Tarp žarnyno sveikatos ir depresijos yra ryšys

Šiais laikais visi žarna. Na, neturintysžarnynas, bet skatinant žarnyno sveikatą kaip įvairių sveikatos problemų sprendimas. Kitoje monetos pusėje visi prislėgti! Depresija ir nerimo daugėja , todėl gydytojai pradeda žvelgti už smegenų ribų, kad sužinotų, kas gali sukelti šią liūdesio bangą.

Daugelį metų gydytojai nustatė, kad depresija sergantys pacientai dažnai kenčia nuo vidurių užkietėjimo, viduriavimo ir kitų su kakavimu susijusių problemų. Dabar kai kurie mokslininkai mano, kad žarnyno problemos gali būti ne depresijos pasekmės, o priežastis.

Tau gali patikti

Vienas testas, privertęs mane rimtai žiūrėti į savo žarnyno sveikatą

Mano žarnynas verčia mane prislėgti?

Iš pradžių tai skamba beprotiškai: kaip jūsų skrandis ir žarnynas gali jus prislėgti? Ar mano skrandis man sako, kad esu nesėkmė ir nuvilsiu savo šeimą ir draugus? Ar mano žarnynas kontroliuoja mano „Facebook“ kanalą, kad parodytų dar vieną vyriausybės siaubą, verčiantį susimąstyti, ar pasaulyje dar nėra gero? Tai gali būti šiek tiekAsmeninispavyzdžių, tačiau jie vis dar teisėti.

Nors jūsų mintys ir emocijos yra valdomos smegenyse, smegenys ir žarnynas iš tikrųjų turi labai galingą ryšį. & ldquo; Žarnyną ir smegenis glaudžiai jungia dvikryptis kelias, vadinamas žarnyno ir smegenų ašimi, & rdquo; sako Bostone registruotas dietologas ir žarnyno sveikatos ekspertas Kate Scarlata . Ši ašis sujungta per klajoklio nervą. „Vagus“ nervas yra ilgiausias nervas kūne - tai yra pagrindinis žarnyno mikrobų ir mūsų smegenų bendravimo kelias. & rdquo;

Visi milijonai žarnyne esančių mikrobų turi tiesioginę liniją į smegenis, todėl žmonės iš tikrųjų žarnyną vadina & ldquo; antrosios smegenys . & rdquo; Žinote, kaip gali nusišvilpti, jei tikrai išsigąsi? Tai emocija, tiesiogiai veikianti jūsų virškinimo sistemą. Tačiau skambučiai ne visada būna nuo smegenų iki žarnyno. Tiesą sakant, žarnynas gali pakirsti liniją dažniau, nei mes manėme.

& ldquo; Mes jau seniai žinome, kad neurotransmiteris serotoninas vaidina lemiamą vaidmenį nerimo ir depresijos biologijoje, & rdquo; sako Donaldas N. Tsynmanas , M. D., Manheteno gastroenterologo gastroenterologas. & ldquo; Be to, mes žinome, kad žarnyne yra didesnė serotonino receptorių koncentracija nei smegenyse. Tai sakant, mes daugelį metų keliame hipotezę, kad žarnyno ir depresijos ryšys yra tikras ir stiprus. & Rdquo;

kai nekenčiate savo vyro

Ši hipotezė pasirodo esanti pagrįsta - reguliariai skelbiami žarnyno ir smegenų jungčių tyrimai (į kai kuriuos iš jų mes pateksime toliau).

Ką daryti, kad pakeisčiau žarnyną?

Kaip ir daugumoje žarnyno problemų, atsakymas glūdi ne tabletėje ar šūvyje, o baisiausiuose vaistuose - mitybos pokyčiuose!

Deja, pastovi „Taco Bell“ ir žalios sausainių tešlos dozė nėra tinkama dieta, skirta išgydyti žarnyno problemas - taigi, nors šiuo metu jie gali pasijusti geriau, šie maisto produktai nepadės daug padėti nuo žarnyno sukeltos depresijos. Tačiau nebūtinai turite iš viso atlikti dietinius 180 ir tai padaryti30pajusti skirtumą - ir yra vis daugiau įrodymų, kad net saikingi mitybos pokyčiaipadarytipalengvinti depresiją.

