Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Ak, miegok. Kad ir kaip stengtumėmės, atrodo, kad niekada negalime gauti tiek daug, kiek žinome, kad turėtume.
Ekspertai sako 7–9 valandos per naktį yra saldi vieta - ir nors tai teoriškai skamba pakankamai lengvai, realybė yra ta, kad gyvenimas (darbas, reikalai, laiminga valanda, šeimos laikas) gali lengvai pakišti kelią tam reikalingam užmerkimui.
Jei paprastai miegate daugiau kaip 6 valandas per naktį ir tada riedate į darbą su ventais šaltas užvirimas ir svaras paakių maskuoklio ... oof. Mes jaučiame tave, ir mes taip pat ten buvome.
Norint suprasti, kodėl miegas yra toks svarbus, naudinga žinoti įvairius miego etapus ir ką jie tiksliai daro jūsų sveikatai. Galų gale, miegas yra ne tik prabanga - jis vaidina svarbų vaidmenį padėdamas jūsų kūnui veikti geriausiai.
Ir ne visas miegas yra kokybiškas miegas. Jūsų kasdieniai įpročiai gali labai padėti tinkamai pailsėti, net jei ne visada galite miegoti tiek valandų, kiek norėtumėte.
Aukštyn, aukštyn, aukštyn!
Naktį jūsų kūnas apeina keturis miego etapus. Pagalvokite apie juos kaip apie lygius vaizdo žaidime - jie visi kuria vienas kitą, o jums reikia vieno, kad pereitumėte į kitą.
Visus keturis etapus paprastai įveiksite tris ar keturis kartus per kelias valandas. Jūsų miegas negilėja per naktį, bet juda tarp gilesnių ir lengvesnių etapų (tai gali paaiškinti, kodėl tam tikru metu lengviau pabundate).
Pirmieji – treji etapai yra žinomi kaip greito akių judėjimo (NREM) miegas, o ketvirtasis etapas vadinamas greito akių judesio (REM) miegu. Štai kaip jie dirba kartu.
1 etapas (N1)
Per tas pirmąsias 10 minučių, kai jūs nutolote (po to, kai pavyko nuraminti smegenis ir pamiršti rytojaus darbų sąrašą), jūsų kūnas pereina tarp budėjimo būsenos ir miego būsenos.
Tavo protas atsipalaiduoja, kvėpavimas sulėtėja, o raumenys kartais trūkčioja. Jei jūsų miego metu jūsų telefonas zuja arba šuo loja lauke, greičiausiai pabusite minutę ar dvi, kol vėl snauksite.
2 etapas (N2)
Antrame etape jūs pereinate į gilesnį ir atpalaiduotą miegą. Tai trunka nuo 30 iki 60 minučių, ir tai yra momentas, kai galite pradėti patirti lėtą smegenų veiklą, o tai rodo gilaus ir ramaus miego pradžią.
3 etapas (N3)
Iki šiol jūsų kūnas pasiekė gilaus miego stadiją, kurioje jis išlieka 20–40 minučių.
Tai miego lygis, kurio reikia norint jaustis tikrai atsigaivino kitą rytą , ir tai įvyksta tik peržengus pirmuosius du etapus. Dėl smegenų veiklos jis taip pat žinomas kaip lėtas miegas arba delta miegas.
Jūsų smegenų bangos lėtai slenka žemyn ir mažiau reaguoja į išorinius triukšmus ir pertraukimus. Jei kada nors permiegojote žadintuvą ar trumpai snaudėte, pavertėte kelias valandas, tikriausiai galite tai kaltinti giliu miegu.
REM miegas
Čia viskas pasidaro tikrai įdomu. REM miegas priklauso nuo kitos kategorijos nei kiti etapai dėl to, kas vyksta jūsų kūne. Šiame itin giliame miego etape jūsų raumenys yra paralyžiuoti, o akys greitai juda už akių vokų.
ki hong lee hayoung choi
Jūsų smegenys iš tikrųjų tampa aktyvesnės per REM miegą, ir daugelis žmonių šiame etape sapnuoja ryškius sapnus. Jūsų širdies ritmas ir kvėpavimas pagreitėja. Jūsų kūnas paprastai miega REM maždaug 90 minučių po to, kai užmiegate, ir tai gali trukti iki valandos.
Įdomu tai, kad kūdikiai ir vaikai praleidžia daugiau laiko miegodami REM nei suaugusieji. Kūdikiai yra REM maždaug pusė viso miego laiko, o suaugusieji praleidžia 20–25 procentai miego laiko REM (apie 2 valandas 8 valandų nakties).
