Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Ar kada nors pasinaudojote mėnesinėmis kaip pretekstu praleisti gimnastikos pamokas? Tas pats. Bet jei neužteks motyvacijos, pakalbėkime apie pliusus ir minusus, susijusius su jūsų mėnesinių rengimu.
Parodyk man naudą
Sportas jums naudingas, paprastas ir paprastas. Ir nors jums gali nesinori treniruotis menstruacijų metu, tai gali būti labai naudinga. Štai kodėl sportuojant jūsų moteriškos bėdos gali būti mažiau bandomos.
Helllo endorfinai
Cituojant „Legally Blonde“, „mankšta suteikia jums endorfinų, o endorfinai daro jus laimingus“. Padidėjęs šių endorfinų kiekis padidina jūsų energiją ir sumažina bendrą vangumo jausmą, kuris dažnai pasireiškia „tuo mėnesio laiku“.
Endorfinai taip pat yra natūralus jūsų kūno skausmo malšintuvas, todėl padidėjęs kiekis gali padėti numalšinti tuos erzinančius mėšlungius, skausmus ir skausmus.
Aš turiu galią!
Jautiesi kaip hormoninis išsekimo dėmuo? Laikas pakelti brahą! Studijos siūlykite, kad estrogeno lygis yra didžiausias per pirmąsias 2 ciklo savaites (laikas nuo mėnesinių pradžios iki ovuliacijos), leidžiantis patirti didesnę fizinę naudą.
Pakelkite
Pagal Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija , širdies ir kraujagyslių mankšta gali sumažinti nuovargį ir depresiją. Jie rekomenduoja gauti 30 minučių kardio daugeliu savaitės dienų, ne tik tomis dienomis, kai turite simptomų. Norint palengvinti ilgalaikį laikotarpį, svarbiausia yra nuoseklumas!
Kokios yra geriausios periodo pratybos?
Turite eiti su tetos Flo srove. Pirmosios mėnesinių ciklo dienos dažniausiai yra labiausiai fiziškai apmokestinamos. Tai reiškia stipresnį kraujavimą ir ryškesnį mėšlungį. Tomis dienomis pakeiskite pažengusiųjų sukimo klasę į vieną iš šių.
Joga ir pilatesas
Dienomis iki mėnesinės ponios sąskaitos galite jaustis kaprizingesnis ar labiau nei įprasta. Tai geriausias laikas išbandyti veiklą, kuri atpalaiduoja jūsų kūną ir sumažina fizinį diskomfortą.
Pagalvokite apie balansu pagrįstus pratimus, kurie skatina dirbti savo tempu ir leidžia sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Joga ir pilatesas taip pat stiprina pagrindinę jėgą, kuri laikui bėgant gali sumažinti mėšlungio sunkumą.
Lengvas kėlimas
Nuo jūsų pakelti potencialą yra didesnis jūsų laikotarpis, išbandykite lengvą jėgos treniruotę ir jėgos judesius. Tai padarius, taip pat padidės fizinė jėga ir pagerės raumenų lankstumas.
Jei neturite galimybės lankytis sporto salėje, išbandykite kai kuriuos iš šių būdų daug nemokamų programų ir internetinius vaizdo įrašus patogiai pristatydami savo lovelę.
vertikalus nosies galiuko auskaras
Pasirinkite pasivaikščiojimą
Studijos parodykite, kad menstruacinio ciklo pabaigoje mūsų plaučiai veikia geriau. Taigi, paspartinkite savo širdies ritmą, pasibaigus ciklui, ir tomis sunkiomis dienomis mėgaukitės švelniu pasivaikščiojimu ar ramiu pasivažinėjimu dviračiu. Lengvas judesys vis tiek padidins jūsų endorfinus ir padės kraujotakai.
Optimizuokite savo galimybes
Ieškote greitesnių nepatogumų pataisų? Išbandykite šiuos dalykus:
- Patirkite orgazmą. Tai padeda jūsų gimdai greičiau atsikratyti gleivinės ir išstumia menstruacinį kraują nuo dubens.
