Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Aš vedžiau žurnalą nuo 10 metų amžiaus, o bėgant metams mano ilgų rankų rašymas išaugo, įtraukdamas reguliarų padėkos skyrių. Kiekvieną dieną stengiuosi užrašyti penkis dalykus, už kuriuos esu dėkingas. Šis nedidelis poelgis man padedalikti įžemintasir primena, kad apskritai mano gyvenimas tikrai geras.
Tačiau pirmąsias kelias dienas COVID-19 , girdėdamas kraupias prognozes apie naujienas ir masiškai, netikėtai sumažinau savo karjerą būti namų mokyklos mama savo trims vaikams ... na, mano žurnalo įrašai nebuvo visai palaiminimų puokštė. Užuot užpildžiusi daugiau puslapių, nei norėčiau prisipažinti, pasipiktinimais ir siautėjimaisKaip tai gali atsitikti?irKą aš darysiu?ir vis populiaresnisTai neteisinga!
Tačiau po kelių dienų supratau, kad tai yra šie laikai chaosas ir sukrėtimas kai man labiausiai reikia dokumentuoti savo padėką.
Taigi atidariau savo žurnalą ir surašiau kelis dalykus, už kuriuos vis dar turiu būti dėkingas: maisto prekių parduotuvės vis dar veikia, oras nuostabus ten, kur gyvenu, mano šeima ir aš sveiki. Pagirkime, kad „wifi“ signalas yra toks pat stiprus, kaip niekada.
Uždariau žurnalą ir atsikvėpiau. Jaučiau, kad nerimas dėl padėties visame pasaulyje - ir mažame savo gyvenime - šiek tiek atsitraukia. Pradėjau tikėti kai kuriomis galingomis tiesomis: ši krizė nėra amžinai ir, kad ir kaip būtų, Aš galiu būti rami .
Mokslas sutinka, dėkingumas gali padėti
Tyrimai rodo, kad dėkingumo išreiškimas yra susijęs su gana didele nauda sveikatai. Mokslininkai Jeilio emocinio intelekto centras (YCEI) laikė bendrą dėkingumo poveikį sveikatai „gerovės spirale“.
Štai keletas būdų, kaip tai daro gera.
1. Tai stiprina psichinę sveikatą
A 2018 tyrimas , psichoterapijos pacientai papildė savo konsultavimo sesijas vienu iš trijų rašymo variantų: „ekspresyvus rašymas“ apie įtemptą patirtį, dėkingumo rašymas ar apskritai nerašymas. Po 12 savaičių tie, kurie praktikavo dėkingumo rašymą, pranešė apie žymiai geresnę psichinę sveikatą nei kitos dvi grupės.
Pasak YCEI, dėkingumas turi dar stipresnius ryšius su psichine sveikata ir pasitenkinimu gyvenimu nei kiti teigiami bruožai, tokie kaip optimizmas, viltis ar atjauta.
2. Tai gali padėti geriau miegoti
Į tyrimas su 401 žmogumi nustatyta, kad tie, kurie praktikavo dėkingumą, prieš miegą turėjo daugiau teigiamų minčių ir galėjo greičiau užmigti nei tie, kurie neturėjo dėkingumo praktikos.
3. Tai palaiko ir fizinę sveikatą
Anot YCEI, dėkojant yra susijęs su sumažėjęs kraujospūdis, pagerėjusi imuninė funkcija ir sumažėjęs streso hormono kortizolio kiekis.
4. Tai pagrindžia mus dabartimi
Didžioji šio gero juju dalis gali kilti dėl to, kad iš esmės dėkingumas yra dėmesingumo forma. „Depresija ir nerimas kyla, kai mes arba graužiamės dėl praeities, arba bijome dėl savo ateities“, - sako patarėjas Paige Rechtman, LMHC psichikos sveikatos paslaugų teikėjo Siela . „Dėkingumas ir mūsų palaiminimų skaičiavimas gali padėti palengvinti tuos jausmus, nes tai pagrindžia mus dabartimi“.