Negalite pasiekti gilaus miego, prieš tai nepatyrę lengvesnių stadijų, todėl gydytojai rekomenduoja ne mažiau kaip 7 nepertraukiamas valandas užmerkti akis per naktį. Tai suteikia jūsų kūnui laiko užbaigti kelis miego ciklus su kelių valandų gilaus miego mišiniu.
Tikrai, beprotiškai, giliai: kodėl jums reikia gilaus miego
Taigi, ką tiksliai veikia gilus miegas ? Trumpas atsakymas yra „viskas“. Tai neįkainojamais būdais prisideda prie jūsų fizinės ir psichinės sveikatos.
Čia yra tik keletas:
- Tai padeda jūsų smegenims išsaugoti naujus prisiminimus iš dienos.
- Tai suteikia jūsų protui labai reikalingą poilsį nuo darbo.
- Jis reguliuoja jūsų hormonus. Sveika, skaisti oda!
- Tai stiprina jūsų imuninę sistemą.
- Tai sumažina cukraus kiekį kraujyje ir padeda kontroliuoti svorį.
- Ilgainiui tai sumažina tikimybę susirgti lėtine liga.
- Tai verčia kitą dieną pasijusti laimingesniu.
Iš esmės miegas leidžia toliau veikti kaip viršininkui. Per daug žmonių neįvertina jo svarbos, tačiau iš tikrųjų tai yra tikrasis MVP, kai reikia gyventi produktyvų, sveiką gyvenimą.
Net jei imatės veiksmų kitose srityse, kad būtumėte sveikesni, pavyzdžiui, stebite, ką valgote, ar reguliariai mankštinatės, neišnaudosite visos šios praktikos pranašumų, nebent taip pat gerai miegate.
„Gimme gimme“: kaip gauti daugiau gilių „Zzz“
Gerai, dabar, kai mes įtikinome jus sutelkti dėmesį į miegą, pateikiame keletą patarimų, kurie padės jums tai padaryti.
Atidžiai stebėdami savo kasdienybę, galite nustatytiblogo miego priežastysir stengtis sukurti daugiau teigiamų įpročių. Jums nereikia visiškai atsisakyti šaltojo virimo, bet galbūt jo prireiks šiek tiek mažiau.
Nustatykite miego laiką (ir pabudimo laiką)
Įprastos procedūros gali padėti jūsų kūnui suprasti, kada laikas eiti ir kada kiekvieną naktį reikia užmigti. Jie taip pat gali padėti išvengti pagundos žiūrėti tą vieną papildomą epizodą „Paveldėjimas“ prieš išjungiant šviesą.
Norėdami atsižvelgti į laiką, kurį reikia užmigti, skirkite likus bent 8 valandoms ir 30 minučių iki rytinio žadintuvo.
Stenkitės nesnausti
Jei esate labai be miego ir jums tikrai reikia greitai galios miegas , Pirmyn. Tačiau būkite atsargūs, kad dieną nemiegotumėte tiek, kad tai trukdytų miegoti visą naktį.
Venkite ekranų prieš miegą
Jūs žinojote, kad mes turime šį tą iškelti. Mėlynos šviesos poveikis tamsoje gali sutrikti jūsų paros ritmas.
Atidėkite telefoną ir nešiojamąjį kompiuterį bent valandą prieš miegą (arba anksčiau, jei galite) ir pabandykite skaityti knygą žibintuvėliu. Iš pradžių tai gali būti sunku prisitaikyti, tačiau laikui bėgant jūs galite pamilti savo naują skaitymo praktiką.
Valgykite daug skaidulų turinčią ir mažai riebalų turinčią vakarienę
Sveiki riebalai puikiai tinka jums, bet nebūtinai vakarais. Tyrimai parodė, kad valgant didelius riebalų kiekius vakarais, jūsų kūnas negali užmigti.
Pasirinkite pluoštinį maistą, įskaitant daugybę daržovių, ir išsaugokite avokadą rytui vaisių kokteilio .
Jei negalite miegoti, giliai įkvėpkite
Kiekvienas turi naktų, kai jie negali užmigti valandas. Nemiga nėra įdomus dalykas, bet tai nėra ir pasaulio pabaiga. Geriau nei guli budėdamas jausdamas nerimą , praktikuokite gilų kvėpavimą ir priminkite sau, kad blogiausias scenarijus tikrai nėra toks blogas.
