Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Pūtimas yra tik duobės - nuo diskomforto, kurį jis sukelia, iki įtempimo juosmens srityje iki to, kaip jis jaučiasi gerai, putlus. Ne kietas. Bet tai taip pat visiškai normalu.
Dažniausiai pilvo pūtimą sukelia vandens susilaikymas (tai yra tada, kai jūsų kūnas laikosi papildomo vandens, kurį jis gali padaryti pavalgęs tikrai sūraus valgio) arba dėl virškinimo trakte kaupiamų dujų (tai dažnai eina kartu su vidurių užkietėjimu). ).
Moterys taip pat gali patirti kai kuriuos dalykus pilvo pūtimas jų menstruacijų ciklo metu, dėl besikeičiančių hormonų. Šio tipo pilvo pūtimo tikrai negalima prisijaukinti.
Tačiau yra daugybė maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad sumažintumėte pilvo pūtimą, susijusį su vandens susilaikymu ar dujomis.
Geriausias maistas, skirtas sumažinti pilvo pūtimą
Čia yra 35 geriausių išsipūtusių maisto produktų:
1. Arbūzas
Viskas varde. Arbūzas dažniausiai yra vanduo, todėl jis gali padėti atsinaujinti ir sumažinti pilvo pūtimą. Tai gali atrodyti priešinga, tačiau gaunant daugiau skysčių galima išvalyti druskos perteklių, dėl kurio jūsų kūnas gali laikytis vandens.
2. Salotos
Kaip ir arbūzuose, taip ir salotose yra daug vandens, todėl tai yra paprastas būdas į savo racioną įpilti skysčių. Pabandykite sumaišyti milžiną salotos su kai kuriais kitais šiame sąraše esančiais maisto produktais, kad gautumėte papildomą išsipūtimo jėgą.
3. Braškės
Braškėse pilna vandens, tačiau jose taip pat yra šiek tiek sveikų vaisių skaidulų, kurios gali padėti pagerinti jūsų virškinimą ir sumažinti pilvo pūtimą, susijusį su dujomis.
4. Bananai
Bananuose yra daug kalio, kuris iš tikrųjų gali padėti neutralizuoti daug druskos turinčios dietos poveikį. Tai gali išversti į mažiau pilvo pūtimą. Gavęs pakankamai kalio, taip pat gali pagerėti jūsų būklė kraujo spaudimas - net jei jūs vis dar valgote daug druskos turinčią dietą.
Greitas PSA žmonėms, turintiems dirgliosios žarnos sindromą ar kitus virškinimo sutrikimus: Prinokę bananai turi gerą reputaciją, nes sukelia dujas tiems, kuriems yra jautrus pilvukas. Norėdami būti saugūs, laikykitės šiek tiek žalios spalvos atspalvių, kurie laikomi mažiau dirginančiais.
5. Agurkas
Agurkai susikaupia dėl itin didelio vandens kiekio, todėl jie tampa puikiu užkandžiu tomis dienomis, kai jaučiatės išsipūtę. Bet geriausia vengti marinuotų agurkų, kai esate išsipūtę - dėl jų druskos kiekio galite sulaikyti daugiau skysčių.
6. Pankolių arbata
Kadangi papildomų skysčių vartojimas gali padėti išsipūtus, arbatos gurkšnojimas yra puikus pasirinkimas. Pankolio arbata gali veikti kaip a diuretikas , padedantis jūsų kūnui išpilti skysčių perteklių. Tai gali padėti nuo vidurių užkietėjimo ir dujų, kurie taip pat gali sukelti pilvo pūtimą.
7. Imbieras
Imbieras yra priešuždegiminis ir gali palengvinti nenutrūkstamą virškinimo sistemą, galėdamas padėti sumažinti pilvo pūtimą mažindamas dujas ir vidurių užkietėjimą. Kai jaučiatės išsipūtęs, pabandykite atsigerti imbiero arbatos arba į savo maistą įdėti džiovinto ar šviežio tarkuoto imbiero.
8. Avokadas
Avokadas yra žinomas kaip sveikas riebalas, tačiau jis taip pat yra apkrautas skaidulomis. Pluoštas yra a prebiotikas tai gali padėti pamaitinti sveikas jūsų žarnyno bakterijas, sumažinti dujų kiekį ir vidurių užkietėjimą ir galbūt padėti išsipūtus. Štai jūsų pasiteisinimas viskam pridėti „guac“!
