Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Šis straipsnis buvo sukurtas bendradarbiaujant su KŪNO ŠARVAI DalisPaskirties hidratacija.
Jei treniruotė atrodo daug sudėtingesnė, nei pamenate, tai tikriausiai todėl, kad taip yra. Praėjo dienos, kai trenkėsi į grindinį be plano ir vadino jį mankšta. Mes norime žinoti kurį pratimą pirmiausia turėtume atlikti sporto salėje , ar nuolydis ar greitis yra svarbiau, ir ką darytivalgyti optimaliam rezultatui ir atsigavimuiirkada. Tai gana aišku, nes skirtumas tarp to, kaip tai padaryti, ir tinkamai atlikti. * Bet yra vienas esminis elementas, į kurį galbūt neatsižvelgiate: drėkinimas.
Mes bendradarbiavome su ekspertais KŪNO ŠARVAI sužinoti geriausią hidratacijos būdą intensyvioms treniruotėms. Jie gamina jums labiau tinkamus drėkinimo produktus, tokius kaip Sportinis gėrimas „BODYARMOR LYTE“ , natūraliai pasaldintas, mažai kaloringas (tik 20 kalorijų ir 3 gramai cukraus vienai porcijai!) variantas ir BODYARMOR SportWater , šarminis vanduo (pH 8+), kuris išlaiko tokius sportininkus kaip Jamesas Hardenas ir Megan Rapinoe savo žaidimo viršuje.
Taigi kaip tiksliai sekasi drėkinti atliekant didelio intensyvumo ar ištvermės pratimus? Leiskime nerti į dešinę. (Deja, turėjome.)
Kodėl hidratacija tokia svarbi
Buvimas hidratuotas gali turėti didesnę įtaką jūsų treniruotei, nei galėtumėte pagalvoti. Pasak Australijos sporto dietologų , netekę skysčių, patirsite ne tik fizinio ir protinio pajėgumo sumažėjimą, bet ir pajusite, kad pratimas yra sunkesnis nei yra iš tikrųjų.
Našumas suteikia mums tą pranašumą, & rdquo; sako įžymybių kūno rengybos trenerė ir įkūrėja „Don-A-Matrix“ mokymai , Don Brooks. Nesvarbu, ar pataikote į sporto salę, ar sportuojate kaip profesionalūs sportininkai, & bdquo; tas žaidimo pradžioje pasirodymas turi atitikti jūsų pasirodymą žaidimo ar treniruotės pabaigoje. & Rdquo;
Energijos ir našumo lygio palaikymas reiškia, kad jūs ne tik gausite geresnę treniruotę, bet ir vengsitegalimi sužeidimai ar nesėkmės. Jau nekalbant apie dehidraciją gali būti rimtai pakenkti jūsų sveikatai .
vedusio vyro, įsimylėjusio kitą moterį, požymių
& ldquo; Mums reikia pakankamo drėkinimo, kad mūsų raumenys galėtų dirbti, & rdquo; sako Alexis Halpern, MD, Niujorko Presbyterian / Weill Cornell medicinos centro skubiosios medicinos gydytojas. & ldquo; Raumenų masė yra 70–75 proc. vandens. Tinkamas hidratacijos palaikymas pagerina fizinį ir kognityvinį darbą, be [hidratacijos] abu kenčia. & Rdquo;
Dar blogiau - dehidraciją ne visada lengva pastebėti. Neseniai atliktas tyrimas atrado kad net profesionalūs sportininkai stengiasi stebėti ir palaikyti hidratacijos lygį.
& ldquo; Daugelis žmonių bando atlikti treniruotes be drėkinimo, & rdquo; Brooksas sako. & ldquo; Štai kodėl mes turime [daryti] šias pertraukėles, kad būtume drėkinami. & rdquo;
gyvenimas po skyrybų vyrui
Kaip tai padaryti teisingai
Taigi kokia yra slapta hidratacijos palaikymo formulė?
Drėkinimas priklauso nuo asmens, & rdquo; Brooksas sako. & ldquo; Kad ir ką išleistumėte, turite vėl įdėti. & rdquo; Kitaip tariant, tai labai asmeniška. Tačiau nors nėra visiems tinkamo požiūrio, galite vadovautis keliomis gairėmis.
Pirmiausia, prieš pradėdami norėsite būti hidratuoti. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja išgerti 16–20 uncijų vandens ar sportinį gėrimą bent keturias valandas prieš mankštą, tada dar 8–12 uncijos 10–15 minučių prieš tai.
