Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Iki 23 metų išbandžiau kiekvieną įsivaizduojamą dietą. Aš pjaustau angliavandenius 10 mėnesių. Ėjau vegane. Aš dariau kelias dienas sultys valo . Daugeliui kitų tai galėjo atrodyti kaip „sveikos mitybos“ pasimetimas, bet paskui, įprastu gydytojo paskyrimu, buvau paraginta apsilankyti pas dietologą. Tada aš sužinojau terminą „ netvarkingas valgymas . '
Pasak registruoto dietologo Samas Tryonas , netvarkingas valgymas apibūdina elgesio, skirto svorio kontrolei, rinkinį, pavyzdžiui, įkyriai skaičiuojant kalorijas, ribojant maistines medžiagas, tokias kaip cukrus, ir praleidžiant maistą. Nors jis gali būti naudojamas dietos ir diagnozuotų valgymo sutrikimų spektrui aprėpti, netvarkingas valgymas pati yra ne diagnozė.
Sutrikęs valgymas dažnai neatpažįstamas, nes pats elgesys, dėl kurio jis susidarė, buvo normalizuota visuomenės . Pavyzdžiui, netvarkingas valgymas yra linkęs į maistą griežtai moralistiškai, „gerai prieš blogą“. Tačiau šis elgesys dažnai kultūriškai vertinamas tik kaip „sveika mityba“.
Dėl normalizuoto netvarkingo valgymo pobūdžio sunku tiksliai žinoti, kiek jis paplitęs. Bet a 2008 m. Tyrimas remia Šiaurės Karolinos universitetas Chapel Hill ir žurnalas SELF, 65 procentai iš 4023 respondentų moterų pranešė apie netvarkingą valgymą.
Sutrikęs valgymas vis tiek gali turėti rimtą poveikį žmogaus savijautai, ypač ilgalaikėje perspektyvoje. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip atpažinti raudonąsias netvarkingo valgymo vėliavas ir geriausius būdus kreiptis pagalbos.
Netvarkingo valgymo požymiai ir simptomai
Netvarkingo valgymo simptomai nėra ribojami valgymo įpročiais - jie taip pat apima emocines problemas ir ilgalaikius sveikatos padarinius.
Svarbu prisiminti, kad net jei kas nors rodo kai kuriuos šio sąrašo požymius ar simptomus, to nebūtinai pakanka susirūpinimui. Kalbėkite tik pastebėję tokio elgesio modelį arba jei akivaizdu, kad kažkas patiria emocinę žalą.
Fiziniai simptomai
- praleidžiant patiekalus
- priverstinai valgydamas
- persivalgymas ir valymas
- dažnas dietos laikymasis
- įkyriai skaičiuoja kalorijas
- per daug sportuoti, kad kompensuotų valgymą
- vartojant dietines tabletes ar vidurius
- menstruacijų sutrikimas
- atliekant maisto ritualus
- dažni svorio svyravimai
- virškinimo problemos
- svaigulys ar išsekimas
- alpsta
Emociniai ženklai
- jaučiasi praradęs kontrolę aplink maistą
- jausti kaltę / gėdą dėl valgymo
- susieti savivertę su dydžiu ar svoriu
- apsėstas kūno įvaizdžiu / jūsų išvaizda
- vengti socialinių užsiėmimų, įskaitant maistą
- savigarbos klausimai
Ilgalaikis poveikis
Subtilus netvarkingo valgymo pobūdis reiškia, kad jis dažnai neatpažįstamas - taip pat ir jį patiriančio asmens - tol, kol požymiai ir padariniai tampa rimti.
Kai kurie galimi ilgalaikiai padariniai yra šie:
- depresija
- piktnaudžiavimas medžiagomis
- socialinė izoliacija
- nepakankama mityba
- priešlaikinė osteoporozė
- mažakraujystė
- mažas baltųjų kraujo kūnelių skaičius (padidėja infekcijos rizika)
- inkstų / organų pažeidimas
- žemas širdies ritmas
- savižudiškos mintys
- mirtis
Dažni netvarkingi valgymo klaidingi supratimai
Kaip įprasta žmonėms, turintiems netvarkingą valgymą, prireikė daug laiko, kol kas nors (taip pat ir aš) pastebėjau, kad kažkas negerai. Man netiko stereotipas lieknos baltos moters, ir daugelį būdų, kuriais valdžiau savo valgymą, svorio metimo pramonė normalizavo.
1. Yra valgymo sutrikimų „žvilgsnis“
Kalbant apie netvarkingą valgymą, „Tryon“ dirba su įvairaus dydžio, svorio ir lyties žmonėmis. Tačiau dėl suvokimo, kad netvarkingas valgymas veikia tik baltas ir (arba) lieknas moteris, yra ir kitų demografinių rodiklių rečiau gydoma arba diagnozuota.
