Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes visi ten buvome: jau vėlu, mes alkani, o vilties langas vilioja. Bet prieš griebdami raktus (arba skambindami pristatyti), patikrinkite šį mažesnio maisto komos, sukeliančios vėlyvą naktį, sąrašą. Tai gali pareikalauti šiek tiek daugiau darbo nei siūbavimas per greito maisto jungtį, tačiau atsipirkimas yra rimtai malonus pasitenkinimas, kai žinai, kad gerai maitini save (ir pasigamini sveikų likučių rytojui).
Pikantiškas bilietas
Vietoj greito maisto mėsainio pagaminkite:
1. Pupelių-kopūstų mėsainis su saldžiųjų bulvių pleištais
Vegetarams iš mūsų yra sveikas receptas, suteikiantis subalansuotą mitybąsupermaisto kopūstai,saldus puodaso ir pinto pupelės. Receptas reikalauja pipirų sūrio, tačiau to galite atsisakyti, jei esate veganas ar be pieno.
du. Nuostabūs „Cheddar“ slankikliai
Nors dviaukščiai sūrio mėsainiai tikrai yra skanūs, jie nėra geriausias užkandis & rdquo; jei norite budėti naktiniam vakarui. Šis slankiklio receptas sumažina porcijos dydį, tuo pačiu pakuodamas skonį. Kad šis receptas būtų dar sveikesnis, naudokite pilno grūdo bandelę arba praleiskite ją salotų naudai.
Vietoj valgomojo omleto pagaminkite:
3. Sodo daržovių omletas
Nors omletai gali pasirodyti, kad sveikiausias pasirinkimas vėlyvo vakaro valgyklos meniu, porcijos dydžiai palieka ko norėti sveikatos skyriuje. Pasidarykite savo sveikatai palankesnę versiją namuose, įmesdami visą puokštę daržovių.
Keturi. Caprese omletas
Čia svarbiausia kokybė, nes sultingi pomidorai, šviežia mocarela ir šviežias bazilikas šviečia šviežumo viršūnėje.
Vietoj bulvinių bulvių gaminkite:
Nuotrauka: Be cukraus mama 5. Sveikos keptos saldžiųjų bulvių bulvytės
Bulvytės bulvytės, be abejo, sukelia priklausomybę, ypač tos, kurios patiekiamos vėlyvų vakarų užkandinėse. Šis receptas reikalauja kepti, o ne kepti (neaukojant jokio skonio!). Ypač saldžiųjų bulvių bulvytės pakuoja rimtas vitaminas A , kuris suteikia akims pagreitį ilgos dienos pabaigoje.
6. Aštrios keptos bulvytės
Prieskoniai ant šių storų bulvių pleištų yra tokie skanūs, kad net nesuprantate, jog jie vengė keptuvės. Kaip rodo receptas, pakeiskite paprikos ar kajeno pipirų ir prieskonių santykį.
Vietoj pristatymo ar šaldytos picos pagaminkite:
7. Naminiai „Bagel“ įkandimai
Kad ir kiek to norėtume, pica nėra tiksliai daržovė, tačiau vis tiek įmanoma vidurnakčio užkandžiui pasigaminti sveiką daugiamečių mėgstamiausių variantų - bandelių kąsnių! Integruotas porcijų valdymas daro šiuos užkandžius gerus. Norėdami, kad jie būtų dar sveikesni, naudokite pilno kviečių riestainius, o ant viršaus uždėkite žolelių ir daržovių.
8. Žiedinių kopūstų plutos pica
Nors skonis nebus lygiagrečios tešlos picos, šis receptas yra pikantiška, sveika ir unikali alternatyva klasikinėms pristatymo galimybėms. Įspėjame: padarius šią plutą tirštą bus daugiau piemens pyrago nei picos; nors ir ne visai tokia pati tekstūra, ji vis tiek skani!
Vietoj važiavimo per pusryčių sumuštinį gaminkite:
9. Kiaušinių ir avokadų sumuštinis
Supermaisto avokadasautomatiškai padidina šio sumuštinio mitybos profilį & hellip; dėl natūralaus grietinėlės sūris atrodys beveik nesunkus.
10. Kiaušinių sumuštinis su vytintais špinatais
Kiaušiniai ir daržovės ant skrudintos duonos yra puikus, subalansuotas užkandis ar patiekalas (ypač kai jie gaminami iš sveikų ingredientų, o ne gaunami per variklį). Šis sveikas pasirinkimas patenkins jūsų pilvą ir, dėkabaltymas, suteiks jums energijos antplūdį, kad galėtumėte paleisti.
