4 treniruoklių salės, kurias turėtumėte praleisti (ir ką daryti vietoj jų)

Pasivaikščiokite bet kurioje didelių treniruoklių salėje ir greičiausiai pamatysite tą patį scenarijų: jūra žmonių, besikalbančių ant bėgimo takelių; kiti vaikšto šalia stovinčių sporto salių mašinų, nežinia ką daryti. Nors taip, tos nepatogios mašinos yra dėl tam tikrų priežasčių, realybė yra ta, kad jos gali būti labiau žalingos nei geros.

& ldquo; Sporto salių mašinos gali būti naudingos raumenų aktyvavimui ir įpratimui jausti, kad jūsų kūnas dirba darbą, & rdquo; sako Denzelio Alleno, kettlebelio specialistas ir instruktorius „SoHo“ stiprumo laboratorija Niujorke. & ldquo; Tačiau jie taip pat gali būti rizikingi. Mašinos sąranka gali sukelti žmonėms klaidingą įspūdį, kad jie yra stipresni nei yra iš tikrųjų. & Rdquo;

Taigi, ką daryti susirūpinusiam sporto salės lankytojui? Viskas apie programavimą. & ldquo; Tinkamas programavimas gali padaryti visokeriopų pokyčių ir gali apimti tik kelis paprastus apsikeitimus iš dabartinės rutinos, & rdquo; sako „Kitsa Ouzounidis“, asmeninis treneris Lygiadienis Niujorke. & ldquo; Be to, protingesnis planavimas gali padėti jums būti nuosekliems ir teisingiems siekti asmeninių tikslų. & rdquo;

Ben Stiller vaizdai

Atėjo laikas atsikratyti. Nuvilkite mašinas naudodami šiuos keturis išmaniuosius apsikeitimo sandorius, kurie padės jums gauti daugiau naudos iš kitos treniruotės.

1. „Crunch Machine“

Kodėl: & bdquo; Traiškymo mašina ir dauguma kitų ab mašinų veikia paviršinį pilvo raumenų sluoksnį, & rdquo; Alenas sako. & bdquo; Tai reiškia, kad jie per daug išvysto jūsų pilvo dalį, kurią galite vizualiai pamatyti, tačiau jie neišvysto jūsų vidinės šerdies, kuri yra atsakinga už jūsų stuburo apsaugą, laikysenos pagerinimą ir viršutinių bei apatinių galūnių sujungimą, kad jūsų kūnas būtų užtikrintas. veikia kaip vienetas. & rdquo; Ką daryti vietoj to: lokio nuskaitymas & ldquo; meškos nuskaitymas veikia visą jūsų šerdį, ne tik tą paviršinį sluoksnį. Pagalvokite apie kūdikį: kūdikiai sukuria jėgų, kad galėtų vaikščioti, nuskaitydami ir stiprindami viršutinę ir apatinę kūno dalis, taip pat pagrindinę jėgą, kol sugebės atsistoti tiesiai. Suaugę mes prarandame gebėjimą ropoti, tačiau šios jėgos įgijimas grįžta ilgą kelią norint atstatyti kūną ir priversti mus vėl jaustis jaunais, & rdquo; Allenas sako. Kaip tai padaryti: pradėkite nuo visų keturių, riešai po pečiais, keliai po klubais. Pakelkite kelius nuo grindų coliu ir šiek tiek pakelkite klubus, tai darydami pritvirtinkite savo šerdį. Tai yra & bdquo; lokys & rdquo; poziciją. Laikydami pečius ir klubus tame pačiame aukštyje, dešine koja žengite į priekį, o kairėn ranka pasiekite pirmyn. Perjunkite ir eikite į priekį kaire koja, o dešine ranka siekite į priekį. Toliau kartokite judėdami į priekį, didindami greitį 30–60 sekundžių.

