Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Vienas dydis netinka visiems, kai kalbame apie mūsų kūną, ypač bandant išsiaiškinti, kiek jūsturėtųpasverti.
Skaičiai pagal skalę ne visada yra puikus būdas įvertinti bendrą sveikatos būklę ir netgi gali būti problemiški.Betjei norite stebėti savo svorį kaip priemonę laikytis sveiko gyvenimo būdo, yra būdų nustatyti svorio diapazoną, kuris geriausiai tinka Y-O-U.
Pasvarstykime visus metodus, kurie atsižvelgia į šiuos veiksnius, kad galėtumėte nustatyti sveiką jūsų kūno svorį.
Rostislav_Sedlacek / „Getty Images“
Matematikos klasė vyksta sesijoje: kaip apskaičiuoti svorio zoną
Išimkite savo skaičiuoklę! Čia yra keletas būdų, kaip nustatyti, ar jūsų svoris patenka į „sveiką“ zoną ir kaip kai kurie metodai nepasiekiami.
Kūno masės indeksas (KMI)
Populiarus būdas apskaičiuoti savo svorį, KMI atsižvelgia į jūsų svorį, palyginti su jūsų ūgiu. Į formulę įeina:
- Metrinė sistema : svoris (kg) / [aukštis (m)]du
- Angliška sistema : svoris (svarai) / [aukštis (in)]dux 703
Pagal Nacionalinis sveikatos institutas , KMI kategorijos apima:
- nepakankamas svoris = iki 18,5
- normalus svoris = 18,5–24,9
- antsvoris = 25–29,9
- nutukimas = virš 30
KMI tikslumas nėra geriausias, nes neatsižvelgiama į rėmo dydį ir raumenų sudėtį. Pavyzdžiui, tokių garsenybių kaip Dwayne'as 'The Rock' Johnson ir Vin Dieselas KMI greičiausiai yra didesnis, tačiau jų nelaikoma antsvoris .
Liemens ir klubų santykis (WHR)
Paimkite juosmens apimtį ir padalykite jį iš klubo apimties, kad gautumėte WHR . Rezultatas leidžia jums sužinoti, kiek riebalų yra jūsų apatinėje kūno dalyje, pvz., Juosmens, klubų ir krūtinės.
Tai galite apskaičiuoti namuose naudodamiesi matavimo juosta, tačiau tai taip pat sumažina tikslumą, nes ne visada paprasta išmatuoti save. Matuojant juosmenį, norisi kvėpuoti normaliai ir matuoti plotą šiek tiek virš pilvo mygtuko. Klubo išmatavimai turėtų būti didžiausia klubų / užpakalio dalis.
Skirtingos sveikatos organizacijos susieja šiuos sveikatos sutrikimus su rizika sveikatai:
| Pavojus sveikatai | WHR (moterys) | WHR (vyrai) |
| pilvo nutukimo slenkstis | 0,80 cm | 0,95 cm |
| iš esmės padidėjusi medžiagų apykaitos komplikacijų rizika | ≥0,85 cm | ≥0,90 cm |
Be to, kad matavimas yra netikslus, šis metodas gali būti iškreiptas žmonėms, turintiems raumeningus klubus ir trumpesni žmonės iki 5 pėdų ūgio.
Liemens ir ūgio santykis (WtHR)
Šis metodas yra panašus į WHR, tačiau vietoje klubų matuojate savo ūgį. Norėdami apskaičiuoti savo WtHR, imkite liemens matmenis coliais ir padalykite iš savo ūgio coliais (tai galite padaryti ir centimetrais).
Norėdami patekti į sveiką diapazoną, jūsų WtHR turėtų būti maždaug 0,5, tai reiškia, kad jūsų juosmens matas būtų lygus mažiau nei pusei jūsų ūgio.
Pasak a 2014 m. Tyrimas , kai kurie tyrėjai mano, kad WtHR gali geriau nuspėti širdies ir kraujagyslių ligos rizika nei KMI ar WHR.
Vienas nuopuolis yra tas, kad WtHR vis dar neatsižvelgia į klubų dydį.
