Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tempimasis yra lyg siūlas: mesžinotitai mums naudinga, tačiau paprastai to išvengiame kaip maro. Galbūt tai sukelia nepatogius prisiminimus, kai buvai nelankstus vidurinėje mokykloje, siekdamas mūsų kojų ant tų per daug blizgančių gimnazijos grindų ir tiesiog neganadarau tai. (Tik aš?) O gal tai yra paskutinės dvi ar trys minutės pasibaigus grupinei fitneso pamokai, kurios stovi tarp jūsų ir jūsų rytinės kavos ir leidžia susidurti: kava visada laimi.
Tačiau pagrindinis dėmesys skiriamas naujam kūno rengybos užsiėmimų derliuitiesiogant tempimo. Užsiėmimai trunka nuo 25 iki 75 minučių ir dažnai apima praktinę pagalbą iš paskirto (ir, tikiuosi, sertifikuoto) neštuvo. The tariamos naudos apima viską nuo senėjimo senėjimo iki geresnio sekso. Tačiau norėdami išsiaiškinti, ar tikrai visa tai yra sutrumpinta tempimo klasė, paprašėme ekspertų.
Kas yra pagalbinis tempimas?
Jei pagalbinio tempimo idėja skatina jūsų pusiau nenaudingo senojo gimnastikos mokytojo vaizdus, žinokite, kad tai yra kitaip. Šie užsiėmimai labiau primena kineziterapijos, asmeninių treniruočių, masažo terapijos ir jogos hibridą. Paprastai užsiėmimai vyksta po vieną, nors kai kuriais atvejais jie panašūs į tradicinius grupinius kūno rengybos užsiėmimus.
Tau gali patikti
5 greiti tempimai, kad pagerintumėte lankstumą& ldquo; Anatomiškai mes visi turime savo problemines sritis, o tempimas gali sumažinti skausmą ir pagerinti funkciją, & rdquo; sako Emeraldas Linas, MD, fiziatras, fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojas Niujorko specialiosios chirurgijos ligoninė . Linas sako, kad sesijos, kuriose dalyvauja Proprioceptinis neuromuskulinis palengvinimas (PNF) tempimas gali būti nepaprastai efektyvi technika, nes jame derinamos kelios pagrindinės tempimo formos - pasyvus, statiškas ir dinamiškas .
Lauren Cohan wiki
Smalsu, pabandžiau sesiją Ištempti * d , NYC įsikūrusi studija, kurioje siūlomi dinamiški, pagalbiniai tempimo užsiėmimai. & Ldquo; ruožas * r & rdquo; (taip) paprašė manęs probleminių vietų - apatinės nugaros dalies, klubų ir pečių - ir ėmiausi darbo, pririšęs mane ant masažo stalo. Dirželis, paaiškino jis, turėjo neleisti man nuriedėti nuo stalo.
Jis vedė mane per kelias atkarpas, skirtas palengvinti mano problemines sritis, pradedant nuo dinamiški tempimai ir daugiau tradicinių ruožų, pavyzdžiui, keturračiams ir veršeliams. Nors judesiai atrodė pažįstami, tačiau dėl jo kūno spaudimo ir svorio man pavyko pasiekti gilesnį tempimą ir judesio amplitudę, nei galėčiau pats. Sesijos pabaigoje jis sakė pastebėjęs didesnį judesio amplitudę mano klubuose, nei tada, kai įėjau, ir išsiuntė mane namo su tam tikrais ruožais, kuriuos galėjau atlikti pati. Tikėjausi, kad ištirpsiu nuo stalo, kaip galėčiau po masažo, bet buvau maloniai nustebinta, kad tiesiog pasijutau gerai - ne minkšta, bet ir neužtempta.
sportuoti nuoga
Ar turėčiau pabandyti?
Nors apie tempimą nekyla abejonių turi savo privalumų , parodė pagalbinis tempimas jokio reikšmingo pranašumo prieš vien tempimą - geros naujienos tiems, kurie neturi galimybės patekti į vieną iš šių prašmatnių studijų (arba banko sąskaitą, kad kas savaitę remtų 100 USD.
& ldquo; Jei galite būti pakankamai drausmingi, kad tai darytumėte ilgiau klasėje, tai puiku, & rdquo; sako Liz barnet , sertifikuotas asmeninis treneris šiauriniame Naujojo Džersio valstijoje. & ldquo; Bet jūs tikrai to nedarotereikiatiek ilgai ištempti. & rdquo; Ir jei jūs darote stiprinimo ar širdies ištvermės treniruotę, Linas sako, kad idealiu atveju turėtumėte kiekvieną kartą pasitempti. & ldquo; Stiprindami jūs linkę įtempti raumenis, todėl labai norite to jėgos ir lankstumo derinio, & rdquo; ji sako. Ir vos kelios minutės pades.
Linas ir Barnetas sutaria, kad tempimas neturėtų būti atskiras, nes kažkas yra vienintelė mankšta. & ldquo; Svarbu prisiminti, kad tokio tipo užsiėmimai skirti atsigauti po kitų treniruočių; tai savaime nėra treniruotė, & rdquo; Sako Barnetas.
Tiesą sakant, tai neturėtų jaustis kaip daugybė darbo & rdquo; iš viso. & ldquo; Kai kurie žmonės piktnaudžiauja savimi, per sunkiai elgdamiesi, ir tokio tipo tempimą reikėtų palikti profesionalams: kineziterapeutams ar masažo specialistams. & rdquo; Linas siūlo įsitikinti, kad turite kurį nors tipą apšilimas arba pradėkite nuo dinamiško tempimo, kad netemptumėte šaltais raumenimis. Jei pasirinksite pamoką, Linas pataria ieškoti mažesnių klasių, kad galėtumėte skirti daugiau asmeninio dėmesio ir mažiau galimybių susižaloti.
