži ne sezono metu.
3. Šokolado ir aviečių chia pudingas
Maria Ushakova vaizdas
Kam taupyti juodąjį šokoladą ir avietesValentino dienakai tu gali juos valgyti kiekvieną dieną? Premija: Šis receptas yra daug sveikesnis nei vidutinis atostogų malonumas.
Paprasčiausiai sumaišykite ištirpintą juodąjį šokoladą su kokosų pienu arba bet kokiu pienu, kuris nėra pienas, tada sumaišykite avietes ir dar vieną puodelį pieno su chia sėklomis. Sluoksniuokite du mišinius ir ant viršaus uždėkite tarkuoto šokolado ir šviežių uogų. Dabar tai mes vadiname romantika.
Keturi. Šokolado ir žemės riešutų sviesto chia sėklų pudingas
Jei „Reese's“ ko nors išmokė, tai tas PB + šokoladas = meilė. Gaukite du skonius šiame lengvame pudinge. „Medjool“ datulės suteikia saldumo ir skaidulų, o žemės riešutų sviestas - arba jūsų mėgstamas riešutų sviestas - suteikia pudingui tik reikiamą riešutų užuominą, nenugalėdamas šokolado.
5. Čia sėklų kokosų kremo pudingas
Šis itin paprastas pudingas yra panašus į kokosų kremo pyrago skonį ir nereikalauja daug paruošiamojo darbo. Paimkite keturis ingredientus - čia sėklų, vanilės, kokosų pieno ir medaus - sumaišykite ir leiskite jiems padėti į šaldytuvą.
Prieš patiekdami ant viršaus užberkite kokoso drožlių. Pakankamai geras, kad būtų desertas, bet pakankamai sveikas, norint pasiimti pusryčių? Puikus.
6. Klevo riešuto chia sėklų pudingas
Nuostabu, kokius sočius pusryčius gali sukurti tik keturi ingredientai. Pasaldinkite chia sėklas ir migdolų pieną klevų sirupu, tada leiskite jiems jaukiai pasidaryti šaldytuve, kol jie taps pudingo konsistencijos.
Ryte graikinius riešutus kepkite vos kelias minutes, kol jie bus lengvai apskrudę. Verta kelių minučių, tikrai! Pabarstykite tuos blogus berniukus ant viršaus, kad gautumėte sveikų riebalų ir mėgaukitės.
Chia pudingo receptai su vaisiais
7. Apelsinų kremo chia sėklų pudingas
„Simple Roots Wellness“ vaizdas
Kreminis kremas? Labiau panašus į sapną. Laikydamiesi penkių paprastų ingredientų (ir pasirinktinių priedų), tai receptas, kurį galite greitai sujungti - be to, jūs tikriausiai turite visas medžiagas po ranka. Tiesiog sumaišykite juos kartu, užeikite į šaldytuvą ir viršuje įdėkite kuo daugiau traškių priedų.
Mums patinka skrudinti kokoso drožlės, pekano riešutai ir džiovintos vyšnios!
8. Obuolių cinamono chia sėklų pudingas
Seksualinio masažo menas
Jei mėgstate obuolių pyragą, jums patiks šis desertas mūriniame indelyje. Mes iškasame šį receptą, nes jį galite pasigaminti prieš naktį ir pabusti kažkam naudingo ir skanaus - mūsų knygų nugalėtojui.
9. Granatų vanilinio cinamono chia sėklų pudingas
Indo atvaizdas pagal patiekalą
Jei granatai jūsų radare gaminasi tik per šventes, laikas pradėti kramtyti šį pudingą. Vanilės pagrindas pats savaime yra siaubingas, tačiau pridedamas šviežiųgranatų sėklossuteikia spalvų, antioksidantų ir skaidulų.
10. Šviežio mango kokoso chia sėklų parfetas
Vegetariškos gastronomijos vaizdas
Jūs sakote parfait, mes sakome par-tay (jūsų burnoje). Į pagrindą, pagamintą iš kokosų pieno, chia sėklų, susmulkinto kokoso ir klevų sirupo, įpilkite kubeliais pjaustytų šviežių mangų.
Turėdami antioksidantų kiekį, pakankamai skaidulų, kad valandų valandas liktumėte sotūs, ir skoniu, kuris varžosi pirmyn-atgal, galite tiesiog palikti parduotuvėje įsigytų jogurto parafitų visam laikui - tai palaima jūsų sveikatai ir piniginei.
vienuolika. Bananai Foster chia sėklų pudingas
Karamelizuoti bananai ir pagardintas romo klevų sirupas? Dabar mes kalbamės. Bananai gauna šį receptą, supjaustyti griežinėliais ir troškinti su klevų sirupu, muskatu, cinamonu ir romu. Vien kvapas jus nugalės.
12. Veganiškas trigubų uogų chia sėklų pudingas
Kartais geriausia yra klasikinis ir paprastas. Jei norite, sumaišykite sėklas, pasirinktą pieną ir vanilę bei saldiklį. Tegul viskas sėdi per naktį, tada užpilkite kokiomis uogomis esate nusiteikę. Visi ateina puikiai nauda sveikatai ir skonio gausa.
