Laisvieji radikalai! Kaip šios molekulės veikia jūsų kūną

Jūs žinote apie antioksidantus ir žinote, kad jie kovoja su laisvaisiais radikalais. O laisvieji radikalai visada = blogai, tiesa?

Tiesą sakant, tai nėra taip paprasta.

Jei nusipirkote naują antioksidacinį veido serumą arba kasdien pradėjote valgyti kopūstus, perskaitę straipsnį, pagalvojote tik „palaukite - kas gi yra laisvieji radikalai?“ mes čia jums.

„Paloma Rincon Studio“ / „Getty Images“

Kas yra laisvieji radikalai?

Štai jums nedidelė chemijos pamoka. Laisvieji radikalai yra deguonies turinčios molekulės, kurios yra labai reaktyvios ir nestabilios. Jie susidaro, kai molekulės ar atomai gauna ar praranda elektronus.

Dėl to susidaro nesuporuotas elektronas, kuris gali lengvai reaguoti su kitomis molekulėmis.

Šiems nesuporuotiems elektronams nepatinka būti vienišiems, todėl jie ieško kūne elektrono, su kuriuo galėtų poruotis. Būtent tai kartais gali padaryti žalą, su kuria dažnai siejami laisvieji radikalai.

Štai kur atsiranda antioksidantų

Antioksidantai yra labai turtingi ir gali atsisakyti elektrono, netapdami nestabiliais. Tai stabilizuoja laisvąjį radikalą ir priverčia jį sustabdyti potencialiai žalingą paiešką.

Pagalvokite apie antioksidantus kaip apie organizmo laisvųjų elektronų donorystės centrą.

Mekhi Baldwino iliustracija

Toliau aptarsime visa tai. Bet kol kas išsklaidykime keletą greitų faktų:

• Laisvieji radikalai yra natūralus šalutinis produktas, kurio visiškai pašalinti negalima.
• Laisvieji radikalai gali susidaryti natūraliai organizme normalių medžiagų apykaitos procesų metu arba dėl išorinių veiksnių, tokių kaip rentgeno spinduliai, cigarečių rūkymas, oro teršalai ir pramoninės cheminės medžiagos.
• Kai kaupiasi laisvieji radikalai, jie gali sukelti oksidacinį stresą. Nors oksidacija yra įprastas ir būtinas procesas, per didelis oksidacinis stresas gali būti žalingas.
• Oksidacinis stresas kyla, kai yra disbalansas tarp laisvųjų radikalų ir antioksidantų.
• Antioksidantaistabilizuoti laisvuosius radikalus ir jų galima gauti laikantis maistingos ir subalansuotos mitybos.

Jei ką nors atimsite iš šio straipsnio, prisiminkite tai: jokia cheminė medžiaga neveikia viena ir laisvųjų radikalų tikslas niekada neturėtų būti jų visiškai panaikinti ar užkirsti jiems kelią!

Mūsų kūnas turi pritaikytas sugyventi su laisvaisiais radikalais, todėl eidami į juos „Vendetta“ iš tikrųjų galite padaryti daugiau žalos savo organizmui nei naudos.

kaip dominuoti lovoje

Kaip laisvieji radikalai veikia kūną ir atvirkščiai?

Laisvieji radikalai natūraliai susidaro organizme kaip šalutinis metabolizmo (oksidacijos) produktas. Jie taip pat gali susidaryti dėl išorinių veiksnių, tokių kaip rūkymas ir teršalai.

Išskaidykime laisvųjų radikalų priežastis nuo natūralių organizmo procesų iki išorinių veiksnių.

Laisvieji radikalai gali atrodyti kaip blogas žaidėjas sveikatos žaidime, tačiau jie taip pat yra natūrali jūsų kūno funkcijos dalis. Pavyzdžiui, mankšta sukuria laisvuosius radikalus tačiau apskritai psichinė ir fizinė mankštos nauda greičiausiai atsvers laisvųjų radikalų minusus.

Tad kodėl žmonės šėlsta dėl laisvųjų radikalų ir bando juos suvaldyti? Taip yra todėl, kad kai turite per daug laisvųjų radikalų, kurių jūsų kūnas negali reguliuoti, atsiranda būklė, vadinama oksidaciniu stresu.

Kas yra oksidacinis stresas?

Oksidacinis stresas reiškia, kad laisvieji radikalai sukelia grandinines reakcijas jūsų kūne, kur keičiami baltymai, lipidai ir DNR. Šie pakeitimai gali padidinti jūsų riziką susirgti daugeliu ligų.

Mekhi Baldwino iliustracija

Galbūt girdėjote, kaip uždegimas yra pagrindinė daugelio ligų priežastis. Na, už uždegimo yra oksidacinis stresas, todėl jis dažnai susijęs skirtingų ligų vystymąsi , įskaitant:

• uždegiminės būklės (oksidacinis stresas buvo susieta nuo visų uždegiminių ligų, įskaitant artritą)
• vėžys
• širdies ir kraujagyslių ligos
• aukštas kraujo spaudimas
• diabetas
• neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Parkinsono ir Alzheimerio ligos
• senėjimas

Tai gali skambėti intensyviai, bet jei nerimaujate dėl uždegimo ir oksidacinio streso, žinokite, kad patarimai jiems spręsti yra gana panašūs.

kyla Kennedy 2018 m

Pastaba:Tai nereiškia, kad oksidacinis stresas ir ligos turi tiesioginį priežasties ir pasekmės ryšį.