Vietoj važiuojančių kesadilijų, tako ir burrito gaminkite:
Nuotrauka: Kelli Dunn vienuolika.Vištienos „Burrito“ dubuo
Praradus tortiliją burrito dubeniui, žiebtuvėlių (ir, atsižvelgiant į tai, kuo dubenį užpildysite, be glitimo) alternatyva milžiniškoms burritoms. Be to, ryžių, pupelių ir liesų baltymų derinio šiame recepte nereikia papildyti (ir užtikrinti ilgalaikę energiją).
Kevin Smith grynoji vertė 2018 m
12. Sveika daržovė Burritos
Didžiuliai misijos stiliaus burritai yra visiškai fantastiški. Tačiau turint omenyje, kad jie dažnai sveria tiek, kiek mažas vaikas, kitą rytą jie gali jaustis gana vangūs. Virkite šio sveiko daržovių burrito.
13. Juodosios pupelės Quesadillas
Kai kesadilijos yra naminės, tai yra sveiki valgiai (arba užkandžiai!), Į kuriuos galima įdaryti beveik visus ingredientų derinius, nesvarbu, saldžius ar pikantiškus. Šis receptas suteikia sveiką vegetarišką patiekalą, kurį galima paruošti žaibiškai.
14. Avokadas Quesadillas
Avokadasplius lydytas sūris yra lygus sveikiems riebalams, baltymams ir (dėka tortilijos) angliavandeniams. Kad šis receptas būtų dar sveikesnis, rinkitės viso grūdo tortiliją ir palaikykite porcijas.
penkiolika. Savaitės naktis juodųjų pupelių takai
Neleisk, kad veganiško taco koncepcija atbaidytų tave nuo šio recepto. Aštrus prieskonis, sumaišytas su pikantinėmis kalkėmis, suvilios net kietą maltos jautienos gerbėjus!
16. Vegetaras: „Tacos“ su grybais, „Poblano“ čili ir svogūnai
Kaip ir veganiški takai, vegetariški tako atrodo tarsi oksimoronas. Tačiau šis receptas suteikia daug autentiško skonio, nes poblano chiles.
Vietoj parduotuvėje nusipirkto grilio sūrio gaminkite:
Nuotrauka: Džiaugsmas Kepėjas 17. Špinatai ir artišokai ant grotelių
Tai dar vienas receptas, kurio ingredientų kokybė yra pagrindinė (ir tikrai leis šiam sumuštiniui sublizgėti). Drąsiai praleiskite grietinę, jei esate be pieno ar skaičiuojate kalorijas.
18. Ant grotelių keptas „Portobello“, „Bell Pepper“ ir ožkos sūrio sumuštinis
„Portobello“ mėsingumas ir ožkos sūrio kremiškumas reiškia, kad nedidelis sumuštinis jausis daug atlaidžiau nei jo dydis. Jei esatePaleo, prieš laiką paskrudinkite dvi visas „Portobello“ kepurės ir naudokite jas kaip bandeles! („Pro“ patarimas: jei gaminsite „Paleo“ versiją, pabandykite surinkti sumuštinius ir tada ištirpinti sūrį orkaitėje, nes keptuvė greitai tampa netvarkinga.)
Vietoj bulvių traškučių ir prancūziško svogūno kritimo gaminkite:
19. Keptų kopūstų traškučiai
Lengva suvalgyti visą jų dėkląsupermaistasper vieną pasisėdėjimą, bet ei, tai tiesiog reiškia, kad jūs sukaupsite vitamino K atsargų! Geriausia kopūstų traškučių dalis (be jų priklausomybės traškumo) yra ta, kad jie gali įgauti bet kokio tipo skonį, nuo citrinos iki česnako iki miso, ir vis tiek būti visiškai nuostabūs.
dvidešimt. Skrudintas raudonųjų pipirų panardinimas
Maistinių medžiagų turinčios raudonos paprikos, svogūnai,supermaisto česnakas, sveika širdžiaialyvuogių aliejus, raudonojo vyno acto, druskos ir pipirų derinys suteikia sveiką, pikantišką panardinimą, kurį grįšite sekundėms (ir trečdaliams, ir ketvirtadaliams).
dvidešimt vienas. Sveikas Baba Ghanoush (baklažanų kritimas)
„Baba Ghanoush“ gali sukelti dar daugiau priklausomybės nei humusas, tačiau atsižvelgiant į tai, kad daugelyje parduotuvėje įsigytų versijų yra daugiau majonezo nei baklažanų, ne visada tai yra pats sveikiausias kritimo pasirinkimas. Nors ši naminė versija vis dar reikalauja kai kurių majonezų, nedvejodami pakeiskite daugiau tahini. Daugybė Baklažanas suteikia vitaminų K ir B6, tiamino, folatų, kalio, mangano ir skaidulų.
