Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Gerai, štai tiesa: tikri riešutų sviestai yra supakuoti su maistingais riebalais, ir mes niekada nerekomenduotume jų atsisakyti sveikos mitybos plano, nebentturėtiį.
Bet jei jau suvalgėte kelis šaukštus daiktų ir trokštate daugiau - arba tiesiog norite eksperimentuokite su alternatyvomis - žemės riešutų sviesto milteliai yra lengvesnis (kaip ir mažiau kalorijų ir riebalų turintis) variantas, kuris vis tiek suteikia daug baltymų, skaidulų ir skonio.
Paprasčiausiai jį ištirpinkite sumaišydami su vandeniu arba pačius miltelius įmaišykite į padažus ar plakinius. Dažnai su juo gaminti ar kepti gali būti daug lengviau nei įprastas žemės riešutų sviestas taip pat.
Nuo aromatinių veislių iki be cukraus pridėtų variantų šiais laikais maisto prekių parduotuvių lentynose ar internete nesunku rasti kelių žemės riešutų miltų ar miltelių prekių ženklų.
Vis dar nežinote, ką su juo daryti? Čia yra 21 idėja.
Žemės riešutų sviesto miltelių receptai pusryčiams
1. Žemės riešutų miltų blynai
Žemės riešutų ir neskaldytų kviečių miltų derinys suteikia ypatingą riešutų skonį šiuose itin lengvuose blynuose. Žemės riešutų miltai gali būti atsakingi net už purią tekstūrą, nes partijoje nėra aliejaus ar sviesto.
du. PB2 quinoa granola batonėliai
Nuotrauka: skanu, kaip atrodo
Žemės riešutų milteliai, kvinojos dribsniai (dar žinomi kaip suplotos kvinojos sėklos) ir vos 3 šaukštai klevų sirupo, todėl šie be kepimo pusryčiai patiekiami mažesnio riebumo, be glitimo, sumažinto cukraus kiekio alternatyva supakuotiems granolos batonėliams.
Iš recepto gaunama nedidelė partija, kuri yra labai patogu, jei esate gaminimas vienam .
3. Žemės riešutų miltų bananų duona be glitimo
Ieškote be glitimo iškeptos gėrybės, kuri nepajustų, ar įsikandote į batų dėžę?
Šio tekstūra ne tik išlieka sodri ir minkšta, bet ir suteikia žemės riešutų miltų daugiau baltymų nei jūsų įprastas greito duonos receptas, todėl gabalas ar du iš jų yra gana subalansuoti pusryčiai.
Sviesto sviesto obuoliai dar labiau padidina sveikatos faktorių.
Keturi. Šokoladinis žemės riešutų sviesto pusryčių sūrelis
Nuotrauka: Didžiojo žmogaus pasaulis
Tai ne juokai. Šokoladinis žemės riešutų sviesto sūrio pyragas gali būti laikomas pusryčiu, kai jis gaminamas iš kakavos miltelių, žemės riešutų miltų (ir žemės riešutų sviesto) irgraikiškas jogurtaskuris puikiai imituoja sūrio pyrago įdarą.
Čia yra net premijinis žemės riešutų sviesto pitos traškučių receptas, kad visa tai surauktumėte.
5. PB2 graikiškas jogurtas
Nuotrauka: grynai Katie
Net jei neturite laiko nueiti pusryčių, garantuojame, kad galite rasti 5 minutes šiam daug baltymų turinčiam variantui.
Tiesiog įmaišykite žemės riešutų sviesto miltus į graikišką jogurtą (jis įmaišomas daug geriau nei įprastas PB), saldumui pridėkite šiek tiek medaus ir vaisių, ir viskas bus paruošta.
6. Žemės riešutų sviestas per naktį avižos
Nuotrauka: Savor + Savvy
Per naktį avižos yra viršuje su patogiausiais iš anksto paruoštais pusryčiais.
Su senamadiškomis avižomis, sumažinto riebumo pienu ir graikišku jogurtu šis yra toks pat lengvas ir paprastas, kaip gaunasi (tačiau šokolado drožlės ir gausūs 1/4 puodelio žemės riešutų sviesto milteliai prideda šiek tiek kažko ypatingo).
