Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Keto dieta gali būti susijusi tik su riebalais, tačiau tai nereiškia, kad baltymai taip pat nevaidina svarbaus vaidmens. Jo per daug, ir jūs jau nesergate ketoze. Jo per mažai ir rizikuojate prarasti svarbią raumenų masę.
Vera Brežneva vyras
Taigi, kol užsiimate visko gaminimu svieste, nepamirškite, kad nuo 10 iki 35 procentų kalorijų turėtų būti gaunama iš baltymų šaltinio. Shilpa J ir kt. (2018). Ketogeninės dietos: palaima ar bėda? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6251269/
O kas yra vienas iš populiariausių, prieinamiausių ir lengvai paruošiamų baltymų? Vištiena, žinoma.
Naudokite jį šiuose 19 receptų, kurie padės jums išlaikyti baltymų porcijas, laikydamiesi daug riebalų ir mažai angliavandenių turinčių keto įsakymų.
Keto vištienos receptai keptuvėje
1. Keto vištiena Florentine keptuvėje
Su padažu, kuriame yra pilnas puodelis riebios grietinėlės ir parmezano sūris vištienos patiekalas nejuokauja apie tai, kaip padėti jums patekti į keto sveikatai palankius riebalus.
Norėdami šiek tiek subalansuoti patiekalą, špinatai ir grybai suteikia šiek tiek spalvų ir skaidulų.
du. Keto cukinijos enchiladas
Nors vištiena suteikia šiems enchiladams baltyminę galią, ypatingas šaukimas eina į cukinijos griežinėliais , kurie reiškia tortilijas.
Kai jie bus prikimšti mėsos ir užpilti padažu bei sūriu, vargu ar pastebėsite, kad patiekale vos yra angliavandenių.
3. Keto vištienos parmezanas
Kai duona yra ne ir ne, o žiedinių kopūstų pluta atrodo per didelis darbas, paprasčiausiai suberkite pomidorus ir ištirpinkite sūrį ant vištienos. Tavo keto gyvenimo būdas išliks nepakitęs, o jūsų picos potraukis bus patenkintas.
Keturi. Vištienos ir grybų keptuvė kreminiame „Asiago“ ir garstyčių padaže
Grietinėlės padažai neabejotinai yra turtingi, tačiau be pakankamai prieskonių jie taip pat gali būti gana švelni. Jūs nesusidursite su šia padažu, kuris dengia šią vištieną, problemos.
Su šaukštu kiekvieno Dižono ir grūdėtųjų garstyčių, taip pat česnakų ir čiobrelių grybų, jis gausus.
5. Keto vištienos pašaras
Kokosų pienas ir migdolų sviestas gali būti gana netradicinis klasikinio indiško patiekalo pasirinkimas, tačiau tokie prieskoniai, kaip kmynai, garam masala ir kalendra, išlaiko skonį.
Mėgaukitės juo žiedinių kopūstų ryžiai taigi jūs turite grūdų pakaitalą, kad sugertumėte visą tą padažą.
6. Lengva anakardžių vištiena
Bet kuri šio patiekalo išsinešimo versija yra beveik garantuota, kad bus su padažu sunkus ant cukraus . Ši naminė versija turi daugiau pikantiško skonio.
Jis sunkesnis tokioms sudedamosioms dalims kaip česnakai ir sezamų aliejus, o iš ryžių acto purslų gauna šiek tiek subtilaus saldumo.
„Stockpot“ keto receptai su vištiena
7. Susmulkinta vištienos čili
Nematant pupelių, šis čili yra skirtas vištienai - gerai, vištiena ir kvapiosios medžiagos, kurios ją perima.
Tai apima prieskonių pomidorų mišinį su kreminiu sūriu, įmaišytą sodrumui. Jums tai patiks, net jei jūs negyvenate griežtai mažai angliavandenių turinčio gyvenimo.
8. Keto karis
Galima rinktis iš milijono vištienos kario receptų, tačiau jei ieškote tokio, kuris tinka keto dietai, tai gali būti tik jūsų nugalėtojas.
sniego mėnulis 2021 astrologija
Pradedant nuo ghee, baigiant puodeliu riebios grietinėlės ir tarp jų įdėjus šlakelį prieskonių, jis negaili riebalų ar skonio.
Orkaitėje kepti vištienos keto patiekalai
9. Mažai angliavandenių turinčios vištienos salotos
Kai esi keto dieta , atsinešk mają! Pusė puodelio šiai vištienos salotai suteikia tik tiek daug grietinėlės, kad jos nebūtų permirkusios. Saulėgrąžų sėklos suteikia papildomų traškučių ir daugiau sveikų riebalų.
10. Vištienos skardinės pyragas
Migdolų miltai jau yra keto pagrindas, tačiau kai juos panaudosite, kad padarytumėte plutą šiam mažai angliavandenių turinčiam puodo pyragui, jie pateks į aukščiausią vietą jūsų mėgstamų ingredientų sąraše.
