WTF yra WHR? Demystifikuojantis juosmens ir klubo santykį

Tikriausiai esate girdėję apie kūno masės indeksą (KMI), bet kaip bus su juosmens ir klubo santykiu (WHR)?

WHR tariamai yra būdas įvertinti ir įvertinti kūno svorį ir bendrą sveikatos būklę. KMI atspindi jūsų svorio ir ūgio santykį, o WHR yra jūsų liemens ir klubų apimčių santykis. Manoma, kad nustatomas riebalų, kaupiamų ant jūsų klubų, juosmens ir grobio, kiekis.

Kodėl WHR yra dalykas? Kai kurie gydytojai mano, kad tai yra paprastas būdas stebėti asmens riziką susirgti su svoriu susijusioms sveikatos būklėms.

Pagal Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) , sveikas WHR yra:

• 0,85 ar mažiau moterims
• 0,9 ar mažesnė vyrams

Pagal tą pačią ataskaitą manoma, kad vyrų ar moterų WHR 1,0 ar daugiau padidina tokių ligų riziką kaip širdies ligos ir 2 tipo cukrinis diabetas .

WHR skaičiais

Pagal PSO , ši lentelė gali padėti jums naudoti WHR norint nustatyti galimą su svoriu susijusių sveikatos problemų riziką:

Paimkite jį su druskos grūdeliu

Kaip KMI , WHR yra bendros gairės ir nebūtinai atspėjatavogalimą pavojų sveikatai. Tai neapima unikalių autorių, tokių kaip asmeninė sveikatos istorija, amžius, reprodukcinė būklė ir etninė kilmė - žinoma, kad visa tai turi įtakos matavimo tikslumui.

Pasidaryk savo WHR

Įdomu, kaip galite išsiaiškinti savo WHR? Tai paprasta. Griebkite matavimo juostą ir atlikite šiuos veiksmus, kad pamatuotumėte juosmens ir klubų apimtį:

Michaelo Jacksono slaptas sodas

1. Atminkite tą laikyseną ir atsistokite tiesiai.
2. Iškvėpkite.
3. Išmatuokite tiesiai virš pilvo, kur jūsų liemuo yra mažiausias. Nepamirškite per griežtai matavimo juostos!
4. Atkreipkite dėmesį į matmenis (coliais arba centimetrais).
5. Pakartokite klubus, matuodami plačiausią dalį.

Dabar atėjo laikas naudoti tuos matematikos įgūdžius (arba skaičiuoklę - mes neteisingai vertinsime). Padalinkite juosmens apimtį iš klubo apimties ir… voilà! Jūs turite savo WHR.

WHR matavimo aukštyn

WHR privalumas yra tas, kad jį lengva ir pigu išmatuoti atskirai ir tai gali būti gana tikslus kūno riebalų matavimas.

Kai kurie ekspertai mano, kad WHR yra tikslesnis nei KMI nustatant širdies ligų ar net priešlaikinės mirties riziką. Pavyzdžiui, a 2015 tyrimas iš daugiau nei 15 000 suaugusiųjų nustatė, kad dalyviams, kurių KMI buvo „normalus“, tačiau padidėjęs WHR, buvo didesnė ankstyvos mirties rizika.

... ir trūkumai

Matuojant WHR yra daug vietos klaidoms. Kartais klubaipadarytimelas. Atlikti du skirtingus matavimus gali būti sunkiau, nei atrodo, o netikslus matavimas gali iškreipti jūsų rezultatus.

Net jei turite tikslų matavimą, išorinės jėgos gali pakenkti jūsų WHR skaičiavimui. Kai kurios sąlygos, pvz., Gimdos miomos, PCOS ar tik tos raumuo #gainz nuo „numetimo kaip pritūpimas“ - gali turėti įtakos jūsų WHR vertimui.

Žmonėms, kurių ūgis yra mažesnis nei 5 pėdos arba kurių KMI yra 35 ir daugiau, tikslaus WHR rodiklio tikriausiai nėra. Taip pat nerekomenduojama WHR naudoti su vaikais, nes jų kūnas vis dar vystosi.

Koks yra sveikatos ryšys?

Viskas netrukus gaus vaisių - pakentėk mus. Visi ir kiekvienas kūnas yra nepakartojamai gražūs ir neša svorį skirtingai.

Žvilgsniai su obuolio formos kūnais, linkę nešti savo svorį aplink vidurį, ir „kriaušės formos“ žmonės, linkę nešti svorį klubuose. laikoma didesne rizika sveikatos būklės, tokios kaip:

• 2 tipo cukrinis diabetas
• širdies liga
• nevaisingumas

Kai kurie gydytojai gali naudoti WHR, norėdami nustatyti, ar asmuo turi nutukimą, ar jo svoris didesnis nei rekomenduojama optimaliai sveikatai. Pagal PSO , WHR didesnis nei 0,90 vyrams arba didesnis nei 0,85 moterims, laikomas nutukimo indikacija.

Daugeliui suaugusiųjų, kai WHR yra 1,0 ar daugiau, gali reikšti didesnę riziką dėl minėtų sveikatos sutrikimų. Tačiau skaičius yra tik skaičius, o daugybė kitų veiksnių prisideda prie jūsų bendros sveikatos.

Deja, svorio diskriminacija yra plačiai paplitusi problema net medicinos įstaigose. Gera žinia ta, kad galbūt pavyks rasti Kiekvieno dydžio sveikata (HAES) praktikuojantis gydytojas, kuris laikysis svorio požiūriu neutralaus požiūrio į jūsų sveikatos poreikius.

WHR patobulinimai

Jei jūs ir jūsų gydytojas nuspręsite, kad būtų naudinga atsikratyti kelių colių nuo savo WHR, galite siekti šio tikslo su mažais, lengvai valdomais gyvenimo būdo pokyčiai .

krikščionių serratos wiki

Kasdienio fizinio aktyvumo didinimas ir a širdžiai sveika mitybos planas gali padėti jums nusitaikyti visceraliniai riebalai (riebalai, esantys ant vidinių pilvo organų ir susiję su lėtinėmis sveikatos problemomis).