Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Praėjusią savaitę profesionalus virėjas pakvietė mane į savo namus vakarienės - šešių patiekalų patiekalą, kuriame buvo naminių kiaulienos dešrų, jautienos mėsos kukulių, avienos, špinatų rizoto, raviolių, sūrio lentos ir trijų pakopų kokosų pyrago. Virėjas stebėjosi, kiek aš galiu dėti maisto. & ldquo; Kaip galima tiek suvalgyti ir išlikti tokiam nuovokiam? & rdquo; - paklausė jis, kai aš sau patiekiau trečią avienos kotletą. Atsakymas atėjo iškart, kai jis manęs paklausė, ar man rūpi taurė vyno. & ldquo; Ne, ačiū, & rdquo; Aš pasakiau. & ldquo; negeriu. & rdquo;
Tau gali patikti
Gyvenimą keičiančios staigmenos, kurios kyla negėrus metusKai pernai atsisakiau alkoholio iš dietos, niekada nesitikėjau savo svorio metimas būtitaidrastiškas. Įsivaizdavau, kad galėčiau atsikratyti kilogramo ar dviejų, bet kadangi paprastai gėriau tik kartą per savaitę, supratau, kad tų penktadienio vakaro sesijų poveikis mano liemeniui turi būti gana ribotas. Tačiau praėjo šeši mėnesiai, ir aš esu 10 svarų lengvesnė ir suknelės dydžio.
Draugai nuolat prašo mano paslapties & ldquo; mano dieta, mano „Spin“ instruktoriaus vardas. Kai sakau, kad paprasčiausiai atsisakiau džino ir tonikų, jie kreivai žiūri į mane. Žiūrėk, ašbandėlaikydamasi dietos, mokiausi cirko aerialisto ir atlikau 90 dienų jogos iššūkį, tačiau niekas nebuvo taip paveikiai, kaip paprasčiausiainevartoju alkoholio.
Žinojau, kad mano santykiai su alkoholiu praėjusią vasarą tapo problema. Niekada negėriau kasdien ar net kas antrą dieną - tai nerimavo dėl mano gėrimo dažnumo, tai buvo mano reakcija į tai. Kai išgėriau tą pirmą lauktą savo ilgai lauktą penktadienio vakaro džiną ir toniką, pajutau šį didžiulį palengvėjimą, kaip ir ilgą iškvėpimą, kurį darai, kai po ilgos dienos nugrimzti į sofą. Veido raumenys atsipalaidavo, veide prasiveržė šypsena ir aš galėjau atsikratyti visų savo problemų tol, kol truko gėrimo sesija.
Gėrimas sumažina jūsų slopinimus ir leidžia jums padaryti visus norimus blogus pasirinkimus. & bdquo; Aš buvau girtas! & rdquo; juokauji kitą dieną, kai atsibundi visiško makiažo veidu, laikydamas medaus garstyčiomis išteptą vištieną.
ar kai kurie vaikinai slepia savo jausmus, kai jiems patinki
Kaip ir daugelis kitų tūkstantmečių, aš susiduriu su dideliu nusivylimu karjeroje ir stresu. Kiekvieną savaitę siunčiu darbo prašymus į pasaulį ir tik retkarčiais ką nors girdžiu. Tai panašu į šaukimą į Didįjį kanjoną:Ar kas nors ten yra & hellip; ten & hellip; ten?Kai atsakymas linguoja į mano pašto dėžutę, atsargiai atidarau el. Laišką, laukdamas pranešimo taško, kuriame paaiškinama, kad prie projekto nėra pinigų, tačiau tai bus labai eksponuojama. & Rdquo; Žinoma, ekspozicija nemoka tik nuomos,galite mirti nuo poveikio.Bet gėrimas man leido persijungti nuo galvojimo apie savo karjerą - tai buvo lengva (nors ir nesveika) problema.
Tau gali patikti
Ką apie save išmokė pažintys blaiviu vaikinuAš taip pat pastebėjau, kad ateityje mano galva nuolat sodinama - man sunku gyventi dabartimi. Bet kai jūs einate į barą ar neriate į tą pica po gėrimo, garantuoju jums,tu dalyvauji. Jūs negalvojate apie praeitį (ir visas savo klaidas) ir negalvojate apie ateitį (jei būtumėte, galėtumėte apsvarstyti artėjančių pagirių skausmą). Ne, jūs sutelkėte dėmesį tik į akimirką.