& ldquo; Remiantis mano klinikine patirtimi dirbant su IBS sergančiais pacientais, dietos pokyčiai, dėl kurių žarnynas būna ramesnis, atrodo, kad turi įtakos bendrai gyvenimo kokybei, & rdquo; Scarlata sako. A studija Mičigano universitete rado šią tikslią idėją. Pacientams valgant a mažas FODMAP dieta, jų nurodytas nerimas ir depresija sumažėjo, o gyvenimo kokybė pakilo.

SMILES tyrimas, paskelbtas BMC medicinoje , nustatė, kad sveika mityba (daug vaisių ir daržovių, padidėjęs žuvies ir neskaldytų grūdų suvartojimas) turėjo didelę įtaką depresijai. Tyrimo metu pacientai buvo gydomi socialine parama arba sveika mityba. Sveikos mitybos grupėje daugiau žmonių liko baigti tyrimą, o daugeliui pacientų depresija tapo remisija - ryškus skirtumas nuo kontrolinės grupės rezultatų.

Svarbu pažymėti, kad tai buvo labai maži tyrimai, o jų rezultatai - neįrodytitiesioginis žarnyno sveikatos ir depresijos ryšys. Valgydami sveiką maistą paprastai jaučiatės geriau, tačiau tai nebūtinai reiškia, kad visų pirma jūsų žarnynas sukėlė problemą. Ir galbūt žmonės, kuriems nereikia nuolat bėgioti į tualetą, paprastai būna laimingesni ir mažiau jaudinasi.

Aš nebandau lyti ant žarnų parado. Tarp šių tyrimų - ir to, kad žarnynas yra pagrindinis dalykas serotonino gamintojas - pateikite realų žarnyno ir depresijos ryšio atvejį. Tiesiog turėsime palaukti daugiau tyrimų (o vien BMC turi dar nemažai darbų), kol bus tvirtas mokslinis pagrindas.

Tuo tarpu gali būti verta išbandyti pakeistą dietą, jei norite sumažinti depresiją ir nerimą.

Gerai - taigi kokio skanaus maisto turiu atsisakyti?

Neturint galutinio žarnyno sukeltos depresijos įrodymo, nėra galutinio atsakymo, kuri dieta tinka geriausiai. Tačiau yra kažkas, ko visi ekspertai sakė vengę.

Tikriausiai jau girdėjote milijoną kartų:Venkite perdirbto maisto. Taip, „Pop-Tart“ patiekalai yra nepaprastai skanūs. Taip, taip lengviau pašildyti „Stouffer“ „Mac“ ir sūrį, nei pagaminti tikrą patiekalą. Tačiau didelis druskos, riebalų ir cukraus kiekis daugumoje perdirbtų maisto produktų jums iš tikrųjų yra pats blogiausias.

Keletas tyrimų parodė, kad valgant daug cukraus ir riebalų turinčius maisto produktus gali pasikeisti smegenų cheminis aktyvumas, todėl jos tampa labiau priklausomos nuo tokio maisto, & rdquo; sako kolorektalinis chirurgas Lynn O & Connor , M.D. & ldquo; Kai šie maisto produktai bus atsisakyti, žmonės gali nukentėti nuo abstinencijos simptomų, sunkiai susitvarkyti su stresu ir jaustis prislėgti. & Rdquo;

Tau gali patikti

5 pagrindiniai fermentuoto maisto receptai geresnei žarnyno sveikatai

Connoras nesako to nepageidaujamo maistopriežastysdepresija, tačiau tai sukelia kažką artimo priklausomybei, o tai dar labiau sustiprina depresijos ir nerimo simptomus.

ką veikti vyro gimtadienio proga

Be to, kad išpjautų nereikalingą maistą, Tsynmanas rekomenduoja sumažinti suvartojamo alkoholio kiekį (kadangi alkoholis yra depresija, ilgainiui jis tik labiau prislėgs) ir sumažinti kofeino kiekį (ir galbūt jį pašalinti žmonėms, turintiems didesnį nerimą). .

