Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Yra labai daug priežasčių pamilti mėgstamą pasaulyje teisinį stimuliatorių. Tai gaivina, kvepia dangumi ir, matyt, netgi gali padėti gyventi ilgiau . (Pasakykite tai kitam asmeniui, kuris ateina tarp jūsų ir jūsų rytinio alaus.)
O jei keliaujate tam tikrais ratais, galbūt pastebėjote legendinį kavos miegą, kai gerdami kavą prieš pat vidurdienio snaudulį jūs iš tikrųjų paliekate jausmasdaugiaugaivus .
Kavos miego mokslas susijęs su subtiliu cheminių medžiagų, kurie cirkuliuoja jūsų smegenyse, miego metu, pusiausvyrai.
Kai palengvėja miegas, cheminė medžiaga, vadinama adenozinu jungiasi prie jūsų smegenų receptorių . Šis nedidelis neuromediatorius lėtina nervų veiklą, todėl esate mieguistas.
Bet kai kofeinas patenka į sceną, jis veiksmingai išstumia adenoziną, perimdamas receptorių sau. Taigi jūsų nervinės ląstelės greičiau paspartėja, o ne sulėtėja - nors miegant to nejaučiate.
Grynasis rezultatas? Jūs pabundate itin budrus ir pasirengęs sutriuškinti viską, kas yra jūsų kelyje.
Bretanės Anglijos iliustracija
Tai teorija - bet jei jūsų vidinis skeptikas tiesiog pabudo iš savo miego, tai yrateorijanes tai nebuvo iki galo įrodyta. Taip, kavos miego hipotezėje yra daugybė skylių.
Geena Davis Jeff Goldblum santuoka
Bet kadangi tiesiogine to žodžio prasme trokštame įsilaužimų į gyvenimą, kurie mus pasieks per 15:00 val. nuosmukis, mes įsitraukėme į šį kavos miego verslą su (viltingais) atvirais protais. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ar esate gimęs kavos napperis ir kaip tai padaryti kaip profesionalui.
Laikykitės šių taisyklių, norėdami tobulai pasnausti
Mes žinome, kad naujienos apie pripūtusį miegą yra įdomios, tačiau sulėtink ir perskaityk šias taisykles prieš uždegdamas liepsną po filtru.
1 taisyklė: nebandykite to per vėlai
Prieš užsukdami į naktį, norėsite, kad kavos snaudimas būtų bent 6 valandas. Studijos parodykite, kad kofeino vartojimas per arti miego gali sutrikdyti jūsų miegą.
2 taisyklė: atsigulkite, kai tik baigsite puodelį
Kofeinas pradeda veikti maždaug 30 minučių po to, kai išgersite, norėsite skirti sau pakankamai laiko, kad išjungtumėte tą protinį plepalą ir užmigtumėte, kol kofeinas pradės veikti. Daugumai iš mūsų tai užtrunka nuo 10 iki 20 minučių.
Jei jums reikia pagalbos atsipalaiduoti miegant, patikrinkite mūsų vadovas greitai užmigti.
Taisyklė Nr. 3: Išgerkite vieną ar du puodelius, kad pasiektumėte geriausių rezultatų
Tyrimai dar nepriėmė tikslaus kofeino kiekio, kad kavos miegas būtų tobulas, tačiau atrodo, kad tarp jų 150 ir 200 miligramų yra tinkama suma. Daugeliui kavos prekių ženklų tai tinka maždaug dviem 8 uncijos puodeliams.
Bet kadangi visa esmė yra miegoti prieš prasidedant kofeinui, laikymasis vieno puodelio gali būti logiškiausias (ypač jei norite lėtai gurkšnoti savo alų).
Taisyklė Nr. 4: nustatykite žadintuvą
Jei miegosite ilgiau nei maždaug 20 minučių, galite į tai įsitraukti lėtas miegas , o tai yra daug sunkiau pabusti nei lengvesnis miegas. Paskutinis dalykas, kurio norite, yra pajusti rūstumą po vidurdienio poilsio, geriant kavą ar kitaip.
Ar iš tikrųjų kavos miegai tinka visiems?
Nors visa tai geriausiu atveju gali skambėti priešiškai (o blogiausiu atveju - pseudomokslas-y), buvo atlikta nemažai kavos napų tyrimų. Nuo 9-ojo dešimtmečio mokslininkai nagrinėjo kofeino gebėjimą sustiprinti dienos poilsį.
Nors dauguma kavos miego tyrimų yra gana seni ir atlikti mažose grupėse, jų išvados yra gana ryškios.
Į 1996 tyrimas nustatė, kad kai 10 mieguistų vairuotojų prieš trumpą miegą išgėrė kavos, jie jautėsi ne taip mieguisti, jų vairavimas buvo mažiau sutrikęs, o jų smegenys parodė mažiau mieguistumo požymių. (Vairuotojai, kurie tiesiog pailsėjo nuo vairo, vėliau nesijautė budresni - baisus liudijimas apie būtinybę persikelti ir iš tikrųjų miegoti kelionėse.)
Kitas įtikinamas tyrimas nuo 1997 m nustatė, kad vartojant kofeiną prieš miegą 12 vairuotojų buvo kur kas daugiau energijos nei placebo. Įdomu tai, kad tie, kurie „nemiega miegojo“ (vadinasi, nesugebėjo iki galo užmigti), išgėrę kavos, buvo tokie pat energingi, kaip ir tie, kurie išsimiegojo.
Kavos miego įrodymai galioja ne tik vairuojant. Tyrimai 68 naktinės pamainos darbuotojai patvirtino, kad, lyginant tik su miegu ar tiesiog kofeinu, šių dviejų derinys buvo galingiausias pasirinkimas.
A 1994 tyrimas , 24 jaunuoliai, kuriems po snaudimo buvo iškilę papildymo ir loginio samprotavimo klausimai, pasirodė geriau, kai išgerdavo 200 miligramų kavos.
Ar turėtumėte išbandyti kavos miegą?
Tikriausiai nepakenks pabandyti! Bet jei nesate natūralus napperis, tai nebus magiška kulka, paverčianti jus viena. Ir papildomas spaudimas užmigti per 20 minučių tikrai nepadės.
Šis netradicinis miego įsilaužimas geriausiai tinka žmonėms, kurie dienos metu jau gali greitai ir lengvai nusimesti.
Kavos naps taip pat tikriausiai yra mažiau veiksmingos, jei turite įprotį kavai ar arbatai visą dieną. Kai jūsų nervų sistema nuolat šokinėja ant kofeino, jums bus sunku užmigti. Žmonės su kofeino priklausomybė sukėlė toleranciją medžiagai, kuri apsunkina kad jie galėtų išgauti teigiamą kavos napo poveikį.
Nors išbandyti kavos miegą statymai yra gana maži (blogiausias atvejis: pusvalandį gulite ramiai su pilnu pilvu kavos), siūlome eksperimentuoti savaitgalį, kai darbas nėra ant eilės.
Ir jei tau baksnojimas nėra savaime suprantamas, patikrink mūsų vadovas į baksnojimą kaip profesionalas.
Jei jis jums tinka, radote slaptą ginklą, kad dienos poilsiui būtų daugiau naudos. Ir net jei taip nėra, ar tikrai galite ginčytis su papildomu puodeliu kavos?
