Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nepaisant nesibaigiančių tyrimų (o gal dėl jų), painiava dėl angliavandenių išlieka tikra.Pažymėtina, kad angliavandeniai yranevelnias. (Tiesą sakant, jie yra bendros sveikos mitybos dalis.) Tačiau tai nereiškia, kad jūs turėtumėte būti ant jų (ypač kraupi, apdorota rūšis).
Tau gali patikti
Kodėl kai kurie žmonės gali valgyti daugiau angliavandenių nei kitiAngliavandenių mažinimas - kad ir kokia būtų jūsų priežastis - nereiškia, kad jūs taip pat turite eiti visiškai su Atkinsu ar Paleo. Norėdami pagrįsti savo vartojimo kontrolę, mitybos ekspertai, pvz., Registruota dietologė Elizabeth Jarrard, kreipiasi į Mayo klinikos gairės , kurie rekomenduoja 60–130 gramų kokybiškų angliavandenių (skaitykite: neskaldytų grūdų ir daug ląstelienos turinčių produktų) per dieną. Vakarienei jums lieka apie 15–25 gramus, sako Jarrardas. Žemiau pateikiami skanūs patiekalai atitinka tuos mažai angliavandenių turinčius kriterijus ir yra plakti.
Jautiena ir kiauliena
1. Mažo angliavandenių kiekio dešros ir kiaušinių makaronai
Angliavandeniai vienai porcijai: 8,5 gramo iš pirmo žvilgsnio atrodo kaip bet kuris kitas plokščios, šilkinės tagliatelės piliakalnis. Atidžiau pažvelgus į iš kiaušinių pagamintų makaronų raizginį. Iš esmės plonas omletas, supjaustytas juostelėmis, prieš užpilant mėsingu į Boloniją panašiu padažu, yra vienas iš tų genialių receptų, kuris leis jums susimąstyti, kodėl to nepadarėte anksčiau.
2. Įdaryti kūdikių baklažanai
Angliavandeniai vienai porcijai (du baklažanai): 25 gramai Baklažanai dažnai naudojami kaip mėsos pakaitalai, nes jie yra sotūs, tačiau šiame recepte galite turėti abu. Gaukite iš baklažanų visus augalams sunkius pluoštus ir kovos su vėžiu junginius, nepraleisdami baltymų iš česnako maltos jautienos mišinio šiame itin dideliame valgyje.
3. Dešrelių kiaušinių ritinys dubenyje
Angliavandeniai vienai porcijai: 5,9 gramo. Ši dekonstruota Kinijos išpardavimo kuokštelių versija praleidžia vyniotuvus ir patenka į gerus daiktus viduje. Kitaip tariant, sumažėja ne tik angliavandenių skaičius, bet ir paruošimo laikas. Daugiau pranašumų, jei nenorite naudoti vyniotinio? Jūs galite mėgautis daug daugiau mėsos ir daržovių, nei tilptų į mažą kiaušinių ritinį, o joks kepimas nereiškia, kad riebalų kiekis yra žymiai mažesnis.
4. „Philly Cheesesteak Tinfoil“ vakarienė
Angliavandeniai vienai porcijai: 17,9 gramo Net „Philly“ sūrio kepsnių puristai gali norėti patekti į šią folijos pakuotės versiją. Tai išlieka gana ištikima pagrindiniams klasikinio sumuštinio komponentams, įskaitant pipirus, svogūnus, provolone sūrį ir, žinoma, mėsą. Pagrindinis skirtumas? Vietoj prisodrintų suktinukų yra naudojamos žemesnės glikemijos „Russet“ bulvės, užtikrinančios tik pakankamą angliavandenių kiekį, nepersistengiant.
durų rankenos apsauginis dangtelis
Paukštiena
5. Turkijos mėsos pyragas „Florentine“
Angliavandeniai vienai porcijai: 11,2 gramų mėsos pyragas šiek tiek pakėlė maistinį veidą, nes du milžiniški puodeliai špinatų buvo sumaišyti su liesa mėsa. Tai suteikia patiekalui galingą vitamino K smūgį ir sukasi gražiai žalios spalvos sūkurius! Be to, net ir negailint duonos trupinių ir kečupo, viena dosni šio porcijos porcija užima tik 11 gramų angliavandenių.