Gerdamas supratau, kad gyvenu dabartimi, pradėjau tyrinėti, kaip galėčiau panaudoti idėjąbuvimaskad iš tikrųjų padėčiau mano blaivumui. Jei galėčiau kasdien likti tuo momentu - užuot kaupęs visas savo problemas ir paleidęs jas į gėrimą (o gal ir paskesnį valgymą), galėčiau jas išnagrinėti, kai jos atsirado, susmulkindamas mano problemas. išleidžia po gabalą, o ne leidžia daiktams nekontroliuoti, kol visa tai nesuvokiama.
Kaip paaiškėjo, proto buvimas buvo raktas. Sužinojau, kaip atsikvėpti ir apsvarstyti, ką ketinu daryti. Tai skamba taip paprastai, bet jei jūs tiesiog praleisite šiek tiek laiko pagalvoti apie tai, ar jūsreikianorėdami išgerti ar suvalgyti didžiulį pyrago gabalėlį, jūsų pasirinkimas gali pasikeisti. Blaivumas išvalo jūsų mintis ir leidžia jums reaguoti ramiau, užjaučiant save ir kitus. Įdomu išbandyti patiems? Štai ką daryti ir tikėtis.
1. Pasakykite savo draugams (arba jie gali pagalvoti, kad jūs vengiatejuos, o ne girtauti).
Gėrimas yra įpintas į beveik kiekvieną socialinę veiklą. Kai nusprendžiau priimti blaivybę, galų gale atsisakiau daugybės renginių, apie kuriuos žinojau, kad bus dideli boozefestai - pasiilgau savo draugo grupės pasirodymo ir praleidau penktadienio vakaro kokteilius. Netrukus pradėjau jaustis vieniša. Nekenčiau praleisti. Be to, aš laikiau paslaptį nuo savo draugų.
Taigi pasakykite žmonėms, kuriems esate artimi. Jūs neturite sakyti, kad tai darote amžinai, ir jūs neturite pripažinti, kad esate siautulingas alkoholikas, tačiau praneškite jiems, kad jūs nuo laisvalaikio praleidžiate šiek tiek laiko. Pradėkite nuo kūdikio žingsnelių, nes mažus žingsnelius lengvai priima visi. Jei jūs ir jūsų draugai mano, kad ši taisyklė be alkoholio yra tik trumpalaikis dalykas, visiems bus lengviau įlipti į laivą.
Jei nuspręsite toliau elgtis blaiviai, galite tai padaryti palaipsniui, galbūt dar savaitę, galbūt mėnesį & hellip; ir netrukus tu būsi tik tas draugas, kuris negers. Nėra didelio reikalo.
2. Potraukis cukrui jus nustebins.
Aš niekada neturėjau smaližiaus - sūris visada buvo mano pasirinktas maisto pakaitalas -, bet kai nustojau gerti, staiga patyriau stiprų potraukį cukrui. Alkoholyje yra daug cukraus, tačiau daugiau nei tai, kad gėrimų maišytuvai dažnai būna saldūs.
Turint omenyje, kad jūsų rekomenduojamakasdiencukraus suvartojimas yra apie Ne daugiau kaip 50 gramų , sužinojus, kad vienose degtinės ir spanguolių sultyse gali būti 30 gramų cukraus, yra šiek tiek pražūtinga & hellip; ir tegul susiduria su tuo, kas tiesiog geria vieną iš jų naktį? Maniau, kad neturiu smaližiaus, bet iš tikrųjų turėjau didelį - tai tenkino džinas ir tonikai, o ne pyragaičiai.
Cukrus veikia smegenis didinant dopamino kiekį , ta pati cheminė medžiaga, kuri išsiskiria, kai mes Gerti alkoholį . Dopaminas dažnai vadinamas „atlygio chemikalu“. nes tai sukuria gerovės jausmą, todėl nustojus gerti, smegenys staiga praranda šį jausmą ir ieško jo kitur.
namų gynimo priemonės greitai ištuštinti
Asmeniškai nemanau, kad turėtumėte per daug jaudintis dėl šio staigaus cukraus troškimo - mano patirtimi, šiek tiek pasilepinimas gali būti naudingas jums. Būkite švelnus prieš save ir valgykite retkarčiais sausainį, jei jis jums padeda. Aš valgau pakankamai sveiką mitybą, o cukraus disbalansas susitvarkė maždaug per savaitę, nors tai gali užtrukti ilgiau, priklausomai nuo to, kiek išgėrėte, ir nuo jūsų pomėgio saldiems daiktams.
