Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nerimas gali sugadinti jūsų emocijas, sveikatą,tavo gyvenimas.Nors jūsų simptomai yra kontroliuojami, dažnai reikia jų derinio trumpalaikės ir ilgalaikės strategijos , yra vienas paprastas metodas, kuris gali padėti jaustis ramiau iškart, kai nerimas ima viršų.
Tai vadinama giliu kvėpavimu. Žinoma, tai gali skambėti rimtai elementaru, tačiau plačiai pripažįstama kaip viena iš geriausių taktikos mažinant stresą.
Gilūs kvėpavimai sukelia fizinių reakcijų grandinę, kuri signalizuoja jūsų smegenims, kad viskas iš tikrųjų yra gerai: tai padeda tinkamai pasikeisti deguonimi ir anglies dioksidu, sulėtina širdies ritmą ir sumažina kraujospūdį - visa tai skatina būseną poilsio ir ramybės.
Ir nors jūs manote, kad kvėpavimas yra,kvėpavimas,yra krūva specifinių pratimų, kuriuos galite atlikti, kai jaučiate, kad sh * t pradeda smogti ventiliatoriui.
1. Gilus pilvo kvėpavimas
Patogiai įsitaisę arba atsigulę, vieną ranką uždėkite ant pilvo, kitą - ant krūtinės. Kvėpuokite pro nosį, leisdami išpūsti pilvą. Kvėpuokite sučiauptomis lūpomis, tarsi bandytumėte švilpti.
Ranka nukreipkite pilvą, tarsi „išstumtumėte“ visą orą. Pakartokite lėtai 3–10 kartų.
michael cudlitz wiki
2. 4-7-8 įkvėpimai
Pradėkite visiškai iškvėpdami garsiaikas.Lėtai įkvėpkite per nosį iki 4, sulaikykite kvėpavimą iki 7 ir iškvėpkite per burną iki 8. Pakartokite dar 3 kartus iš viso 4 ciklus.
FYI, kvapą sulaikantis gali jaustis šiek tiek apsvaigęs, ypač pirmuosius kelis kartus, kai tai bandote. Štai kodėl neturėtumėte to padaryti daugiau kaip 4 kartus per vieną sėdėjimą (ir geriausia to nedaryti vairuojant).
3. Kvėpavimas ritiniu
Paguldykite ant nugaros kairę ranką ant pilvo, o dešinę - ant krūtinės. Įkvėpkite per nosį, siekdami, kad apatinis pilvas (o ne krūtinė) užpildytų tik orą, tada tęskite įkvėpimą, kad užpildytumėte krūtinę.
Turėtumėte pastebėti, kad kairė ranka kyla, kai pilvas prisipildo oro. Dešinė ranka pakils, kai krūtinė užsipildys. Lėtai iškvėpkite per burną, padarydami akastriukšmas. Pakartokite 3–5 kartus.
4. Rytinis kvėpavimas
Netrukus po pabudimo atsistokite ir lenkitės į priekį ties juosmeniu. Laikykite kelius šiek tiek sulenktus ir leiskite rankoms pakibti.
Lėtai ir giliai įkvėpkite, o jūs lėtai vėl atsistokite. Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą stovėdami vietoje. Lėtai iškvėpkite, grįždami į sulenktą padėtį. Pakartokite, kaip norite.
5. Sama vritti arba lygus kvėpavimas
Manoma, kad šis jogos kvėpavimo pratimas įtraukia jūsų parasimpatinę nervų sistemą ir padeda jaustis labiau atsipalaidavusiam. Sėdėkite arba gulėkite patogiai atsimerkę ar uždarę akis, tada 4 kartus įkvėpkite pro nosį.
Kvėpuokite per nosį 4 kartus ir pakartokite keletą kartų. Susigaudę, galite pabandyti išplėsti įkvėpimo ir iškvėpimo skaičių iki 6 ar net 8.
6. Nadi shodhana arba pakaitinis šnervės kvėpavimas
Kitas jogos kvėpavimo technika , tai padeda išvalyti energiją, kad sukurtų ramybės jausmą. Patogiai sėdėdami uždėkite kairę ranką ant kairio kelio ir dešinę ranką pakelkite link nosies.
mano vaikinas sudaužė mano širdį
Dešiniuoju nykščiu uždarykite dešinę šnervę. Kvėpuokite per kairę šnervę ir pirštais uždarykite kairę šnervę. Tada atidarykite dešinę šnervę ir iškvėpkite pro tą pusę. Dabar įkvėpkite per dešinę šnervę ir uždarykite ją, tada atidarykite kairę šnervę ir iškvėpkite.
Tai visas ciklas - dabar tęskite iki 5 minučių.
7. Rezonansinis kvėpavimas
4 sekundes lėtai įkvėpkite per nosį, tada 6 sekundes kvėpuokite per burną, jausdami, kad skrandis prisipildo ir ištuštėja kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą.
Pakartokite 6 kartus, darydami tai pakankamai lėtai, kad po minutės baigtumėte šeštąjį ciklą. (FYI, šis buvo moksliškai įrodyta, kad pakelia nuotaiką .)
8. Liūto kvėpavimas
Kaip rodo pavadinimas, šis jogos kvėpavimo pratimas apima panašius į riaumojimą iškvėpimus kaip liūtas . Kelio padėtyje kvėpuokite pro nosį. Tada iškvėpkite, skleisdami „ha“ garsą, plačiai atverdami burną ir iškišdami liežuvį kiek įmanoma. Pakartokite iki 6 kartų.
candice crawford wiki
9. Gimimo dienos žvakių kvėpavimas
Šis pratimas gali būti ypač naudingas, jei jaučiate, kad pradedate hiperventiluotis, o tai gali sukelti deguonies ir anglies dioksido disbalansą kraujyje ir sukelti galvos svaigimą ar dusulį.
Norėdami gauti santykį į geresnę vietą, lėtai kvėpuokite sučiauptomis lūpomis, tarsi užpūtėte gimtadienio žvakę. Tai lengva ir efektyvu.
Kvėpavimas yra tai, ką mes nuolat darome (akivaizdu). Bet sulėtinti tempą ir padaryti tai tyčia gali būti greitas nerimo sukėlėjas. Kitą kartą pradėsite jaudintis, paspauskite pauzę ir pabandykite giliai kvėpuoti.
Vos po minutės ar 2 garantuotai pajusite bent šiek tiek didesnį šaltį.