6. Įdaryta vištienos krūtinėlė
Angliavandeniai vienai porcijai: 3 gramai su česnaku, šviežiu baziliku ir mocarela, įspaustu į mėsos vidų, šį patiekalą beveik galima vertinti kaip mažai angliavandenių turinčią kalzoną - ir mes niekada nesutikome įdarytos picos, kurios mums nepatiko. Supakuotas su papildomais ingredientais, tokiais kaip artišokų širdelės ir kario milteliai, tai dar vienas receptas, kurio metu nuobodžios vištienos krūtinėlės imama nuo womp-womp iki wow.
7. Cukinijos picos užkepėlė
Bendras angliavandenių kiekis: 6,4 gramo Spiralinės cukinijos yra pyktis pasaulyje, kuriame mažai angliavandenių, tačiau uždarykite pauzę zoodliams ir susmulkinkite daržoves trintuvu šiam kepimui be makaronų. Maišomas su rišikliais kiaušinių baltymai ir sūris, jis sustings, kad mėsos ir padažo pagrindas būtų panašus į plutą, nematant duonos trupinio.
8. Kreminė citrininė vištiena su šparagais ir grybais
Angliavandeniai vienai porcijai: 5 gramai Sudėjus kokosų aliejų ir kokosų pieną, vištienos krūtinėlės šiame 30 minučių valgyje yra tik sausos, o česnako ir citrinos žievelės garantuoja, kad baltymai toli gražu nėra švelnūs. Kai šparagai ir grybai prisijungia prie vakarėlio (o su savimi atsineša pluošto), jūs tikrai nepraleisite krakmolingos pusės.
kaip sportuoti smagiai
9. Mažai angliavandenių turinti vištiena & ndquo; makaronai & rdquo; Sriuba
Angliavandeniai vienai porcijai: 9 gramai Krakmolas ir cukrus gali būti žinomi kaip „gerai jaustis“. maisto, tačiau šis mėgstamiausio „comfort-food“ mėgstamiausias angliavandenių kiekis sugeba išlaikyti viską taip pat jaukų su makaronais, pagamintais iš spirito „daikon“! Vitamino C turtinga japonų šakniavaisiai yra daug lengviau prieinami, nei jūs manote; raskite tai savo vietiniame prekybos centre ir gaukite sriubą kuo greičiau.
Jūros gėrybės
10. Krevečių įdaryti „Portobello“ grybai
Angliavandeniai vienai porcijai: 10 gramų įdarytų grybų imkite nuo maistinio maisto iki pagrindinio valgio, naudodami didesnius, vitamino D supakuotus portobelius ir užpildydami juos sočiu, baltymų turinčiu krevečių, kiaušinių ir sūrio mišiniu. Tai yra vienas kartas, kai & ldquo; padidinamas dydis & rdquo; iš tikrųjų yra naudinga jums.
11. Orkaitėje kepta lašiša su parmezano žolelių plutele
Angliavandeniai vienai porcijai: 3,4 gramo, kai auksinės rudos plutos gaubia puikiai išvirtą lašišą, ši žuvų vakarienė gali atrodyti puošniai, tačiau ją iš tikrųjų labai lengva pagaminti. Tiesiog padenkite lašišą sviestiniu duonos trupiniu ir parmezano mišiniu, tada tai bus paprastas darbas orkaitėje. Puikiai tinka lengvai, sveikai linksminti!