Didžioji dalis oksidacinio streso ir ligų vystymosi yra teorija ląstelių lygiu (pavyzdžiui, tai, kas vyksta Petri lėkštelėje, nereiškia, kad ji visada veiks taip jūsų kūne), o tyrimai parodė, parodyta kad antioksidantai dažniausiai padeda žmonėms, kuriems jau yra padidėjęs oksidacinis stresas, o ne vidutiniškai sveikam žmogui.

Taigi ar laisvieji radikalai kada nors yra geri?

Tiesą sakant, taip. Kartais.

Organizmas gali naudoti laisvuosius radikalus visam laikui. Tai įtraukia naikinantys patogenus ir reguliuojantis ląstelių augimą.

Pavyzdžiui, imuninė sistema naudojasi laisvųjų radikalų ląsteles žalojančiomis savybėmis ir naudoja jas patogenams naikinti. Patogenai yra ligas sukeliantys organizmai, tokie kaip bakterijos ir virusai.

Be to, laisvieji radikalai yra labai svarbūs daugeliui kitų kūno funkcijų, įskaitant ląstelių augimą ir mirtį, atsaką į stresą ir medžiagų apykaitą.

Kurie antioksidantai padeda laisviesiems radikalams?

Kaip minėta pirmiau, laisvųjų radikalų problema yra tada, kai jie užgožia kūną. Tačiau natūraliai mūsų organizme yra gynybos mechanizmai.

Šie gynybos mechanizmai apima antioksidantus ir detoksikuojančius fermentus.

Antioksidantai apsaugo ląstelių vidų ir išorę, blokuodami laisvuosius radikalus nuo elektronų vagystės. Detoksikuojantys fermentai apsaugo ląstelių vidų nuo laisvųjų radikalų pažeidimo.

Atsižvelgiant į bendrą jūsų sveikatą, sumažinti laisvųjų radikalų gamybą gali būti taip paprasta, kaip pasirinkti gyvenimo būdą ir mitybą. Pavyzdžiui, antioksidantai yra vieni iš geriausių laisvųjų radikalų gynėjų, kuriuos lengvai galima gauti naudojant visą maistą.

Tačiau tai nėra šimtaprocentinė apgaulė ir taip pat gali labai skirtis, atsižvelgiant į jūsų genetiką ir esamas sąlygas. Turėkite omenyje, kad taip pat nėraspecifinisantioksidantas kad nukreipta į laisvuosius radikalus. Tai daugiau apie visapusiškesnio sveikatos pasirinkimo įtraukimą ir streso valdymą.

Pasirinkite visą maistą kaip antioksidantų šaltinį

Tyrimai parodė, kad sveiki vaisiai ir daržovės gali veiksmingai padėti sumažinti riziką ir simptomus, susijusius su įvairiomis lėtinėmis ligomis, susijusiomis su laisvaisiais radikalais.

Kadangi nė viena medžiaga neveikia antioksidantų kolekcijos, labai svarbu pasikliauti daugybe antioksidantų turinčiais visaverčiais maisto produktais, kurie teikia daug naudos maistui.

Žemiau yra geriausias antioksidantų turintis maistas įtraukti savo dietą:

Miss paauglės Kolorado antroji vieta

Nesikoncentruokite į bandymą sumažinti laisvuosius radikalus, sutelkite dėmesį į holistinę sveikatą

Kadangi laisvieji radikalai yra natūralūs ir neišvengiami, jūs išprotėsite bandydami juos pašalinti (nesėkmingai). Mes dar negalime tiksliai sureguliuoti oksidacinio streso proceso.

Mes taip pat suprantame, kad rinkodara išnaudojo mūsų laisvųjų radikalų baimę (ei, jie kažkaip turi parduoti tuos antioksidacinius produktus), todėl jei turite kokių nors ligų ir (arba) ligų, geriausia pasikalbėti su gydytoju, kaip valdyti ir gydyti simptomus pirmiausia, o ne susitelkti ties laisvaisiais radikalais.

Kadangi laisvieji radikalai gali atsirasti dėl aplinkos ir psichinių veiksnių, yra keletas holistinių sveikatos patarimų, kurie gali padėti sumažinti jūsų stresą.

Sutelkite dėmesį į savo streso lygį ir išorinius veiksnius

Nors neišvengiama kai kurių išorinių laisvųjų radikalų kūrimo veiksnių (pvz., Tarša ir stresas), sukurti tokią tvarką, kuri gali padėti valdyti jūsų poveikį. Laimei, šie patarimai yra naudingi ir kitiems jūsų sveikatos aspektams!

• Sukurti a Reguliari mankšta rutina. Tai gali sukelti didesnį natūralių antioksidantų kiekį ir sumažinti oksidacinio streso daromą žalą.
• Sumažinkite išorinių laisvųjų radikalų priežasčių poveikį. Tai apima rūkymą, chemikalus (įskaitant valymo chemikalus) ir pesticidus.
• Dėvėti kremas nuo saulės .
• Praktika streso valdymas ir įveikos įgūdžius.
• Sumažinkite suvartojamo alkoholio kiekį.
• Gauti pakankamai miegoti .

Dėl nedidelių, valdomų pokyčių ilgalaikiai sprendimai bus sveikesni.

Geriausias pirmas žingsnis žengti? Pradėkite nuo šių įtraukimo 13 maisto produktų savo savaitiniame maisto prekių gabenime.