9. Žalioji arbata
Žalioji arbata gali padėti išsipūtus vien todėl, kad ji yra skystis, tačiau joje taip pat gausu junginių, kurie gali sumažinti uždegimą ir padėti organizmui atsikratyti skysčių pertekliaus. Žaliojoje arbatoje yra nedaug kofeinas , kuris yra natūralus diuretikas.
kaip atpažinti sielos draugą
10. Kombucha
Kombucha yra skani fermentuota arbata, kurios pilna probiotikai , sveikos bakterijos, kurios gali apgyvendinti jūsų žarnyną. Šios bakterijos gali padėti pagerinti virškinimo simptomus, tokius kaip dujos, vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas.
11. Špinatai
Jei kada nors jus sukrėtė kalnas žalio špinatai verda į mažą mažą vytintų lapų krūvą, tada jūs gerai žinote, kokie špinatai yra vandens turtingi. Jis taip pat turi šiek tiek skaidulų, taigi tai yra vienas-du smūgiai, skirti išsipūsti.
12. Pipirmėtė
Pipirmėtė jau seniai naudojama tobulėti virškinimas , todėl tai gali padėti esant vidurių pūtimui, susijusiam su dujomis ar vidurių užkietėjimu. Pabandykite kitą kartą išgerti puodelį ar du pipirmėtės arbatos.
13. Citrinos
Šviežia citrina yra pilna vandens, tačiau ji stipri rūgštus skonis taip pat gali labiau tikėtis išgerti papildomo vandens, kad numalšintumėte troškulį - o tai gali padėti esant vidurių pūtimui. Be to, citrina gali paskatinti jūsų kepenis išlaisvinti tulžį, o tai gali padėti geriau virškinti maistą ir neleisti daiktams paremti.
Pabandykite išspausti šiek tiek šviežių citrinų sulčių ant savo maisto, kai jaučiatės išsipūtę arba įpilkite pleišto į šiltą vandenį ar karštą arbatą.
14. Kalkės
Kalkėse, kaip ir citrinose, yra daug vandens, o jų žvarbus, rūgštus skonis taip pat gali siekti daugiau vandens nei įprastai. Būkime čia tikri: Išspaudus laimo sultis, beveik viskas taip pat skaniau!
15. Cukinijos
Cukinijos yra pilna vandens ir skaidulų, todėl tai yra idealus maistas toms dienoms, kai jaučiatės išpūstas. Cukinijose esantis vanduo gali padėti išpilti papildomą druską, kuri gali prisidėti prie pilvo pūtimo, o skaidulos gali padėti pagerinti jūsų virškinimą ir sumažinti pilvo pūtimą, susijusį su dujomis.
Mūsų rekomendacija? Zoodles su viskuo.
16. Kajeno pipirai
Pabarstymas šio prieskonio gali padaryti ne tik šilumą į mėgstamus gėrimus ir patiekalus. Kai kurie tyrimus rodo, kad kajeno pipiruose esantis kapsaicinas gali padidinti virškinimo fermentų srautą, kad jūsų kūnas galėtų perdirbti maistą.
17. Apelsinai
Šie skanūs citrusiniai vaisiai yra pilni vandens ir juose yra šiek tiek skaidulų, padedančių pūsti pilvą. Jie taip pat pilni kalio. Užkandžiai apelsinu yra puikus pasirinkimas, kai jaučiate diskomfortą dėl pilvo pūtimo.
18. Avietės
Avietėse yra prebiotinių skaidulų, kurios yra jūsų sveikų žarnyno bakterijų maisto šaltinis. Jie taip pat turtingi drėgmės, todėl yra idealus skanus patiekalas, kai jaučiate išsipūtimą. Jie turi gana mažai cukraus ir kalorijų, todėl yra visavertis užkandis.
19. Greipfrutas
Kaip ir kiti citrusiniai vaisiai, greipfrutai dažniausiai yra vanduo, todėl tai yra drėkina pasirinkimas. Jis taip pat turi šiek tiek skaidulų ir spirgantį citrusinių vaisių smūgį, kuris gali paskatinti gerti daugiau vandens.
20. Vištienos makaronų sriuba
Vištienos makaronų sriuba, stebėtinai, yra puikus pasirinkimas, padedantis pūsti pilvą, tačiau tik tuo atveju, jei jis yra naminis.
Naminės versijos yra supakuotos su pluoštinėmis, jums tinkamomis daržovėmis, tokiomis kaip svogūnai, morkos ir salierai, ir jose yra daug skysčio sultinio pavidalu. Jūs taip pat kontroliuosite druskos kiekį, o tai yra svarbu, nes, kaip sužinojome, valgant daug druskos galite sulaikyti skysčius.
Peržiūrėkite keletą sveikų receptų čia .
