Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes suprantame. Pramogos su draugais kartais reiškia pasimėgauti ne viena taure raudono vyno. Vis dėlto nesikreipkite į šuns plaukus. Yra sveikesnių būdų pabusti pasiruošus grįžti į savo vėžes.
Nors nėra patikimo būdo išvengti pagirių , išskyrus susilaikymą, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad rytas būtų šiek tiek mažiau apgailėtinas.
Čia yra 12 moksliškai paremtų metodų, padedančių įveikti pagirias ir galbūt užkirsti kelią jų atsiradimui.
Kaip išvengti pagirių prieš geriant
1. Čiaušk
Tyrėjai jau seniai žino, kad išgėrus nevalgius, organizmas gali greičiau absorbuoti alkoholį.Paton A. (2005). Alkoholis organizme. DOI: 10.1136 / bmj.330.7482.85 Ir tik todėlalus turi kalorijų, nereiškia, kad tai laikoma vakariene.
Prieš išlauždami butelį, gausite gerą valgį su daug baltymų irsveikų angliavandenių. Taip pat galite apsvarstyti dubenėlį avižų, kurios, kaip įrodyta, apsaugo nuo alkoholio sukeltų kepenų pažeidimų laboratorinėse pelėse (atpažįstamos pelės nėra žmonės ir šie tyrimai reikalingi šiems rezultatams patvirtinti.) Mir SM ir kt. (2018). Avižų (Avena sativa L.) ekstrakto papildymas sumažina alkoholio sukeltą ūminį kepenų pažeidimą pelių modelyje. DOI: 10.1016 / j.nutres.2018.04.002
2. Susmulkinkite stiklinę kriaušių sulčių
Tai yra viena priemonė nuo pagirių, kuri reikalauja jūsų iniciatyvumo. Gerti kriaušių sultis, kai jau esate išblukę, nepadės.
Prieš išvykdami nakčiai, galbūt norėsite pabandyti numušti 8 uncijos stiklinę Korėjos kriaušių sulčių.
Mergelė vyras traukia tave
Ši tradicinė priemonė padėjo kai kuriems tiriamiesiems suskaidyti alkoholį ir sumažinti alkoholio kiekį kraujyje, todėl ryto po simptomai buvo šiek tiek mažiau intensyvūs. Lee HS ir kt. (2013). Korėjos kriaušių (Pyruspyrifolia cv. Shingo) sulčių poveikis pagirių sunkumui po alkoholio vartojimo. DOI: 10.1016 / j.fct.2013.04.007
Prieš pradėdami kaupti visas kriaušių sultis, kurias galite rasti, svarbu pažymėti, kad tai buvo labai nedidelis tyrimas (tik 14 laimingų dalykų), ir ne visi patyrė naudos, įskaitant ir turinčius specialų genotipą.
Kaip išvengti pagirių, kai būsite išvykęs
3. Eik vienas už vieną
Gerai žinomame 2010 m. Tyrime mokslininkai tiekė vyrų grupei alų, kuriame buvo 4 procentai alkoholio karštomis, drėgnomis sąlygomis (mums tai atrodo tinkamas vakarėlis). Tada jie analizavo kiekvieno žmogaus šlapimąsi per kitas 4 valandas. Hobson RM ir kt. (2010). Nedidelės alkoholio dozės hidratacijos būklė ir diuretikas. DOI: 10.1093 / alcalc / agq029
Tyrimo metu rasti du įdomūs dalykai. Pirma, kuo labiau dehidratuoji, tuo labiau padidėja alkoholio koncentracija kraujyje.
Antra, alkoholis jus išsausina, nukreipdamas daugiau skysčių į šlapimą, tačiau tai gali sušvelninti senas geras HduARBA.
Norėdami išvengti dehidratacijos sukeltų pagirių ar migrenos, visą naktį nuolat gerkite vandenį. Pabandykite kiekvieną alkoholinį gėrimą priderinti prie vienos stiklinės vandens.
Norėdami jį pagardinti, užsisakykite gazuoto vandens su laimo sulčių purslais. Galite tiesiog pamiršti, kad esate iš tikrųjų negeria kokteilis.
4. Laikykite jį lengvą
Tamsesniuose gėrimuose, tokiuose kaip raudonasis vynas, viskis ar romas, yra daugiau panašių medžiagų, nei jų lengvesniuose, pavyzdžiui, baltame vyne.
Fermentacijos metu susidaro kongenerai kartu su etanoliu. Kai kurie tyrimai parodė, kad didesnė šių junginių koncentracija yra susijusi su kai kuriais pagirių simptomais, tokiais kaip vėmimas. Mackus M ir kt. (2017). Šlapimo metanolio koncentracija ir alkoholio pagirių sunkumas. DOI: 10.1016 / j.alkoholis.2016.12.004
Alkoholio mėgėjai turėtų žinoti, kad žiuri vis dar nėra atsakinga į šią temą. Naujausiuose 2017 m. Tyrimuose dalyvavo tik 36 dalyviai, todėl akivaizdu, kad reikia daugiau tyrimų.
putlių lūpų piešimas
Vis dėlto, jei nenorite rizikuoti, galbūt praleidžiant viskį degtinės naudai rytojaus rytas gali sugerti mažiau.
5. Praleiskite karbonizaciją
Atsiprašau, kad susprogdinai burbulą (hah, pažiūrėk, ką mes ten padarėme?), Bet mes rekomenduojame perduoti šampaną ar bet kokį kitą alkoholį, kuris yra sumaišytas su gazuotais gėrimais, pavyzdžiui, jūsų romą ir kolą.