5. Tai perduoda dėkingumą mūsų smegenims
Reguliariai užrašydami padėką, galite net palaipsniui pakeisti savo smegenų veiklą.
„Pratimas dėkingumui iš tikrųjų gali pakeisti jūsų smegenų neuromediatorių jungimąsi laikui bėgant“, - sako Rechtmanas. „Kai pristatome naują mąstymo būdą, pavyzdžiui, įprantame dėkoti, mes sukuriame naują kelią savo smegenyse, kuris laikui bėgant mums taps natūralesniu mąstymo būdu. Kuo daugiau praktikuojate dėkingumą, tuo geriau jį pasiekiate ir tuo lengviau. “
Dėkingumo žurnalas negali pakeisti gydymo
Gali galvoti,įsikurti ten, tai tik žurnalas. Ir tu neklysti.
Dėkingumo žurnalas gali papildyti gydymą tokiomis lėtinėmis psichinės sveikatos būklėmis kaip nerimas arba depresija , tai jokiu būdu nėra priešnuodis.
Ir teigiamas tai keičiagaligali prireikti daug laiko.
„Gali ne iškart pajusti gilų palengvėjimo jausmą“, - sako Rechtmanas. „Kai kuriems žmonėms dėkingumo praktika gali būti praktika. Kai kuriomis dienomis galite dėkingumą pajusti stipriau nei kitas dienas, ir tai gerai “.
Rechtmanas sako, kad taip pat turite šiek tiek atsipalaiduoti, jei sunku rasti teigiamų dalykų - ypač jei kenčiate nuo depresijos.
„Dažnai, jei žmogus jaučiasi prislėgtas, gali būti sunku sugalvoti ką nors, už ką būti dėkingam“, - sako Rechtmanas. „Tais laikais aš rekomenduoju pradėti nuo labai mažo ir susitelkti ties savo pojūčiais. Gal vertinate savo pagalvės minkštumą. Arba šokolado skonis. Arba lietaus garsas “.
Nors dėkingumo žurnalas gali išvalyti galvą, jis gali neišspręsti jokių didelių problemų.
'Nesitikėkite, kad gausite savo problemų sprendimus', - perspėja Rechtmanas. „Vietoj to pagalvokite apie dėkingumą kaip apie pozityvumo įkaisymą savo mintims.“
Kaip pradėti dėkingumo žurnalą
Nėra vieno recepto, kaip įveikti padėkos gerumą, tačiau, mano patirtis, raktas į tikrus pokyčius yra nuoseklumas.
Jei kasdieniai įrašai yra nerealūs, kartą per savaitę išskirkite tam tikrą laiką, kad išvardytumėte tam tikrą skaičių dalykų, už kuriuos esate dėkingi, net jei šis skaičius yra mažas. (Naudokite šį vadovą kaip susisteminti savaitę karantino metu, kad dirbtumėte reguliariuose dėkingumo žurnaluose.)
Šis reguliarus registravimasis gali tiesiog pasiūlyti dėmesingumo inkaras ir ramybės, reikalingos šiuo sunkiu metu - ir vėliau.
Vadinkite mane senąja mokykla, bet aš rekomenduoju naudoti tikrąjį žurnalą (spiralė yra mano eiga). Kažką užsirašyti ant popieriaus jaučia pastovumas. Nesvarbu, ar jūsų rašysena yra vištienos įbrėžimas, ar elegantiškas kursyvas, tai pratęsimas to, kas esate. Yra intymumas, kurio negalite gauti spausdindami.
buvau šlapias ir netvarkingas
Be abejo, yra ir dėkingumo programų, kurias galite gauti savo telefone, ir, jei tai jums patogiausia, bet kokiu atveju.
Heck, šiais išbandymais gali pakilti nuotaika rašant ant „Post-it“ užrašų ir priklijuojant juos ant sienos kaip spalvingą vaizdą.
Eik į priekį, padėkok padėkai. Jūs tikrai neturite ko prarasti.
