Kai tas nualintas jausmas iš tikrųjų yra emocinis išsekimas

Puikiai žinai jausmą: sunku išlipti iš lovos, tave slegia mažiausios užduotys ir jautiesi tarsimehapie viską. Kai kuriomis dienomis taip ir vyksta.

Bet jei jums atrodo toks scenarijus, regis, jūs iš tikrųjų patiriate emocinį išsekimą - ir jūs ne vienas.

kūdikių dušo kokteiliai mėlyni

Deja, yra daugybė priežasčių, dėl kurių jūs galite būti emociškai išsekęs, tačiau iš gerosios pusės taip pat yra daugybė strategijų, kurias galite naudoti, kad padėtumėte sau jaustis geriau.

Ar tai emocinis išsekimas, ar tik ne diena?

Emocinis išsekimas neabejotinai labiau pasireiškia, kai išgyvenate didelio ar neįprasto streso laikotarpį (labas 2020 m) - bet iš tikrųjų, tai daugiau nei jausmas, kad šiek tiek persitempęs.

Emocinis išsekimas labiau panašus į savijautą. Tu. Tiesiog. Negaliu. Daugiau. Nepatikrinus, tai gali sukelti perdegimą, kuris pats buvo susijęs su a nusilpusi imuninė sistema ir prastesnė širdies ir kraujagyslių sveikata .

Ženklai esate emociškai išsekę

Jei esate emociškai išsekęs dėl nenumaldomo streso, tikėtina, kad jūsų pagrindiniai streso hormonai (adrenalinas ir kortizolis) daug laiko spardo į aukštą pavarą.

Nors šie streso hormonai yra naudingi didelių kančių metu (pagalvokite „kovok, bėk ar sustingk“), tačiau jei tavo kūnas niekada nesulaukia tikros pertraukos, atsiduri nuolatinėje streso grandinėje, kuri greičiausiai trukdys imunitetas , miegas ir medžiagų apykaita .

Dėl emocinio išsekimo gali pasireikšti tokie fiziniai simptomai:

• nuovargio jausmas (visą laiką)
• galvos skausmas
• pilvo bėdos
• greitas širdies plakimas
• svorio ir apetito pokyčiai (aukštyn arba žemyn)
• nemiga ar dažnas permiegojimas

Taip pat galite turėti psichinių ir emocinių simptomų, tokių kaip:

• jaučiasi priblokštas, įstrigęs, bejėgis ar beviltiškumas
• irrita-keistumas-sugebėjimas
• sumažėjęs džiaugsmo ir malonumo jausmas
• jauti, kad tavo taurė visada pustuštė
• depresija ir (arba) nerimas
• sunkumų sutelkiant dėmesį darbe ar mokykloje
• smegenų rūkas ir užmaršumas
• alkoholio, kanapių, receptų ar net ekranų vartymas dažniau nei norėtumėte
• apsigyvenimas fantazijose (pavyzdžiui, laimėjimas loterijoje), siekiant išvengti kasdienio gyvenimo
• izoliuoti save nuo draugų ir artimųjų

Tai kodėl aš taip jaučiuosi?

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių galite jaustis emociškai išsekę, o išgyvenus COVID-19 pandemiją, tai daro įtaką - umm, pagalvokime -beveik visi jie.

požymiai, kad tavo vaikinas tavęs nebetraukia

Pavyzdžiui, jei staiga susiduriate su didžiuliu darbo krūviu arba, atvirkščiai, jei esate bedarbis arba nepakankamas darbas, tai gali padėti jaustis emociškai išsekusiam.

Ir jei esate finansiškai įtemptas, nežinote dėl savo ateities ar tiesiog jaučiatės nesibaigiančios vaizdo konferencijos įtampą, tai taip pat gali greitai prisidėti.

Santykių srityje didieji gali prisidėti, pavyzdžiui, išsiskyrimas ar skyrybos, artimo žmogaus mirtis (įskaitant naminius gyvūnus), rūpinimasis sergančiu asmeniu ar vaiko gimimas.

Bet dar mažiau santykių stresoriai - kaip ir darant didžiąją dalį emocinis darbas romantiškoje partnerystėje - gali padėti jums išsekimo teritorijos link.

Ir tada yra bendri gyvenimo stresai. Jei jaučiatės bejėgis dėl savo gyvenimo situacijos, trūksta darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros ar tiesiog ištiestas per plonas kombinezonas , tai taip pat emocinio išsekimo receptas.

Kaip pakrauti ir sugrąžinti šiek tiek pipirų

Pirmasis žingsnis kovojant su emociniu išsekimu yra suvokimas, kad tai vyksta visų pirma.

Emocinio išsekimo strategijos apima:

• Tiesiog pasakyk „ne“, kas tave drenuoja. Daryk viską, kas būtina ir visa, kas tau teikia džiaugsmo; atsisakykite visko, ką darote patys, tik todėl, kad to tikisi kiti žmonės.

• Kai tik įmanoma, apsiribokite tuo, kas jus labiausiai jaudina. Mes žiūrime į jus, naujienų įspėjimus ir socialinės žiniasklaidos kanalus.

• Gerkite mažiausiai 64 uncijos vandens per dieną ir valgyti subalansuotą mitybą . Grįžkite prie pagrindų - kalbame apie daug daržovių, vaisių ir sveikų riebalų bei baltymų.

• Venkite gausaus kofeino ir kitų stimuliatorių vartojimo . Ahem, 15 val. dvigubas espresso? Ypač jei nerimas ir nemiga yra jūsų emocinio išsekimo paketo dalis.

• Gaukite 7–9 valandas miegoti kiekvieną naktį. Gerai miegokite, išjunkite prietaisus bent valandą prieš miegą.

• Nieko nedaryk. Kitaip tariant, pabandykite įtraukti meditacija arba dėmesingumas į savo kasdienybę.

• Įsiminkite įdomų užsiėmimą. Padarykite mankštą „do-do“, o ne „do-do“. Kitaip tariant, judinkite kūną bet kokiu būdu, kuris jaučiasi gerainestai jaučiasi gerai (ne todėl, kad bandytum priderinti tam tikrus džinsus).

• Išeiti. Sugerkite tą vitaminą D ir tegul gamta ramina tave .

• išreikšk save siekdamas kūrybinės ar klastingos išeities . Pabandykite tapyti, megzti, marinuoti ar rašyti haiku - nesvarbu, ką darote, jei jaučiate pertrauką nuo įprastų pareigų.

• Kreipkitės pagalbos. Pasivaikščiokite ir paskambinkite draugui arba pasikalbėkite su geru terapeutu (arba abiem!).

Jei jūsų emocinis išsekimas pasireiškia depresijos ar nerimo simptomais, gydytojas gali skirti antidepresantų, tokių kaip SSRI ar SNRI (kai kurie iš jų gali gydyti ir depresiją, ir nerimą).

Emocinis išsekimas yra visiškai įprastas, bet ir visiškai grįžtamas. Apsvarstę, kaip praleidžiate laiką, ir nustatydami prioritetus savo kūno ir kūno sveikatai, galite padėti emocinį išsekimą pakelti į šaligatvį ir atgauti jėgas.