Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nuo galvos iki kojų jums būtų sunku rasti tai, ko joga nepagerina - lankstumas, jėga, virškinimas, psichinė sveikata, sąrašas tęsiamas. Dar geriau, jog jogos pranašumus dažnai galima pajusti jau po vienos pamokos.
'Joga yra puikus būdas pagerinti savo fizinę būklę ir lankstumą, tačiau tai ne tik gražios pozos', - sako ji Koya Webb , atestuotas jogos mokytojas, sveikatos treneris ir autorius. „Daugelis žmonių nežino - kol to nepatiria - joga giliai ir giliai gydo. Tai malšina stresą, detoksikuoja ir stiprina mus fiziškai, protiškai ir dvasiškai “.
Nepaisant to, ką matote socialiniuose tinkluose,praktika daro tobuląčia nėra devizas - ir jūs net neturite būti lankstus, kad pradėtumėte. (Webb yra žinoma dėl savo stiprybės ir lankstumo, tačiau sako, kad ji buvo bet kasbetkai ji pirmą kartą pradėjo.) Vietoj to sutelkite dėmesįpraktika daro pažangą.
'Kažkas gali lankyti vieną jogos užsiėmimą ir pradėti naudotis nuostabiais privalumais', - sako Webbas, kuris taip pat yra įkūrėjas Prisimink . Laikykis to, sako ji, ir tu pradėsi gauti naudos iš visų gerų dalykų, kuriuos gali pasiūlyti joga.
Įdomu, kokios yra šios išmokos? Mes suapvalinome 14 priežasčių, kodėl joga yra puiki jūsų sveikatai.
1. Sveikas stuburas
Iki 2011 m tyrimas palygino jogos mokytojų stuburų nuskaitymus su tais, kurie nepraktikavo jogos. Jogai turėjo stipresnius spyglius, mažiau degeneraciškai pažeidę diskus.
2. Dėmesys ir pažinimo sveikata
Stengiesi atkreipti dėmesį? Norite pagerinti dėmesį, pagreitinti smegenų apdorojimo įgūdžius ir sustiprinti savo pažintinę funkciją? Pagal šitą 2015 m. Tyrimų apžvalga , tiesiog išvyniokite savo kilimėlį.
3. Daugiau energijos
Joga gali turėti panašų poveikį kaip ir kitas galios pozos , remiantis 2017 m Psichologijos sienos . Jums taip pat nereikia visos valandos ant kilimėlio, kad gautumėte energijos ir savivertę didinančios naudos. Pakaks vos 2 minučių!
4. Svorio metimas
Nors kiti mankštos tipai gali sudeginti daugiau kalorijų, joga gali padėti numesti svorį, net jei tai atstatoma. Tyrėjai tiki greičiausiai dėl to, kad joga gali sumažinti kortizolį, vieną iš jūsų streso hormonų.
5. Geresnis miegas
Norite įrodyti jogos naudą realiame gyvenime? Remiantis apklausa tikrųjų jogų, daugiau nei pusė sako, kad jie geriau miega praktikos dėka.
6. Stipresni kaulai
Joga turi nedidelį poveikį, tačiau neša svorį, todėl gali padėti jums sukurti ar išlaikyti kaulų tankį. (Tai ypač svarbu sveikam senėjimui!) Užtenka kąsnio dydžio praktikos, pagal 10 metų tyrimą kad kaulų netekimui pakeisti naudojo 12 minučių režimą.
7. Geresnė pusiausvyra
Kritimas kelia didelę grėsmę senėjančių suaugusiųjų sveikatai, tačiau joga gali padėti išlaikyti kojas. Praktika sukuria tvirtesnes pėdas ir kulkšnis ir padeda geriau suvokti savo kūną aplinkoje, suteikdamas jums daugiau galimybių kontroliuoti pusiausvyrą ir laikyseną .
8. Palengvėjimas nuo nugaros ir kaklo skausmų
Įrodyta, kad joga siūlo trumpalaikis skausmo malšinimas tiek nugaroje, tiek kakle, atlikus 570 pacientų tyrimą. (Pabandykite šias šešias pozas.)
9. Sveiki keliai
Kelio skausmas ir sąstingis neturi būti vyresnio amžiaus dalis. Įrodyta, kad joga pagerina kelio skausmus ir tą nepatogų bei erzinantį standumą, kuris vyksta rytais žmonėms, kenčiantiems nuo osteoartrito .
10. Stipri širdis
Tiems, kuriems yra didesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis ar metaboliniu sindromu, gali padėti joga. Sisteminga apžvalga ir metaanalizė rado „perspektyvių įrodymų“ apie jogos gebėjimą stiprinti širdies sveikatą. Ši praktika padėjo pagerinti kūno masės indeksą, kraujospūdžio lygį ir cholesterolį.
11. Groovino virškinamasis traktas
Galbūt dėl jūsų smegenų ir žarnyno ryšio joga gali paveikti jūsų virškinimą. Vienas nedidelis tyrimas nustatyta joga gali padėti lėtiniam vidurių užkietėjimui ir pagerinti fizinę bei emocinę sveikatą, tačiau reikia daugiau tyrimų.
3 jogos pozos virškinimui
12. Palengvinkite depresiją
Joga taip pat gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką kaip gydymo plano dalį. Sisteminėje apžvalgoje , joga buvo laikoma „veiksminga mažinant depresiją“, nors įrodymų yra nedaug.
13. Maxinas „relaksinas“
Joga padeda kovoti su stresu, stiprindama atsparumą ir mokydama atsipalaidavimo metodų. Taip pat gali sumažinti kortizolio kiekį .
14. Nuraminkite nerimą
Joga taip pat gali palengvėti nerimo simptomai - ir tyrimai parodė, kad nauda yra pasirodymo nerimas , rodo vienas profesionalių muzikantų tyrimas.
Kaip pradėti: joga pradedantiesiems
Webbas tiki: „Geriau pradėti nuo kažko ir įsipareigoti, nei bandyti per daug kąsti ir niekada nesilaikyti“.
'Tai pasakytina ir apie jūsų jogos, kvėpavimo ir meditacijos praktikas', - sako Webbas.
Jei jogoje esate naujokas, pradėkite nuo mažo. Pridėkite kelis iš jų jogos pozos pradedantiesiems į savo kasdienybę. Ryte joga gali jus sutelkti ir suteikti energijos. Naktį tai gali jus įžeminti ir padėti jums nusileisti.
seksualios meilės įkandimai ant kaklo
Nesvarbu, kokia yra jūsų priežastis pradėti jogą, netrukus kasdien patirsite jogos naudą - sveikatai viduje ir išorėje.
„Joga yra unikali proto ir kūno praktika, nes ji vienodai pabrėžia abu dalykus“, - sako Webbas.