O & rsquo; Connoras sako, kad turėtumėte valgyti seleno šaltinius, kurie buvo pademonstravo sumažinti depresiją ir pagerinti nuotaiką . Seleno galima rasti nesmulkintuose grūduose, žuvyje ir Brazilijos riešutuose - žuvys reikalauja dvigubo muito, nes jos taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai - maistinė medžiaga, padedanti apsaugoti smegenų nervų ląstelių dangą, kuri gali pagerinti pažinimą ir sumažinti depresiją , pasak O & rsquo; Connor.

Žinoma, depresija nėra visa žarnyne - jos pakankapratimastaip pat yra a kritinė dalis psichinės sveikatos. Bet jei norite pagerinti savo žarnyno sveikatą, a tyrimas iš Velso universiteto Swansea siūlo, kad probiotikai taip pat galėtų pagerinti jūsų nuotaiką: dalyviai gėrė probiotikų pripildytą gėrimą, o trijų savaičių pabaigoje žmonės, vertinantys save link depresijos skalės pabaigos, šoktelėjo link „pakylėto“. skalės pabaiga. Tai nereiškia, kad jie buvo nuolat linksmi, bet gėrimaspadarėatrodo, kad pagerėja jų nuotaika, ypač tarp žmonių, kurie iš pradžių buvo prislėgti.

ženklai, kad jis tave myli slapta

Laimei, šios mitybos rekomendacijos nėra beprotiškai griežtos - dažniausiai turėtumėte valgyti daržoves, neskaldytus grūdus, omega-3, kefyrą ar kitus probiotikus & hellip; ir galbūt užmeskite keletą Brazilijos riešutų.

Nors turėtumėte vengti valgyti daug perdirbto maisto, negerti daug alkoholio ir stebėti savo kofeiną, ekspertai dažniausiai rekomenduoja saikingai. Pasak Tsynmano, & bdquo; Saikingumas yra tikslas renkantis sveiką maistą, siekiant užtikrinti, kad žmonės ir toliau galėtų gerai subalansuoti maistą. & Rdquo;

Ar dar kokių keistų žarnyno dalykų turėčiau žinoti?

Taip! Depresijos žmonės vieną dieną galėjo valgyti kaką, kad pasijustų geriau.

Suprantu, kad tai siautulingas sakinys. Tačiau įrodyta, kad išmatų transplantacijos (t. Y. Suvalgius sveiko žmogaus kaką kapsulę) palengvina žarnyno problemas. Ir jei žarnyno problemų pašalinimas sumažina depresiją, fekalijų persodinimas vietoj Prozac nėra tokia beprotiška idėja.

Dar nebuvo atlikta jokių bandymų su žmonėmis, kurie parodytų išmatų transplantacijų kaip depresijos gydymo veiksmingumą, tačiau paskelbtas straipsnis Klinikinės psichofarmakologijos ir neurologijos žurnalas parodo išmatų transplantacijų galimybes gydyti neurologinius sutrikimus. Jei nerimaujate, kad kitą kartą, kai jaučiatės nepatyręs, gydytojas jums išduos receptą kakavui - nesijaudinkite. Išmatų transplantacijos tyrimai dar nevyksta, ir praeis nemažai laiko, kol bet koks toks gydymas bus patvirtintas, ypač sergant depresija.

Kita vertus, jei galvojate pasiimti šiek tiek laimingo žmogaus kako ir atlikti transplantaciją namuose, prašau, nedarykite. O dėl Dievo meilės, prašau to nedaryti. Tai neveikia ir bus visada tokia grubi.

Nors nėra rimtų įrodymų, rodančių, kad depresija ir žarnyno sveikata yra susiję, yra gana tikėtina, kad tai, ką valgotedaropaveikti jūsų savijautą.

Aš žinau, kad tai tikras & ndquo; no duh & rdquo; pareiškimas, bet mes apie tai nekalbame, & bdquo; Aš ką tik valgiau salotas ir jaučiuosi taip puikiai. & rdquo; Mes kalbame apie dietą, pakeičiančią baimę, apatiją ir skausmą, kuriuos gali sukelti depresija ir nerimas. Ir jei mes galime sušvelninti kai kurias dažniausiai pasitaikančias psichinės sveikatos problemas valgydami sveikesnį maistą, tai yra gana gera žinia.