- Paimkite karštą vonią. Tai gali padėti sumažinti raumenų spazmus ir atpalaiduoti kūną.
- Naudokite šildymo įklotą arba ledo paketą. Keičiant vėsius ir karštus kompresus, kurie dedami ant pilvo, kad būtų lengviau numalšinti mėšlungį ir skausmą.
- Poilsis. Kartais jūsų kūnas tiesiog turi pasivyti „Zzz“, kad grįžtų į normalią būseną.
Bet palaukite, yra dar daugiau!
Likite hidratuotas
Tai daro stebuklus beveik viskam, ypač virškinimo klausimams. Hormoniniai svyravimai gali būti už nereguliaraus periodo poo (pvz., vidurių užkietėjimas, pykinimas ir viduriavimas).
Nors šie klausimai yra visiškai normalūs, jie yra mažiau nei malonūs. Be to, kad geriate 64 uncijas vandens per dieną, apribokite dehidratacinių gėrimų, tokių kaip kava, energetiniai gėrimai ir alkoholis, suvartojimą.
Už prekystalio ir iki gimdos
Nereceptiniai (OTC) skausmo malšintuvai, tokie kaip acetaminofenas, naproksenas ir ibuprofenas, gali padėti pralenkti. Laikykitės tinkamos dozės vis dėlto; net ne biržos vaistai gali būti pavojingi, kai piktnaudžiaujama.
kaip sustabdyti priklausomybę nuo sekso
Pasiūlos perteklius
Nesvarbu, ar jums labiau patinka tamponai, įklotai ar mėnesinių puodeliai, nėra teisingo ar neteisingo, tiesiog būkite pasiruošę. Mes nekenčiame, kai praleidote Zumbą dėl „potvynio“.
Ar yra kokių nors pratimų, kurių reikėtų vengti?
Didelė tikimybė, kad, laikydamiesi menstruacijų, galėsite laikytis įprastos treniruotės. Taigi iš tikrųjų nėra pratimų, kurių reikėtų visiškai vengti, sąrašo. Ne visi laikotarpiai yra sukurti vienodi, todėl prieš įsitraukdami į prakaito raumenis, turėtumėte pasiklausyti, kaip jaučiatės - laikotarpis ar ne.
Jei esate ypač vangus ir ankštas, neverskite savęs tai padaryti per „Ninja Warrior“ lygio treniruotę. Tai tik dar labiau išvargins jus ir galbūt pablogins mėšlungį ir raumenų skausmą.
Pernelyg didelio fizinio krūvio rizika
Dėl per didelio fizinio krūvio mėnesinės gali sustoti mėnesiais amenorėja . Tai labiau būdinga profesionaliems sportininkams ir tiems, kurie intensyviai treniruojasi GI-Jane lygiu.
Kitos galimos amenorėjos priežastys yra stresas, mažas kūno svoris, tam tikri vaistai ir kontraceptikai. Jei jums trūksta mėnesinių, labai svarbu pasikalbėti su savo gydytoju.
Tyrimai rodo, kad ilgalaikė amenorėja gali sukelti kitų sveikatos problemų, tokių kaip osteoporozė ir nevaisingumas.
Apatinė eilutė
Nėra jokios mokslinės priežastiesnetreniruokitės menstruacijų metu. Kita vertus, tyrimai rodo, kad jūsų sveikatai gali būti naudinga sportuoti tuo mėnesio laiku.
Laikotarpio skausmas gali svyruoti nuo „jaučiuosi šiek tiek nusiteikęs“ iki „KODĖL MANOS GIMDELIS manęs nekenčia?“ Taigi, atitinkamai pakoreguokite savo fitneso režimą. Viskas yra daryti tai, kas geriausia tau ir tavo kūnui. Būkite vienas su savo gimda - ir jei kyla abejonių, paklauskite savo gyno.