13. Pina colada chia pudingas
Gauti kokteilio skonį be alkoholio su šiuo kreminiu pudingu. Kokosų drožlių ir ananasų troškinimas rudojo cukraus ir sviesto gabalėlyje yra būtinas norint gauti dar saldesnius vaisius ir daugiau skonio. Pagaminkite šį patiekalą desertui ar vėlyvam vakarui.
14. Mėlynių levandų chia sėklų pudingas
Skanaus atvaizdas Yummies
Daugelis esame įpratę uostyti levandą, jos nevalgyti, tačiau pumpurai puikiai papildo mėlynes šiame saldžiame pudinge. Nors šiam reikės šiek tiek papildomo paruošiamojo darbo, kad kokosų pienas būtų užpiltas gėle, tačiau to verta, kai pabundate kitą rytą ir neriate.
penkiolika. Imbieriniai citrusiniai chia puodeliai su pistacijomis ir goji uogomis
Colin Firth nuotraukos
Įdėkite šiek tiek zing į savo žingsnį su šiuo imbiero-citruso pudingu. Apelsinų sultys ir žievelės puikiai dera su imbieru, tačiau mums labai patinka pridėti goji uogų, o tai gali padėti apsaugoti nuo gripo . Tada yra traškios žalios pistacijos, skirtos šiek tiek daugiau skaidulų ir baltymų.
16. Migdolų braškių chia sėklų pudingas
Užuot papildę pusryčius uogomis, maišytuve išvalykite migdolų pieną ir braškes, kad jūsų pudingas būtų intensyvus. Sumaišykite su chia ir medumi, kad gautumėte papildomą saldumą, ir vanilės, kad gautumėte šiek tiek papildomų dalykų.
17. Citrinų chia sėklų pudingas su šviežiomis uogomis
„Inspired Edibles“ vaizdas
Su citrina ir pabarstę šviežių mėtų, šis pudingas gali pakakti, kad pabustumėte be kavos. Ir jis turi graikišką jogurtą, kuris suteikia papildomos baltymų galios, išlaikant sotumą iki pietų.
Šokoladinio chia pudingo receptai
18. Kokosų granatų šokolado chia sėklų pudingas
Mums patinka, kai dėl paprastų receptų gaunamas didelis skonis. Ką mes mėgstame dar labiau: receptai, kuriuos galite pagaminti anksčiau laiko ir valgyti kelyje .
Šiame recepte chia sėklos per naktį mirkomos kokosų piene, o pudingas užpilamas šviežiu granatų sėklos , pusiau saldus šokoladas - mums labiau patinka 70 procentų kakavos - ir susmulkintas kokosas iš ryto. Kalbėkitės apie valgį, dėl kurio verta pabusti!
19. Kavos ir šokolado chia sėklų pudingas
Kam gerti savo kavos kada tu gali valgyti? Šis mokos mišinys yra skanus ir sveikas. Mums patinka čia kakavos miltelių vietoje naudoti kakavos antgalius. Tai suteikia šiek tiek kartaus, šokolado skonio, daugiau tekstūros ir turi daug antioksidantų.
dvidešimt. Migdolų džiaugsmo chia sėklų pudingas
Tai nėra tokia pati patirtis, kaip įkandimas saldainių batonėlyje, tačiau skonis yra visas - ir tik iš keturių ingredientų!
Tamsaus šokolado migdolų pieno naudojimas reiškia, kad nereikia pridėti kakavos ar cukraus, o skrudinti kokoso drožlės ir maistinių medžiagų turintys migdolai suteikia šiems troškimams ir skoniui. Buh-bye, saldainių praėjimas.
dvidešimt vienas. Meksikietiško šokolado chia sėklų pudingas
Į šį šokoladinį pudingą įdėjus cinamono ir žiupsnelį kajeno miltelių, padidėja jo pikantiškumo faktorius ir antioksidacinės savybės. Išbandykite šį pudingą, kai jaučiatės ypač niūrus. Sumaišykite po to, kai sėklos per naktį mirkomos, kad gautųsi itin kreminės konsistencijos.
Chia pudingo receptai su moliūgais
22. Kokosų moliūgų chia pudingas
Vaizdas valgydamas paukščių maistą
Kadangi niekada negalite turėti per daug moliūgų, turėjome tai įtraukti į sąrašą. Pilno riebumo kokosų pienas daro jį dekadentiškai turtingą, tada migdolų sviesto šlakelis jį perima. Bet ne iš tikrųjų, nes visa tai gaminama iš sveiko augalinio maisto.
2. 3. Moliūgų prieskonių latte chia pudingas
„Valgyk kažką skanaus“ vaizdas
Šio pudingo koja yra vidutiniškai aukštesnėmoliūgų prieskonislatte. Tai ne tik skonis toks pat kaip „Starbucks“ daiktai, bet ir sotūs pusryčiai.
