Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Putų volai turi akimirką. Šie patogūs 80-ojo dešimtmečio „stretch-sesh“ draugai yra įvairių spalvų, tipų ir dydžių. Fitneso programų ir sporto salių žaidimų pasaulyje yra tarsi gaivu naudoti tokį paprastą įrenginį.
„Getty Images“
Kas yra putplasčio valcavimas?
Tiksliai tai, kas, jūsų manymu, yra: jūs griebiatės šiek tiek putplasčio rąsto ir sukite ant jo, kad palengvintumėte raumenų įtempimą, uždegimą ir skausmą po treniruotės. Nuosekliai naudojant, jūsų putplasčio volelis taip pat gali padidinti jūsų sąnarių judesio amplitudė.
Putplastis rieda yra savotiškas miofascialinis išlaisvinimas , masažo stilius, apimantis ilgalaikį spaudimą skaudantiems ar įtemptiems raumenims. Gerbėjai sako, kad tai puikiai tinka ir treniruočių apšilimui, ir atšilimui.
Putplasčio volai yra pakankamai lengvi ir maži, kad būtų patogu laikyti automobilyje ar kuprinėje ir žygiams pėsčiomis ar dviračiais.
Pereikite prie šešių būdų, kaip putplasčio valcavimas gali pagerinti jūsų dieną.
1. Nuramina skaudančius raumenis
Po kojų dienos jautiesi šiek tiek švelnus? Išlaukite putplasčio volelį!
Į mažas 2015 metų tyrimas jaunų vyrų sportininkų pastebėjo, kad 20 minučių putplasčio ridenimas iškart po fizinio krūvio (o po to 2 dienas kartą per dieną) sukėlė žymiai mažiau raumenų skausmo po treniruotės nei treniruotės be riedėjimo.
Ir neseniai atliktas tyrimas iš 80 jaunų suaugusių vyrų pastebėjo, kad putplasčio riedėjimas po treniruotės nuramino jų raumenis ir padėjo jiems greitai atkurti sąnarių stabilumą.
Reikia daugiau tyrimų, kaip putų valcavimas veikia moteris, vyresnio amžiaus žmones ir mažiau aktyvius žmones. Tačiau kol kas galime drąsiai sakyti, kad rieda putostikriausiaituri raumenis raminančių jėgų visiems.
2. Pagerina lankstumą
Bhaktos sako, kad jų putų volai padidina judesio amplitudę. Mokslas sako, kad reikia daugiau įrodymų.
Vis dėlto viena paauglė 2015 tyrimas iš 11 paauglių berniukų nustatė, kad įprastas putplasčio riedėjimas * plius * statinis tempimas padidino jų judesių diapazoną labiau nei vien tempimas ar putplasčio riedėjimas.
Obvs, mums reikia daugiau tyrimų, kaip putplasčio valcavimas veikia skirtingų tipų kūnus. Bet jei jūs tikitės pasijusti šiek tiek laisvesnis, nėra jokios žalos įtraukiant putplasčio ritinį į savo treniruotes prieš ir po treniruotės.
3. Išlygina odą ir (galbūt) celiulitą
Kai kurie žmonės teigia, kad putų volai masažuojasi celiulitas , bet įrodymų nėra (womp womp).
Taigi kas vyksta? Paprastai tariant, celiulitas atsiranda, kai riebalai kaupiasi tarp paviršiaus fascijų ir kolageno skaidulų. Ir jūsų ritinėlis tai daromasažastavo kūnas galvos juosta (jungiamųjų audinių, kurie sulaiko jūsų raumenis, tinklas).
Visai kaip sausas teptukas putų valcavimas gali * laikinai * padidinti kraujotaką, kad jūsų oda atrodytų putlesnė ir lygesnė, tačiau tai nepanaikins celiulito.
4. Sumažina įtampą ir nugaros skausmus
Į mažas 2014 metų tyrimas siūlo, kad savaiminis miofascialinis atpalaidavimas (putplasčio ritimas) gali palengvinti įtampą, kad treniruotės metu pasiektumėte didžiausią našumą.
Tikslinga, kad atpalaiduojant raumenis ir sąnarius, taip pat gali būti palengvintas su įtampa susijęs nugaros skausmas. Tačiau šiame tyrime dalyvavo tik 11 dalyvių, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų.
Vis dėlto būkite atsargūs: Nugaros skausmas nėra juokas. Norėsite sukti tinkama forma, kad nepablogintumėte.
Kad išvengtumėte apatinės nugaros dalies, pabandykite apversti putplasčio volelį taip, kad jis būtų lygiagretus jūsų stuburui. Lėtai slinkite iš vienos pusės į kitą, kad išsiaiškintumėte apatinės nugaros ir pečių ašmenis, kol ištirps įtampa.
5. Palengvina fibromialgijos skausmą
Kiekvienas, turintis fibromialgija žino, kad fibromos simptomai gali trukdyti atlikti paprasčiausią kasdienę veiklą. Nuo nuovargio iki sustingimo ir skausmo, ligos priminimai yra nuolatiniai.
Vienas nedidelis tyrimas iš 66 žmonių, sergančių fibromialgija, nustatė, kad tiems, kurie 20 ar daugiau savaičių regoje naudojo putplasčio volą, atrodo, kad jie turi mažiau:
- standumas
- išsekimas
- skausmas
- depresija
Nebuvo atlikta daug mokslinių tyrimų, kaip putplasčio valcavimas veikia fibromialgiją turinčius žmones, tačiau preliminarūs tyrimai yra daug žadantys.