Kūno riebalų procentas
Padalinus žmogaus riebalų svorį iš bendro svorio, gaunamas jų svoris kūno riebalų procentas . Riebalai turi neigiamą reputaciją, tačiau jie yra gyvybiškai svarbūs, nes apsaugo mus organai ir yra naudojamas energijos .
The Amerikos mankštos taryba (ACE) išvardijami šie diapazonai:
| Aktyvumo lygis | Vyro kūno tipas | Moters kūno tipas |
| sportininkų | 6–13 proc. | 14–20 proc. |
| tinka ne sportininkams | 14–17 proc. | 21–24 proc. |
| priimtina | 18–24 proc. | 25–31 proc. |
| nutukimas | > 25% | > 32% |
Deja, apskaičiuoti tai nėra paprasta namuose, nebent esate išmokytas naudotis odos slankmačiai (specialus įrankis odos matmenims matuoti).
Kreipdamiesi į sveikatos priežiūros specialistą gausite tikslesnius rezultatus (paprastai pagal ACE 3,5 proc.) Ir jie atliks kelis matavimus paprastai ant šlaunies, pilvo , viršutinė ranka ar krūtinė (vyrams).
Taip pat yra įvairių specialių priemonių ir būdų, kaip apskaičiuoti kūno riebalų procentą, tačiau jie gali kainuoti ranką ir koją.
Iš kitos pusės, kūno riebalų procentas gali nusverti KMI, kai reikia gauti tikslią informaciją apie savo svorį. A 2012 tyrimas teigia, kad kūno riebalų procentinė dalis geriau sugeba nustatyti sveikus asmenis, kurių KMI gali būti laikomas „antsvoriu“ arba „nutukusiu“, nes jis išskiria liesą ir riebalų masę.
Taigi ar yra stebuklingas skaičius pagal jūsų ūgį?
Kuo aukštesnis esate, tuo daugiau sversite, nes turite daugiau kvadratinių metrų. Būti „dideliu kaulu“ taip pat yra tikras dalykas.
Rėmelio dydis gali skirtis tiek vyrams, tiek moterims, ir jis apskaičiuojamas atsižvelgiant į riešo apimtį, atsižvelgiant į aukštį. Žiūrėdami į svorio lentelę pagal savo ūgį, greičiausiai pasvirsite diapazono pabaigos link, jei turite didelį rėmą.
Šioje diagramoje rodomi svorio intervalai, palyginti su ūgiu pagal NSI :
| ' Normalus ' | Antsvoris | Nutukimas | Sunkus nutukimas | |
| 4 ′ 10 colių (58 colių) | 91–115 svarai. | 119–38 svarai. | 143–186 svarai. | 191–258 svarai. |
| 4 ′ vienuolika' (59 coliai) | 94–119 svarai. | 124–43 svarai. | 148–193 svarai. | 198–267 svarai. |
| 5 ′ (60 colių) | 97–123 svarai. | 128–148 svarai. | 153–199 svarai. | 204–76 svarai. |
| 5 ′ 1 ' (61 ″) | 100–127 svarai. | 132–153 svarai. | 158–206 svarai. | 211–285 svarai. |
| 5 ′ du ' (62 colių) | 104–131 svarai. | 136–158 svarai. | 164–213 svarų. | 218–95 svarai. |
| 5 ′ 3 ' (63 ″) | 107–135 svarai. | 141–163 svarai. | 169–20 svarų. | 225–304 svarai. |
| 5 ′ 4 ' (64 colių) | 110–140 svarų. | 145–169 svarai. | 174–227 svarai. | 232–14 svarų. |
| 5 ′ 5 ' (65 colių) | 114–144 svarai. | 150–174 svarai. | 180–234 svarai. | 240–324 svarai. |
| 5 ′ 6 coliai (66 colių) | 118–148 svarai. | 155–179 svarai. | 186–241 svarai. | 247–334 svarai. |
| 5 ′ 7 coliai (67 ″) | 121–153 svarai. | 159–185 svarai. | 191–249 svarai. | 255–344 svarai. |
