Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Miegas yra būtinas ir nuostabus. Bet kartais jūs turite padaryti panašų į Lionelį Richie ir likti budėti visą naktį. Tempti visą naktį yra sunkiau, nei atrodo. Tai veikia prieš jūsų kūno natūralius instinktus. Štai kaip tai padaryti saugiai.
Praktika daro tobulą
Jūsų kūnas remiasi paros ritmais, kad žinotų, kas yra kas. Laikykite juos savo vidiniu laikrodžiu. Ritmai daro įtaką jūsų mąstymui, jausmui ir veikimui, atsižvelgiant į dienos laiką. Laikrodžio nustatymas iš naujo gali užtrukti.
angelo sparnų aukštyn arba žemyn reikšmė
Visų naktis yra maratonas, o ne sprintas. Visa naktis be miego reikalauja praktikos. Iš pradžių jausitės nepaprastai pavargę. Taigi, būtinai skirkite sau keletą dienų, kad jūsų kūnas galėtų pasislinkti.
java java java
Kofeinas yra stimuliatorius. Viena porcija gali stipriai padidinti energiją ir netgi pagerinti jūsų susikaupimą ir našumą.
Į 2001 m. Studijų apžvalga parodė, kad kofeinu reikia mėgautis vidutinėmis dozėmis. Keturi puodeliai joe per dieną - apie 600 miligramų - turėtų tai padaryti.
Jei per daug vartojate didesnes dozes, tai gali atsiliepti. Per daug kofeino turinčio dalyko, ir jums gali tekti naktį purtytis, nerimo ir irzlumo.
Nepamirškite kofeino suvartoti per mažas dozes visą naktį. Išbandykite dervą su kofeinu, kofeino tabletes ar retkarčiais espreso šūvius, kad išvengtumėte pilvo ir nervingumo.
Pasakykite „ne“ energiniams gėrimams
Energetiniai gėrimai gali atrodyti kaip lengvas budrumo visą naktį būdas. Tačiau pavojai gerokai atsveria naudą.
Kofeino kiekis energetiniuose gėrimuose skiriasi, o per didelis kofeino kiekis gali būti toksiškas. Sunku suprasti, kiek iš tikrųjų gaunate. Viename energiniame gėrime kofeino ekvivalentas gali būti nuo 1 iki 5 puodelių kavos, todėl galite kofeino perdozuoti.
Taip pat gali būti daug energetinių gėrimų guarana . Per dideles dozes guarana gali sukelti:
- nerimas
- priepuoliai
- nemiga
- drebulys
- galvos skausmas
- nervingumas
- sutrikęs skrandis
- širdies plakimas
Energiniai gėrimai gali būti dar pavojingesni, kai jie sumaišomi su narkotikais ar alkoholiu. Nacionalinio piktnaudžiavimo narkotikais instituto duomenimis, 2011 m. daugiau nei 20 000 žmonių nuėjo į ER energetinių gėrimų dėka.
Reikia miego?
Kakleliai yra bomba. Žinoma, jie nėra tokie galingi, kaip visą naktį miegoti, tačiau trumpi miegai gali atkurti jūsų sistemą ir išlaikyti jūsų žvalumą.
Į studijų apžvalga parodė, kad miegas padėjo sumažinti nuovargį ir padidinti dalyvių, dirbusių naktinėmis pamainomis, rezultatus. Pabandykite išspausti 15–20 minučių saldaus „Zzz“, kai tik galite.
Perkelkite, perkelkite
Sportas yra puikus būdas padidinti dienos energiją. Tai taip pat palaiko jūsų miego tvarkaraštį. Bet vėlai vakaro prakaitas gali sukelti nemigą. Štai kodėl Nacionalinis senėjimo institutas nerekomenduoja dirbti naktį.
Taigi, jei norite pradėti visus metus, treniruotė gali būti naudinga. 30–40 minučių trukmės aerobinis tinklelis gali priversti jūsų širdį pumpuoti ir padidinti jūsų energiją.
Nepatinka sunkiam širdies ritmui? Priversk savo kūną judėti kitu keliu. Pasivaikščiokite, pasivaikščiokite aplink savo gyvenamąją vietą ar darbo vietą arba pritraukite kelis šokinėjančius lizdus. Jei kraujas teka, jis turėtų padėti.
