Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Kai slenkate „Instagram“, atrodo, kad visi, kuriuos pažįstate, smeigia vienų rankų balansus ir rankines (priešais kalną ar vaizdingame paplūdimyje - ne mažiau).
Bet tiems iš mūsų, kuriems nesunku užsiimti praktika, paprasčiausia laikyti žemyn nukreiptą šunį gali būti sudėtinga.
Geros naujienos: neprivalote būti pats lankstiausias žmogus kambaryjepasinaudoti pranašumaispraktikuojančių jogą. Vis dėlto galite susimąstyti, ką naudinga proginė pamoka daro jūsų kūnui ir protui.
Na, išleisk om: nereikia pateko į jogos studiją kiekvieną dieną (ar apskritai), kad pamatytumėte fizinius ir psichinius pokyčius.
Ilgalaikės priežastys iškloti kilimėlį
Nesvarbu, ar siekiate lankstumas gimnastės ar ramesnio proto, joga turi neišmatuojamą naudą. 2012 m. Tyrimas parodė, kad joga pagerino lankstumą ir laikyseną. Wang M-Y ir kt. (2012). Joga pagerina hiperfifoze sergančių asmenų viršutinių galūnių funkciją ir peties laikyseną. DOI: 10.4172 / 2157-7595.1000117
Be abejo, girdėjote, kad tai taip pat gali pagerinti jūsų pusiausvyrą. Bet ar yra koks nors mokslas, patvirtinantis tai? Absoliučiai, remiantis 2014 m. Tyrėjai nustatė, kad jauni suaugusieji turėjo geresnė pusiausvyra atlikęs tris 1 valandos jogos užsiėmimus per savaitę 5 savaites. Prado ET ir kt. (2014). Hatha joga apie kūno pusiausvyrą . DU: 10.4103 / 0973-6131.133893
Ir jei manėte, kad joga yra per švelni, kad būtų tvirta treniruotė , pagalvok dar kartą. 2015 m. Tyrimas parodė, kad 12 savaičių programa pagerino raumenų jėgą ir ištvermę. Lau C ir kt. (2015). 12 savaičių trukmės hatha jogos intervencijos poveikis kardiorespiracinei ištvermei, raumenų jėgai ir ištvermei bei lankstumui Kinijos suaugusiesiems kinams: kontroliuojamas klinikinis tyrimas. DOI: 10.1155 / 2015/958727
Jei jūs griovėte jogą, norėdami skirti daugiau laiko į prakaitą orientuotos treniruotės , žinokite, kad tyrimai rodo, kad joga yra tokia pati sveika jūsų širdžiai, kaip ir dviračių pamoka. Chu P ir kt. (2016). Jogos efektyvumas modifikuojant širdies ir kraujagyslių ligų ir metabolinio sindromo rizikos veiksnius: sisteminga atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė. DOI: 10.1177 / 2047487314562741
Taip pat yra daugybė bendrų sveikatos privilegijų: 2013 m. Tyrimai rodo, kad joga gali sumažinti uždegimą, sustiprinti jūsų imuninė sistema ir pagerinti lėtinių sveikatos sutrikimų, tokių kaip 2 tipo cukrinis diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos ir vėžys, simptomus. Ross A ir kt. (2013). Nacionalinė jogos praktikų apklausa: psichinės ir fizinės sveikatos nauda . DU: 10.1016 / j.ctim.2013.04.001
Naujausi tyrimai taip pat parodė, kad nuolatinė jogos praktika gali padaryti stebuklus jūsų psichinei sveikatai ir nuotaikai, o tai gali sumažinti depresija . Prathikanti S ir kt. (2017). Sunkios depresijos gydymas joga: būsimas, atsitiktinių imčių, kontroliuojamas bandomasis bandymas. DOI: 10.1371 / journal.pone.0173869
Bet ar paprastas žmogus iš tikrųjų gali pasinaudoti šiomis privilegijomis, ar jūs turite išleisti pusę savo atlyginimo neribotai prieigai prie jogos studijos, kad pamatytumėte pokyčius?
(Trumpas) kelias į laimę
Pirmiausia pirmiausia: „Iš mankštos žinome, kad kuo daugiau darai, tuo daugiau naudos gauni“, - sako mokslo žurnalistas ir knygos „Autorius Williamas J. Broadas“. Jogos mokslas . '
„Joga nesiskiria. Pratinimas kartą per savaitę yra geras. Geriau būtų treniruotis tris keturis kartus per savaitę “, - sakė jis.
Bet kaip ir jogos kelnėms, vienas dydis netinka visiems. Loren Fishman MD, nugaros skausmų specialistas, studijavęs jogą ir naudojantis ją reabilitacinėje praktikoje, mano, kad net vienos minutės, praleistos praktikoje, gali pakakti norint atkurti kažkieno požiūrį:
„Vieną minutę meditacijos metu nusivylęs, piktas, baisiai besijaučiantis žmogus gali jaustis išradingas, malonus ir linksmas“, - sako jis.
Nors toks mąstymo būdas tikriausiai nesukels „Cirque du Soleil“ lygio judesių, tai nereiškia, kad nematysite ar nepajusite rezultatų.
„Praktikuojant jogą kartą per savaitę, kiekvieną savaitę suteikiama laiko sutelkti dėmesį į kvėpavimą, o tai savo ruožtu leidžia būti šalia“, - sako jogos instruktorius. Heidi Kristoffer . „Buvimas dabartinėje akimirkoje suteikia visiškai pertrauką nuo viso pasaulio ir atstato jūsų sistemą.“
Vienos valandos jogos pamokoje nebus reklamuojami tokie patys kalorijų sprogimo efektai, kaip valandą širdies . Bet taivaliosPadidinkite kraujotaką, pajudinkite deguonį ir „pašalinkite visas įstrigusias kūno dalis“, - sako Kristofferis.
