Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Sukurtas taip, kad jūsų kūnas būtų paleistas ištisą mėnesį, „Whole30“ valgio planu siekiama išvalyti ir atgaivinti jūsų sistemą, detoksikuojant nuo supakuotų ir perdirbtų maisto produktų.
Atrodo pakankamai lengva, bet „Whole30“ maisto produktų grupės - kaip pieno produktai, grūdai, ankštiniai augalai ir perdirbtas cukrus - gali kelti sunkumų. Štai kodėl mes surinkome mėgstamus „Whole30“ vakarienės receptus, kurie demonstruoja jus visusgalivalgyti pagal planą.
Pagalvokite apie kalakutą, vištieną, jautieną, kiaulieną, jūros gėrybes, kiaušinius ir daugybę daržovių. Šie receptai paverčia „Whole30“ patvirtintus ingredientus gardžiomis vakarienėmis, naudodami sumanius mainus, pavyzdžiui, kokosų aliejų, kokoso amino rūgštis, riešutų ir sėklų sviestą bei daržovių „ryžius“.
Jei praleidote mūsų „Whole30“ pusryčių recepto apibendrinimas , čia yra paprastas programos atnaujinimas yra viskas apie .
Tau gali patikti
Šie „Whole30 Essentials“ padės jums klestėti (ne tik išgyventi)30 vištienos ir kalakutienos receptų
1. Tailandietiška vištiena su aštriu „žemės riešutų“ padažu
Tailando įkvėptas kepimas skamba sveikai (daržovės! Mėsa! Be pieno!), Tačiau tai gali būti minų laukas Whole30 ne-ne , pavyzdžiui, sojos padažas, medus ir žemės riešutų sviestas.
Šis receptas apeina tas kliūtis, įsiurbdamas kokoso amino ( nusiperkame butelį „Bragg“ ) sojai - sutrintą medaus datulę, o ankštinių daržovių - saulėgrąžų sviestą.
du. Kepta citrinos vištiena su bulvėmis ir rozmarinu
Klasikinė vieno patiekalo kepta vištiena ir bulvės nereikia daug keisti Atitinka „Whole30“ . Vertimas: tai puikus būdas palengvinti planą.
širdies ritmo zonos pagal amžių ir svorį
Citrina, česnakai ir rozmarinai, kurių negalima įveikti, derinantys Viduržemio jūrą, paverčia tai sultinga vakariene, kuri privers pamiršti, kad visko atsisakėte.
3. Vištienos balanso dubuo
Šiame šviežiame dubenyje yra visi mūsų mėgstamiausi salotos - vištiena, saldžiosios bulvės ir avokadas - ir toks geras padažas, kad norėtumėte papildomai pasigaminti ir laikyti šaldytuve rytojaus salotoms.
Tiesiog dar kartą patikrinkite stiklainis tahini neturi pridėtinio cukraus, todėl atitinka „Whole30“. Skani vakarienė išplakta per 30 minučių? Mes parduoti.
Keturi. Mango vištiena su kokoso žiedinių kopūstų ryžiais
Šis receptas leidžia atlikti du sumanius apsikeitimus: žiedinių kopūstų „ryžius“, o ne tikruosius grūdus, ir tapijokos miltus vištienos duonai. Pridėti imbiero ir patikimo kokoso aminos norėdamas suapvalinti šią sveikesnę klasikinio išsinešimo versiją. Genijus.
vyro savybės
5. Jalapeno kalakutienos mėsainis
Tiesa: maltas kalakutas gali būti bla. Bet ne šis receptas. Čia mėsa sumaišoma su jalapeños ir prieskoniais. Virkite juos, tada įdėkite gvakamolę, virtą kiaušinį ir salsą. Šioms skonio bomboms nereikia bandelių, sūrio ir kečupo.
30 jūros gėrybių receptų
6. Ant grotelių kepta lašiša su mango salsa
Ant grotelių kepta lašiša su mango ir raudonųjų pipirų salsa yra nenugalima. „Whole30“ valgių plane nėra jokių sveikų riebalų apribojimų.
7. Baltosios žuvies filė su troškintu pankoliu
Šiame patiekale puikiai tinka plonos plekšnės iš plekšnės ar jūrų liežuvio filė. Daug skaidulų turintis kopūstų salotas ir natūralių saldžiųjų pankolių skanumynai leidžia pasidalinti maistu. Šios elegantiškos vakarienės daržovių komponentus galima paruošti iš anksto.
Virkite žuvį paskutinę. Tai užtruks kelias minutes.
8. Krevetės ir šparagai maišomi
Tai yra vienas iš tų puikių 15 minučių valgių, kuriuos dienos pabaigoje turi turėti kišenėje. Galite naudoti šaldytas krevetes ir šparagus. (Šaldiklio atsargos atnaujinimas.)