22. Skrudinti česnakai, saulėje džiovinti pomidorai ir baltųjų pupelių kritimas
Sodrių šio pupelių skonio skonis sužibės ant bet kokio panardinimo instrumento & ldquo; nuo viso grūdo traškučių iki raudonųjų pipirų griežinėlių. Baltųjų pupelių grietinėlė gražiai dera su pikantišku saulėje džiovintų pomidorų skoniu irčesnako.
Vietoj kiniško savitarnos patiekalo:
Nuotrauka: Garinė virtuvė 2. 3. Sveiko generolo Tso vištienos receptas
Saldaus lipnumo padažas, dengiantis „General Tso“ vištieną, suprantama, sukelia priklausomybę, tačiau greičiausiai jame yra neištariamų ingredientų. Maišyti vištieną yra sveikiau nei kišti į giluminę keptuvę, o jūsų mintis gali būti rami, naudodama šį padažą, pagamintą iš natūralių ingredientų.
24. Tofu, kuris skanus: maišykite kepkite
Tofu tekstūra daugeliui gali nepatikti, tačiau kepant ir kepant maišant saldžiame teriyaki padaže, jis taps daug tvirtesnis. Šis receptas būtų skanus su bet kokiu daržovių mišiniu.
25. Lengvas ir sveikas vegetaras Lo Mein
„Lo mein“ yra toks nuostabus tekstūrų mišinys, kad jo ingredientų sąrašas turėtų būti toks pat puikus! Kad išvengtumėte paslapties apie išsinešimą, pasigaminkite naminį variantą. Šis receptas yra vegetariškas, tačiau maišant kepta jautiena ar krevetės būtų skanūs priedai.
Vietoj „mac & lsquo; n“ sūrio iš dėžutės pagaminkite:
26. „Mac & lsquo; N“ sūris (be veganų ir be glitimo)
Nors veganiškas ir glitimo neturintis „mac & lsquo; n“ sūris skamba beveik neįmanoma, šis receptas jus maloniai nustebins. Pridedant žiedinių kopūstų arba baltųjų pupelių, gaunama dar kremiškesnė tekstūra ir daug daugiau maistinių medžiagų nei sūrio miltelių pakelyje.
27. Kreminiai sviestinių moliūgų makaronai ir sūris
Šiek tiek gurmaniško „mac & lsquo; n“ sūrio sukimo atveju ši sviestinio moliūgo versija su „Gruyere“ ir „Romano“ sūrio bei traškių „Panko“ džiūvėsėlių deriniu yra išskirtinė. Sviestinis moliūgas suteikia daug maistinių medžiagų, tuo pačiu atspalvindamas patiekalą ryškiai geltona spalva.
Vietoj parduotuvėje pirktų vištienos sparnelių pagaminkite:
Nuotrauka: Penkiolika mentelių 28. Traškūs kepti vištienos sparneliai
Šis klasikinis vakarėlių maistas gali sukelti skrandžio skausmą dėl didelio kiekio aliejaus ir aštrių padažų. Ši naminė versija leis jaustis patenkintam, nesusirgusiam, nes traškumas pasiekiamas per orkaitę, o ne keptuvę.
Vietoj tradicinių PB&J gaminkite:
29. Keptas žemės riešutų sviesto bananų sumuštinis
Tai buvo mėgstamiausias Elvio sumuštinis, tačiau tai dar nereiškia, kad negalime sveikti ir pasveikti; tai šiek tiek - ir ši versija vis dar suteikia daug krizės.
30. Obuolių sumuštiniai su medaus žemės riešutų sviestu, avižomis ir razinomis
Tiesiog nevalgykite obuolių iš rankų! Obuolių šerdis ir griežinėliai, kad šie skanūs patiekalai. Avižos ir razinos suteikia puikią tekstūrą, kad būtų galima palyginti traškius vaisius.
