Štai kodėl per pirmąjį trimestrą skauda nugarą (ir ką su tuo daryti)

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.

Žinoma, galų gale verta, tačiau nėštumas sukelia daug erzinančių šalutinių poveikių. Spuogai! Rytinė liga! Nepamirškite ir nugaros skausmų.

Nepatogūs nėštumo simptomai gali pasireikšti pirmąjį trimestrą, dar net nepaskelbus pasauliui apie savo naujienas.

Kartais nugaros skausmas prasideda net pirmąjį trimestrą. Tai tikrai nenuostabu - jūsų hormonai keičiasi, o jūsų pasaulis buvo apverstas aukštyn kojomis, net jei dėl to esate sujaudintas. Viskas šiek tiek nesubalansuota.

Skausmo šaltinis

Daugumai nėščių moterų pasireiškia apatinės nugaros dalies skausmai. Taip pat galite tai pajusti centrinėje nugaroje (tai vadinama juosmens skausmu) arba žemyn uodegos kaule ar klubuose (tai yra užpakalinis dubens skausmas). Tai jausis skausminga ir įtempta, panašiai kaip nugaros nėštumo nėštumo metu.

Kodėl tai jau vyksta?

1–90 dienos

Vėliau nėštumo metu turėsite jausmą, kaip boulingo kamuolys, pririštas prie pilvo. Nugaros skausmas turi prasmę tada. Tačiau kai kurios moterys jaučia skausmą net per pirmąjį trimestrą - iš tikrųjų tai yra menkas ženklas ankstyvas nėštumas . Kaltinkite dėl hormonų ir streso.

Visi jaučia

Kūdikio auginimas nėra visos vaivorykštės ir drugeliai. Tai sunku jūsų kūnui ir emocijoms. Dėl streso jūsų raumenys būna įtempti, nesvarbu, ar esate nėščia, ar ne.

Taigi paimkite a gilus įkvėpimas , būk švelnus sau ir kalbėk per savo jausmus - gerus ir blogus!

Hormoniniai įvykiai

Sveiki, nėštumo hormonai! Jūsų kūnas jau ruošiasi gimimui (daug pergyvena?), Kuris apima jūsų sistemos užliejimą dviem hormonais, kurie veikia jūsų raumenis.

Progesteronas atpalaiduoja dubens raumenis, todėl apatinė nugaros dalis gali per daug kompensuoti ir sugriežtėti.

Tinkamai pavadintas relaksinas daro jūsų gimdą minkštą ir patogią kūdikiui. Tai taip pat atpalaiduoja dubens sąnarius ir raiščius, o tai priverčia jūsų nugarą atlikti visą sunkų kėlimą.

Kas bus toliau?

Štai antrojo ir trečiojo trimestro samtelis: išsiplės jūsų gimda, užaugs guzas ir nugara dirbs viršvalandžius.

Augantis kūdikis = svorio padidėjimas

Svorio padidėjimas nėštumo metu yra gyvenimo faktas. Kūdikiui augant pajusite šiek tiek nesubalansuotą pusiausvyrą, dėl kurios jūsų nugaros raumenys dirbs sunkiau. Jūsų sąnariai taip pat patirs smūgį.

Kiekvienos moters preggo kelionė yra skirtinga. Kai kurios mamos turi nelygumų, o kitos priauga daugiau svorio. Apskritai, turėsite didesnę nugaros skausmo riziką nėštumo metu, jei prieš nėštumą turite didesnį svorį arba jei anksčiau turėjote problemų dėl nugaros.

The CDC rekomenduoja svorio padidėjimas svyruoja pagal jūsų priešpreggo KMI. (Atminkite, kad tai yra mamos, kuriose yra tik vienas kūdikis.)

Kiek turėtumėte gauti?

• 28–40 svarų, jei prieš nėštumą esate laikomas mediciniškai nepakankamu svoriu
• 25–35 svarai, jei esate vidutinio svorio
• 15–25 svarai, jei jūsų svoris yra šiek tiek didesnis
• 11–20 svarų, jei esate aukščiausioje KMI kategorijoje

Augantis pilvas = prasta laikysena

Augant pilvui, svorio centras pasislinks. Vilioja daryti „besilaukiančios mamos“ pozą - pilvas į priekį, stuburas išlenktas, ranka ant apatinės nugaros, kad būtų palaikoma.

Tačiau neleiskite „pasilenkti!“ tapk nauja tavo hype daina: bloga laikysena sukelia nugaros skausmus.

Atskirti abs (taip, tai dalykas!)

