Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jei kas nors nuo uolos krašto kabojo jūsų reikšmingą kitą, brangiausią saldainių batonėlį ir puodelį rytinės latės, kiek laiko užtruksite, kol pasinersite prie kavos ir šokolado?
(Galite pasakyti savo partneriui, kad buvote jų ieškoję, bet mes abu žinome, kad ne visada turite laiko grįžti į baristą, norėdami paimti kitą alų. Nesijaudinkite. Tai mūsų paslaptis.)
Mes jau žinome, kad šokoladas yra gana kietas nauda sveikatai , kaip mes norėtume nuolat priminti apie tuos, kai įsilaužėme į užkandį per trečiąjį „ Užrašų knygelė “Tą savaitę. (Gaila. Net šiek tiek.)
Bet mes taip pat girdėjome, kad saldūs produktai gali suteikti pakankamai kofeino.
Taigi ar mes geriname miego galimybes, ryjant šokoladą prieš pat miegą? Tikrai? Nors tai ir yra scena su antimis ir lietumi bei viskuo ? Velniop, kofeinas.
Mes šiek tiek šnipinėjome jūsų vardu, norėdami išsiaiškinti, ar galite atidėti „Užrašų knygelės“ pristabdymą ir toliau valgyti šokoladą prieš miegą, ar turite laukti, kol saulė vėl pasirodys, kad sužinotumėte, kas atsitiks.
(Mes žinome, kad jūs jau matėte. Šią savaitę. Du kartus.)
Ar šokolade esantis kofeinas tikrai sutrikdo jūsų miegą?
Paprastas atsakymas: tikriausiai ne. Bet sudėtingesnis atsakymas: taip, šokolade tikrai yra kofeinas įvairiais kiekiais. Tačiau dėl kofeino nereikia visiškai prisiimti kaltės dėl miego sutrikimų po šokolado.
Rachael Taylor bikini
Vidutiniškai žmonės suvartoja daug apie 110–260 miligramų kofeino kiekvieną dieną. Dauguma (70–90 proc.) Kofeino vartojamų žmonių yra iš kavos ir arbatos, likusi dalis gaunama iš kitų šaltinių, pavyzdžiui, maisto.
Tačiau neikite jo šalinti prieš miegą, manydami, kad esate aiškus. Kai kurie iš mūsų gali būti jautresni kofeinui nei kiti (ypač tie, kurie reguliariai negeria kavos, sodos ar arbatos).
Šie žmonės gali patirti gana didelį budrumą po kofeino vartojimo. Tai suaugusiesiems skirta versija, kai visa taurė lazdele numušama ir imamasi misijos, kad galėtum pakibti aukštyn kojomis nuo visko, ką tik gali rasti.
(Ta tema mes nagrinėjome ar šokoladas iš tikrųjų sukelia priklausomybę .)
Be to, gali būti dar vienas kaltininkas, tykantis šokolade, kuris sugriežtina Zzz.
Nauja tyrimus rodo pirštu į teobrominą, junginį, kuris taip pat gaunamas iš kakavos pupelių. Jo poveikis organizmui yra panašus į verdančio kavos junginio poveikį, o šokolade teobromino yra daugiau nei kofeino.
Moksliniai tyrimai šioje srityje dar ilgas. Tačiau kalbant apie tuos saldžius, rudus džiaugsmo gabalėlius, galima sakyti, kad kofeinas turi savo nusikaltimų partnerių. Mes žiūrime į tave, teobromine, tu gi-heckin niekšas.
Jei norite žaisti saugiai, saulei tekant, visai praleiskite šokoladą. Dar geriau, pasistenkite, kad su šokoladu susijusi veikla būtų vykdoma iki 15 val. nes kofeinas gali likti savo sistemoje iki 6 valandų. Cake ir kt. (2013). Kofeino poveikis miegui, padarytas 0, 3 arba 6 valandas prieš einant miegoti. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
Dar geriau, valgykite šokoladą iki 15 val. bet rinkis sveikesnį barą.
„Buzzerfinger“: kiek kofeino yra šokolade?
Pakalbėkime apie skaičius. Kiek kofeino yra šokolade, kurį valgote? Be rytinės kavos ir popietės arbatos, ar jūs gaunate per daug kofeino?