'Jei pasiryžsite atlikti savaitinę praktiką, priklausomai nuo jūsų lankomos klasės, laikui bėgant jūsų lankstumas pagerės, dėl to sumažės traumų ir patirsite tonusą visuose savo raumenyse', - sako Kristoffer. „Jau nekalbant stipresnė šerdis , dėl ko mažiau skauda nugarą “.
Ką sako tyrimas
Mokslas gali paremti kai kuriuos iš šių teiginių. Pavyzdžiui, senesnis, bet įtikinamas tyrimas parodė, kad viena jogos klasė gali žymiai sumažinti įtampą, nerimas , depresija, pyktis, priešiškumas ir nuovargis tarp stacionarų psichiatrijos ligoninėje. Lavey R ir kt. (2005). Jogos poveikis psichiatrijos stacionarų nuotaikai. DOI: 10.2975 / 28.2005.399.402
Kito tyrimo metu pakako jogos užsiimti tik kartą per savaitę 6 savaites, kad pagerėtų stuburas ir pakinklio lankstumas .Amin DJ ir kt. (2014). Iyengar jogos pasirinktų asanų poveikis lankstumui: bandomasis tyrimas. DOI: 10.1016 / j.jbmt.2013.11.008
Dešimt metų trukęs tyrimas, kuriame dalyvavo 700 dalyvių, parodė, kad pakanka tik 12 minučių jogos per dieną, kad pamatytume patobulinimus, bent jau kalbant apie osteoporozės prevenciją ir kaulų stiprinimą. Lu Y-H ir kt. (2016). Dvylikos minučių kasdieninis jogos režimas pakeičia osteoporozinį kaulų netekimą. DOI: 10.1097 / TGR.000000000000000085
Taigi, koks laimikis?
Akivaizdu, kad joga turi psichinę ir fizinę naudą, kurią kiekvienas gali patirti jau po kelių užsiėmimų.
Tačiau kadangi yra labai daug įvairių jogos rūšių, nėra bendros taisyklės, kiek jogos žmogus turi padaryti, kad pamatytų fizinius rezultatus. Tačiau amžius gali būti veiksnys.
'Aš norėčiau teigti, kad 20-ies metų žmogui, kuris yra pačiame geriausiame gyvenime ir pakankamai geros formos, reikia mažiau jogos, kad išlaikytų savo praktiką, nei kažkam, turintiam 50 ar 60 metų', - sako Broadas.
2015 m. Atliktas tyrimas, kuriame analizuotas jogos poveikis vyresnėms nei 50 metų moterims, parodė, kad tai praktikuojamaasanos(jogos pozos) net kartą per savaitę padidėjo stuburo sąnario judrumas ir pakaušio lankstumas. Grabara M ir kt. (2015). Hatha jogos pratimų poveikis stuburo lankstumui vyresnėms nei 50 metų moterims. DOI: 10.1589 / jpts.27.361
Žinoma, jei norite išplėsti savo praktiką ir prikišti tuos kalno viršūnės stovus, jogą turėtumėte praktikuoti kelis kartus per savaitę, sako Amanda Murdock , jogos instruktorius ir Murdock judėjimo įkūrėjas.
jūros druskos pasta nosies vėrimui
„Jei praktikuositės kelis kartus per savaitę, pamatysite ilgiau trunkančią naudą, pvz., Geresnį judesio amplitudę ir lankstumą, streso sumažėjimą per ilgą laiką ir geresnę laikyseną. Taip pat akivaizdžiai pamatysite greitesnius [fizinius] rezultatus “.
Nors jums tai bus naudinga trumpuoju laikotarpiu (didesnis lankstumas, geresnis virškinimas, geriau miegoti ), per vieną jogos užsiėmimą per mėnesį jūs pradėsite nuo nulio kiekvieną kartą, kai eisite ant kilimėlio, sako Murdockas.
Gali būti sunku įsiklausyti į savo kūną, kai bandai suprasti, ką darai klasėje.
Štai kodėl ji rekomenduoja ant jūsų kilimėlio bent vieną dieną per savaitę susipažinti su savo kūnu ir žinoti, kaip jaučiatės po praktikos, palyginti su prieš praktiką - tai gali tapti galingu motyvu dažniau praktikuotis.
Tai neturi atsitikti studijoje (ar net ant tikro kilimėlio), tačiau dažnis gali padėti derėti prie to, ko tuo metu reikia jūsų kūnui.
'Joga yra viso gyvenimo praktika', - sako Murdockas. „Štai kodėl joga yra daug daugiau nei tik treniruotė . Tai proto ir kūno ryšys ir sąmoningumas daro jogos praktiką galingą, naudingą ir tvarią “.
Esmė
Nuosprendis: Tik viena klasė gali suteikti kai kuriuos jogos ir proto-kūno privalumus. Vis dėlto, norint iš tikrųjų pasinaudoti fizine ir psichine nauda ir pagerinti savo praktiką, geriau bent kartą per savaitę užsiėmimams skirti valandą.
Net jei negalite, sužinoję praktikos pagrindus, galite šiek tiek nuveikti kiekvieną dieną namuose. Broadas sako: „Mano asmeninė mantra yra tokia:„ Šiek tiek dažnai yra daug geriau nei daug kas kartą. “