21. Šparagai
Šparaguose yra aminorūgščių asparaginas , natūralus ir greitai veikiantis diuretikas - kaip galbūt pastebėjote, jei kada pagalvojote, kodėl jūsų šlapintis kvepia baisiai suvalgęs šią daržovę. Tai gali padėti jūsų kūnui atsikratyti skysčių pertekliaus, kurį jis sulaiko, todėl jūs nebepūtėte.
22. Ciberžolė
Ciberžolė yra labai priešuždegiminis prieskonis, kuris gali padėti esant vidurių pūtimui. Lėtinis uždegimas gali sukelti skysčių susilaikymą, todėl šiek tiek ciberžolės apšlakstymas maistu gali padėti numalšinti šį uždegimą.
Tiesiog būkite atsargūs, nes jūsų pirštų galiukai baigsis amžinai nudažyta ryškiai geltona spalva.
flirtuojantis labanakt tekstas jam
23. Papaja
Papainas yra fermentas papajoje, kuris gali padėti jūsų kūnui išsamiau suskaidyti maisto produktus, dėl to mažiau diskomforto virškinimo trakte. Mums pasisekė, tai reiškia ir mažiau pilvo pūtimą. Šis atogrąžų vaisius yra puikus pasirinkimas, kai jaučiate pūtimą.
24. Ananasas
Ananasuose yra fermento, vadinamo bromelainas , kuris, panašiai kaip papajoje esantis papainas, gali padėti virškinti, ypač virškinant baltymus. Lėtas baltymų virškinimas dažnai gali sukelti dujų išsiskyrimą ir pilvo pūtimą, todėl šio proceso paspartinimas gali būti tikras nugalėtojas nuo pūtimo.
25. Čia sėklos
Chia sėklos yra mažos, traškios sėklos, kurios dažniausiai yra skaidulos - todėl jos puikiai virškinamos. Vandenyje jie išsiplečia ir imasi a panašus į gelį tekstūra. Dėl šios chia sėklų savybės jos idealiai tinka natūraliai palengvinti vidurių užkietėjimą ir dažnai jį lydinčias dujas bei pilvo pūtimą.
26. Kokosų vanduo
Kokosų vanduo yra ypač drėkinamasis, nes jame yra elektrolitų, tokių kaip kalis ir magnis, kurie gali padėti skysčių balansas . Tai daro idealų gėrimą, kai jaučiatės šiek tiek išsipūtęs, nes tai gali padėti jūsų kūnui išpilti papildomą druską ir skysčius.
27. Vynuogės
Vynuogės , kurie yra pilni skaidulų ir vandens, yra puikus dalykas, kai nenaudojate, kai esate išsipūtęs ir varganas. Įspėjimas: vynas neturi tokio paties efekto. Atsiprašau, draugai.
28. Mėlynės
Mėlynės , kaip ir braškėse bei avietėse, yra daug skaidulų ir vandens bei palyginti mažai cukraus. Dėl to jie puikiai sumažina pilvo pūtimą, ypač jei juos derinate su probiotiniu jogurtu ir skaidulomis turtingomis chia sėklomis.
29. Kriaušės
Kriaušės nuo seno buvo rekomenduojamos kaip būdas sumažinti vidurių užkietėjimą kūdikiams ir vaikams, ir, laimei, tas pats pasakytina ir apie suaugusiuosius. Jie turi daug skaidulų ir taip pat drėkina, todėl gali padėti sumažinti vidurių pūtimą, susijusį su virškinimo problemomis ar vandens susilaikymu.
30. Pho
„Pho“ („fuh“) yra vietnamietiška makaronų sriuba, į kurią įdėta kvapnaus, daug elektrolitų turinčio sultinio. Kaip ir vištienos makaronų sriuboje, joje dažnai yra daug skaidulų turinčių daržovių. Jūs norite apriboti druskos kiekį savo telefone, bet kitu atveju paimkite lazdeles ir išpūskite.
31. Jogurtas
Jogurtas yra esminis dalykas probiotinis maistas . Patikrinkite etiketes ir pasirinkite jogurtus, kuriuose gausu žarnyno naudingų gyvų bakterijų. Jogurto įtraukimas į dietą reg. Gali padėti pagerinti jūsų virškinimą, todėl ne taip dažnai jausitės vidurių užkietėjimas, dujos ar išsipūtimas.
32. Obuoliai
Obuoliai traškų kąsnį gauna iš juose esančio vandens, tačiau juose taip pat gausu skaidulų rūšies, vadinamos pektino . Esant skysčiui, pektinas virsta geliu, kuris gali padėti pagerinti jūsų virškinimą, nes sumažėja vidurių užkietėjimas ir dažnai kartu atsirandančios dujos bei pilvo pūtimas.