Nebūtina rekomenduojama kofeino paros norma. Tačiau mokslininkai pasiūlė, kad dauguma sveikų žmonių geria „aukštą kofeino kiekį“, jei per parą atiduoda 400 miligramų ar daugiau. Cappelletti S ir kt. (2015). Kofeinas: pažinimo ir fizinės veiklos stipriklis ar psichoaktyvus vaistas? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462044/
Nėščioms žmonėms bus daug mažesnė kofeino tolerancija, todėl rekomenduojamas suvartojimas neturėtų būti didesnis nei 200 miligramų per dieną (nors kai kurie mano, kad nėštumo metu 300 miligramų yra gerai). Doepker C ir kt. (2018). Pagrindinės neseniai atliktos sistemingos galimos neigiamos kofeino vartojimo apžvalgos išvados ir pasekmės sveikiems suaugusiesiems, nėščioms moterims, paaugliams ir vaikams. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212940/
bosas veda vikipediją
Kol kas naudokitės šiais patarimais, kad padėtumėte pamatą kofeino kiekiui, esančiam jūsų mėgstamiausiuose šokolado patiekaluose.
Atminkite, kad a vidutinės (480 gramų) kavos yra 192 miligramai kofeino.
Standartinis kofeino kiekis įvairių rūšių šokolado maisto produktuose
Štai kaip kofeino porcijos atrodo visose jūsų mėgstamose šokolado tiekimo sistemose USDA maisto sudėties duomenų bazė :
- Juodasis šokoladas (70–85 proc. Kakavos sausųjų medžiagų) : 80 miligramų kofeino 100 gramų
- Kakavos milteliai : 230 miligramų kofeino 100 gramų (bet jūs iš tikrųjų naudotumėte tik šaukštą, kuriame yra 12,3 miligramų kofeino)
- Tamsus šokoladas (45–59 proc. Kakavos sausųjų medžiagų) : 43 miligramai kofeino 100 gramų
- Šokoladinis pyragas su šokolado glaistu : 6 miligramai kofeino 100 gramų
- Pieniškas šokoladas : 20 miligramų kofeino 100 gramų
- Šokoladinio pudingo puodelis: 2 miligramai už 100 gramų
- Šokoladinis sausainis: 11 miligramų kofeino 100 gramų
- Šokoladiniai ledai: 3 miligramai kofeino 100 gramų
1 mažas indas (3,5 skysčio uncijos) = 2 miligramai - Šokoladinis nenugriebtas pienas: 1 miligramas kofeino 100 gramų
- Baltas šokoladas: 0 miligramų kofeinas
Kuo tamsesnis šokoladas, tuo didesnis jo kofeino kiekis. Tamsi taip pat gali turėti daugiau maistinės naudos nei lengvesnis šokoladas - bet tai netrukdys jums naktį nepraleisti.
Štai kaip padaryti velniškai geras šokoladinis pyragas .
tl; dr
Šokolade yra šiek tiek kofeino, tačiau labai nedaug, palyginti su jūsų vidutiniu kavos puodeliu. Tai gali turėti kitų cheminių medžiagų, kurios trukdo miegoti, tačiau yra paprastas testas: suvalgyk šokolado ir sužinok, kaip tai tau leidžia.
nepasiturinčio žmogaus sindromas
Dienos pabaigoje jūs geriausiai pažįstate savo kūną, todėl darykite tai, kas jums tinka. Mes nežinome, kaip jūsų kūnas reaguoja į mažesnes kofeino dozes - niekada mūsų nesate sutikę. (Nors mes labai norėtume, bet tu atrodai puikus.)
Jei tai reiškia, kad retkarčiais mėgaujamasi taure pieno ir šokolado traškučių kaip išsvajotame, mažai kofeino turinčiame, OMG-kaip-jie sutilpo į daugybę ančių „Užrašų knygelėje“ prieš miegą, tu darai tu.
Miego sunkumai nėra piknikas. Žmonėms, kuriems paso kontrolė Mazgo žemėje atrodo šiek tiek griežta, mes turime tave .
Dabar dar kartą pasakykite mums, kiek laiškų išsiuntėte, Ponas Goslingas ...
