Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Šaltas rytas reikalauja šiltų, sočių, skoningų pusryčių. Tačiau kartais avižos gali jaustis per sunkios, vafliai per daug laiko reikalaujanti, o kiaušinienė - tik ... nuobodi. Žinoma, galime paskrudinti duonos skrudintuve ir pavadinti ją diena, bet yra geresnis variantas.
Norskvinojapaprastai patiekiamas kaip garnyras arba baltymų supakuotas salotų ingredientas, jis idealiai tinka ir ryto kainą.
Tinka tiek saldžioms, tiek pikantiškoms nuotaikoms ir lengvai išmesti per kelias minutes, per pusryčiuskvinojayra beveik tobulas darbo dienos ryto maistas, net jei jis nėra patiekiamas avižinių dribsnių stiliaus.
Saldūs pusryčiai
1. Juodojo šokolado „Quinoa“ pusryčių dubenėlis
Kas nemėgsta pusryčiams valgyti šokolado? Mes tikrai tai darome, todėl ir sukūrėme šį kakavos užpilto receptą.
Saldintas medumi, sutrintu bananu ir vanilės ekstraktu, jo skonis yra kaip dekadentiško deserto, tačiau jis yra nuostabus užkandis prieš treniruotę ar po jos ar lengvus pusryčius. Norėdami truputį sulaužyti, įdėkite kakavos antgalius arba smulkintus pistacijas.
du. Prieskoniai „Chai“ pusryčiai Kvinoja
Nors moliūgų prieskoniai gali sulaukti viso dėmesio, žinantys pripažįsta, kad čai yra dar vienas išskirtinis skonis.
Praleiskite latte ir pusryčiaukite su įspūdingu 22 gramų baltymų kiekiu. Gaivusimbieraspažadins jūsų skonio receptorius, palengvindamas skaudančius raumenis po sunkios rytinės treniruotės.
3. Kepkite „Quinoa“ bananų keptuvę
Nuotrauka: Valgomoji perspektyva
Skillets neapsiriboja kiaušiniais ir milžiniškais sausainiais. Jie taip pat gamina skanius kvinoja kepinius.
Pagamintas iš kokosų aliejaus, datulių, susmulkinto kokoso ir riešutų, šis receptas atrodo toks pat neįtikėtinas, koks yra jo skonis. Viršuje su šviežiomis uogomis, kad gautumėte papildomą pojūtį (ir sustiprintumėte savoantioksidantassuvartojimas). Nepamirškite sutaupyti savaitės, kai turite mažai laiko gaminti maistą.
Keturi. „Mocha Latte“ pusryčiai Kvinoja
Ar atsisakėte savo mokos įpročio Naujųjų metų proga? Nebandykite savo skonio receptorių.
Pabandykite pasirinkti šią pusryčių quinoa, kuriai naudoja kavą, kokosų vandenį, veganiško šokolado drožles ir kokosų kremo užpilą, kad sukurtumėte skanėstą, kuris neabejotinai yra geresnis nei cukraus pakrautas.kavinės mėgstamiausia. (Ei, mes sakome, kad pabandykite pieno šokolado traškučių, jei norite!)
5. Mėlynių migdolų pusryčiai „Quinoa Smoothie Bowl“
Nuotrauka: „Food Faith Fitness“
Kodėl verta gerti kokteilį, kai jį galite valgyti? Kvinoja neišvengė kokteilio dubenėlio pamišimo, ir tai yra geras dalykas, nes negalėsite įdėti šaukšto.
Grūdai išverdami vaniliniame migdolų piene, tada sumaišomi į šviežią mėlynių kokteilį. Viršuje su migdolais, kurių paskrudinai, kai kvinoja ruošė pusryčius, kuriuose gausu skaidulų, baltymų ir gražių spalvų.
6. Aviečių vanilinių migdolų pusryčiai Kvinoja
Nuotrauka: Maisto gaminimas ir alus
Viskas ko jums reikia yranedaug gerų ingredientųkad pusryčiai atrodytų ypatingi. Čia tinklaraštininkas laikosi pagrindų. Patarimas: Iš anksto pagaminkite didelį puodą kvinojos, kad virimo laikas būtų penkios ar mažiau minučių!
raguotas lovoje
Sumaišykite vanilinį migdolų pieną (mums patinka naudoti nesaldintą, kad jis būtų ypač sveikas), cinamoną, muskato riešutą, medų, virtą quinoa, supjaustytus migdolus ir šviežias uogas, kad sukurtumėte vieną lengviausių pusryčių.
7. Pusryčiai Quinoa dribsniai su troškintomis gervuogėmis ir baziliko gėlėmis
Nuotrauka: Dolly ir avižiniai dribsniai
Jei jums nuobodu su dribsniais su dėžutėmis, laikas duoti sūkurį šiems kvinojos dribsniams, rastiems prie jūsų maisto parduotuvėje esančių avižinių dribsnių.