33. Baklažanai
Baklažanai yra pilni vandens, todėl ypač drėkina ir gali padėti išpilti papildomą druską ir skysčius. Jis taip pat turi šiek tiek skaidulų, todėl gali būti žarnyną raminantis prebiotikas. Jis yra šiek tiek mėsingos tekstūros ir puikiai papildo bulvytes.
Štai sąrašas baklažanų receptai norėdamas pradėti.
34. Moliūgas
Moliūguose yra daug skaidulų ir drėgmės, palyginti mažai krakmolo ir cukraus - ir visos šios savybės daro jį puikiu priešnuodžiu išsipūtimui. Dėl pluošto kiekio jis puikiai malšina dujas, pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą.
Pabandykite naudoti konservuotą moliūgą sriubose, kokteiliuose, avižų dribsniuose ir kepiniuose.
35. Medaus melionas
Kaip ir pusbrolis arbūzas, medunešio melionas dažniausiai yra vanduo, todėl yra labai drėkinamasis ir yra puikus vaisius užkandžiauti, kai jau persistengsite su druska. Jis taip pat turi šiek tiek skaidulų, kurios gali padėti sutirpinti dėl virškinimo problemų.
7 maisto produktai, sukeliantys pilvo pūtimą
Kita vertus, čia yra maisto produktai, kurie kai kuriems žmonėms gali sukelti vidurių pūtimą. Kai kurie iš šių maisto produktų (pvz., Pupelės, „muzikinis vaisius“) sukelia dujų išsipūtimą, kiti - dėl natrio kiekio, dėl kurio galite sulaikyti vandenį.
- Pupelės ir ankštiniai augalai. Pupas ir ankštinius augalus gali būti sunku virškinti, nes juose yra oligosacharidai - skaidulų rūšis, kuri priešinasi virškinimui, kol pasiekia storąją žarną, sukelia dujas ir vidurių pūtimą.
- Sodas. Gazuoti gaivieji gėrimai yra pilni burbuliukų, todėl dėl jų virškinimo trakte gali kauptis dujos, o tai gali sukelti pilvo pūtimą.
- Cukraus alkoholiai. Cukraus alkoholiai yra saldūs ir nekaloringi, tačiau daugeliui žmonių gali būti sunku virškinti, dėl to gali atsirasti dujų, pilvo skausmas, vidurių pūtimas ir viduriavimas.
- Greitas maistas. Greitas maistas yra pripildytas druskos, kuri yra pagrindinis pilvo pūtimo kaltininkas, nes tai priverčia jus laikytis vandens.
- Sušaldyti arba dėžutėje patiekalai. Kaip ir greitas maistas, taip ir šaldytuose bei dėžutėse patiektuose patiekaluose yra daug druskos, todėl kūnas laikosi papildomo skysčio kaip kempinė.
- FODMAP. Fermentuojami oligo-, di- ir monosacharidai bei polioliai (tai gurkšnis, tiesa?), Dar žinomas FODMAP , kai kuriems žmonėms gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip pilvo pūtimas. Daugelis maisto produktų yra klasifikuojami kaip FODMAP ir, jei jums reikia pagalbos planuojant maistą, tikrai turėtumėte kreiptis į registruotą dietologą. mažai FODMAP dietos.
- Kvieciai. Daugeliui žmonių su glitimo netoleravimas arba jautrumas, kviečiai gali būti bilietas į vieną pusę į Bloatsville ir sukelti kitų virškinimo problemų. Gliuteno netoleravimo poveikis gali būti nuo lengvo iki rimtesnio, o celiakija sergantiems žmonėms dažnai būdingi reikšmingiausi simptomai. Pasitarkite su savo gydytoju, jei įtariate, kad turite problemų dėl glitimo.
Bonusą atpalaiduojantys patarimai
Ieškote kitų būdų įveikti išsipūtimą? Štai keletas būdų, kaip išvengti pilvo pūtimo:
- Paimkite a probiotikas papildas, kuris gali padėti subalansuoti jūsų žarnyno bakterijas ir sumažinti dujų kiekį.
- Gerkite daug vandens, kad liktumėte hidratuotas ir padėtumėte kovoti su sūraus valgio padariniais.
- Reguliariai sportuokite. Net lengvas fizinis krūvis gali skatinti sveiką virškinimą, sumažinti vidurių užkietėjimą ir dujų kiekį.
tl; dr
- Ieškokite maisto, kuriame yra daug vandens ar skaidulų, kad būtų lengviau atsikratyti pilvo pūtimo.
- Pupelės, soda, cukraus alkoholiai, sūrus maistas, FODMAP ir kviečiai gali sukelti pilvo pūtimą.
- Gerkite daug vandens, reguliariai mankštinkitės ir gerkite probiotiką, kuris padės išvengti pilvo pūtimo prieš jam prasidedant.
