Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Pusryčiai yra nuostabi proga patekti į kai kurias daržoves. Kadangi, jada, jada, jada, kaip girdėjome visą gyvenimą, daugumai iš jų reikia daugiau suvalgyti, pasak mamos, ir pranešimų.
USDA rekomenduoja vidutiniškai vyrui nuo 19 iki 50 metų per dieną suvalgyti 4 puodelius daržovių ekvivalentų. Vidutinei moteriai tai yra 3 puodelių ekvivalentai.
Kas-kas yra taurės atitikmuo? Atsižvelgiama į maisto formą. Pavyzdys: vienas puodelis lengvų ir erdvių, žalių špinatų lapų turi 1/2 puodelio ekvivalentiškumą.
O kiek daržovių iš tikrųjų valgo šios amžiaus grupės amerikiečiai? Vyrai valgo nuo 1,5 iki 2 puodelių ekvivalentų, o moterys - nuo 1,3 iki 1,75 puodelio ekvivalentų.
Mes galime padaryti geriau, žmonės. Pateikiame 17 paprastų, bet skanių būdų mėgautis daržovėmis per pusryčius.
Tau gali patikti
Beprotiškai lengvų pusryčių maisto tinklaraštininkai valgo visą laiką (bet nemanykite, kad juos verta skelbti)Veggie pusryčių skrebučiai ir įvyniojimai
1. Sumušė avokado skrebučius ir daržoves
Avokadų skrebučių pamišimas yra tikras, ir mes nesiskundžiame, ypač kai jis išmuša tokias vegetariškas veisles kaip šis.
Čia tiek daug gėrio, pradedant nuo kokosų aliejuje glaistytų svogūnų, šparagų ir pipirų, baigiant kreminiu avokadu ir bėgančiu kiaušiniu.
Tikimės, kad tai niekada neišnyks.
du. Veggie pusryčių takosai
Pusryčių tako veislių ten begalė. Šis receptas patraukė mūsų akį, nes tortilijos įdarytos spalvingomis daržovėmis, kiaušiniene ir trupintu sūriu.
Naudokite kukurūzų arba viso kviečių miltų tortilijas. O jei jums patinka aštrus, pakratykite dar aštrų padažą.
3. Sveiki veganiški pusryčių burritai
Jei esate veganas ar paprasčiausiai to siekiate perjungti nuo kiaušinių pusryčiams šių buritų įdaras tofu nenuvils.
Troškinti su svogūnais, mėsingais grybais, paprikomis ir žolelėmis, šie sveiki įvyniojimai yra tokie kvapnūs, kad pavers net ir užsispyrusius sojos skeptikus.
Maišai ir keptuvės
Keturi. Meksikietiški pusryčių makaronai
Jei pica pusryčiams yra dalykas, kodėl makaronai negali būti ?! Rytinius angliavandenius pakeiskite spagečių porcija. Padarykite tai kviečių makaronų, kad gautumėte papildomų skaidulų.
Trys varpiniai pipirai, susmulkinti, pridedami prie skardinės juodųjų pupelių ir daug tarkuoto sūrio, kad būtų geri ooey-gooey gerumai.
ženklai, kad jis nori, kad su juo išsiskirtum
Kiaušiniai, įtrūkę viršaus, suteikia visam baltymų atnaujinimui kartu su tuo pusryčių y nuotaika.
5. Veganiški pietvakarių saldžiųjų bulvių pusryčių maišos
Šiuos pusryčius sudaro keturi komponentai (apsistokite pas mus), juos visus lengva ir greitai paruošti. Kartu jie sukuria nuostabias tekstūras, skonį ir naudą sveikatai.
Ar negalite jo tiesiog paragauti? Lengvai karamelizuotas vitamino A turinys saldžiosios bulvės ir aštrus, likopeno supakuotas pico de gallo. Stambus pluoštu užpildytas guakas (vienas avokadas turi 8 gramai skaidulų ), ir lygus kaip šilko chipotle-kokosų kremas.
6. Naminiai maišos rudieji su špinatais ir morkomis
Kodėl verta gaminti įprastus senus maišos rudus, kai galite pagaminti šią daug gražesnę jų versiją? Į bulves įdėjus špinatų ir morkų, neabejotinai, šie panfried pyragai yra spalvų skyriuje.
Ir morkos taip pat suteikia jums beta karotino ir zeaksantino, kurie, kaip rodo tyrimai, gali sumažinti geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Scripsema N ir kt. (2015). Liuteinas, zeaksantinas ir mezo-zeaksantinas gydant akių ligas. DOI: 10.1155 / 2015/865179
7. Skrudinta daržovių keptuvė vienai
„Skillets“ nėra tik sveiki patiekalai iš vieno puodo, jie yra puikus būdas sunaudoti bet kokius produktus, kuriuos turite savo traškesnėje dėžutėje.