3. Nenustebkite šoko, jei pajusite tam tikrą atstūmimą.
Kai pasakiau vienai savo draugei, kad negeriu teksto žinute, daugiau nei savaitę negirdėjau iš jos. Kai ji vėl pasirodė, ji paaiškino, kad šią naujieną buvo sunku suvirškinti, nes ji privertė suabejoti jos pačios pasirinkimu dėl gėrimo. Tai nėra neįprasta. Kai tik pasirenkate gyvenimo būdą savo naudai, tai gali padėti atspindėti kitų žmonių pasirinkimą.
Pamenu, kai draugė man pasakė, kad ji tampa vegane, mano pradinė reakcija buvo iš jos tyčiotis ir išpūsti akis & hellip; bet tada svarsčiau, kodėl taip reagavau. Kodėl man turėtų rūpėti, ką ji pasirenka įdėti į savo kūną? Man pasirodė, kad jos pasirinkimas vengti mėsos ir pieno produktų nušvietė maisto produktus, kuriuos pasirinkau vartoti. Aš blogai reagavau į jos pasirinkimą, nes jaučiau, kad tai blogai atspindi mane.
Taigi raginu jus skirti žmonėms laiko susidoroti su savo jausmais dėl gėrimo. Bet koks blogas atsakymas, kurį gaunate, yra mažiau susijęs su jumis nei tai, kas su jais vyksta.
4. Nesitikėkite greitų rezultatų, tačiau tikėkitės rezultatų.
Po maždaug dviejų mėnesių negėrimo gal buvau perkėlęs svarą ar du. Ne visai stulbinanti pažanga, bet po pusmečio atsikratė 10 svarų, ir aš neįsivaizdavau, kaip tai įvyko. Nieko nepakeičiau dėl savo mitybos - valgiau tai, ką norėjau, kada norėjau, ir sportavau tik eidama į metro. Tiesiai šviesiai sakant, aš šio svorio metimo nedariau **. Na, išskyrus tai, kad aš nustojau gerti.
5. Frazė „girtas maistas“; nebebus jūsų žodynėlyje.
Aš pasakiau, kad nebuvau pakeitęs savo mitybos ir ašneturėjauBet kokiu atveju ne sąmoningai. Bet negėręs buvau pašalinęs dalį dietos, kurią gėdingai vadinu savo girtu maistu. & Rdquo; Aš, žinoma, turiu omenyje tą skanų burritą, kurį valgote grįždami namo iš baro (1 000 kalorijų), ir kitą dieną sau pagaminamus pusryčius.
Tada ateina kelias valandas trunkantys sekmadienio priešpiečiai, supakuoti su Kruvinomis Marijomis, prancūziškomis skrebučiomis, Benedikto kiaušiniais ir kt. Be pagirių, kad nuolat šluostytumėtės, jūsų mityba natūraliai pagerėja. Taip, keptas maistas vis tiek gali būti smagus pasilepinimas, tačiau jie netampa medicinine būtinybe, kad galėtum praleisti sekmadienį.
6. Jūs miegosite kaip kūdikis.
Mes žinome, kad taurė vyno gali padėti jums nutolti, tačiau geriant tai dažnai būna prastesnės kokybės miegas . Nustojus gerti, miegas smarkiai pagerėja. Viena vertus, jums labiau tikėtina, kad pateksite į įprastąmiego grafikas. Geriamosiomis dienomis gulėdavau lovoje iki 10 val. savaitgaliais, bet kai eidavau gerti, miegas gali tapti 1 val. & hellip; 2 val. & Hellip; 3 ryto & hellip; Tai sutrikdė mano ciklą visam savaitgaliui ir paliko pirmadienio rytą jausdamasis kaip tikras šūkis. Be šio sutrikimo pabundu žvalus ir galiu pasakyti, kad dar kartą nepabudau ir pagalvojau,Gee, norėčiau, kad praėjusią naktį gėrčiau.
