Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Pabundate dar vieną darbo dieną ir prisijungiate prie savo kompiuterio. Pirmas dalykas, kurį reikia parodyti ekrane: jūsų ilgas darbų sąrašas. Tai pamatęs tuoj pat prarandate, kiek mažai energijos turėjote rytui.
Dabar jūs suprantate, kas gali padėti. Jūs tikrai neturite laiko gaminti pusryčių. Kava neveikia. Jūs nežinote, kaip darysite tikrą pažangą. Kur yra tas prakeiktas įkroviklis?
Išsekimo jausmas gali būti susijęs su ilgalaikiu psichiniu, fiziniu ar emociniu stresu. Streso metu didelis kortizolio kiekis gali sutrikdyti viso jūsų kūno veiklą. Bet nesijaudinkite - yra daugybė problemų!
Tyrimai rodo, kad atkuriamoji veikla patinka meditacija , mankštintis ir praleisti šiek tiek laiko a natūrali aplinka gali pagerinti fizinę ir psichinę energiją, kartu sumažinant su stresu susijusių ligų atsiradimo riziką.
Štai keletas praktinių būdų, kaip sau įkrauti ir nustatyti kai kuriuos pagrindinius akumuliatoriaus išeikvojimus.
Nutraukite trumpiklius
Kai jūsų psichinė ar fizinė baterija išsenka, turite atsijungti nuo vandens nutekėjimo ir įkrauti.
ką reikia padaryti, kad įjungtum savo vyrą
| Atjungti nuo (neigiama -) | Prijunkite (teigiamas +) |
| 8+ valandos sėdint prie stalo | Pratimai: eikite greitai pasivaikščioti per savo pietų pertrauką ar po darbo, kad jūsų kūnas nebūtų laisvas. Siekti 30 minučių vidutinio aktyvumo per dieną. |
| Spoksojimas į ekranus | Gamta: įsitvirtink lauke. Žvilgsnis į žalias erdves gali padėti atsigauti po streso. |
| Juslinė perkrova nuo aplinkos triukšmo, ryškių šviesų ir įbrėžtų drabužių | Aromaterapija: Tyrimai teigia, kad eterinių aliejų įkvėpimas yra naudingas stresui, nerimui ir miego kokybei. |
| Įtampa | Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas: A 2019 tyrimas veterinarijos studentų nustatė, kad ši technika pagerino atsipalaidavimą. |
| Seklus kvėpavimas | Gilus kvėpavimas: Paimkite daugiau deguonies, kad nervų sistemai praneštumėte, jog viskas nurimsta. |
| Popietės kava (-ės) | Taigi ate kavos miegas iš tikrųjų gali pagerinti jūsų atmintį, nuotaiką, budrumą ir variklio veikimą. |
| Sėdi ilgą laiką | Meditacinis judesys : Už dvigubą mokestį išbandykite meditacinę veiklą, pavyzdžiui, jogą ar taiči. |
| Maudymosi ir kirpimo kampai | Hidroterapija (išgalvotas žodisvoniaar dušas): prabangink joje, nušveisk ir pasirodyk taip, lyg būtum atgimęs. |
Psichinis papildymas
| Atjungti nuo (neigiama -) | Prijunkite (teigiamas +) |
| Griežti pokalbiai namuose ar darbe | Muzika: užmeskite ausines ir leiskite mėgstamam grojaraščiui per valandą ar dvi apsiplauti. |
| Analitinės ir pasikartojančios užduotys | Menas: Paimkite a kūrybiškumo lūžis . Eskizuokite, nuspalvinkite arba paimkite klijų lazdelę ir padarykite koliažą. |
| Isolation | Draugai ir šeima: greitas vaizdo pokalbis gali būti paskatinimas, reikalingas norint praleisti dieną. |
| Bjaurisi rūpesčiais | Meditacija: Tyrimai rodo, kad reguliari meditacija mažina nerimą ir nuovargį, tuo pačiu gerindama dėmesį ir atmintį. |
| Dėmesys problemoms | Dėkingumo dienoraštis : Skirkite minutę laiko, kad atkreiptumėte dėmesį į tai, kas vyksta gerai. |
| Darbų sąrašai | Pramogos: Žaidimas neturėtų laukti, kol bus atliktas visas darbas, nes visas darbas yraniekadapadaryta. Įkraukite įdomų užsiėmimą, kad galėtumėte dirbti geriau. |
| Įsivaizduodamas blogiausią scenarijų | Kūrybinė vizualizacija: įsivaizduokite, kad jūsų diena eina tinkamai, kad lavintumėte savo protą tikėtis geriausio, o ne blogiausio. |
| Pesimizmas ir klaidos | Pasiekimai: pradėkite girtų sąrašą. Padarykite didelę dalį net mažų laimėjimų, kad primintumėte sau, jog jūsų neapibrėžia jūsų klaidos. |
Kas išeikvoja akumuliatorių?