Kava pažadina, riebus kokosų pienas suteikia sveikų riebalų, o jūs gaunate šiek tiek daržovių iš moliūgų tyrės ir šiek tiek baltymų iš moliūgų sėklų.
Chia pudingo receptai su jogurtu ar pienu
24. Mėlynių migdolų chia sėklų pudingas
Kad ir kaip mes juos mylėtume vieni, chia sėklos skonis yra geriau papildytas minkštomis uogomis ir traškiais migdolų gabalėliais. Turėsite daug daugiau tekstūros ir kvapo, kad sužadintumėte savo skonio receptorius.
Kaip ir su visais mūrinis stiklainis receptus, galite lengvai jį transportuoti į darbą.
25. Čia sėklų pudingas su braškėmis
Labai Kulinarija
Nors šis receptas reikalauja įprasto jogurto, graikiškas jogurtas daro viską geriau. Šis receptas taip pat reikalauja dviejų šaukštų cukraus, tačiau mes jį pakeičiame klevų sirupu.
Iš ingredientų gaunamas turtingas, tirštas pudingas, kad skonis būtų klasikinis. Žinoma, tai ne blynai, bet kas turi laiko tam darbo dieną?
26. Bananų žemės riešutų sviesto chia sėklų pudingas
Priemiesčio muilo dėžutės vaizdas
PB & B gerbėjai, norint mėgautis šiuo puikiu skonio poravimu, jums nereikia duonos. Riešutų sviestas atneša beveik 5 gramus baltymų vienai porcijai, be to, recepte užtenka keturių porcijų ir šaldytuve trunka savaitę.
Ko lauki? Padarykite tai ir jums nereikės nerimauti dėl savo dienos valgio.
27. Braškių sūrio pyrago chia sėklų pudingas
„The Foodie“ ir „The Fix“ vaizdas
Šis „sūrio pyragas“ yra varškės sūrio dėka prisotintas rimtų baltymų. Tai taip pat beprotiška kreminė. Papildytas šviežiomis braškėmis, jis patenkins jūsų smaližių bet kuriuo paros metu.
28. Super žalias chia pudingas
Poppies ir Papayas atvaizdas
Žalieji pagaliau sulaukia nusipelniusio dėmesio. Nuo žalieji kokteiliai įcukinijomis užpiltų kepiniųprie gero pudingo galima sakyti, kad daržovės skanu beveik viskuo - ir šis receptas nėra išimtis.
Turėdami pagrindą iš banano, graikiško jogurto, migdolų pieno, špinatų ir chia sėklų, taip pat šviežių uogų užpilą (granola taip pat labai skani), gausite subalansuotus angliavandenių, antioksidantų, baltymų ir skaidulų pusryčius.
Chia pudingo receptai su matcha, chai, kviečių žolėmis ar kanapėmis
29. „Matcha chia“ sėklų pudingas
Matcha, varoma žalioji arbata, yra labai madinga ir labai skani. Paprasčiausiai pabarstykite miltelių į savo pudingą, kad gautumėte žemišką (bet ne „aš valgau žolę“) užrašą. Ir iš tikrųjų, ar galite atsispirti tai ryškiai žaliai spalvai?
30. Baisus žalias chia pudingas
Jei mėgstate žalias sultis, tai jums patiks! Chia pudingas yra baisiausias ne dėl spalvos ar kaip lengvai jį pagaminti, o kaip maistingas ir skanus.
Kanapių milteliai duoda omega-3 riebalų rūgščių, o kviečių žolė - tai tiesa, tai ne tik kadrai! - turi daug fitonutrientų.
31. Vanilinio chia pudingo pudingas
Pabandykite 10 kartų greitai pasakyti „chai chia“. Ir kol jūs tai darote, duokite šį paprastą receptą. Įkvėptas vieno iš mėgstamiausių arbatos gėrimų, jis patenkins tuos saldžius potraukius be cukraus perkrovos.
Premija: Jis gaminamas iš tikrų daiktų (cinamono, imbiero, kardamono, gvazdikėlių ir juodųjų pipirų) ir užpilamas kokosų plakta grietinėle, kad ji išliktų veganiška.
ar putojantis vanduo laikomas vandeniu
Oi! Koks sąrašas. Esame tikri, kad įkvėpėme jus kiekvieną dieną ir ypatingomis progomis valgyti sveiką chia pudingą pusryčiams, užkandžiams ir desertui. Bet prieš eidami turime dar vieną, kategorijai nepriskiriamą pudingą. Taip, yra pyrago tešlos chia pudingas.
32. Pyragas tešlos chia pudingas
„Edible Perspective“ vaizdas
Dauguma pyrago tešlos gaminių nėra be glitimo ir veganiški, tačiau šį tikrai verta išbandyti ir dėl to galite visam laikui atsisakyti įpročio tešloje.
Šis pudingas, pasaldintas datulėmis, klevų sirupu ir vanilės ekstraktu, supjaustytas migdolų sviestu, avižomis ir chia sėklomis, jaučiasi taip, lyg kiekviena diena būtų tavo gimtadienis.