| 5 ′ 8 colių (68 colių) | 125–158 svarai. | 164–190 svarų. | 197–256 svarai. | 262–354 svarai. |
| 5 ′ 9 coliai (69 colių) | 128–162 svarai. | 169–196 svarai. | 203–263 svarai. | 270–365 svarai. |
| 5 ′ 10 colių (70 colių) | 132–167 svarai. | 174–202 svarai. | 209–271 svaras. | 278–376 svarai. |
| 5 ′ vienuolika' (71 colių) | 136–172 svarai. | 179–208 svarai. | 215–279 svarai. | 286–386 svarai. |
| 6 ′ (72 colių) | 140–177 svarai. | 184–213 svarų. | 221–287 svarai. | 294–397 svarai. |
| 6 ′ 1 ' (73 coliai) | 144–182 svarai. | 189–219 svarų. | 227–295 svarai. | 302–408 svarai. |
| 6 ′ du ' (74 ″) | 148–186 svarai. | 194–225 svarai. | 233–303 svarai. | 311–20 svarų. |
| 6 ′ 3 ' (75 colių) | 152–192 svarai. | 200–232 svarai. | 240–311 svarų. | 319–431 svarai. |
| 6 ′ 4 ″ (76 colių) | 156–197 svarai. | 205–238 svarai. | 246–320 svarų. | 328–443 svarai. |
| KMI | 19–24 d | 25–29 | 30–39 | 40–54 |
Lyčių mūšis: svoris priklauso nuo jūsų amžiaus ir lyties
Senstant mūsų kūnas keičiasi. Palikę 20-metį ir atėję į 30-ies, kūno riebalai gali stabiliai didėti (ypač aplink vidurį), o raumenų audinys mažėja. Raumenų masė taip pat mažėja senstant.
Vyrai ir moterys skiriasi dar labiau. Genetiškai vyrams yra didesnis hormono testosterono kiekis, kuris suteikia daugiau raumenų ir mažiau riebalų. Jie taip pat neša savo svorį kitaip nei moterys.
Moterys iki menopauzės riebalus kaupia apatinėje kūno dalyje, o moterys po menopauzės - daugiau obuolio formos (iš esmės nešiojant antsvorį aplink pilvą).
Taigi dėl skirtingų rėmų dydžių, hormonų ir (paprastai) ūgio reikia atskirti lytis, kai kalbama apie svorį.
The Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pateikiama ši diagrama, kurioje rekomenduojamas vyrų svoris pagal amžių:
| Amžius (metai) | Mažesnis procentilės svoris (svarai) | „Vidutinis“ procentilio svoris (svarai) | Viršutinis procentilės svoris (svarai) |
| 2–3 | 23–27 ar mažiau | 24–34 | 32–7 svarai ar daugiau |
| 3-4 | 27–30 ar mažiau | 28–39 | 37–42 ar daugiau |
| 4–5 | 30–34 ar mažiau | 31–45 | 42–49 ar daugiau |
| 5–6 | 34–37 ar mažiau | 35–50 | 49–56 ar daugiau |
| 6–7 | 37–41 ar mažiau | 39–57 | 56–63 ar daugiau |
| 7–8 | 37–45 ar mažiau | 43–63 | 63–72 ar daugiau |
| 8–9 | 45–50 ar mažiau | 47–71 | 72–81 ar daugiau |
| 9–10 | 50–55 ar mažiau | 52–80 | 81–92 ar daugiau |
| 10–11 | 55–61 ar mažiau | 58–91 | 92–105 ar aukštesnė |
| 11–12 | 61–67 ar mažiau | 64–103 | 105–119 ar daugiau |
| 12–13 | 67–75 ar mažiau | 71–116 | 119–133 ar daugiau |
| 13–14 | 75–85 ar mažiau | 80–129 | 133–147 ar aukštesnė |
| 14–15 | 85–95 ar mažiau | 90–141 | 147–160 ar aukštesnė |
| 15-16 d | 95–104 ar mažiau | 100–152 | 160–171 ar daugiau |
| 16–17 d | 104–112 ar mažiau | 110–160 | 171–181 ar aukštesnė |
| 17-18 d | 112–117 ar mažiau | 117–166 | 181–187 ar aukštesnė |
| 18–19 | 117–121 ar mažiau | 123–171 | 187–192 m |
| 19–20 d | 121–122 ar mažiau | 126–174 | 192–195 ar daugiau |