Į 2000 m. Tyrimas iš daugiau nei 7000 moterų nustatė, kad juodaodės moterys, lygiai taip pat kaip ir baltos, patiria besaikį valgymą ir vėmimą. Ir mažas 2006 m. Tyrimas nustatė, kad gydytojai rečiau diagnozavo valgymo sutrikimus juodaodžiams pacientams nei baltųjų pacientams, turintiems tuos pačius simptomus.
2. Tai tuštybės klausimas
Būtina sugriauti mitą, kad žmonės, kovojantys su netvarkingu valgymu, tai daro iš tuštybės. Tryonas pabrėžia, kad svorio metimas gali atrodyti kaip tikslas, tačiau iš tikrųjų daugelis žmonių tiesiog bando išgydyti savivertės klausimus.
3. Tai įprastas elgesys
Nors mūsų kultūroje ekstremalios dietos ir mankšta yra šiek tiek paplitę, taip yra ne reiškia, kad šis elgesys nėra sutrikęs. Tryon'o patirtis rodo, kad iš tikrųjų nėra sveika būti itin budriems maisto ir fizinių pratimų srityje.
Normalus valgymas galima apibrėžti kaip mišri ir subalansuota mityba, kurioje yra pakankamai maistinių medžiagų ir kalorijų, kad būtų patenkinti kūno poreikiai. Taip pat pabrėžiamas teigiamas požiūris į maistą ir maisto nelaikymas „geru“ ar „blogu“.
Paprasčiau tariant, jūsų kūnui reikia degalų ir vengiant bado ženklų nėra įprastas elgesys.
4. Tai nėra taip pavojinga jūsų sveikatai
Pasak Tryono, netvarkingas valgymo elgesys gali smarkiai paveikti žmogaus psichinę, fizinę ir socialinę sveikatą. Konkretus poveikis yra virškinimo trakto problemos ir svorio svyravimai, kurie daro įtaką širdies ligų ir diabeto rizikai, taip pat nerimas, depresija ir socialinė izoliacija, sako ji.
Kaip padėti mylimam žmogui
Jei nerimaujate, kad kažkas jūsų gyvenime kovoja su netvarkingu valgymu, įsitikinkite, kad įsikišate maloniai ir atjaučiančiai.
1. Kalbėk, jei tau rūpi
Geriausia susisiekti kuo anksčiau, nes laikui bėgant šalutinis poveikis gali sustiprėti.
Mike'o Colterio grynoji vertė
Tryonas siūlo jiems atsiųsti išteklių, kaip užmegzti sveikus santykius su maistu ar atmesti dietos kultūrą. Yra dvi rekomendacijos Sveikata kiekvienu dydžiupateikė Lindo Baconas ir Christy Harrison „Food Psych Podcast“ .
2. Venkite jų atstumti
Būkite dėmesingas ir mylintis kalbėdamas su šiuo asmeniu. Tryonas pabrėžia, kad daugelis žmonių nėra susipažinę su netvarkingu valgymu, nes tai taip normalizuojama visuomenėje.
Pabandykite naudoti „aš“ teiginius, kad paaiškintumėte, kodėl nerimaujate, o ne apkaltinkite juos konkrečiu elgesiu. Taip pat svarbu nepradėti pokalbio valgio aplinkoje.
Štai keletas frazių pavyzdžių, kuriuos galite naudoti:
- „Pastebėjau, kad daug dėmesio skiriate tam, ką valgote, ir savo svoriui. Man rūpi tavo laimė ir noriu įsitikinti, kad tau nėra per sunku su savimi “.
- „Skaičiau, kad visų rūšių angliavandeniai yra tikrai svarbūs, nes tai yra tai, ką mūsų smegenys naudoja energijai.“
- „Skaičiau, kad„ kalorijos ir kalorijos ne “iš tikrųjų veikia kūną. “
3. Supraskite, kodėl jie patiria netvarkingą valgymą
Netvarkingo valgymo elgesio pradžia dažnai nėratikraiapie svorio metimą.
'Atminkite, kad asmens savęs jausmas greičiausiai yra susijęs su jo svoriu, o svorio metimas jiems yra daugiau nei mažesnio dydžio pirkimas, tai yra verta ir verta meilės', - sako Tryonas.
4. Būkite kantrūs
Pirmasis pokalbis gali niekur nedingti. Gali būti, kad asmuo visiškai nežino, kad jo elgesys yra netvarkingas, sako Tryonas. Tai gali būti ypač aktualu, jei pagal įprastus standartus jų kūnas laikomas „per dideliu“.
Kaip gauti pagalbos sau
Jei kovojate su netvarkingu valgymu, žinokite, kad turite galimybių rasti pagalbos.