Mums patinka, kad šiame recepte naudojamos šviežios žolelės kartu su lengvu, viryklėje troškintu uogų mišiniu, kad gautų skonį tų kitų grūdų, kurių jie nori. Viršuje su Chia sėklos papildomam sveikatos stiprinimui.
8. Mikrobangų krosnelės cinamono klevo pusryčiai Kvinoja
Kai jums reikia quinoa fix, bet trūksta laiko, šis receptas yra sankaba. Nors visas kepimo laikas priklauso nuo jūsų mikrobangų krosnelės, karštus pusryčius per mažiau nei 10 minučių gausite su mažai laiko.
Tai lengva pritaikyti mėgstamiausiais tvirtinimo elementais, pavyzdžiui, supjaustytais bananais, uogomis ar persikais. Nepamirškite dubenėlio uždengti, kad kinoja neišdžiūtų.
9. Moliūgų prieskonių pusryčiai Kvinoja
Nuotrauka: Kartą pjaustymo lentoje
Gali būti, kad esate permoliūgų pamišimas, bet vis tiek tai yra įdomus (ir sveikas) skonis, kurį galite gaminti. Šiame patiekale naudokite moliūgų tyrę, klevų sirupą, moliūgų pyrago prieskonius, smulkintus pekano riešutus ir termiškai neapdorotą kiną, ir jūs atsiminsite, kodėl tai tokia populiari tendencija - ar rudenį, ar ne.
10. Braškių ir kokosų nakvynė Kvinoja
Pusryčiai paruošti, kai įsijungs žadintuvas su šia nakties kinoa. Nurodymai negali būti lengvesni: viską išmeskite į stiklainį, išmaišykite ir padėkite į šaldytuvą. Kokosų pienas suteikia šiai prabangiai kreminę tekstūrą, o klevų sirupas ar keli „Stevia“ brūkšneliai saldina daiktus.
vienuolika. Mėlynių ir kokosų pusryčiai Kvinoja
Gerai, todėl uogos ir pienas yra puikus pusryčių kvinoja. Esame tikri, kad jau pasirinkote tai.
Bet ypatingas šis receptas yra klevų sirupo, kokoso trifektos (kokosų aliejaus, kokosų pieno ir susmulkinto kokoso) pridėjimas ir mėgstamiausias mūsų antioksidantų šaltinis: mėlynės . Norėdami gauti papildomų skaidulų, užpilkite šaukštu čia arba kanapių sėklų.
Džono Henrio Kruegerio olimpinės žaidynės
12. Obuolių ir žemės riešutų sviesto pusryčiai Kvinoja
Nuotrauka: Steph's Bite By Bite
Mes žaidžiame dėl beveik visko, kas padengtas ištirpusiaisriešutų sviestas. Šis kinojos patiekalas yra virtas kokosų piene (nors tiks ir bet kuris pienas), vanilėje ir brūkšnyje saldžių prieskonių, o ant jo užpilama obuolių, kreminio PB ir sauja pekano riešutų.
Kad kvinoja būtų kepama, paskaninkite obuolių griežinėliais ir pekano riešutais, kad jis būtų gurmaniškas.
13. Bananų duonos pusryčiai Kvinoja
Nuotrauka: Triušių maistas mano zuikio dantims
Šviežia kepta bananų duona ne tik kvepia svajone, bet ir skonis. Deja, jis ne visada yra pats sveikiausias (su daug cukraus ir sviesto) ir nėra idealus tiemsvengiant glitimo.
Šis receptas atskleidžia geriausius bananų duonos skonius, tačiau laikosi maistingų ingredientų, tokių kaip quinoa, graikiniai riešutai, migdolų pienas ir natūralūs saldikliai kad galėtumėte turėti geriausią iš abiejų pasaulių.
14. Šiltas ir riešutinis cinamonas Quinoa
Nuotrauka: 101 kulinarijos knygos
Šis receptas skirtas pieno mėgėjams. Pagamintas iš įprasto pieno, ekologiškų grūdų, agavos, skrudintų pekano riešutų ir sezoninių uogų, jo skonis yra sveikesnis uogų traškučio variantas. Jei pusryčiai nėra jūsų reikalas, patiekite kaip desertą ant viršaus nedideliu samteliu ledų. Yum.
Blynai
penkiolika. Braškiniai Quinoa blynai
Bisquick'as gauna bagažinę: Tai padarę, jūs nebegrįšite prie dėžutėje esančių daiktų. Visų kviečių tešlos ir universalių miltų mišinys užtikrina, kad šie blyneliai nebūtų per tankūs ar panašūs į pyragus.
Raudonosios kinojos naudojimas suteikia šiek tiek papildomų krizių ir veržlumo, tačiau kitos spalvos veikia taip pat gerai. Trijų ingredientų braškių padažas yra dieviškas. Pabandykite gaminti ir su kitomis uogomis.