Ir CDC taip pat turi diagramą, kurioje pateikiami brėžiniai svoris pagal moterų amžių :
kaip susirasti tobulą merginą
| Amžius (metai) | Mažesnis procentilės svoris (svarai) | „Vidutinis“ procentilio svoris (svarai) | Viršutinis procentilės svoris (svarai) |
| 2–3 | 22–26 ar mažiau | 23–33 | 31–36 ar daugiau 13.93–16.46 |
| 3-4 | 26–29 ar mažiau | 27–42 | 36–45 ar daugiau 17.36–20.39 val |
| 4–5 | 29–32 ar mažiau | 30–49 | 45–52 ar aukštesnė |
| 5–6 | 32–36 ar mažiau | 34–56 | 45–60 ar daugiau |
| 6–7 | 36–40 ar mažiau | 38–64 | 60–69 ar daugiau |
| 7–8 | 40–44 ar mažiau | 42–73 | 69–80 ar daugiau |
| 8–9 | 44–49 ar mažiau | 47–84 | 80–92 ar daugiau 36.22–41.81 |
| 9–10 | 49–55 ar mažiau | 52–96 | 92–106 ar aukštesnė |
| 10–11 | 55–61 ar mažiau | 58–110 | 106–121 ar daugiau |
| 11–12 | 61–69 ar mažiau | 65–123 | 121–136 ar aukštesnė |
| 12–13 | 69–76 ar mažiau | 73–135 | 136–149 ar daugiau |
| 13–14 | 76–83 ar mažiau | 81–144 | 149–159 ar daugiau |
| 14–15 | 83–90 ar mažiau | 88–151 | 159–167 ar aukštesnė |
| 15-16 d | 90–94 ar mažiau | 94–155 | 167–172 ar aukštesnė 75,82–78,05 |
| 16–17 d | 94–98 ar mažiau | 99–158 | 172–175 ar aukštesnė |
| 17-18 d | 98–100 ar mažiau | 102–160 | 175–178 ar daugiau |
| 18–19 | 100–101 ar mažiau | 104–163 | 178–80 ar daugiau 80.75–82.02 |
| 19–20 d | 101–102 ar mažiau | 105–166 | 180–182 ar daugiau |
Nori griovio masto? Greiti patarimai, kaip būti sveikiausiu
Sveikos gyvensenos nėra piliulę arba ribojanti dieta . Jie taip pat neatsiranda nuolat sverdamas save .
Ilgalaikiai, tvarūs įpročiai yra būdas užtikrinti sveiką svorį. Taip pat verta paminėti, kad visi svoris svyruoja tam tikru mastu.
Pagrindiniai patarimai, kaip išlaikyti sveiką sveikatą, yra šie:
- Valgykite daug visaverčio maisto: Įsigykite maisto prekių parduotuvės perimetrą, kad rastumėte maisto produktų, kuriuose gausu būtiniausių medžiagųvitaminai ir mineralai.
- Judink savo kūną: Pagal CDC , pratimo saldus taškas yra 150 minučių kiekvieną savaitę. Atskirkite tai atlikdami ir raumenis stiprinančią, ir aerobinę veiklą (geroji ol kardio ir svoriai ). Taip pat galite tęsti pasivaikščiojimai , daryk joga arba šokis tai. Tiesiog būk fizinis!
- Apsupkite save palaikymu: Gali padėti šeima, draugai ar sveikatos priežiūros specialistai Palaikyti tave savo sveikos gyvensenos kelionėje.
Neleisk, kad tai tavęs apsunkintų
Sužinoti, kiek sveriate, gali būti lengvas būdas įvertinti jūsų sveikatą. Bet, skalė tinka ne visiemsirtai nėra vienintelis būdas stebėti bendrą jūsų sveikatą. Jei nesiekiate sekti skaičių pagal skalę, palaukite.
Jei tupadarytiNorint sekti savo svorį, yra įvairių metodų, leidžiančių nustatyti, ar patenkate į „sveiką diapazoną“ pagal savo lytį ir ūgį. Svarbu rasti svorio stebėjimo metodą, kuriame būtų atsižvelgiama į jus verčiančius veiksnius,tu!
Tačiau nepamirškite, kad daugelis „sveiko“ svorio apskaičiavimo metodų taip pat nėra tikslūs 100 proc.