Bet tuo nesustokite: jūs turite ir toliau gurkšnoti visą treniruotę. Jei mankštinatės ilgiau nei 60 minučių, ACSM rekomenduoja 3–8 uncijos kas 15–20 minučių, tuo tarpu kiti tyrimai siūlo nuo 7 iki 10 uncijos kas 10–20 minučių.
Tačiau nereikia pernelyg įklimpti į skaičius. Svarbu yra stebėkite skysčių netekimą . 20 minučių bėgiojimo metu galite šiek tiek prakaituoti, tikriausiai daug daugiau prakaituosite per valandą trunkančią HIIT klasę. Be to, skysčių netenkate kitais būdais: ar dažnai spjaudotės per 10 mylių treniruotę? Ar padarėte daug vonios pertraukėlių? Ar jūsų rankšluostis mirkytas? Ar visą laiką stipriai kvėpavote? Tai visi gali reikšti, kad galite prarasti daugiau skysčių nei norite.
Kitas būdas tai įvertinti yra žengti į skalę prieš ir po treniruotės, nes jūsų svorio pokytis atspindi vandens nuostoliai (atsiprašau, vaikinai, tai nėra stora). ACSM siūlo gerti 20–24 skysčių uncijos vandens ar sportinių gėrimų už kiekvieną numestą kilogramą - ir tai padarykite per dvi valandas nuo mankštos.
Vienas įspėjimas: galima per daug hidratuoti. Kaip per mažas skysčių kiekis gali sukelti mėšlungį, nuovargį ir traumas, Halpernas sako, kad per didelis gėrimas gali pykinti ir galbūt sukelti būklę, vadinamą hiponatremija (daugiau apie tai žemiau). Svarbiausia yra įsiklausyti į savo kūną ir rasti tą „Goldilocks“ saldžią vietą.
Kada reikia ko nors kito, išskyrus vandenį
Yra didelė priežastis, kodėl vanduo vien tik ne visada jį pjauna po ilgų treniruočių:elektrolitai(mineralai, kurie palaiko jūsų ląstelių hidrataciją ir padeda susitraukinėti raumenims bei smegenų veiklai).
& ldquo; Jei mes įleisime per daug laisvo vandens neatsilikdami nuo tų elektrolitų, kūnas gali patekti į pavojingą būseną, kai natrio yra per mažai, & rdquo; Halpernas sako.
mano mergina emociškai nepasiekiama
Ši sąlyga, vadinama hiponatremija , atsitinka, kai vandens ir natrio pusiausvyra nėra sugadinta, sukelia pykinimą, vėmimą, nuovargį, sumišimą ir, kraštutiniais atvejais, mirtį.
& ldquo; Štai kodėl skysčių su elektrolitais gėrimas yra naudingas jūsų kūnui mankštos metu ir po jo, & rdquo; Halpernas sako.
Kitas dalykas, kurį turite papildyti? Angliavandeniai. Jūsų kūnas suskirsto juos į gliukozę (dar žinomą kaip cukrus) ir naudoja kaip kuras jūsų raumenims . Ilgų treniruočių metu jūsų kūnas dega per glikogeno atsargas, o jei jų nepakeisite, atsitrenksite į sieną.
Štai kodėl Brooksas rekomenduoja Sportinis gėrimas „BODYARMOR LYTE“ - jame yra natūralių cukrų ir elektrolitų mišinys, kurie yra lengvai virškinami ir greičiau perneša maistines medžiagas į ląsteles (be to, tai tik 20 kalorijų porcijoje).
Esmė
Viskas priklauso nuo protingo planavimo. Jei einate į ypač prakaituotą prakaito seansą, nepamirškite drėkinti prieš, per ir po jo ir stebėkite, kiek skysčių prarandate. Ir atminkite, kad paprasto vandens gali nepakakti. Bet kada intensyviai sportuodami ilgiau nei valandą, taip pat turite papildyti elektrolitų ir angliavandenių kiekį.
Mes norime išsiųsti tave ir draugą pas L.A. pasportuoti su celebo treneriu Don-A-Matrix! Jūsų skrydis, viešbutis ir vieneri itin drėkinantys produktai BODYARMOR LYTE ir BODYARMOR SportWater yra įtraukti. Norėdami patekti į savo galimybę laimėti, paskelbkite nuotrauką „Instagram“ parodydamas, kaip drėkina KŪNO ŠARVAI iki gegužės 30 d. ir pažymėkite #DestinationHydration . Nugalėtojas bus išrinktas pirmą birželio savaitę. Oficialias taisykles skaitykite čia.