Ant viršaus sūrios tešlos ir apačioje kreminės vištienos įdaro, tai netgi gali pranokti tradicinį aukščiausio komforto maisto pavadinimo receptą.
vienuolika. Citrinų sezamo pistacijų pluta vištiena
Pistacijos yra vieni iš labiausiai nevertinamų riešutų, tačiau jie čia visiškai pavagia prožektorių kaip keptos vištienos krūtinėlės pluta.
Tiesą sakant, dangoje yra tiek daug meilės - riešutai, traškios sezamo sėklos, drąsus chipotle prieskonių mišinys - kad ji praktiškai nustelbia baltymus.
12. Sūrūs keto vištienos kukuliai
Malta vištiena, daug sūrio ... ko nemylėti šiuose angliavandenių sąmoningas mėsos kukuliai? Norėdami įsitikinti, kad patiekalas yra visiškai draugiškas keto, tiesiog įsitikinkite, kad jūsų marinaros padaže nėra pridėto cukraus.
13. Mažai angliavandenių turinčios vištienos picos pluta
Kepkite savo įdarus tiesiai į savo plutą naudodami šį kūrybingą, be angliavandenių sukamą picos patiekalą. Kai vištienos, sūrio ir daržovių mišinys iškeps į pjaustomus pleištus, duonos visai nepraleisite.
14. Mažai angliavandenių turintis vištienos kordonas bleu
Čia rasite viską, kas jums patinka klasikiniame prancūziškame patiekale: auksinę rudą plutelę ant mėsos, kumpį ir sūrį, įstrigusį viduje, ir netgi papildomą sūrio padažo receptą.
Vienintelis skirtumas yra tas, kad vietoj džiūvėsėlių rasite susmulkintą kokoso dangą, kad kordon bleu būtų visiškai keto.
penkiolika. Aštrus keto vištienos troškinys
Puodai paprastai būna tam tikros rūšies grūdai, tačiau spėjame, kad niekas nesiskųs dėl to, kad šis pakeis angliavandenius vištiena ir papildoma šonine.
Be to, su kokosų kremu ir kokosų aliejumi šis patiekalas taip pat yra puikus pasirinkimas keto valgytojams, kurie nedaro pieno produktų.
16. Keto vištienos mėsainiai su pomidorų sviestu
Sultingas vištienos paplotėlis yra vienas dalykas. Bet tai, kas iš tikrųjų perima šiuos mėsainius, yra kepti kopūstai (salotos yra pernelyg bla).
Tada yra plaktas pomidorų sviestas, kuris yra mažas cukraus, riebalų ir visiškai kvapą gniaužiantis keto atsakas į kečupą.
17. Makadamijos riešutų vištienos šlaunelės be glitimo
Kai vištienos duona nėra dieta, kai dietos yra mažai angliavandenių, užtepkite mėsą kartu su kiaušiniu ir susmulkintais makadamijos riešutais.
kaip elgtis su narcizų tyliuoju gydymu
Jūs gausite itin traškią dangą ir, tarsi to nepakaktų, sviesto šlakelis per viršų suteikia auksinės rudos spalvos plutą ir suteikia dar geresnį skonį.
18. Kepta vištiena keptuvėje su citrinos kaparėlių padažu
Gilinkite porą vištienos krūtinėlių, kepkite jas keptuvėje ir per 30 minučių išplakite kreminį padažą?
Šis receptas suteikia galimybę nereikalaujant išlieti prakaito. Patiekite ant viršaus cukinijos makaronai pridėti šiek tiek skaidulų ir išlaikyti mažą angliavandenių kiekį.
19. Keto žiediniai kopūstai mac ir sūris
Bet koks gyvenimo būdas, kuris vis dar randa būdą įtraukti „mac“ ir sūrį, negali būti toks blogas, tiesa?
Šiame recepte negali būti jokių faktinių makaronų, tačiau vietoje žiedinių kopūstų, vištienos papildomiems baltymams ir dviejų rūšių sūrio, jei norite gero, o makaronai bus paskutinis jūsų mintis.
Apatinė eilutė
Vištieną mėgsta keto valgytojai, nes ją paruošti paprasta ir lengva piniginėje, tačiau tai nereiškia, kad ji turi būti nuobodi! Naudojant šiuos receptus, lengva dar kartą padaryti vištieną patyrusia jūsų pietų lėkštės žvaigžde.
Prieš eidami į virtuvę, žinokite, kad daugumoje keto tyrimų nagrinėjami tik 12 mėnesių duomenys, todėl reikia daugiau tyrimų, kad išsiaiškintumėte, ar tai sveika ilgainiui. Oh R ir kt. (2020 m.). Dieta su mažai angliavandenių. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Būtinai pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ar keto jums tinka, ir visada klausykite savo kūno.