Įmeskite paskutinę saują kopūstų, vienišų grybų, ketvirtadalį žaliųjų pipirų ir pusryčiai paruoštas per kelias minutes . Ir traškesnis švarus.
8. Saldžiųjų bulvių ir lapinių kopūstų daržovių pyragai
Saldžiosios bulvės įgauna įprastų baltų susmulkintų šaukštelių, pridedant dar daugiau vitaminas A ir C .
Mums patinka, kaip tešla iš migdolų miltų, rudųjų ryžių miltų ir linų sėmenų suriša saldžiąsias bulves, svogūnus ir kopūstus į skrudintus keptus pyragus.
Salotos
9. Sveikos pusryčių salotos
Pušies riešutai o avokadai prideda sveikų mononesočiųjų riebalų į agurkų, pomidorų ir paprikų dubenį. Šias Viduržemio jūros salotas užpilkite keptais kiaušiniais. Šis skystas trynio gėris sukuria nuostabų padažą.
10. Pusryčių salotos su žaliu tahini kalkių padažu
Jei tiesiog negalite suvirškinti (atsiprašau, negalėjote atsispirti) minties salotos pusryčiams , įdėkite „šaukštą cukraus“ šviežių vaisių pavidalu. Šis kompensuoja žalumynus natūralus saldumas mango, persikų ir braškių.
Kreminis tahini padažas viską suriša. Žiūrėk, yra kita priežastis nei humusas nusipirkti tą sezamo sėklų užtepą.
Dubenys
vienuolika. Pikantiškos rozmarino daržovių avižos
Šie daržovių supakuoti pusryčiai drąsiai eina ten, kur anksčiau buvo nedaug avižinių dribsnių. Grybai, svogūnai, pomidorai ir žalumynai pakeičia įprastus įtariamus riešutus ir uogas. Jūsų skonio receptoriai padėkos, kad pakeitėte dalykus.
12. Sūrūs avižiniai dribsniai
Juodosios pupelės avižų košėje? Kodėl taip! Šį pikantišką avižinių dribsnių suktinį pavadinkite „pusryčiais visą dieną“. Daug morkų ir likopeno saulėje džiovinti pomidorai čia pateikite daržovių faktorių.
Kepiniai
13. Sūrūs daržovių vafliai
Krūtinė iš belgiško vaflinio ir pikantiškas. Oranžinės arba raudonos paprikos natūraliai saldina šiuos purius neskaldytų kviečių kūdikius ir prideda sveikų skaidulų ir vitamino C .
14. Sveika puodo puodo pusryčių troškinys
Jūsų lėtas virėjas paruoš šiuos nuostabius pusryčius miniai. Yum, maišos rudieji, kiaušiniai ir sūrus gėris. Ir ką? Ten tikrai yra visa brokolių galva? Taip.
penkiolika. Neapdorotas daržovių kišas
Kai tik užims įtempta diena, nebūsi taip susigundžiusi prisipildyti kepinių kepinių, jei į savo krepšį turėsi šį sveikesnį naminį griebtuvą.
Mes rekomenduojame tai pasigaminti sekmadienį, todėl šeši skanūs rytiniai patiekalai paruošti savaitei. Ateik pirmadienio rytą, pirmyn ir dar kelis kartus paspauskite „snausti“.
Pochlebciai
16. Pradedančiųjų sėkmės žaliasis kokteilis
Nustebsime, jei galite pasakyti, kad apskritai yra daržovė. Čia špinatai sukasi su mangais, ananasais ir bananais. Jokio pieno nėra, todėl daržovių ir vaisių skonio tikrai yra.
17. Skanus kokteilis
Daugelis pagamintų pusryčių gėrimų užmaskuoja daržovę gausybe vaisių, tačiau čia daržovės išdidžiai stovi vienos.
Gerai, agurkai ir pomidorai techniškai gali būti vaisiai, bet mes juos tikrai laikome daržovėmis. Tai kaip naminis V8. Patikėkite ar ne, bet maistinių mielių pasirinkimas sustiprina pikantišką skonį.
daniella pineda amžius
Apatinė eilutė
Mes žinome, kad turime tai padaryti: valgykite daugiau daržovių, kad galėtume supakuoti į gyvybiškai svarbius mineralus, maistines medžiagas ir antioksidantus. Visi geri dalykai. Užuot laukę pietų ir vakarienės, šie receptai yra puikus būdas pradėti pažangą.
