Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Viduržemio jūros dieta yra visiško grožio dalykas - neskaldyti grūdai, sveiki riebalai, šiek tiek raudono vyno kartkartėmis ... ko nemylėti, iš tikrųjų? Be to, tai daugiausia susiję su valgymu kartu ir maisto dalijimu.
(Vis dėlto nuleisk rankas nuo mano halloumi, Bobai. Štaimanogoshdarned halloumi ir tu jo neturi.)
Toli gražu ne mados dietaViduržemio jūros dietalaikosi sveikų, prieinamų kabių ir nepasigiria griežtomis taisyklėmis ar „viskas arba nieko“ gairėmis.
Užuot tai sutelkęs į skanius, maistingus maisto produktus, kurie yra patenkinami ir lengvai išplakami. Tai tvarus, sotus būdas gauti tinkamų maisto produktų tinkamu kiekiu.Seneli! Akcijos dalijasi! Arrivaderci! Kiti Viduržemio jūros regiono skambantys žodžiai!
Viduržemio jūros regiono maistas gauna puikių skoningų, sočių vakarienių - ir pelnytai. Tačiau pusryčių skyriuje to gana nepaisoma. Mes norime tai pakeisti. Nustokite miegoti ant „Med“ ir pabudę pradėkite jį apkabinti.
Nors mes nerekomenduojame raudonojo vyno pusryčiams, šie baltymų kupini Viduržemio jūros dietiniai pusryčiai yra puikus būdas pradėti savo dieną.
„Eggspert“ nuomonės: Viduržemio jūros kiaušinių receptai
1. Viduržemio jūros kiaušinių puodeliai
Nuotrauka: „Foodie And Fix“
Kalbant apie baltymų supakuotus pusryčius prieš valgį, kiaušinių puodelius muša nedaugelis dalykų. Galite masiškai juos paruošti ir valgyti, kai to norite.
Kiaušinių puodeliai yra lengvai pagaminami ir lengvai prieinami piniginėje - tai puikus būdas iš anksto suplanuoti pusryčius, tuo pačiu leidžiant pasilinksminti skonio srityje. Jie tiesiogine prasme yra iš kiaušinio pagaminti puodeliai.
Šiame konkrečiame recepte kiaušiniams pagyvinti naudojami paprikos, grybai, ožkos sūris ir bazilikas, kuriuos visus mes dieviname, tačiau drąsiai pakeiskite bet kurią jums patinkančią daržovę.
Brokoliai, svogūnai, šparagai, žirniai, saulėje džiovinti pomidorai, saldžiosios bulvės - šiame šablone galite pasirinkti visiškai HAM.
du. Kepami mažai angliavandenių kiaušiniai su avokadu ir feta
Nuotrauka: Kalyno virtuvė
O mano laaaaawwwwwwwd. Kiaušiniai ir avokadas mušdami mušdavo bet kokį kitą derinį. Atėjo laikas suteikti jiems savo blizgesį.
Kiaušiniai patiekiami atskirame patiekale, todėl jie jaučiasi ypatingai ypatingi.
Šis receptas yra puikus atnaujinimas iš kietai virtų kiaušinių su avokado griežinėliais - mėgstamiausių mūsų pusryčių - su kiaušiniais, įtrūkusiais ant avokado, pabarstytais fetomis ir kepant tol, kol baigsis trynys (12 minučių turėtų padaryti triuką).
Heck, taip. Visavertis, skoningas ir įdomus. Kiaušinis ir avokadas yra skirti jums supjaustyti sveikais riebalais ir spardytis.
Mums patinka įdėti troškintą svogūną, papriką, grybus ar špinatus, kad būtų galima supilti daržoves, ir suporuoti visą šebangą su kviečių skrudintos duonos riekelėmis arba anglišku bandeliu.
3. Viduržemio jūros kiaušiniai
Nuotrauka: Virtuvė „Live-In“
Ar kada girdėjote apie šakšuką? Tai Viduržemio jūros regiono klasikinio stiliaus verpimas.
Kepkite kiaušinius su daugybe daržovių - šiuo atveju - geltonuoju svogūnu, česnaku ir saulėje džiovintais pomidorais - ir visą kabodelį užpilkite fetos sūriu ir šviežiomis žolelėmis.
Jei mėgstate klasiką, praleiskite saulėje džiovintus pomidorus ir vietoj jų naudokite konservuotus pusbrolius (tai maloniai panardina!) Arba pagardinkite dalykus paliesdami harisos pastą.
Pro tipas:Naudokite rupūs kviečiai pita griežinėliais vietoje šaukšto.
Tai yra apie 300 pusryčių viename, ir jie visi yra puikūs. Nesakykite, kad mes jūsų nelepiname.
Viduržemio jūros regionas: gaukite tešlą
Keturi. Viduržemio jūros regiono kiaušinių baltymų sumuštinis su keptais pomidorais
Nuotrauka: Misisipės virtuvė
Šis sumuštinis yra beveik per gražus valgyti. Tiesiog pažvelk į tai.Pažiūrėk į tai.Bet tai dar niekada mūsų nesustabdė, ir tai eina tiesiai į pyragą, nė nepagalvojus.
Vis dėlto pažvelk.Ugh. Tokia gėda sunaikinti meną. Na gerai.
Žolelių užpiltų kiaušinių, keptų pomidorų, traškios duonos, pesto ir lydyto sūrio derinys įgyvendina šį paprastą sumuštinį ir svajonę apie pusryčius. Apie šį sumuštinį jau turėjome realių svajonių. Ir po to turėjome pakeisti paklodes.
Tai taip pat nepaprastai lengva modifikuoti. Nėra laiko kepti pomidorų? Pakeiskite saulėje džiovintus, pašaukite į mikrobangų krosnelę arba greitai paduokite.
