Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Laikytis kažko, kas jums nebetarnauja, yra tarsi pasklisti dviem skirtingais laikais. Viena pėda yra dabartyje, kai bandai gyventi savo kasdienį gyvenimą, o kita pėda įstrigo kažkur kitur. Dėl to gali būti sunku jaustis visaverčiu.
Jei tai skamba pažįstamai, pradėkite nuo švelnumo sau. Mūsų smegenys tiesiogine prasme yra sujungtos, kad išlaikytų praeities atgarsius - žmonių, vietų ir įvykių prisiminimas sukurtas tam, kad mus saugotų. Ir tai nepadės sukrauti kaltės jausmo ant visų kitų klampių jausmų.
Antra, žinokite, kad esate visiškai pajėgus paleisti ir rasti ramybę. Padedant licencijuotam psichinės sveikatos konsultantui ir įkūrėjui „Viva Wellness“ , Rachel Gersten, sudėjome šį įrankių ir patarimų sąrašą, kuris padės jums surengti šiuos prisiminimus, neapsunkinant prisirišimo.
Nuotrauka per „Getty Images“
Kaip paleisti žmogų
Bet kokių santykių pabaiga gali jaustis šokiruojanti. Nesvarbu, ar tai išsiskyrimas, ar iškritimas, ar artimo žmogaus praeis, skausmas yra tikras ir jo nereikia sumažinti.
Duokite sau laiko ir erdvės apdoroti
Pasak a 2013 tyrimas , leisdami sau pajusti blogus jausmus kartu su geraisiais, arba „pasiimdami gera su blogais“, kaip jie sako, iš tikrųjų gali būti naudinga visai sveikatai.
Tyrimas, kurio metu buvo apklausti 312 įvairaus amžiaus ir išsilavinimo žmonės, parodė, kad tie, kurie patyrė dažnai mišrių emocijų, turėjo geresnę ilgalaikę fizinę sveikatą.
Pripažindama, kad gijimo procesas yra visuotinai sunku - užuot manęs, kad su jumis kažkas „negerai“ - gali lengviau išgyventi kovą, priduria Gerstenas.
Pabandykite užsidaryti
Kadangi uždarymas visiems reiškia kažką skirtingo, Gersten rekomenduoja pirmiausia išsiaiškinti, koks uždarymas jums atrodo ir atrodo. Tada atlikite apčiuopiamus veiksmus, kad uždarytumėte metaforines duris.
nustokite rašyti jam žinutes
Rašiklio uždėjimas ant popieriaus yra vienas iš būdų atlaisvinti užgautus jausmus ir pasakyti visus nepateiktus dalykus, kurie tave palaiko naktį. Jums nereikia jo siųsti (ir galbūt net neturite tokios galimybės). Bet jei tai padarysite, aiškiai pasakykite, kad tai yra atsisveikinimas, o ne bandymas susisiekti.
Taip pat galite pagalvoti apie ritualą. Tai gali skambėti per viršų, tačiau tai gali būti prasmingas, konkretus būdas švęsti tai, kas buvo kadaise, prieš uždarant duris ir judant toliau. Kaip ši moteris, kuri surengė uždarymo ceremoniją įveikti svarbius santykius.
Atsikratykite priminimų
Tikriausiai visi žinome tą skausmą slinkdamas ant nuotraukos kad atranda senus prisiminimus. Kartais tai gali sukelti jausmus dar ilgai po to, kai mes slinkome pro šalį. Pagalvokite, kaip ištrinti senas nuotraukas ir nebebūti socialiniuose tinkluose, kaip atstumo kūrimo būdą. Jei paleisti sunku jums, tai gali būti būtinas žingsnis.
Bet, Gerstenas siūlo palaukti, kol būsite pasiruošęs. „Visa tai padaryti vienu metu yra tikrai didelis šokas jūsų sistemai“, - sako ji. Atminkite, kad jūs taip pat gedite to, ką manėte, kad bus jūsų gyvenimas, sako ji.
Kaip paleisti emociją
Nors emocijas yra visiškai normali gyvenimo dalis, kai jie tampa galingi ar viską vartojantys, jie gali apsunkinti. Štai keletas idėjų, kaip susitaikyti su stipria emocija.
Sėdi su jausmu
Nieko nepadaryti daugeliui iš mūsų gali būti tikrai sunku, sako Gerstenas, tačiau kartais būtent tai ir turime padaryti. Apgauti yra leisti jausmai nusiprausti tave nereagavus ir nepriimant teismo.
Galite tai pripažinti pagrindiniu meditacijos nuomininku. Šis straipsnis turi krūvą tikrai naudingos informacijos, kad sukviestų vidinę ramybę įtraukiant meditaciją į savo kasdienį gyvenimą.
chadwick Boseman wikipedia
Išleisk energiją
Visos emocijos iš tikrųjų yra energija ir išlaisvindamas tą energiją gali būti išlaisvinantis. Kartais naudinga tai pavadinti ir tiesiog garsiai sušukti: „Aš nerimauju!“ Gerstenas sako. (Tai yra privatumas.)
Arba galite pabandyti pasivaikščioti ar nupurkšti šaltu vandeniu ant veido, siūlo ji.