Visi kartais išsenka, tačiau tai, kas kiekvieną iš mūsų išleidžia ir įkrauna, yra labai asmeniška. Pradėkite pastebėti, kuri veikla jus išvargina, kad galėtumėte pasirinkti geriausią veiklą, kuri neutralizuotų nutekėjimą.
Jei dalyvaudami „Zoom“ susitikimuose jaučiatės pasiruošę žlugti, galbūt vienatvė lauke yra jūsų asmeninė energija. Jei sėdėdami visą dieną jūs patiriate nuosmukį, planuokite reguliarias pertraukėles tempimui ar prakaitui.
Nė vienas įkrovimas netinka visiems, o jūsų sprendimai gali skirtis kiekvieną dieną. Įkraukite savo mėgstamos TV laidos maratoną šiandien ir rytoj pasivaikščiojimą po gamtą. Susitelkite į tai, kas jums tinka.
Padarykite mokestį paskutinį, formuodamas įpročius
Tikslas turėtų būti ne visiškai pašalinti drenažo veiklą, o atkuriamąją įtraukti į savo kasdienybę, kad nepataikytumėte į „išjungimo“ etapą. Jei žinote, kad savaitė yra pilna susitikimų, paskleiskite mėgstamas papildomas veiklas visame grafike.
Neleiskite, kad jūsų savaitės metu vyrautų ilgi išsekę užsiėmimai, o tada bandykite pasikrauti visą savaitgalį. Jūs tikrai pajusite disbalansą.
koks yra netikros dvynių liepsnos tikslas
Tuščia veikla nebūtinai yra nesveika ar bloga, tačiau jei esate per daug priblokštas, kad suprastumėte, kaip atjungti elektros tinklą, laikas galvoti apie didelių dalykų modifikavimą, kad būtų daugiau pusiausvyros. Tai gali reikšti pažeidžiamą pokalbį su savo viršininku, savo partneriu ar terapeutu, kad sugalvotumėte naujų galimybių ir išvengtumėte išsenkančios baterijos.
Kaip sužinoti, kada jūsų baterijai reikia papildomo impulso
Kai pradėsite atkreipti dėmesį į tai, kas jus ištuština ir kas jus degina, iškart pastebėsite, jei viskas nėra pusiausvyroje.
Jūsų sugebėjimas pailsėti gali būti puikus matas, kaip gerai susidorojate su kasdienėmis įtampomis. Suaugusiesiems reikia 7–9 valandos miego per naktį. Jei miegate pakankamai ir vis dar jaučiatės išsekę, tai geras ženklas, kurį reikia per dieną perkelti kai kuriuos kištukus.
Miegojimas per daug ar per mažai taip pat gali būti ženklas, kad jums reikia daugiau atkuriamosios veiklos.
ko negalima daryti išsiskyrimo metu
Jei atrodo, kad įkrovimas neveikia, pagrindinė sveikatos būklė gali sulėtinti jūsų greitį. Būklės, sukeliančios nuovargį, yra:
- depresija
- nerimas
- miego apnėja
- lėtinė infekcija ar uždegimas
- diabetas
- širdies liga
- nuolatinis skausmas
- lėtinio nuovargio sindromas
Gydytojas gali diagnozuoti ir gydyti šias ir visas kitas problemas, kurios gali sukelti nuovargį. Pagalbos ieškojimas jūsų mažai energijos gali būti galingiausias žingsnis, kurį galite žengti, kad pasijustumėte geriau.
Kai negalite įkrauti baterijų vienas, susisiekite su savo gydytoju ar terapeutu arba pasinerkite į vieną iš šių šaltinių:
- MentalHealth.gov
- Nacionalinis psichinių ligų aljansas
- Amerikos psichologų asociacija
Reikia laiko, kad tiksliai išsiaiškintum, kas tave sekina, ir eksperimentuoji su įkrovimo būdais. Paglostyk sau nugarą, kad žengsi pirmą žingsnį: pastebėsi, kur yra tavo energijos nuotėkis.
Jei nuoseklūs savęs priežiūros įpročiai neduoda jums reikalingo postūmio, pažvelkite šiek tiek giliau. Kalbėjimasis su gydytoju ar terapeutu apie tai, kaip jaučiatės, nėra silpnybės ženklas - tai puikus žingsnis siekiant padėti sau gyventi ir dirbti geriau.