Tyrimai rodo, kad anglies dioksido dujos, sudarančios tuos mažus burbulus, gali paskatinti jūsų virškinimo sistemą greičiau absorbuoti alkoholį. Paton A. (2005). Alkoholis organizme. DOI: 10.1136 / bmj.330.7482.85 .
Kaip kitą dieną atsikratyti pagirių
6. Pamiegok
Nors po nakties gėrimo antrą sekundę galėjote atsitrenkti į galvą, bet koks miegas nebuvo geras. Tyrimai rodo, kad alkoholis sutrikdo jūsų miego kokybę ir ilgį. Devenney LE ir kt. (2019). Miegokite po gausaus alkoholio vartojimo ir fizinio aktyvumo lygio pagirių metu. DOI: 10.3390 / jcm8050752
Prieš pradėdami bandyti veikti kaip įprastas žmogus, paspauskite snaudimo mygtuką ir skirkite sau dar kelias valandas, kad galėtumėte nutraukti ankstesnės nakties padarinius.
7. Pripilkite kuro prie pusryčių stalo
Alkoholio vartojimas be pakankamai maisto jūsų sistemoje gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Steiner JL ir kt. (2015). Alkoholio poveikis glikemijos kontrolei ir insulino veikimui. DOI: 10.3390 / biom5042223 Tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl kitą rytą jaučiatės taip nestipriai ir neryškiai. Susumuokite tuos angliavandenius su stikline obuolių ar apelsinų sulčių ir gabalėliu kviečių skrudintos duonos.
8. Paimkite ženšenį
Ženšenis šimtmečius buvo kinų medicinos pagrindas ir tai buvo pagrįsta. Ši kukli šaknis pasižymi stipriomis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Ženšenis kartu su imuninės sistemos stiprinimu kovojant su peršalimu ir kitais negalavimais gali padėti jūsų organizmui efektyviau skaidyti alkoholį. Ženšenis taip pat turi anti-pykinimo savybių.
Vieno tyrimo metu buvo išbandyta raudono ženšenio pagirių priemonė nuo paprasto vandens 25 vyrams, kurie turėjo stiklinę viskio. Ženšenio grupės vyrams buvo mažesnė alkoholio koncentracija kraujyje ir mažiau pagirių simptomų. Lee MH ir kt. (2014). Raudonasis ženšenis palengvina alkoholio vartojimo ir pagirių simptomų poveikį sveikiems vyrams: atsitiktinių imčių kryžminis tyrimas. DOI: 10.1039 / c3fo60481k
9. Padidinkite savo elektrolitus
Praradus papildomų skysčių nuo alkoholio, jūsųelektrolitaitaip pat kenčia. Atnaujinkite savo lygį, užkąskdami maisto produktais, tokiais kaip bananai, špinatai, lapiniai kopūstai ar avokadai. Arba išpilkite sau aukštą taurę sportinio gėrimo, pavyzdžiui, „Gatorade“.
Jei turite Pedialyte šaldytuve, jis puikiai tinka toms naktims, kai jūs persistengiate. Šis rehidracijos tirpalas nebėra skirtas tik vaikams. Viename butelyje yra dvigubai natrio ir penkis kartus daugiau kalio nei to paties dydžio Gatorade buteliuke.
10. Gurkšnokite imbierinę arbatą
Pagirios kartais būna su skrandžio sutrikimu. Jei jūsų skrandis yra mazgų, išbandykite šiltą puodelį imbierinės arbatos, kad susitvarkytumėte. Tyrimai parodė, kad imbieras padeda kovoti su pykinimu ir vėmimu įvairiomis sąlygomis. Letė I ir kt. (2016). Imbiero veiksmingumas pykinimo ir vėmimo prevencijai nėštumo ir chemoterapijos metu. DOI: 10.4137 / IMI.S36273
geriausias serumas pažeistiems plaukams
11. Paimkite skausmo malšintuvą
Tai gali skambėti pernelyg paprastai, bet jei visa kita nepavyksta, pora skausmo malšintuvų gali padėti numalšinti galvos skausmą. Tokiu būdu jūs galite vėl užmigti ar atsigaivinti už tą rytinį pristatymą.
Tik nepersistenkite. Aspirinas gali dirginti jau sutrikusį skrandį ir acetaminofenas (Tylenolis) gali pabrėžti kepenų pažeidimą dėl stipraus gėrimo. Ibuprofenas gali būti geras pasirinkimas.
Apatinė eilutė
Vienintelis patikimas būdas išvengti pagirių yra visiškai praleisti gėrimą. Taip pat galite apsiriboti vienu ar dviem gėrimais pilnu skrandžiu, visą naktį įsiterpdami į stiklines vandens.
Bet klausyk, čia, Greatist, mes žinome, kad gyvenimas vyksta. Nebūtumėte pirmas, kuris pagalvojo, kad paskutinė vakarinė laiminga valanda buvo viena gėrimo per daug. Čia jokio sprendimo.
Taigi, jei pabudote deklaruodama: „Aš niekada, niekada nebegeriu“, galvą daužant iš skausmo, atėjo laikas palepinti savo kūną mažu TLC. Atkurkite normalų cukraus kiekį kraujyje naudodami sveikus angliavandenius ir vaisių sultis.
Visą dieną būtinai palaikykite drėgmę, gurkšnokite imbierinę arbatą ar sportinį gėrimą ir eikite pailsėti. Svarbiausia, būkite kantrūs. Nors atrodo, kad tai tęsis amžinai, jūs greitai atsikratysite šių pagirių.