1. Pasitikėkite mylimu žmogumi
Suprasti, kad gali kilti problemų, yra didžiulis pirmasis žingsnis! Nors yra normalu jaustis baiminantis dėl dalijimosi su artimaisiais, tai gali būti didžiulis komfortas turėti advokatą pasveikus.
Praneškite jiems apie jūsų kovą ir tai, kaip jie gali jus paremti. Taip pat galite paprašyti jų susikalbėti apie kalorijas ar svorį aplink jus.
'Jei nesate tikri, kaip asmuo gali padėti, tai gerai pranešti ir jiems', - sako Tryonas.
2. Nustok sverti
Tai taikoma jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo biure. Pasak Tryono, „išskyrus labai nedaug išimčių, nėra jokios priežasties žinoti savo svorį“.
3. Atsikratykite drabužių, kurie netinka
Užkabinę drabužius, kuriuos svajojate pritaikyti, įamžina mintį, kad jūsų kūnas nėra pakankamai geras, koks yra. Pirkite drabužius, kuriuos mėgstate už savo kūną. 'Tai suteikia galimybę jaustis patogiai ir pasitikėti savo drabužiais', - sako Tryonas.
4. Kuruokite kūno teigiamą socialinį pašarą
Tryonas siūlo nebetaikyti paskyrų, kurios skatina ribojimą, „švarų“ valgymą ar kūno pokyčius. Taip pat pabandykite sekti tokias grotažymes kaip #AntiDiet, #HealthAtEverySize ir #BodyPositive.
Šių žymų naudojimas paįvairina jūsų kanale rodomų kūnų asortimentą, o tai gali padėti išmokti kultūros normą, kaip kūnas turėtų atrodyti.
Socialiniai ratai - tiek internete, tiek IRL - yra svarbūs palaikant sveikimą. Tryonas rekomenduoja apsupti save žmonėmis, kurie valgo be apribojimų ir nekalba apie dietas.
5. Susisiekite su dietologu ir (arba) terapeutu
Svarbu dirbti su profesionalu dėl komplikuotų emocijų, kurios gali kilti atsigaunant nuo netvarkingo valgymo elgesio.
„Darbas siekiant išgydyti asmens santykį su maistu reiškia padėti žmogui išgydyti savo santykius su didesniu savęs jausmu“, - sako Tryonas. 'Terapeutas ir dietologas, kurie specializuojasi valgymo sutrikimų srityje, supras šiuos sudėtingus santykius ir palaikys asmenį susidūrus su šiais vidiniais demonais, o ne susitelks griežtai į tai, kaip pakeisti valgymo būdą.'
Tryonas pabrėžia, kad reikia susirasti tiekėją, kuris specializuojasi valgymo sutrikimų srityje, ir būti atsargiems tiems, kurie sako, kad jie specializuojasi „svorio kontrolėje“ ar „svorio metime“. Jei jūsų vietovėje nėra specialistų, daugelis dietologų ir terapeutų teikia pagalbą per tel. Sveikatą.
Patarimai, kaip valdyti esamus valgymo įpročius
Amerikos visuomenė iš prigimties yra fatfobinė ir laikosi dietos. Nelengva bandyti pervesti mūsų smegenis, kad nepaisytų visuomenėje priimtų normų ir priimti save tokius, kokie esame .
Štai keletas patarimų, kaip išsiugdyti įpročius, kurie naudingi jūsų gerovei:
- Venkite avarinės dietos . Tai apima bet kokią dietą, net ir pavadintą „gyvenimo būdo pokyčiais“, verčiančią atsisakyti maisto produktų, kurie „nėra jums naudingi“. Visi maisto produktai yra geras maistas, nebent turite alergijos ar netoleravimo.
- Švęskite maistą. Pabandykite žiūrėti teigiamų maisto laidų, tokių kaip „Bjaurusis skanus“ ir „Druskos riebalų rūgščių šiluma“.
- Venkite komentuoti kūną ir išvaizdą. Pabandykite pagirti sau ir savo draugams kitas svarbias savybes.
- Pirmenybę teikite savo psichinei sveikatai. Psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė sveikata. Praktikuojantis savęs priežiūra , dėmesingumo mokymasis ir lankymasis terapijoje yra puikus jūsų vidinio savęs sveikata.
- Darykite mankštą, kuri jums patinka. Raskite užsiėmimų, kurie nėra orientuoti į kalorijų deginimą ar kūno išvaizdos keitimą.
Reina Sultan (ji / ji) yra libanietė-amerikietė musulmonė, dirbanti lyčių ir konfliktų klausimais devynerių – penkerių metu. Jos darbą taip pat galima rasti „Huffington Post“, „Rewire.News“, „Wear Your Voice Mag“ ir „Rantt“. Sekite @SultanReina „Twitter“ svetainėje už nesibaigiančias karštas nuotraukas ir jos itin mielų kačių nuotraukas.
