10 geriausių jogos pozų keliautojams

Tau gali patikti

6 jogos pozos nugaros skausmui įveikti kuo greičiau

Mums patinkakelionėdėl tiek priežasčių: skirtingų kultūrų tyrinėjimas, pailsėjimas nuo gautųjų ir šiek tiek atsipalaidavimas yra tik keli. Viena dalis mums nelabai patinka? Jaučiatės itin ankštas ir nepatogiai įsitaisęs tarp nepažįstamų žmonių (kurie kažkaip visada atrodo, kad turi labai nelaimingą kūdikį ar įsilaužimo kosulį) tolimais skrydžiais, traukiniais ar kt.keliones keliais.

nitro šaltas alus prieš šaltą užvirinimą

Nors mes negalime padėti jūsų nelaimingiems sėdimiesiems, galime pasiūlyti būdą, kaip atsverti visą tą sėdėjimą. Sekantisjogos pozospadėkite palengvinti skaudančią nugarą, atverkite klubo lankstytojus ir netgi atlikite mini treniruotę, kol esate kelyje. Jie grąžins kraują į galvą, kojas ir visas tas kūno dalis, kurios užmigo.

Geriausia: jums nereikia jokios įrangos, todėl šiuos judesius galite atlikti bet kur, kur tik keliausite - viešbučio kambaryje, oro uosto terminalo kampe ar net greitkelio poilsio stotelėje. Tik būtinai įsidėkite į lagaminą rankų dezinfekavimo priemonę.

Norėdami gauti išsamius kiekvienos pozos aprašymus, slinkite žemyn po grafika.

Nežinote, kaip tai padaryti? Mes jus turime!

1. Pusiau šuo (Ardha Adho Makha Svanasana)

Pirštų galiukus padėkite ant sienos klubo aukštyje. Eikite pėdomis atgal ir sulenkite nuo klubų, kol kojos ir liemuo su grindimis suformuos 90 laipsnių kampą, kulkšnys bus tiesiai po klubais. Privalumai: atveria krūtinę, pečius, nugarą ir pakinklius. Puikiai tinka: apatinės nugaros dalies skausmui malšinti po valandų, praleistų sėdint nepatogioje lėktuvo, autobuso ar traukinio sėdynėje.

2. Kėdės poza („Utkatasana“)

Sujunkite kojas arba išskirkite klubo plotį. Sėsdami į įsivaizduojamą kėdę, ištieskite uodegos kaulą link grindų, tiesiai atlošę. Paspauskite pirštų galiukus link lubų. Žvilgsnis į viršų, atitraukdamas galvą atgal. Privalumai: stiprina blauzdas, kojas, sėdmenis, šerdį ir rankas. Puikiai tinka: Pažadinkite visas tas kūno dalis, kurios nepakankamai kraujuoja, kai esate prisisegę saugos diržą.

3. Standartinis klubų atidarytuvas / keturračių tempimas

Atsistokite vieną ar dvi pėdas nuo kriauklės ar kėdės. Sulenkite vieną koją, pasiekite pėdos viršų už savęs, kad pailsėtumėte ant paviršiaus. Nubraukite klubus į priekį, laikydamiesi paviršiaus. Įsitikinkite, kad klubai išlieka lygūs. Pakartokite kitą koją. Privalumai: ištempkite keturkojus, atidarykite klubo lenkėjus. Puikiai tinka: prailginant įtemptus klubo lenkėjus ir keturračius. Taip pat patenka kraujo tekėjimas į kelio sąnarį.

4. Medžio poza (Vrksasana)

Tvirtai pasodinę vieną koją ant grindų, kitos kojos apačią nukreipkite į stovinčios kojos blauzdos ar šlaunies viršutinę dalį. Laikykite sieną pasiekiamoje vietoje, jei jos prireiks pusiausvyrai. Perjunkite kojas ir pakartokite. Nauda: pagerina pusiausvyrą, atveria klubus, įtraukia šerdį, pagerina kulkšnies stabilumą ir pėdos lanko stiprumą. Puikiai tinka: Tempiant ir stiprinant kojos (ir šerdies) nugarą ir šoną, kurie sustingsta ilgų kelionių metu.