Šis sultinio maišytuvas naudojamas Kokosų aliejus , o vėžiagyviai ir ietys paprasčiausiai pagardinami citrina, imbieru ir česnaku.
9. Apjuodintas Cajun mahi mahi
Šiam pajuodusiam kepsniui pakratykite savo pačių „Cajun“ trintuvą iš savo prieskonių lentynos arba nusipirkite paruošto mišinio. Uždenkite jį ant viryklės (mes mėgstame mūsų ketaus keptuvę), užpilkite pjaustytą avokadą ir gausite puikų patiekalą 80-ųjų teminei vakarienei.
„Whole30“ jautienos ir kiaulienos receptai
10. Skillet jautienos fajitas
Šis šurmuliuojantis „Tex-Mex“ mėgstamiausias yra supakuotas su daržovėmis ir turi pikantišką smūgį. Tiesiog viską meskite į karštą ketaus keptuvę. Įsitikinkite, kad jūsų daržovių sultinys yra patvirtintas „Whole30“.
vienuolika. Saldžiųjų bulvių ir ananasų jautienos dubenys
Gausus salotų dubuo, pagamintas iš aštraus maltos mėsos, kartu su saldžiu, sultingu šviežiu ananasu ir mangu, dainuoja su skoniu. Tai turi būti šviežia. Konservuoti vaisiai gali turėti daug cukraus.
12. Soti daržovių sriuba
Šis receptas sudaro šešias porcijas, supakuotas su bulvėmis, malta jautiena ir stambiu pomidorų padažu. Sotus ir maistingas, paruoštas užšalti. Sveiki, lengvas savaitės valgis.
13. Kiaulienos kepsnys su saldžiomis bulvėmis, obuoliais ir svogūnais
Šiame klasikinės kiaulienos ir obuolių kombinacijos „Whole30“ perdaryme naudojami švieži vaisiai natūraliai saldžiai kepto baltymo pusei. Supjaustyta saldžioji bulvė prideda daug angliavandenių, kuriuose gausu beta-karotino.
14. Ėriena, mėtų chimichurri ir sviestmedžio „ryžiai“
Žiediniai kopūstai nėra vienintelė daržovė, kurią galite paversti į ryžius panašiomis granulėmis. Sviestiniai moliūgai taip pat yra nuostabus grūdų pakaitalas. Čia jis yra visas sviestas ir nuostabus su ghee.
Su švelniu, ant grotelių keptu aviena, apipiltu šviežiu, mėtiniu chimichurri, tai verta vakarienės vakarėlio.
penkiolika. Pomidorų baziliko jautienos guliašas su baklažanais
Vengrijos guliašas iš šios tinklaraštininkės versijos išima itališko kulinarijos knygos puslapį. Čia patiekalo firminė paprika keičiama į baziliką ir česnaką.
Plakant grietinėlę iš kokosų pieno skardinės viršaus, ji tampa ypač saldi, laikantis „Whole30“ be pieno principo.
30 vegetariškų vakarienių receptų
16. Paleo kiaušiniai pragare
Valgyti „Whole30“ nereiškia, kad reikia plūsti brangia mėsa ir jūros gėrybėmis. Šie kiaušiniai, skirti vakarienei su vienos keptuvės valgiu, kuklius ingredientus paverčia dangišku, jei jūsų idėja apie dangų yra šiek tiek pikantiška.
flirtuojančios pokalbių programos
Nepalikite duonos, kurią tinklaraštininkė naudoja padažui išgerti. Naudokite šaukštą!
17. Cukinijų makaronai su visais pesto ir keptais kiaušiniais
Kada spiralinis cukinijos sutrintos be pieno be pesto ir užpilamos keptu kiaušiniu zoodles yra nepaprastai skanūs. Vienas įspėjimas: kedro riešutai gali būti brangūs. Gražu graikinius riešutus.
18. Lėtos virimo ratatouille sriuba
Turint milžiniškas aštuonių rūšių daržoves, tai taip pat gali būti vadinama „vieno langelio troškiniu, skirtu kasdien rekomenduojamiems skaidulų ir vitaminų kiekiams“ (nors „ratatouille sriuba“ tampa tiesiai į tašką).
Šis receptas pagamina didelę partiją, kuri padengs vakarienę dienomis. Ačiū, šaldikli.
Apatinė eilutė
Dietos „Whole30“ metu pasirenkami švieži, neperdirbti maisto produktai. Šie 18 „Whole30“ vakarienės receptų rodo visus gerus dalykus, kuriuos galite valgyti pagal planą, pavyzdžiui, kalakutą, vištieną, jautieną, kiaulieną, jūros gėrybes, kiaušinius ir daugybę daržovių.
Protingai pakeisdami šiuos receptus, jums net netrūks grūdų, ankštinių augalų ir cukraus.