7. Baltymų supakuotas chia pudingas
Vos 6 ingredientų ir, oi, gal 2 minučių paruošimo, dėka ryte jūsų gali laukti kreminis, atšaldytas ir gaivus pudingas.
Žemės riešutų sviesto miltai suteikia fantastiško skonio skonio švelnus riešutų pienas chia sėklų mišinio. Tiesą sakant, visa tai galėtų praeiti taip pat lengvai, kaip ir desertas.
Žemės riešutų miltelių receptai pietums ir vakarienei
8. Vištienos daržovių quinoa dubenėlis su aštriu žemės riešutų padažu
Nuotrauka: Wendy policija
Paprasta vištiena, kinoja ir daržovė pakepinti jau yra skani vakarienė. Apšlakstykite visą dubenį šiuo sumažinto riebumo, česnakinių žemės riešutų miltelių padažu, ir jis bus skanus kitame lygyje.
9. Tailandietiškos mango salotos su aštriais žemės riešutų padažais
Nuotrauka: „Home Sweet Jones“
Neapdorota papaja yra populiarus ingredientas Tailando virtuvė , bet kadangi tai nėra lengva rasti maisto prekių parduotuvėse, mango yra puikus pakaitalas.
Čia vaisiai derinami su gausiu žemės riešutų sviesto miltelių padažu, avokadu ir daugybe daržovių. Pietūs negauna daug maistingesnio (ar spalvingesnio!) Nei šis.
10. Žemės riešutų kopūstai soba makaronai
Nuotrauka: moliūgas + žemės riešutų sviestas
Žemės riešutų padažas buvo praktiškai gaminamas makaronams, todėl būtų neteisinga neįtraukti recepto į šį turinį.
Ši žemės riešutų sviesto makaronų versija suteikia papildomų skaidulų lapinių kopūstų ir šparagų pavidalu, taip pat baltymų iš edamame . Niekas, kuris tai valgo, nepraleis mėsos.
vienuolika. „Super veggie“ žemės riešutų padažas kepamas su žiedinių kopūstų ryžiais
Nuotrauka: valgyk sveikai, valgyk laimingai
Veggie keptas kepimas ir žiediniuose kopūstuose kepti ryžiai sujungia jėgas priklausomybę sukeliančiu žemės riešutų padažu vegetariškas maistas . Šis receptas patiks ypač daug valgantiems, nes kiekviena skaidulų turtinga porcija yra didžiulė.
12. Aštrūs žemės riešutų morkų makaronai
Nuotrauka: Julie's Jazz
Fantastiškas ir karštas, ir šaltas, šis kvapnus patiekalas galipažiūrėkkaip tik krūva morkų, bet kąsnelį atraskite apie visus čia iš tikrųjų vykstančius skanumus. Žemės riešutų sviesto padažas yra saldus ir pikantiškas, aštrus ir rūgštus, vienu metu.
Patiekite šį įdomų patiekalą kaip šalutinį patiekalą arba skanią alternatyvą faktiniams makaronams.
13. Liesas krevečių padas Thai su PB2
Nuotrauka: pomidorų batai
„Pad Thai“ yra tikrai vienas populiariausių patiekalų išsinešti, tačiau žemės riešutų padažas gali būti ne tik aliejaus turintis, bet ir stebinantis pridėtinio cukraus šaltinis.
Šioje versijoje nėra nė vieno iš šių gaudyklių. Žemės riešutų milteliai naudojami kaip mažesnė riebalų bazė ir tik saldaus medaus prisilietimas.
14. Avinžirnių žemės riešutų troškinys
Šiame gausiame troškinyje gausu maistinių medžiagų iš avinžirnių, pomidorų ir špinatų. Be to, veganai, kartu su be glitimo irbe pieno žmonės gali mėgautis pikantišku skoniu ant unikalaus jazminų ir žiedinių kopūstų ryžių mišinio.