seksualūs žodžiai, prasidedantys e

2. Sėdimos kojos prailginimo mašina

Kodėl: & bdquo; Sėdimos kojos prailginimas puikiai padeda plėtoti keturgalvį žandikaulį, tačiau viskas apie tai, & rdquo; Alenas sako. & ldquo; Kadangi jis neveikia klubo ar priešingos raumenų grupės [pakaušio dalies], naudojant mašiną taip pat gali kilti kelio problemų, nes pakinkliai padeda sukurti stabilų kelio sąnarį. ; Padalinti pritūpimai jūsų keturgalvius raumenis dirba daug subalansuotiau, įdarbindami pakinklius ir sėdmenis, kad keliai ir klubai būtų sveiki, & rdquo; Allenas sako. Kaip tai padaryti: atsistokite su kojomis iki klubų pločio, rankos ant klubų. Kad būtų sunkiau, kairę ranką laikykite sunkų hantelį pečių aukštyje. Dešine koja ženkite didelį žingsnį į priekį, užtikrindami, kad liemuo būtų vertikaliai ir šerdis. Nuleiskite kūną žemyn į nugarą, kol dešinė šlaunys bus lygiagreti žemei. Paspauskite per kulno presą, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Tęskite 10–12 pakartojimų, tada pakartokite kitą koją.

3. Sėdima kinkinių garbanojimo mašina

Kodėl: & bdquo; Sėdima pakinklio garbanojimo mašina yra beveik tokia pati kaip kojos pratęsimas. Jie iš tikrųjų izoliuoja vieną konkretų raumenį, priešingai nei visa raumenų grupė, t. Y. & Rdquo; Allenas sako. Ką daryti vietoj to: „Deadlift“ - kita vertus, „Deadlift“ yra vienas geriausių „bang-for-your-buck“ pratimų. Jie yra visas kūnas, o tai reiškia, kad jie kartu dirba ir viršutinę, ir apatinę kūno dalis. Be to, jie išmoko svarbiausio triuko: kaip pasiimti daiktus nuo žemės, nesužalojant nugaros, naudojant klubo vyrį, & rdquo; Allenas sako. Kaip tai padaryti: atsistokite šiek tiek platesnėmis nei pečių pločio kojomis, pirštai nukreipti tiesiai į priekį arba šiek tiek į išorę, kiekvienoje rankoje laikydami hantelius. Keliai šiek tiek sulenkti, vyriai į priekį nuo klubų. Iškvėpkite, kai ištiesinate kojas - važiuokite per kulnus, o ne pirštus, ir pakelkite svarmenis per kelius. Pabaigai įstumdami klubus į pėdas ir išspausdami sėdmenis. Tai turėtumėte pajusti užpakalyje ir išilgai kojų. Jei jaučiate tai apatinėje nugaros dalyje, darote tai neteisingai! Tęskite nuo 10 iki 12 pakartojimų.

ar kofeinas sukelia uždegimą organizme

4. Krūtinės musės mašina

Kodėl: & ldquo; Krūtinės skraidymo mašina atima kūną, kad stabilizuotų svorį, o tai gali sukelti tam tikrą peties ir mentės disfunkciją. Be to, turint per mažai išsivysčiusius pekus ir silpną mentės kontrolę, laikysena paprastai būna bloga, & rdquo; Allenas sako. Ką daryti vietoj to: grindų krūtinės presas su svoriais & ldquo; Naudojant krūtinės presą nuo grindų naudojant hantelius, bus galima išmokyti rotatoriaus manžetę ir mentės valdymą, taip pat dirbti su pekiais ir šerdimi. Be to, darbas ant grindų padės užtikrinti, kad dirbate judesio srityje, kurią iš tikrųjų turite [grindys neleidžia toliau nusileisti], o tai ilgainiui gali išgelbėti jūsų pečius, & rdquo; Allenas sako. Kaip tai padaryti: atsigulkite veidu į viršų sulenktais keliais ir kojomis ant žemės, laikydami hantelius pečių aukštyje, delnais atsukę į kelius. Išveskite alkūnes pagal pečius, kad sukurtumėte 90 laipsnių kampą. Paspauskite svarmenis aukštyn, nelaikydami jų kartu, sutelkdami dėmesį į krūtinės raumenų pritraukimą. Nuleiskite svorį atgal į pradinę padėtį ir pakartokite 10–12 pakartojimų.

Fotografija: Julija Hembree
Vieta: Gyvenimo laikas atletiškas danguje
Ypatingas ačiū Aleksui Sulikui, „Life Time Athletic Sky“ asmeniniam treneriui už šių judesių demonstravimą.