16. Kvinojos pilno grūdo graikiško jogurto blynai
Šie blynai yra tai, ko jums reikia po intensyvios rytinės treniruotės ar pasiruošti ilgai dienai. Jie gauna dvigubą baltymų kiekį iš virto quinoa ir graikiško jogurto.
kyla Kennedy 2018 m
Obuolių padažas ir agavos nektaras suteikia saldumo, o pyragaičiai tampa itin purūs. Užbaikite juos naminiu mėlynių padažu.
17. „Apple Spice Quinoa“ blynai
Per daug pagirių tinginių, užsiimančių obuolių pyragu? Šie blynai yra artima sekundė.
Kiekvienas pyragas su kviečių miltais, linų sėmenimis, kvinoja ir šviežių obuolių skiltelėmis yra supakuotas su skoniu ir maistingumu - ir paruoštas per kelias minutes. Ant viršaus užpilkite klevų sirupo, daugiau smulkintų obuolių ir cinamono arba tiesiog aptrenkite taip, kaip yra.
Pusryčių sausainiai
18. Cukinijų duonos „Quinoa“ pusryčių sausainiai
Žinote, kai prieš naktį padarai per daug sausainių, o ryte vis dar slapstaisi kąsneliais? Tai nėra tokie, nes jie skirti rytiniams nagams.
Bananai ir medus patenkina smaližių; quinoa, PB ir chia sėklos atneša baltymą; o cukinijos suteikia drėgmės ir daržovių smegenis (kiekvienas kąsnis svarbus, tiesa?). Suvalgykite šiuos darbus, kai dirbate be pusryčių, be rūpesčių, be rūpesčių.
19. Žemės riešutų sviesto ir bananų kvinojos kąsneliai su šokolado drožlėmis
Nuotrauka: ir jie virė laimingai kada nors vėliau
Šie kąsniai suteikia ne tik puikius pusryčius, bet ir dvigubą pareigą kaip vidurdienio užkandį. Bananai natūraliai saldina daiktus. Pridedant kreminio žemės riešutų sviesto, valgykite valandas. Tai sudaro pakankamai didelę partiją, kuria dalijamasi ar kaupiama likusiai savaitei.
Sūrūs pusryčiai
dvidešimt. Kvinojos pyragai ir kiaušiniai
Nuotrauka: „The Healthy Foodie“
Pereik, Benediktai. Mieste yra naujas kiaušinių patiekalas. Ši quinoa, primenanti tiek maišos rudą, tiek dešros paplotėlį, yra kupina skonio. Žirniai! Šalikai! Parmezano sūris! Česnakai!
Pakanka pamiršti, kad juose taip pat gausu baltymų ir skaidulų. Paruduokite juos keptuvėje ir užpilkite lašinamu virintu kiaušiniu įspūdingiems savaitgalio pusryčiams.
dvidešimt vienas. Skrudinti pomidorai su kiaušiniais ir Kvinoja
Šie paprasti pusryčiai yra puikus pasiteisinimas panaudojant likusį kinoja. Tai širdinga, sveika ir lengva pakuoti darbui.
Keletą minučių kepkite pomidorus, išmeskite virtą kiną su sūriu, tada uždėkite kiaušinį ir tuos nuostabius suanglėjusius pomidorus. Tiek skonio, tiek mažai pastangų - kaip tik mums patinka.
22. Viduržemio jūros regiono „Feta“ ir „Quinoa“ kiaušinių bandelės
Šie Viduržemio jūros regiono įkvėpti bandelės yra pakankamai įmantrūs, kad būtų galima užsisakyti priešpiečių meniu.
Galų gale, kai špinatai, pomidorai, alyvuogės, raudonėliai, kvinoja ir feta visi kartu švenčia, kas gali būti blogai? Valgykite šiuos atvėsintus arba pašildytus. Mylėsite juos bet kuriuo atveju.
2. 3. Kvinojos ir kiaušinių pusryčių troškinys
Ar esate pusryčių kepimo gerbėjas? Jei ne, turėtumėte būti. Tokie receptai, kaip šis, įrodo, kokie lengvi jie yra: meskite krūvą mėgstamų sveikų ingredientų ir kiaušinių į didelę kepimo formą (nereikia iš anksto paruošti kvinojos!), Įstumkite į orkaitę ir pasigrožėkite šlove po 45 minučių.
Ši versija naudoja špinatus ir šviežias prieskonines žoleles, tačiau galite lengvai naudoti viską, ką turite po ranka.
24. Mini kumpio ir sūrio kvinoja taurės
Nuotrauka: Ajovos mergaitė valgo
Iš esmės mini frittata, šie nešiojami puodeliai turi daug baltymų, mažai kalorijų ir yra labai universalūs. Klasikinis kumpio ir sūrio derinys su brūkšneliu cukinijų gauna du nykščius į viršų, tačiau visi ingredientai, kurie jums patiks kiaušinių plakinyje, tiks.
Padarykite didelę partiją savaitgalį ir pakartokite porą, kad kiekvieną savaitę kiekvieną rytą paimtų.