Saldūs užkandžiai
Vietoj savitarnos parduotuvių ledų pasigaminkite:
Nuotrauka: Paprasta veganista 31. Bananų vyšnių „Garcia“ minkštas patiekalas
Šis receptas yra toks pat priklausomas, kaip ir originali „Ben & Jerry“ versija, tačiau su daug kuo daugiau pluoštas ir maistinių medžiagų! Gamindami jį namuose, galite pridėti tiek šokolado ir vyšnių gabaliukų, kiek norite, o tai tikrai yra dar viena premija.
fuck boy tekstai
32. Žemės riešutų sviestas, uogienė ir minkštas bananų patiekalas „Popsicles“
Minkštas bananų patiekimas gali būti geriausias dalykas nuo pjaustytos duonos. Maišyto šaldyto banano kreminis saldumas gana gražiai imituoja ledus, be to, jis yra toks pat universalus, kaip rodo šios popsikulės.
33. 5 minučių avokadų sorbetas
Jokiu būdu avokadai neturi būti pikantiški. Jie šviečia saldumynais nuo rudų pyragų iki putėsių, tačiau šio avokadų šerbeto paprastumas yra įspūdingas.
Vietoj važiavimo per pieno kokteilį padarykite:
Nuotrauka: Šokoladu padengta Katie 3. 4. Žalias sausainių tešlos pieno kokteilis
Kuo daugiau sausainių tešlos gabalėlių, tuo geriau, bet parduotuvėje pirktoje sausainių tešloje dažnai būna daug baisių chemikalų. Šis receptas pašalina neištariamus ingredientus, o tai naudinga bananų pagrindu be kiaušinių sausainių tešlos skoniui.
35. Liesas braškių bananų pieno kokteilis
Braškių kokteiliai gali atrodyti gaivesni nei jų kolegos šokolado pagrindu, tačiau kadangi jie retai apima šviežius vaisius, jie nebūtinai yra sveikesnis pasirinkimas. Ši paprasta versija supakuota daug antioksidantai už tikrą sveikatą gerinantį gėrį.
36. Sveikas žemės riešutų sviestas, bananas ir medaus pieno kokteilis
Tekstūrinė kreminio žemės riešutų sviesto ir bananų pagrindo bei traškių kakavos antgalių sąveika yra tiesiog nuostabi. Pridedama žalia medus padidina saldumą be perdirbtų cukrų.
Vietoj supakuotų pyragaičių gaminkite:
Nuotrauka: Minimalistas Kepėjas 37. Veganiški juodųjų pupelių pyragaičiai be glitimo
Juodapupelėsužpildykite pilvą ląsteliena ir baltymu. Nors ingredientų sąrašas gali pasirodyti keistas, juodosios pupelės daro juos tikrai nepakartojamus, todėl puikūs rudakakių kąsniai!
38. Liesas Brownie puodelyje
graikiškas jogurtasskolina sveiką baltymų dozę, išlaikydamas puodelio pyragą drėgną. Šis paprastas receptas puikiai tinka tiems, kurie nori, kad jų pyragaičiai taptų tešlos skoniu!
Vietoj supakuotų slapukų padarykite:
39. & ldquo; Žalias & rdquo; Sausainių tešla (be kiaušinių)
Jei yra vienas saldus užkandis, kurį mėgstate labiau nei sausainius, tai sausainių tešla. Kad išvengtumėte apsinuodijimo salmonelėmis, išbandykite šią saldžių klasikų versiją be kiaušinių. Jei neturite daug smaližių, pabandykite palengvinti šiame recepte pateiktus saldiklius, kad sutaupytumėte kalorijų ir cukraus kiekį kraujyje.
40. Veganiškas vienos porcijos avižinių dribsnių šokoladinis sausainis
Šie sausainiai būtų pakankamai sveiki, kad juos būtų galima valgyti pusryčiams. Bananų ir šokolado drožlės pakelia iškeptas avižinius dribsnius į kramtomą, švelnų keptuvės sausainį.
41. & rdquo; Viskas vienam & rdquo; Sausainiai su šokolado gabaliukais
Šis receptas atrodo beveik stebuklingas. Dėl maistingųjų medžiagų supakuotų ingredientų, tokių kaip kokosų miltai ir melasa, galite suvalgyti visą partiją už vieno „Chips Ahoy“ sausainio kalorijų ekvivalentą! Dar svarbiau: praleidžiate visus perdirbtus ingredientus.
42. Graikinis jogurtas sausainių tešloje
Atsižvelgiant į tai, kad šis receptas pasižymigraikiškas jogurtaskaip pagrindas, jis yra daug sveikesnis nei valgyti šaukštus žalios sausainių tešlos. Tai reiškia, kad žemės riešutų sviestas ir klevų sirupas yra lepus desertas, kurį puikiai kompensuoja šiame recepte rekomenduojamas jūros druskos prisilietimas.