Mes taip pat kartu šis kūrybinių būdų, kaip sutramdyti nerimą, fizinis būdas, vadovas .
Įtraukite kitą smegenų dalį
Nors svarbu jausti savo jausmus, taip pat turėtumėte vengti pergalvojimo ar suniekinimo. Jei praleidote laiko apmąstymams apie šią emocijų dvasią, o skausmas nepagerėja, gali būti laikas nukreipti savo dėmesį kitur.
Paskambinkite draugui, kad pabendrautumėte. Pradėkite kūrybinį projektą . Išmokite kepti duoną (iš tikrųjų niekada nevėlu). Darydamas tai, kas tau teikia džiaugsmo, yra savirūpinimas - tu nusipelnei šiek tiek emocinio laisvo laiko.
Kaip atsisakyti kontrolės
Kontrolės poreikis iš esmės yra išgyvenimo instinktas. Mes laikomės, nes kažkur pasąmonėje mes manome, kad paleidimas prilygsta mūsų pražangai. Bet tai, kad reikia kontroliuoti, yra alinantis darbas. Kada mes išmokstame rasti pusiausvyrą , mes prieiname prie atviresnės savo dalies.
Atkreipkite dėmesį, kai laikotės
Kartais kontrolės impulsas yra toks gilus, mes net nežinome, kas tai mus motyvuoja. Taigi, pripažinimas yra pirmas žingsnis. Kodėl tai sukelia nedaug pykčio bangų, kai jūsų partneris rašo, kad po darbo jie liko išgerti gėrimų? Kodėl jūs nuolat tikrinate savo kolegų pažangą įgyvendindami šį projektą?
Kai pastebėsite, galėsite pradėti atlaisvinti savo rankas.
Sustok - ir kvėpuok
Žinome, žinome - ne visada taip lengva, kaip atrodo. Bet kai pajusite, kad jūsų viduje kyla įtampa, kad reikia perimti kontrolę (žinote vieną), skirkite minutę ir išbandykite kvėpavimo pratimas padėti žemyn reguliuoti savo nervų sistemą ir kovoti ar bėgti refleksą .
Tiesiog išeik
Ne visada gali išeiti iš padėties, bet jei taipgali, tai tikriausiai greičiausias neapsaugotas kvailys būdas neleisti tiems valdymo raginimams valdyti. Ne gėda žaidime atsitraukti nuo to, kas jums nesveika, ir nustatyti sau sveikas ribas.
Kaip paleisti praeitį
Nesvarbu, ar jus persekioja „Facebook“ prisiminimai apie iš pažiūros geresnį laiką, ar tiesiog palyginkite save su tuo, kuo (manote) buvote, praeities atsisakymas yra daug lengviau pasakojamas nei padaromas.
Kreipkitės į ateities mąstymą
Norėdami tai padaryti, Gerstenas sako, kad svarbu rasti tai, kas dar neišspręsta praeityje. Daugelis ankstesnių šio straipsnio patarimų - laiko ir vietos suteikimas apdorojimui, uždarymas, atsikratymas priminimų - tinka čia.
Kai jau įveiksite tuos žingsnius, atėjo laikas įdėti tyčios energijos galvoti apie tai, kas laukia jūsų. Tai gali būti tiek maža, kiek sutvarkyti savo komodą, arba tiek, kiek pradėti naują verslą.
Esmė yra mesti sau plūdurus ateičiai, o ne būti prislėgti inkarų praeityje.
Pradėkite atidumo praktiką
Jei mąstymas apie ateitį vis tiek atrodo didelė tabletė, kurią reikia praryti, o kaip tiesiog bandyti likti dabartyje? „Mindfulness“ yra tyrinėjamas būdas kovoti su neigiamomis emocijomis.
Į vienas tyrimas žmonės, besimokantys sąmoningumo, pranešė apie tą patį neigiamų jausmų skaičių, tačiau jie taip pat nustatė, kad šios emocijos yra labiau valdomos ir mažiau įkyrus nei žmonės, kurie nepraktikuoja sąmoningumo.
Kai kurios programos padės jums pradėti: Ramus , Galvos erdvė ir Įžvalgos laikmatis . Kiekviena iš jų yra nemokamos programos su prenumeratos galimybėmis gauti daugiau turinio.
Kai jūsų mintys jums pasidarė per daug
Jei pastebite, kad jūsų kova dėl atleidimo trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui - negalite susikaupti darbe, sutrinka miegas, jaučiate beviltiškumą dėl ateities - atėjo laikas galvoti apie terapiją .
„Jei jums skaudėtų galvą, dėl kurios būtų sunku būti darbe ilgiau nei dieną, eitumėte pas sveikatos priežiūros specialistą - nebandytumėte to išsiaiškinti patys“, - sako Gersten.
Kognityvinė elgesio terapija yra terapijos rūšis, kurios tikslas - atpažinti mintis, skatinančias jūsų elgesį, kad padėtų jums pereiti prie naudingesnių minčių ir elgesio. Terapeutas taip pat gali padėti jums sukurti unikalų gydymo planą, įskaitant siuntimus į a psichiatras ar jums reikia vaistų.
ženklų, kad ji nori santykių
Žinokite, kad jei jaučiatės sunkiai paleidžiamas, esate ne vienas - ir ne visada taip jausitės.