7. Nustokite susitikti bare ir eikite išgerti kavos.
Teorijoje paprasta koncepcija, praktiškai neįtikėtinai sunku. Žinojau, kad jei prisijungsiu prie draugų bare, galų gale išgersiu. Tikrai nėra smagu būti vieninteliu blaiviu draugu, gurkšnojančiu seltzerį, o jūsų draugai svarsto tekilą. Aš turėjau pašalinti save iš tų situacijų, bet nenorėjau tapti Miss Havisham stiliaus atsiskyrė.
Mano atsakymas į tai buvo perkelti savo bendravimą į dienos laiką. Kai kas nors pasiūlė mums užgerti gėrimu, aš pasipriešinau: „Aš negaliu pasigaminti penktadienio vakaro, bet kaip su kava šeštadienį? & Rdquo; Jums reikės šiek tiek pertvarkyti savo gyvenimą, tačiau tai, ką prarasite girtoje karaokėje, kompensuosite blaiviu, tikru pokalbiu.
8. Jei mėgstate maistą, tai jums skirta dieta.
Aš niekada nebuvau besilaikanti dietos. Aš tiesiog mėgstu valgyti ir negalėjau įsivaizduoti, kad nesimėgauju gerai subalansuota mityba. Man įprasti dienos valgiai yra kiaušinienė su pusryčiais, daug sūrio ir skrebučių, pietums - kalakutienos ir avokadų sumuštinis, vakarienei - makaronai. Gal pyrago skiltelė kažkur ten veikia. Valgau tai, ką jaučiu valgydamas, irvis tieksvoris atsikrato. Tai svajonė!
9. Meditacija gali padėti.
Kadangi mūsų gyvenime yra tiek daug netikrumo, nerimauti dėl ateities yra natūralu - o nesaugumas dėl ateities gali sukelti nerūpestingumą dabartyje. Nors laikai gali atrodyti sunkūs, jei liksi dabartyje, tu gali suprasti, kad ateitis ne visa tavo akivaizdoje išdėstyta kaip koks neišvengiamas kelias, bet iš tikrųjų tai tavo. Pakeitę savo mąstymą apie ateitį, jūs vėl kontroliuojate. Taigi pradėkite dabar.
Kai tik pasirenkate gyvenimo būdą savo naudai, tai gali padėti atspindėti kitų žmonių pasirinkimą.
Meditacija yra kažkas, kas gali tai padėti. Skirdami laiko pasėdėti mintimis penkias minutes, jūs suteikiate sau vietos apsvarstyti, ką ketinate daryti. Jei jaučiu, kad & bdquo; f * ck-it & rdquo; mąstysena artėja ir stebisiKodėl gi ne tik išėjus ir nusigeriant, vis tiek visa tai netvarka?Skiriu akimirką prie jo atsisėsti. Kai meditacijos programa paskambins savo mažu varpeliu, impulsas praeis ir bus pateiktas geresnis sprendimas.
10. Nenagrinėk to per daug rimtai.
Kažkas man neseniai pasakė, kad jei nebūčiau geręs dietos ir mankštinęsis, mano kūnas būtų bangin & rsquo; dabar. Mano atsakymas buvo & ndquo; Negerti yra pakankamai sunku. & Rdquo; Dieta ir mankšta yra neabejotinai svarbūs norint išlaikyti savo svorį ir būti sveiku, tačiau manau, kad tai tiesiog per didelis spaudimas vienu metu. Jei nustosčiau gerti, tapau veganu ir tuo pačiu metu pradėjau sportuoti boksu, garantuoju, kad per savaitę būčiau išsižiojęs, pasijutęs priblokštas ir kritęs į lovą su dėže mocarelos lazdelių.
kas yra partnerystė santykiuose
Būkite malonus sau. Jei norite, kad laipsniškas svorio metimas būtų lengvas, apsvarstykite galimybę atsisakyti alkoholio iš dietos. Kai jaučiatės tolygiai pasitaikę dėl šio pokyčio, galbūt tada apsvarstykite galimybę į savo režimą įtraukti kitus gyvenimo būdo pasirinkimus. Nukritę nuo vagono ir išgėrę taurę vyno, nemuškite savęs. Jums nereikia būti tobulam - jums reikia tik noro.