Šešių rinkinių #fitspo nuošalyje, tiesa ta, kad jūsų pilvo raumenys susidedadulygiagrečios raumenų juostos. Jie jungiasi per vidurį, kad palaikytų jūsų šerdį.

Paskutinį trimestrą kai kurios nėščios moterys patiria tai, kas vadinama Diastazė teisinga . Iš esmės kūdikis gali taip stipriai stumti jūsų pilvo ertmę, kad jie atsiskirtų.

Tai gana dažna būklė - tiesiog paklauskite Drew Barrymore . Be to, kad keičiasi pilvo po gimdymo išvaizda, diastasis recti daro didžiulį spaudimą jūsų nugaros raumenims.

11 būdų, kaip palengvinti skausmą

Nesitikėkite skausmo malšintuvais, kai tikitės. Vietoj to, išbandykite šias preggo patvirtintas nugaros skausmo gynimo priemones:

1. Švelniai ištempkite apatinę nugaros dalį, kai tik ji įsitempia.
2. Miegokite ant šono, pagalvę tarp kojų. Papildoma parama suteikia apatinei nugaros daliai pertrauką.
3. Suplanuokite prenatalinį masažą. Tu to nusipelnei!
4. Sugaukite keletą „Zzz“! Miegas yra žemas raktas į raumenis.
5. Eik „om“ su kokia nors prenataline joga. Katė-Karvė už pergalę.
6. Atsisėskite pakėlę kojas ir juosmens pagalvė įsitaisęs už apatinės nugaros dalies.
7. Pirkite a palaikantis motinystės diržas tolygiai paskirstyti kūdikio svorį.
8. Išbandykite šildymo įklotą arba šiltą kompresą, kai raumenys jaučiasi itin įtempti.
9. Apsvarstykite akupunktūrą - Fergie per nėštumą tai prisiekiau. Bet pirmiausia pasitarkite su savo dokumentu apie šį.
10. Raskite vietinį chiropraktiką, kurio specializacija yra nėštumui palanki korekcija.
11. Pirkite daugiau palaikančių batų. Prekių šėlsmas - tai kūdikiui!

Nėštumo nugaros skausmų uždraudimo patarimai

Prevencija yra geriausias vaistas, tiesa? Sumažinkite nėštumo nugaros skausmo riziką, naudodamiesi šiais įpročiais:

• Laikykite savo svorio prieaugį rekomenduojamose ribose.
• Praktikuokite gerą laikyseną. Tai krūtinė į viršų, pečiai atlošti ir atsipalaidavę, galva aukštai. Neužrakinkite kelių!
• Būkite aktyvūs. Gali būti viliojanti ramybė, kai jūs sėditeužauga visas žmogus, tačiau kasdien vaikščiodami ar maudydamiesi (pagalvokite apie „super chill cardio“) išvengsite įtemptų raumenų.
• Venkite ilgai stovėti vienoje vietoje.
• Pritūpkite, nesilenkite. Ei, tai naudinga ir tavo sėdmenims!
• Nekelkite sunkių daiktų.
• Miegokite ant šono ar nugaros, o ne ant pilvo.
• Dėvėkite žemakulnius batelius, o ne aukštakulnius ar plokščius.
• Stiprinkite nugarą ir šerdį reguliariai atliekant nėštumui palankius pratimus.

Kada paskambinti savo doc

Normalu, kad nėštumo metu skauda nugarą. Jūs netgi galite patirti nervų skausmą, kuris sklinda jūsų užpakaliu ir koja (dar vadinamas išialgija). Tačiau retais atvejais nugaros skausmas gali reikšti didesnę problemą.

Tai yra ženklai, dėl kurių jūsų skausminga nugara garantuoja kelionę pas gydytoją:

hipnozės ir kulminacijos knyga

• nepakeliamas skausmas
• skausmas, kuris trunka ilgiau nei 2 savaitės
• dažni mėšlungiai (tai gali reikšti ankstyvą gimdymą)
• problemų šlapintis
• tingiai rankos ir kojos
• kraujavimas iš makšties
• keistos išskyros - žalios, pilkos, geltonos, dvokiančios arba putlios
• karščiavimas

tl; dr

Nugaros skausmas yra įprasta nėštumo dalis, net ir pirmąjį trimestrą. Hormoniniai pokyčiai, svorio padidėjimas ir raumenų atskyrimas gali apkrauti apatinę nugaros dalį. Geros naujienos yra tai, kad yra keli būdai, kaip numalšinti skausmą ir išvengti didelių nugaros problemų.

Jei turite stiprų nugaros skausmą, kuris trunka ilgiau nei 2 savaites, geriausia paskambinti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui. Jums gali prireikti papildomo medicininio TLC ar net kineziterapijos.