Nors jis gali būti gaminamas iš įprasto žemės riešutų sviesto, naudojant miltelių pavidalo įvairovę sumažės riebalų ir kalorijų - ir tai gali palengvinti padažo maišymą.
penkiolika. Tailandietiškas žemės riešutų vištienos karis
Nuotrauka: „Smart Fun DIY“
Įprastas žemės riešutų sviestas kokosų karyje iš tikrųjų gali padaryti patiekalą turtingesnį, nei norėtumėte. Norėdami gauti tą patį skonį su lengvesniu skoniu, į kokosų pieną įmaišykite žemės riešutų sviesto miltelius, kartu su imbieru, česnaku ir kario milteliais.
Žemės riešutų sviesto miltelių desertai
16. Liekni tamsaus šokolado PB puodeliai
Nuotrauka: kasdien yra „Cheat Day“
Su nera trans-riebalų ir tik 4 gramais cukraus (palyginti su 14 gramų rasite pakuotėje), šie puodeliai yra a daug geresnis būdas norėdami pataisyti šokolado PB.
Paruoštus žemės riešutų sviesto miltelius iš tikrųjų lengviau pilti ant šokolado nei įprastus PB, o naudojant tamsaus šokolado drožles (70 proc. Ar daugiau!), Jūs gaunate tų antioksidantų. Katz DL ir kt. (2011). Kakava ir šokoladas žmogaus sveikatai ir ligoms. DOI: 10.1089 / ars.2010.3697
17. Šokoladinis žemės riešutų sviesto „gražus“ kremas
Nuotrauka: maistas su jausmu
bordo spalvos skysti lūpų dažai
Sumaišius kakavą ir žemės riešutų miltelius į šaldytus bananus, sveiki „ledai“ gali būti paruošti per 5 minutes. Jis turtingas ir kreminis, bet taip pat be pieno - ir jei naudojate paprastus žemės riešutų miltelius, juose nėra jokio pridėto cukraus.
Vyšnia ant viršaus? Tam nereikia ledų gamintojo.
18. 3 ingredientų žemės riešutų sviesto bananų sausainiai
Nuotrauka: jaustis puikiai 8
Šis receptas turėjo mus iš 3 ingredientų. Sąžiningai nėra daug lengviau nei trinti bananą, žemės riešutų miltelius ir avižos kartu.
Jei norite išprotėti ir pridėti ketvirtą ingredientą, šokolado drožlės yra natūralus pasirinkimas.
19. Šokoladiniai pyragaičiai be miltų
Tai, kad šie brauniai yra be miltų, tai reiškia, kad jie yra ypač šokoladiniai ir ypač kramtomi, taip pat papildomai žemės riešutų sviestas iš viso puodelio žemės riešutų sviesto miltelių.
dvidešimt. Žemės riešutų sviesto šokoladinė sausainių tešla
Nuotrauka: „Trim Healthy Montana“
Susipažink su savo nauju mėgstamu vėlyvo vakaro munchiu. Ši valgomoji sausainių tešla sujaukia kiaušinius ir cukrų žemės riešutų miltams, kokosų aliejui ir stevijai, ir tik vieną porciją. Tai apibrėžimas protingas (solo) užkandžiavimas .
dvidešimt vienas. Liesas žemės riešutų sviesto virdulys kukurūzai
Nuotrauka: sveikas Amy kepimas
Štai dar vienas žemės riešutų miltelių, kurie pagal receptą veikia geriau nei įprasta rūšis, pavyzdys: Nudulkėję ant labai lengvai sviestu patepto kukurūzų spragėsių, milteliai prilimpa prie kiekvieno branduolio, todėl kiekviename traškiame kąsnyje gausite stiprią PB skonio užuominą.
Apatinė eilutė
Net jei esate didžiausias pasaulyje kreminio ar traškaus žemės riešutų sviesto žinovas, tikrai yra laikas ir vieta, kur miltelių pavidalo blizgesys.
Žemės riešutų sviesto milteliai sumažina kalorijų kiekį ir yra lengvai maišomi, todėl jie uždirba vietą jūsų sandėliuke. Suteikite jam sūkurį šiuose saldžiuose ir pikantiškuose patiekaluose!
