Kaip valgydami riebalus galite tapti protingesni

Riebalai: Kadaise buvęs negražus mitybos pasaulio podukras, dabar skelbiamažmonijos gelbėtojas. Gerai, galbūt tai šiek tiek per toli. Tačiau riebalai iš tikrųjų teikia didelę naudą mūsų kūnams - ir mūsų protas . Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip riebalai veikia jūsų smegenis.

Ar riebalai tikrai naudingi mano smegenims?

Taip. Patikėkite ar ne, bet mūsų smegenys susideda iš 60 procentų riebalų. Esminės riebalų rūgštys ir žmogaus smegenys . Chang, CY, Ke, DS ir Chen, JY. „Acta Neurologica Taiwanica“, 2009 m. Gruodžio mėn., 18 (4): 231-41. Tokiu atveju neturėtų stebėtis, kad mūsų smegenims reikia riebalų, kad jos galėtų tinkamai veikti. Nors smegenys sudaro tokią mažą mūsų kūno dalį, jos panaudoja 20 procentų kūno medžiagų apykaitos energijos .

Tinkama mityba apskritai yra svarbi norint išsaugoti sveikas smegenis (ir išlaikyti likusius sveikus!). Iš tikrųjų tai rodo tyrimai mityba veikia smegenų vystymąsi ir veikia visą gyvenimą. Visų pirma skatina smegenis maitinti riebalais ketozė , kuris suteikia energijos smegenims ir padeda apsisaugoti nuo smegenų ligų, be kitų naudos sveikatai. Dieta, kurioje yra daug mononesočiųjų riebalų, taip pat gali padidinti jų gamybą acetilcholinas , neuromediatorius, kuris vaidina svarbų vaidmenį mokantis ir atmintyje.

viliojanti ištekėjusią moterį

3 geriausi dietiniai riebalai jūsų protui ir kūnui

1. Polinesoieji riebalai

Polinesočiųjų riebalų yra nepakeičiamos riebalų rūgštys (EFA) omega-3 ir omega-6. Mūsų smegenims reikia, kad šie riebalai veiktų tinkamai (tyrimai taip pat rodo, kad valgyti didelius kiekius omega-3 riebalų rūgščių yra susiję sumažėjo sunkios depresijos rodikliai , bet mūsų kūnas jų nesugeba pagaminti. Tai reiškia, kad svarbu įtraukti šiuos riebalų šaltinius į savo mitybą.

2. DHA

An omega-3 riebalų rūgštis , Buvo parodyta DHA padėti smegenų funkcijoms kaip atmintis, kalbėjimo gebėjimas ir motorika. Įrodyta, kad didėjant omega-3 kiekiui su maistu padėti pagerinti sąlygas tokie kaip depresija, bipolinis sutrikimas ir ADHD.

juokingi žaidimai žaisti su mergina

3. Sotieji riebalai

Sotieji riebalai iš tikrųjų yra vienas iš pagrindinių smegenų ląstelių komponentų, todėl yra būtina sveikai smegenų veiklai . Į vienas tyrimas , buvo nustatyta, kad žmonės, valgę daugiau sočiųjų riebalų, riziką susirgti demencija sumažino 36 proc. Sotieji riebalai taip patteikia naudąkepenims ir imuninei sistemai bei padeda palaikyti tinkamą hormonų pusiausvyrą.

6 maisto produktai, supakuoti su sveikais riebalais

1. Avokadas

Vienkartiniai nesotieji avokadų riebalai naudingi smegenų veiklai ir skatinti sveiką kraujotaką —Ir sveikas kraujo tekėjimas į smegenis reiškia labai funkcines smegenis. Kreminis žalias supermaistas taip pat naudingas jūsų širdžiai. Padėti gali jų didžiulė mononesočiųjų riebalų rūgščių dozė mažesnis cholesterolio kiekis ir gali padėti išvengti kraujo krešėjimo. Jose taip pat yra kalio, kuris gali padėti kontroliuoti kraujospūdį, ir magnio, kuris siejamas su mažesne vyrų širdies ligų rizika. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/

2. Lašiša

Lašišoje yra didelis kiekis omega-3 riebalų rūgščių. Lašišą geriausia valgyti garuose arba lengvai kepant ant grotelių, kad būtų išsaugotas omega-3 vientisumas. Jei esate suši gerbėjas, jums pasisekė: Omega-3 yra ir žalioje žuvyje.

3. Riešutai

Riešutaiyra puikus nesočiųjų riebalų šaltinis ir vitaminas E. , kurie abu prisideda prie geresnio smegenų funkcionavimo. Taip pat gali padėti migdolai, pekano riešutai ir graikiniai riešutai apsaugo nuo pažinimo nuosmukio .

toni braxton wikipedia

4. Sveiki kiaušiniai

Kiaušiniuose yra ir sočiųjų riebalų, ir cholino, kurie galisustiprinti atminties įgūdžiusir bendrą smegenų sveikatą.

5. Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejus gali padėti sveikiems riebalams, kurių galima dėti beveik į kiekvieną valgį pagerinti atmintį ir apsaugo nuo silpnaprotystės ir pažinimo nuosmukio.

6. Kokosų aliejus

Be to, kad yra vidutinės grandinės trigliceridų (MCT), kurie palaiko riebalų nuostolius ir statyti liesą raumenų audinį ,Kokosų aliejusgali padėti regeneruoti ir išgydyti nervų funkciją smegenų viduje.

Išsinešimas: riebalų naudojimas jums

Apgaulė norint rasti laimingą terpę tarp valgymo per daug ir per mažai riebalų yra ieškoti viso, neperdirbto maisto šaltiniai sveikų riebalų ir valgykite juos saikingai. Apimdami sveikus riebalų šaltinius, galite padėti užtikrinti optimalią smegenų veiklą ateinančiais metais.