12. Havajų tunų mėsainiai
Angliavandeniai vienai porcijai: 9 gramai aštrūs iš raudonųjų pipirų dribsnių, saldūs iš ananasų gabalėlių, sotūs iš migdolų miltų ir gausiai supakuoto tuno. Šie mėsainiai turi tiek daug skonio, kad jie beveik bus meškos paslėpimas. tarp bandelių. Šaliku nulenkite du patenkinamus paplotėlius, kad gautumėte mažiau angliavandenių nei standartinė duonos riekė.
Gael Garcia Bernal Dolores Fonzi
13. „Jalapeño“ krevečių pyragai
Angliavandeniai vienai porcijai: 5 gramai Tik su dviem šaukštais duonos trupinių keturiose porcijose šie švelni paplotėliai leidžia jūros gėrybėms užimti pagrindinę vietą. Krevetės yra impulsinės, todėl jos laikosi kartu ir nereikia daugiau krakmolingos atramos. Tada jie pagardinami jalapeño skoniu ir užpilami avokadu lengvam ir šviežiam patiekalui.
Be mėsos
14. Veganų baklažanų lazanijos suktinukai
Angliavandeniai vienai porcijai: 17,4 gramo. Ši lazanija ne tik naikina makaronus, bet ir be pieno ir be daug laiko reikalaujančio sluoksniavimo proceso. Baltymų supakuoto tofu ir maistinių mielių mišinys, skirtas kovoti su mažakraujyste kovojančiam vitaminui B12, sukuria į rikotą panašų įdarą, kurį reikia suvynioti į minkštas baklažanų juosteles. Be marinaros, tai yra spalvingas ir mažesnio cholesterolio kiekis tradicinių sunkių patiekalų pasimėgauti.
15. Juodosios pupelės be glitimo ir žiediniai kopūstai „Jalapeño Tostadas“
Angliavandeniai vienai porcijai: 18,7 gramo. Lengvai vartojant angliavandenius, nereiškia, kad juos visiškai uždarysite - jie ne tik yra pagrindinė makroelementų grupė, bet ir skanūs. Šis receptas parodo, kaip sudėtingos, daug skaidulų turinčios, lėtai virškinamos veislės, pavyzdžiui, juodosios pupelės, gali derėti prie jūsų mažai angliavandenių turinčio gyvenimo būdo, suteikiant jums reikalingos energijos, laikantis įprastų rekomendacijų.
16. Itališki kinojaus baltymų paplotėliai
Angliavandeniai vienai porcijai (du paplotėliai): 9 gramai Didelė sauja duonos trupinių, du pilni puodeliai kvinojos ir vis tiek tik 9 gramai angliavandenių porcijoje? Tai galima padaryti, kai jie bus padalyti į 15 porcijų! Vis dėlto nesuklyskite. Tai nėra švelnūs paplotėliai. Dėka ingredientų, tokių kaip kiaušiniai, sūris ir įvairios daržovės, kad būtų galima įmaišyti be didesnio krakmolo kiekio, tik pora jų su šalutinėmis salotomis gali būti pakankamas vakaro valgis.
17. Kiniški saldžiarūgščiai kopūstai su tofu
Angliavandeniai vienai porcijai: 14,3 gramo Kopūstų galvutę arba kopūstų maišelį, jei esate truputį, paverskite kvapniu, drąsiu patiekalu, vertu centrinės jūsų valgomojo stalo vietos. Nuvydę, trupiniai beveik įgauna makaronų išvaizdą ir tekstūrą, todėl jausitės, kad jūs vėl užklijuosite milžinišką dubenėlį „lo mein“, kai vietoj to pateksite į daugiau nei puodelį daržovių ir daugiau nei pusę dienos rekomenduojamo vitamino C suvartojimo.
Nori daugiau?
Keto užkandžiai: 9 „Low Carb“ užkandžiai, kuriuos galite nusipirkti iš „Amazon“
Keto vakarienės receptai, kuriuos galite pagaminti per 30 minučių ar mažiau
Mažai angliavandenių turinčių pusryčių idėjos rytams be grūdų