5. Stovi didžiojo piršto poza (Utthita Hasta Padangustasana)

Pasodinkite kairę koją ant grindų ir ištiesinkite kairę koją. Perkelkite savo svorį ant jo. Dešinę koją pakelkite nuo grindų. Sulenkite ties dešiniu keliu. Dešine ranka pasiekite žemyn, kad suimtumėte dešinės kojos didįjį pirštą (arba dešinės kojos išorę). Laikydamiesi sienos, dešinę koją tieskite tiesiai priešais save. Pakeiskite tai dešiniuoju vidiniu alkūniu įkišdami dešinį kelį į krūtinę. Privalumai: pagerina pusiausvyrą, įtraukia šerdį, ištiesia kojos ir apatinę nugaros dalis. Puikiai tinka: Stimuliuojančios jūsų smegenų dalys, kurios kontroliuoja pusiausvyrą.

6. Pirmyn lenkti (Uttanasana)

Tvirtai padėkite abi kojas ant grindų ir pirštų galiukus ar delnus padėkite šalia išorinio kiekvienos kojos krašto. Patraukite liemenį į priekį, kad galėtumėte rimtai pasitempti. (Jei prisilietus prie grindų tampi žvarbus, paprasčiausiai suimk veršelius, kad ištrauktum liemenį į priekį.) Privalumai: Skatina smegenų kraujotaką, ištiesia šlaunikaulius ir apatinę nugaros dalį, prailgina ir pašalina stuburo stresą. Puikiai tinka: Nugaros skausmams malšinti. iš nepatogių sėdimų vietų.

7. Nuolatinis padalijimas (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

Nuo didingo lenkimo į priekį pakelkite vieną koją į sieną ar duris, kad sustiprintumėte tempimą. Laikykite stovinčią koją tiesiai, o pirštų galiukus - ant grindų, kad būtų pusiausvyra. (Praleiskite šią pozą, jei nenorite neliesti grindų.) Pakartokite kitą koją. Privalumai: gilina kojų sąnario tempimą ir atveria klubo lenkėjus. Puikiai tinka: išbandyti savo lankstumą, ištiesti kojas ir išsiųsti šiek tiek daugiau kraujo smegenys.

8. Pusė mėnulio pozos (Ardha Chandrasana)

Dešinius pirštų galiukus padėkite ant grindų (dar kartą praleiskite, jei esate žvarbus!). Jūsų dešiniai pirštai turėtų būti nukreipti į priekį. Pakelkite kairę koją, laikydami liemenį pasuktą link sienos. Ištieskite kairę ranką link lubų. Dešinę stovinčią koją laikykite tiesią, hiperflekso nesukeliant. Privalumai: pagerina pusiausvyrą, įtraukia šerdį, stimuliuoja kojų raumenis. Puikiai tinka: pažadinti mieguistas kojas ir smegenis.

9. Išplėstinis šoninis kampas (Parsvakonasana)

Nuleiskite pakeltą koją nuo pusės mėnulio (arba cukranendrių) pozos, pasiekdami kulną atgal ir sulenkdami priekinį kelį. Sukraukite priekinį kelį virš dešinės kulkšnies - turėtumėte matyti didįjį pirštą. Nukreipkite užpakalinės kojos pirštus į priekį. Pailginkite liemenį, padėdami dilbį ant priekinio keturkojo, kad palaikytumėte. Pasiekite viršutinę rankos viršugalvį, atverdami krūtinę iki lubų. Privalumai: atveria vidines šlaunis, ištiesia klubo lenkiamuosius elementus, sustiprina keturkojus, atidaro liemenį, ištiesia latą, pagerina šerdies stabilumą. Puikiai tinka: Atlaisvinant apatinės nugaros dalies skausmą sėdint. , taupant kojų raumenis nuo standumo.

10. II karys („Virabhadrasana II“)

Nuo prailginto šoninio kampo perkelkite liemenį atgal į vertikalią, nukreiptą į sieną. Ištiesk rankas nuo liemens, giliau panardindamas klubus. Pritraukite bambą prie stuburo ir žvilgsnio už priekinės rankos pirštų galiukų. Privalumai: atveria vidines šlaunis, sustiprina keturkojus ir blauzdas, pagerina kulkšnies ir šerdies stabilumą, stimuliuoja lėtai trūkčiojančius pluoštus pečiuose ir liemens srityje. Puikiai tinka: Gauti laisvę nuo tie nepažįstami žmonės, tarp kurių esi įsivėlęs.

Iš pradžių paskelbta 2012 m. Rugpjūčio mėn. Atnaujinta 2015 m. Gegužės mėn.