Tebūna šviesa
Sutemus jūsų kūnas pradeda išskirti miego hormoną melatoniną, todėl jaučiatės mieguistas. Jei tai bus ryšku, jūsų kūnas bus apgautas, manydamas, kad tai yra diena, o tai padės pakeisti įprastus miego įpročius.
Vienas 2001 tyrimas naktinių pamainų darbuotojų nustatė, kad dalyviai gali atstatyti savo paros ritmą, įjungę šviesą.
Vienas iš būdų tai padaryti yra naktimis naudoti lempas su ryškiomis LED lemputėmis. Šios lemputės gali sukurti dienos šviesos efektą, kuris gali padėti jums pabusti.
Ir jei jums reikia miegoti dieną, įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra tamsus. Jei neturite užtemdančių užuolaidų, apsipirkite miego kaukę internete .
Sustiprinkite ekrano laiką
Mėlyna šviesa gali apsunkinti miegą. Tai leidžia jūsų mėgstami įrenginiai, įskaitant telefoną, planšetinį kompiuterį, televizorių ar kompiuterį. Mėlyna šviesa vėluoja jūsų kūno melatonino išsiskyrimą, trukdo miegoti.
Emily kinney karštos nuotraukos
Bet jei jūsų tikslas yra neatsilikti, pabandykite gauti papildomo ekrano laiko. Žaiskite žaidimą planšetiniame kompiuteryje, žiūrėkite naujausią „Netflix“ gėrimąsi nešiojamuoju kompiuteriu arba slinkite per socialinę žiniasklaidą.
Pro tipas:Norėdami pasiekti maksimalų efektą, laikykite savo prietaisą arti veido. Kuo arčiau mėlynos šviesos, tuo labiau budėsite.
Dušo galia
Gaivus šaltas ar drungnas dušas gali padėti atsikratyti mieguistumo ir išlikti budriems. Taip pat galite apipilti veidą šaltu vandeniu, kad gautumėte panašų efektą. Kitas būdas pasijusti atgaivintam (o mėtos gaiviai!) Yra dantų valymas.
Džono Hamo vaizdai
Miego trūkumo pavojai
Miegas yra gyvybiškai svarbus sveikam kūnui ir protui. Vieną vėlų vakarą neverta jaudinti. Tačiau reguliarūs visą naktį praleidžiantys asmenys gali neigiamai paveikti jūsų bendrą savijautą.
Miego trūkumo rizika apima:
- diabetas
- depresija
- svorio priaugimas
- širdies liga
- teismo sprendimo netekimas
- hormoniniai pokyčiai
Norėdami sumažinti šią riziką, būtinai kiekvieną naktį miegokite nuo 7 iki 9 valandų.
Žaidžia pasivyti
„Aš miegosiu, kai būsiu miręs“ gali atrodyti gera mantra. Tačiau pasivyti miegą nėra taip lengva, kaip atrodo. Kuo mažiau snaudi, tuo daugiau prarandi.
Visą naktį praleidžiantys asmenys gali išmesti ilgalaikį raktą į jūsų miego ciklą. Vienas tyrimas nustatė, kad norint išgydyti vos 1 valandą prarasto miego reikia 4 dienų.
Praradus miegą, gali atsirasti „miego skola“. Tai skirtumas tarp faktinio miego kiekio ir kiekio, kurį turėtumėte gauti. Kaip ir palūkanas už šias studentų paskolas, taip ir miego skolą tampa sunkiau sumokėti.
Štai keletas būdų, kaip atgauti miegą * NSYNC *:
- Daugiau miegokite kitas 1–2 naktis.
- Nustatykite ankstesnį miegą tomis dienomis, kurios seka jūsų naktis.
- Paslėpkite ankstyvą popietę. Fotografuokite 20 minučių ar mažiau.
- Nemiega. Jei jums reikia šiek tiek papildomo Rem , apribokite jį papildomomis 2 valandomis, kad išvengtumėte daugiau trikdžių.
Labanakt!
Kai įmanoma, reikėtų vengti naktinių naktų. Bet jei jūs turite sutraiškyti vėlai naktį, įsitikinkite, kad ji sveika. Nepersistenkite su kofeinu ir venkite energetinių gėrimų. Taip pat galite išbandyti galios miegą. Ir būtinai duokite savo kūnui kelias dienas, kad atsimuštų.