6. Padeda jums atsikratyti TF
Įtampos galvos skausmai, skaudanti nugara, želė kojos - įtempti raumenys daro mus linksmu AF.
Putų valcavimo gerbėjai sako, kad ši veikla padeda jiems atsipalaiduoti, o tai yra prasminga. Tai vis dėlto savimasažo forma.
Tačiau tyrimai, susiejantys putų valcavimą su atsipalaidavimu *, yra gana riboti. Vienas nedidelis tyrimas padarė išvadą, kad putplasčio valcavimas sumažina streso hormonus tik šiek tiek daugiau, nei tik poilsis ant nugaros.
Kaip iš tikrųjų saugu valcuoti putplastį?
Gana saugu! Jei reguliariai judinate raumenis, tikriausiai taip pat gerai daryti jiems masažinį spaudimą.
Jei turite kokių nors rimtų sužalojimų, geriausia pasikalbėti su savo gydytoju prieš išmušant putų volą.
O jei esate preggo, yra nedidelė tikimybė, kad kojų masažai gali sukelti priešlaikinį gimdymą ar išstumti gyvybei pavojingą kraujo krešulį . Ši situacija yra reta, tačiau vis tiek rekomenduojame, kad prieš naudodamas putplasčio volelį, jūsų dokumentas būtų išvalytas.
Saugos patarimai
- Naudokite švelnų slėgį, jei pradedate valgyti putplastis.
- Venkite riedėti per sąnarius - kelius, alkūnes ir kulkšnis.
- Putplasčio volelį ant kojų naudokite dalimis - pavyzdžiui, pirmiausia keturkampius, tada veršelius. Tai neleidžia jums apsiversti per kelių nugarą.
Taigi, kuris putplasčio volelis yra * geriausias *?
Atsakymas priklauso nuo jūsų treniruotės tikslų ir asmeninių nuostatų.
Kai kurie putplasčio volai yra minkšti, o kiti - tvirti. Kai kurie putplasčio volai yra tekstūruoti, o kai kurie yra lygūs. Čia pateikiamas kiekvienos rūšies pliusų ir minusų suskirstymas.
| Deets | Taip! | Na | |
| Minkšti volai | OG putplasčio volelis. Minkšti putplasčio volai yra lygūs ir patvarūs, be kietumo. | Taigi puikiai tinka myofascial paleisti naujokams. Jie taip pat yra prieinamiausi iš krūvos. | Jei turite nelengvų keturračių ar „hammies“, minkštas putplasčio volelis gali nesuteikti jums trokštamo gilaus masažo. |
| Kietieji volai | Kietieji putplasčio volai = kieto plastiko šerdis, suvyniota į minkštą putplastį. Ahhh ... | Planuojate kasdien naudoti putų volą? Jie laikys ilgiau nei minkšti volai. Taip pat galite daryti didesnį spaudimą. | Jautrios zonos? Oi! Kietieji volai netvarka. |
| Tekstūruoti volai | Pasisveikinkite su keteromis, nelygumais ir rankenėlėmis. | Grioveliai leidžia keisti slėgį, kad būtų užtikrinta optimali cirkuliacija ir atleidimo potencialas. | Didesnis spaudimas ne visada yra geresnis. Elkitės atsargiai, kad išvengtumėte mėlynių. |
| Masažo lazdelės | Tai rankinės lazdelės, padengtos putomis. | Maži ir pakuojami, tai padės jums kojas ar viršutinę nugaros dalį atlikti gilų masažą keliaudami. | Masažo lazdelės yra nepatogios kojų masažui. Jei jums reikia viso kūno priežiūros, eikite su voleliu. |
| Masažo kamuoliukai | Masažo kamuoliukai dažnai būna padengti putplasčio ar guminiais kamščiais. | Kompaktiški ir pigūs masažo kamuoliukai puikiai tinka dirbant pečių mazgus prie jūsų stalo. | Jie yra per maži viso kūno miofascialiniam atpalaidavimui. |
| Vibruojantys volai | Kodėl, taip, yra vibruojančių putų volų. Mėgautis! | Projekto vykdytojai sako, kad vibracija skatina visišką raumenų ir audinių įtampos išsiskyrimą. | Būtina? Ne. Brangu? Taip. |
Jūsų pirmasis putų volelis gali būti ne jūsų mėgstamiausias putplasčio volelis. Kartais tai reikalauja kelių bandymų, todėl galbūt norėsite juos išbandyti sporto salėje ar parduotuvėje, prieš išsiaiškindami daugybę pokyčių.
Kaip putplasčio ritinys kaip profesionalas
Ar tu pasiruoses tam?
Vis dar nesate tikri? Kalbėkite su kineziterapeutu ar treneriu sporto salėje, kad gautumėte nuoseklias instrukcijas.
kyla kenedy plastine chirurgija
Apibendrinkime
- Putų volai gali būti labai naudingi raumenų įtempimui prieš treniruotę ar po jos.
- Jie taip pat puikiai padeda išspręsti skausmus, susijusius su per ilgu sėdėjimu ar miegojimu netinkamoje padėtyje.
- Putų volelio naudojimas taip pat gali pagerinti jūsų judesių amplitudę.
- Nors kai kurie žmonės teigia, kad jų putplasčio ritinėliai mažina celiulitą ar bendrą stresą, mokslinio įrodymo apie šią naudą nėra.
- Jei patyrėte didelę traumą arba esate nėščia, prieš įtraukdami putplasčio ritinėlį į savo kasdienybę, pasitarkite su savo dokumentu.