Nemėgstate sūrio? Praleiskite melodiją, rinkitės veganišką pesto ir naudokite kiaušinių trynius, kad pridėtumėte šiek tiek daugiau skonio. Ir jei viso grūdo ciabatta nėra, naudokite bet kokio grūdo skrudintą duoną arba paverskite ją omletu.
5. Rūkyta lašiša ir virti kiaušiniai ant skrebučio
Nuotrauka: čiobrelių žudymas
Jūs darote „smokey-poachy“ ir atsisukate… taiiš tikrųjų yraapie ką visa tai.
kiek angliavandenių gali turėti diabetas
Taip, taip, mes žinome: Avokado skrebučiai yra sena naujiena. Jūs matėte vieną sumuštą avokadą, matėte juos visus, tiesa? Bet yra priežastis, dėl kurios šis madingas patiekalas iškelia jį į dėmesio centrą.
Pradedantiesiems, jis yra nepaprastai sotus ir skanus dėl širdžiai naudingo avokado ir skaidulų turtingo viso grūdo skrebučio.
Bet galbūt dar geriau yra tai, kad tai padaryti reikia vos kelių minučių. Patinka, iš viso 14. Ilgiau reikia galvoti apie tą snarkų komentarą apie šios valandos Jennos kūdikio nuotrauką.
Šis receptas yra branduolinis, pridedant rūkytos lašišos, virto kiaušinio, sojos padažo purslų ir saujelę mikrogalių. Labas rytas, VietNOMNOMNOM.
6. Medaus migdolų rikotos užtepas su persikais
Nuotrauka: Aggie's Kitchen
Nors Viduržemio jūros regiono dietoje yra mažai pieno, taip nėranepieninė (ačiū Dievui).
Šie pusryčiai gauna papildomų taškų už traškius smulkintus migdolus (mes mėgstame juos paskrudintus) ir pluošto padidėjimą iš kinojos.
Šis receptas yra tiesioginis grietinėlės potraukis tiems, kurie nori saldžių pusryčių.
Viskas, ko jums reikia, yra viso grūdo angliškas keksas - žinomas ne itin Viduržemio jūros regione, ypač po „Brexit“, tačiau tai daugiau šviežios rikotos, supjaustytų persikų, uogų ar figų ir medaus lašinių pristatymo sistema.
Brownie taškų salotų receptas
7. Viduržemio jūros pusryčių salotos
Nuotrauka: Camille Styles
Siūlau salotos pusryčiams gali iškart sukelti norą bėgti rėkdamas, bet išgirsk mus.
Pusryčių salotos nėra taip toli nuo jūsų mėgstamiausių rytinių patiekalų - jose gausu tokių kuokštelinių kaip minkšti virti kiaušiniai, avokadas ir pomidorai (tačiau tai nėra tikrasis paketas).
Ir nors jūsų skonio receptoriai ryte negali rėkti dėl žalumynų, pipirinė arugula yra puikus ingredientas, skirtas pamirkyti tą tekantį kiaušinio trynį.
Šie pusryčiai yra vėjelis, kurį reikia pagaminti (jo tiesiog sunku padaryti) ir puikiai derinami su šviežiu kavos puodeliu. Saldžių Kalėdų!
Desertas pusryčiams? Visi taip
8. Graikiško jogurto blynai
Nuotrauka: Julijos albumas
Blynai dažnai dedami į #TreatYourself krūvą, tačiau jei praleisite sirupo krioklį ir pridėsite šiek tiek klastingų ingredientų, jie iš tikrųjų gali būti gana sveiki. Negalima sakyti Šventadienio antradienio, kad mes jums pasakėme.
Šiame recepte naudojamas graikiškas jogurtas, kad būtų sukurta svajinga tekstūra ir sukaupta baltymų, todėl tai yra gana naudingi pusryčiai.
Norėdami tai padaryti dar labiau, naudokite pilno grūdo kvietinius miltus su universalių miltų (arba avižinių dribsnių) šlakeliu, praleiskite cukrų, saldinkite mišinį vanilės ekstraktu ir užpilkite šviežių vaisių.
Kas sakė, kad blynus mėgstantys žmonės negali suaugti? Paimk tai L. Blynai yra nuostabūs.
9. Viduržemio jūros regiono fetos ir kvinojos kiaušinių bandelės
Nuotrauka: E. A. Stewartas
Palauk ... bandelės? Kvinoja? Feta? Kas po velnių vyksta?
Jei jums patinka kiaušinių puodelių idėja, bet neatrodo, kad jie būtų pakankamai užpildyti, išbandykite šias Viduržemio jūros regiono kvinojos bandeles. Pagaminti su špinatais, svogūnais, pomidorais, alyvuogėmis, raudonėliais, kiaušiniais, kinoja ir feta, jie ne tik pilni baltymų, bet ir turi daug skaidulų.
Be to, valgote bandeles, kurių niekada negalime nerekomenduoti.
Norėdami išlaikyti visą Viduržemio jūros reikalą, mes sakome, kad praleiskite augalinį aliejų ir vietoj jo naudokite alyvuogių aliejų. Kalbant apie quinoa, baltoji veislė paprastai būna ne tokia kieta, kai virta, ir geriau susimaišys su kiaušiniais.
Apatinė eilutė
Viduržemio jūros dieta turi daugybę galimų privalumų. Ir kaip matėte šiame straipsnyje užpuolusį gardumą, neatsilikti nei sunku, nei nuobodu.
Nesvarbu, ar einate su kiaušiniais, ar kepate unikalų bandelę, turite daugybę galimybių pradėti dieną pagal Viduržemio jūros natą.
Vienintelis klausimas, kurį jums paliks apie dietą, yra šis: kada pietūs?