43. Greitas 5 minučių sveiko šokolado traškučio tešlos mirkymas (Paleo)
Mirkyti anakardžiai ir kokosų sviestas suteikia nuostabų kreminį ir saldų pagrindą šiam kritimui! Obuolių skiltelės ar bananų drožlės puikiai derėtų su kokosų ir šokolado skoniu.
Vietoj užkandžių blynų gaminkite:
Nuotrauka: Užraktas 44. Beskoniai moliūgų prieskonių blynai
Supermaisto moliūgas vargu ar yra sezoninė daržovė - ji taip supakuota su vitaminu A, kad nusipelno būti valgoma visus metus! Šiuose moliūgų blynuose gausu skonio be rafinuotų cukrų ar miltų.
Keturi, penki. Mini avižiniai dribsniai
Avižinių dribsnių universalumas dažnai nevertinamas - čia avižos suteikia šiems tankiems blynams gražų tekstūrinį kontrastą. Avižiniai dribsniai taip pat yra asupermaistastai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, padėti virškinti ir pagerinti medžiagų apykaitą Ar dietinės avižos gali skatinti sveikatą? Welchas, RW, Žmonių mitybos tyrimų grupė, Ulsterio universitetas, Jordanstown, Newtownabbey, Co. Antrim, Šiaurės Airija, JK. „British Journal of biomedical Science“, 1994 m. Rugsėjo mėn.; 51 (3): 260-70.
46. Graikiški jogurto mėlynių blynai
Tarp baltymų supakuotųgraikiškas jogurtasir turtingas antioksidantaismėlynės, šis receptas suteikia daug naudos sveikatai be perdirbtų ingredientų, taip dažnai randamų blynų mišiniuose! Migdolų miltai galėtų pakeisti šį receptą be glitimo (tiesiog pridėkite šiek tiek daugiau raugiklio, kad kompensuotumėte papildomą sunkumą).
Nuotrauka: Atgal į jos šaknis 47. Sūdyta karamelė Mocha Latte
Milžiniškos „Starbucks“ mochos, be abejo, yra skanios, tačiau po beveik 5 USD kiekviena iš jų nėra ekonomiškiausias variantas - be to, jos dažnai pakraunamos su pridėtu cukrumi. Šis receptas suteikia pigesnį būdą išgauti tą sūraus karamelės skonį ištisus metus!
48. Puikus naminis latte
Šis receptas yra labai paprastas ir suteikia energijos iš kofeino be cukraus avarijos vėliau. Skonis kaip norite: mėtinis šokolado drožlių latte, kas nors? Arba moliūgų prieskoniai? Galite rinktis jūs, be jokio saldaus sirupo šalutinio poveikio!
Vietoj saldumynų parduotuvėje pagaminkite:
49. Sveiki guminiai meškiukai
Saldainiams su guminukais sunku atsispirti, tačiau užuot siekę versijų, kuriose yra daug fruktozės turinčių kukurūzų sirupų, namuose pasigaminkite paprastų vaisių sulčių pagrindu. Tai yra tokie pat priklausomi kramtomi ir saldūs, tačiau be baisių ingredientų.
požymių, kad jis perėjo pas ką nors kitą
penkiasdešimt. Sveiki rūgštūs arbūzų guminukai
Šie priklausomybę sukeliantys (ir „Paleo!“) Guminukai imituoja „Sour Patch Kids“, tačiau jų skonis kyla iš šviežio arbūzo ir citrinos, o ne rafinuoto cukraus mišinio.
51. Naminis žalias veganiškas šokoladas
StiprusJuodasis šokoladasjau yra gana sveika, tačiau išbandykite šį veganišką variantą, jei ieškote pieniškesnio (bet be pieno) patiekalo. Skirtingų rūšių kvapiųjų medžiagų (ekstraktų, džiovintų vaisių,riešutai) į šią bazę būtų puikus būdas pridėti įvairovės!
52. Pasigaminkite savo žalio veganiško šokolado
Klevo-kokoso veganiškas šokoladas skamba kaip svajonė! Pridėjus traškių kakavos plunksnų, šis receptas būtų puikus ir suteiktų daugiau tekstūros.
Kokie jūsų užkandžiai vėlai vakare? Pasidalinkite toliau pateiktais komentarais arba susisiekite su mumis Facebook !
Nori daugiau? Kaip išlaikyti minkštus slapukus
